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摘要： 6到10岁儿童营养菜谱？对孕妇最有营养的菜谱？有哪些适合工作日、食材简单、制作快又能兼顾营养美味的菜谱呢？春夏秋冬营养菜谱？儿童有营养易消化的食物菜谱？营养早餐菜谱？6到10岁儿童...

1. 6到10岁儿童营养菜谱？
2. 对孕妇最有营养的菜谱？
3. 有哪些适合工作日、食材简单、制作快又能兼顾营养美味的菜谱呢？
4. 春夏秋冬营养菜谱？
5. 儿童有营养易消化的食物菜谱？
6. 营养早餐菜谱？

6到10岁儿童营养菜谱？

白萝卜丝炒黄豆：首先要准备的食材有，200克的黄豆（提前一个晚上泡发好，这样黄豆的营养价值才能充分的发挥出来），半个白萝卜，5克盐，以及适量的色拉油，葱，姜，以及少许的细香葱，青葱。接下来就开始开始制作这款食谱了。在泡发后的黄豆中加入少许的盐巴，腌制一下，这样可使黄豆在炒制的过程中更容易入味。

将香葱切成段，蒜苗清洗干净，白萝卜洗净切成丝。

将炒锅放入少许的油烧热。

对孕妇最有营养的菜谱？

以下是一些推荐：

早餐：可以选择牛奶、鸡蛋、燕麦、红豆等食物，以提供丰富的、膳食纤维和维生素。

午餐：可以选择清蒸鱼、番茄牛肉、蔬菜沙拉等食物，以提供足够的蛋白质、矿物质和维生素。

晚餐：可以选择鸡胸肉、瘦肉炒菜、豆腐汤等食物，以提供蛋白质、膳食纤维和维生素。

零食：可以选择坚果、水果、酸奶等食物，以提供健康的脂肪、蛋白质和维生素。

需要注意的是，孕妇在饮食方面应该遵循均衡、多样化的原则，尽量多摄入各种营养素，特别是叶酸、铁、钙等对孕妇和胎儿发育至关重要的营养素。同时，孕妇应该避免食用高糖、高脂肪、高盐的食物，以免对自身和胎儿的健康造成不良影响。

有哪些适合工作日、食材简单、制作快又能兼顾营养美味的菜谱呢？

非邀回答~

作为一个上班狗，我有发言权。工作时间紧张，下班后又很累，又不想点买卖，嫌不干净，也不想去餐馆，因为又贵又不健康。

所以在家做简单营养美味花时间又少的菜成了一种必然~

凉拌类

凉拌黄瓜

做法：

1.黄瓜洗净，用刀拍扁，切成自己喜欢的形状，装盘待用。

2.把大蒜拍扁切碎，因为没时间捣成蒜泥。

3.最后，加上自己喜欢的调料，如白糖，生抽、香醋、香油、鸡精、胡椒粉、辣椒等，再加上盐和蒜碎和黄瓜调匀，然后装盘，开吃。我喜欢只加盐香油蒜碎，简单快捷美味。

这个十分钟内可以搞定，黄瓜是当季蔬菜，及营养又减肥。

凉拌西红柿

做法：

1、洗净西红柿，准备好盐香油等调料

2、拿着番茄，用刀削到碗里

3、放入调料，搅拌就可以吃了

这个五分钟可以搞定

番茄的营养价值极高，含多种维生素，而番茄红素更是番茄作为食物的主要来源。

凉拌黄瓜西红柿

做法把以上两种混合，又美味有营养。不仅有黄瓜的清脆还有西红柿的酸甜。（快夸我）

凉拌芹菜

做法：

1、烧一锅开水，芹菜去叶，切段

2、放入开水中，焯水到自己喜欢的口感

3、加入盐、酱油等调料，搅拌即可

蔬菜沙拉

原料：

小黄瓜、水萝卜、大白菜、小番茄

做法：

所有食材切片，加橄榄油，黑胡椒，黑醋，撒上芝麻就成啦。

热菜

香煎西葫芦

做法：

1、先把西葫芦洗净切片

2、均匀的把西葫芦两面撒上面粉

3、鸡蛋打散放入适量的盐

4、西葫芦片在鸡蛋液里沾几下，裹好鸡蛋液

5、不粘锅里倒少量油，两面煎至金***即可~

15分钟内搞定

西红柿炒鸡蛋

这个不用详细说了吧，不会做这个菜的基本告别厨房了~

手撕包菜

做法：

1、圆***剥开撕成片；

2、干红辣椒洗净切小段；

3、将圆***上锅蒸至稍软且[_a***_]流失一些后取出备用；

4、另起一锅烧热油，爆香辣椒、葱、姜、豆豉辣酱，放入圆***迅速翻炒，烹入酱油激出香味儿，调入适量盐、鸡精即可！

肉末蒸豆腐

做法：

1.榨菜切成碎。

2.豆腐切小块，排入蒸碗中。撒上榨菜碎。

3.锅里热油，放入葱姜爆香，倒入肉泥，迅速划散，倒入生抽翻炒几分钟加盐即可。

4.把炒好的肉末连汤一起倒在豆腐上。上锅蒸，水开后10分钟。取出撒香葱。搭配香菜更好。

未完待续~

推荐一款懒人喜欢有极有营养的凉拌菜。既然是懒人，那就越简单越好。就是用萝卜英子和大葱叶切段，胡萝卜和大蒜切片，黄瓜切块，用蒜蓉辣酱一拌就可以开吃。维生素、蒜素、胡萝卜素、叶绿素都在里边。美中不足的是胡萝卜素的吸收费点劲，因为没有油。加醋酸爽，加糖甜酸。最适合减肥的男女朋友。最后强调一下，菜一定要洗净嗷。否则跑肚拉稀别怨我。

韭菜鸡蛋饼方便快捷，食材简单，又有营养！

韭菜鸡蛋饼是一道由鸡蛋、韭菜碎，经过煎制而成的家常菜品，制作简单，现做现吃，营养价值高，深受喜爱。今天，郑州新东方烹饪学校中餐老师就为大家带来这道韭菜蛋饼的做法，相信你会喜欢的~~

韭菜蛋饼的食材：

韭菜1把、鸡蛋2个、盐1小勺。

韭菜蛋饼的做法：

1. 韭菜洗净切碎，鸡蛋加少许盐，打散成蛋液。

2. 平底锅烧热转小火，倒入少许油，转动锅让油薄薄地铺满锅底。

3. 倒入鸡蛋液，摊开成圆形的蛋饼状，将韭菜撒在还未凝固的蛋液上。

4. 待蛋饼底部凝固，整个蛋饼可以在锅内移动时，将蛋饼翻个面，煎约一分钟即可出锅。

韭菜蛋饼的做法，你学会了吗？如果你喜欢美食，想学烹饪的话，郑州新东方烹饪学校欢迎您随时前来咨询哟~~

春夏秋冬营养菜谱？

        若想了解春夏秋冬四季的营养莱谱，应购买一本专著去慢慢学习，无捷径。

        不过，有一个规律，就是每个季节的时令蔬菜是首选。如春季里，初春的冬笋、椿尖等，夏季和秋季的苦瓜、茄子、辣椒、南瓜、西红柿等，冬季的萝卜、羊肉牛肉等，都是不同季节的营养食材，按照菜谱去配莱与烹饪，***都能在不同季节做出既冇营养价值又非常好吃的佳肴。

         有些谚语，也能给我们许多启示。如“冬吃萝卜夏吃姜，不需郎中开药方”，其中道理就点明了不同季节菜肴配备的基本原则。

炒菜：地三鲜、鱼香肉丝（杏鲍菇替换肉）香菇辣椒炒芹菜、麻辣豆腐、

炸物：炸平菇、炸香菇、萝卜青菜丸子、

凉拌菜：***芝麻酱、海带香菜干豆腐、粉条菠菜胡萝卜、黄瓜木耳腐竹、

儿童有营养易消化的食物菜谱？

第一、山药玉米粥

将麻山药清洗干净，去皮切成小块之后，玉米粒掰下来备用，大米淘洗干净放在锅里，煮软之后放入山药和玉米粒，继续开小火煮20分钟就可以了，这款粥非常的香甜柔软，对于宝宝来讲比较合适。

第二、红薯二米粥

红薯清洗干净切块，锅里放上淘洗干净的大米、小米，锅开之后换成小火，放上红薯继续煮，半个小时左右的时间就可以了，但是也应该注意积食宝宝不太适合。

第三、海鲜粥

将虾清洗干净，去掉虾头和虾线，清洗干净切成小块，大米淘干净煮成粥，软烂之后放入碎虾继续煮一刻钟，最后撒上葱花，放上少量

营养早餐菜谱？

1、豆奶+火腿面包=增长精力豆奶：250毫升火腿面包：1个营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。综合评价：如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白质粉，它会让人精力特别充沛。