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1. 减肥2个多月，体重减了20左右一直减不下来，进入平台期，有什么方法吗？

减肥2个多月，体重减了20左右一直减不下来，进入平台期，有什么方法吗？

　　减肥2个多月，体重减了20斤之后减不下来，是典型的进入了减肥平台期。在减肥过程中我们经常会遇到这样的问题，刚开始减的前一段时间，掉称很快，然后突然有一天，就不掉称了，甚至还增重了。这个时候，无论是控制饮食还是增加运动量，体重都很难改变。那么有没有办法快速打破平台期，让身体再次进入减肥的快车道呢。

在解答这个问题之前，我们先来详细地了解一下什么是减肥平台期！

在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。

这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量的完全耗尽，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。 减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同。

短的2-4天即可度过，长的甚至达到10天半个月以上。

那有没有办法加快度过平台期呢？飞哥建议您做到以下六点：

第一，增加饮水量。

水约占人体体重的70%，在人的整个生命过程中扮演着极为重要的角色。多喝水有以下几个方面好处！

多喝水可以在一定程度上降低食欲。在喝水后人会减少食物的摄入量，进而达到瘦身的效果。

多喝水能够加快人体新陈代谢，新陈代谢速度快自然能促进减肥。
　　水不仅可以促进新陈代谢，还能有效地促进人体的燃脂，进而减少体内脂肪的堆积，避免肥胖的发生。

便秘也会造成肥胖的发生，而体内充足的水分能有效地减少便秘。

充足的水分还能增强人体的肌肉弹性。而肌肉足够的弹性也会促进脂肪的消耗和燃烧。

喝水还能促进肠胃的蠕动，增强消化功能。

建议每天喝3L以上，充足的饮水有利于提升代谢，加速脂肪和其他废物的排出，帮助我们尽快度过平台期！

第二，充足的睡眠。

充足的睡眠能促进新陈代谢、消除浮肿、***生长激素，以帮助身体把脂肪转化为能量，这样也就可以轻松地保持苗条的身材。

人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积哦!

建议大家每天保证8小时以上的睡眠，有利于维持并提升我们的基础代谢，晚睡或熬夜都可能延长减肥平台期。

第三，多吃蔬菜，增加粗粮摄入。

蔬菜的热量几乎可以忽略不计，而且其含有丰富的维生素和膳食纤维，不仅有利于身体健康，而且膳食纤维比重小、体积大，饱腹感强，可以减少我们其他食物的摄入，建议大家多摄入芹菜、西兰花、金针菇等富含膳食纤维的蔬菜。

粗粮中也富含膳食纤维，用粗粮替代米饭、面食等精致主食，可以有效地降低升糖指数，而且也比细粮的饱腹感强。建议大家可以选择玉米、芋头、魔芋、山药、荞麦等粗粮。

　　第四、适当改变饮食习惯。

　　比如可以把以前的一日三餐改为一日多餐。一日多餐可以有效地激活你的新陈代谢，促进肠胃的蠕动，提高减脂排脂的效率；

也可以试试改变饮食结构。比如以前主食吃得比较多，那就***用减少碳水等热量的摄入，主食少吃，一个拳头大小的量即可；增加蛋白质摄入，比如蛋白质每天可以每公斤体重可以摄入１到１.5克，比如60公斤的体重，每天可以摄入60-90克的蛋白质，通过这样改变饮食结构来激活身体，对于打破平台期很有帮助。

第五、适当的运动。

这里不是让大家做剧烈的大剂量运动。比如以前中午是点外卖，现在可以尝试走到外面吃；以前晚饭后就躺在沙发上了，现在晚饭后可以去走走路、散散步，每天增加到一万步左右，也有利于打破平台期。

第六、保持良好的心态。

在遇到平台期的时候，我们的心态容易受到每天上称打卡不掉称的影响。这个时候，我们尤其要调整好自己的心态。

因为心态不好，可能会影响到你的食欲，有的人甚至会自暴自弃，暴饮暴食，导致之前的减肥成果付诸东流，得不偿失。

心态不好，会影响工作休息的状态，工作做不好，领导会找茬，自己也会不断自责，进而影响睡眠；睡眠不好，又反过来影响减肥效果，这样形成一个恶性循环，最终导致减肥功亏一篑。

我们的肉肉不是一两天长起来的，所以减肥也不可能一两天就能减下来！即使我们有好的方法，也需要有坚持的毅力和决心才能成功。

所以遇到平台期，我们需要正确看待，都说心宽体胖，胖纸都是乐观的，所以不要急着想每天掉体重，找到适合自己的健康减肥方法，认真执行下去就一定会成功！

等你度过那几天难熬平台期，你会回过头去感谢好心态的自己，感谢坚持的自己！

大家GET到了吗？祝大家都能快速突破减肥平台期。早日找回美美的苗条的自信的自己！

破平台期有四种方法：

🌲1.纤体餐：即水煮菜，只能绿叶菜。一日四餐都是水煮菜，不能吃主食、肉、蛋、奶、水果。

🌲2.蛋白餐：只吃蛋白质食物，不吃主食、青菜、水果，餐谱如下：

早餐：牛奶100克，水煮鸡蛋一颗，

上午加餐：30克核桃（不加也可）

午餐：酱牛肉100克／水煮无皮鸡肉100克／清蒸鱼100克／水煮虾100克

下午加餐：豆皮／豆干／豆腐丝100克

晚餐：100克水煮虾或清蒸鱼，100克酸奶

🌲3.轻断食一日，三餐吃水果或者水煮青菜，尽量不吃别的食物，如忍不住就少吃点水果，黄瓜、西红柿、苹果、火龙果、猕猴桃类。轻断食辟谷可多喝些水。

您好，很高兴为您回答这个问题。

不知题主在饮食上控制了。有没有做运动呢（有氧或者无氧），如果一直在注重饮食，在饮食上下功夫，前期肯定会瘦的，因为您以前的摄入量想比现在比较多，控制饮食后能量摄入少了，自然会减掉体重。适应一段时间后，您的身体也会适应这个摄入量，代谢也会随之减少。

现在题主可以继续减少饮食，减少代谢量，但觉得这样的话感觉身体吃不消，建议加上一些力量训练。有氧加无氧，过程会很辛苦。坚持下来就是胜利。

平台期，即减肥停滞期。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，就会进入减肥平台期。

减脂中的平台期什么时间会到来跟个人情况会有很大的关系，我们可能会发现身体的体重是会在一个区间里波动的，比如一放***就会胖2、3斤，一上班体重就降到了之前的水平。生病后不想吃饭，体重会降2、3斤，但病好后体重立马又回来了。

其实体重出现这样的波动是正常现象，因为每个人都以一个最佳体重区间，在这个区间内体重无论是增多还是减少，都可以很轻松地恢复到标准值。

举个例子：我现在70KG，那我的最佳体重区间会在这个体重上下5KG，也就是说我体重在65～75KG浮动都是正常的，那么如果我想减脂，当体重掉到65KG就会是我的第一个平台期，因为身体就会出现自我保护机制开控制体重的下降。

如何度过平台期？

平台期到来意味着训练将会有几天看不到任何效果，你所要做的就是坚持的训练，其次调整训练方式，训练强度、训练时间让身体产生新的不是适应，那样就可以轻松度过平台期达到自己的训练目标了。

希望对大家有所帮助！

减重速度太快相应的会比较快的进入平台，这是很正常的现象，跟饮食摄入的热量过低或者饮食结构不均衡有很大关系。

如果想要突破当前的平台期，一定要改变饮食结构。平时摄入的热量过低，再猛然增加热量肯定会出现体重上升速度过快。所以在热量适中的前提下，慢慢的增加一些摄入量，同时要配合运动。

平时以粗粮为主的话，如果肠胃以及身体没有出现不适的反应(比如烦躁、易怒、生理期不正常等)，可以继续同样比例的粗粮。不过建议还是适量增加的一些细粮，或者间隔吃一顿细粮，长期低碳饮食也会出现弊端。

蛋白质和蔬菜是不可或缺的营养物质，既然能两个月减重20斤，那么平时饮食也会以清淡为主，在烹饪蛋白质食材时，继续少油少盐。少不代表没有，少量的脂肪还是很有必要的，有益脂肪可以降低坏胆固醇、保护心血管健康，以及补充脂溶性维生素。

水果尽量少吃，水果减肥并不可取，一天不要超过半斤。

进入平台期后最好要增加运动量，之前没有运动要开始运动，之前有运动习惯，那么就要加一些力量训练，这是攻克平台期的有效手段。

总之，会出现平台期是因为身体已经适应了你的饮食方式，要想办法去改变、让身体重新适应才可以出现效果。