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摘要： 孕晚期应该怎样搭配食物？做带量食谱蔬菜怎么配？早中晚三餐的合理膳食食谱？产后坐月子一日三餐健康食谱表有谁可以分享？幼儿园的带量食谱怎么做？孕晚期应该怎样搭配食物？孕晚期如何饮食？...

1. 孕晚期应该怎样搭配食物？
2. 做带量食谱蔬菜怎么配？
3. 早中晚三餐的合理膳食食谱？
4. 产后坐月子一日三餐健康食谱表有谁可以分享？
5. 幼儿园的带量食谱怎么做？

孕晚期应该怎样搭配食物？

孕晚期如何饮食？

孕晚期在饮食方面应该选择易吸收、营养价值高的食物，并且要注意营养均衡。

孕晚期由于孕妇的胃部受到压迫，饭量相对减少，但又要给胎儿提供充足的营养并且防止过度肥胖，因此可以选择体积小、易吸收、营养价值高的食物，多吃高蛋白低脂质的食物，增加钙元素来源，比如可以适当增加鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶等动物性食物的摄入量。充足的蛋白质、磷脂和维生素有利于胎儿智力发育，还可以适当补充含铁元素丰富的食品，补充鸡蛋、大豆、坚果、新鲜蔬菜和水果等食物，保持营养均衡，避免高盐、高脂饮食。

本内容由黑龙江省妇幼保健院 妇产科 主任医师 高岚审核

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孕晚期换算成孕周期为28周以后，至于孕妇到28周以后饮食该如何搭配，以我在医院工作多年的经验建议再分为两个阶段。

阶段一：28到36周

孕晚期28~36周属于胎儿的发育的最后阶段，这个阶段的饮食营养还是比较重要的，以高蛋白饮食为主，还要多补充钙质，这期间是钙质消耗最大的时间段。

阶段二：36周以后

孕晚期36周后胎儿的生长发育基本完善，差不多是足月宝宝啦（37周为足月宝宝）。如果宝宝发育情况正常，孕妇的饮食还是建议清淡为主，要太过刻意的去补充热量及营养（胎儿过大就不要补钙了），如果这段期间补充能量过多容易出现胎儿过大、孕妇过胖等症状影响顺产。

最后祝各位准妈妈们能够顺利的诞生健康的小宝宝。用我的文章可以关注一下《美女药师伴你健康行》有更多的备孕期、孕期、哺乳期等健康生活话题与您分享。

在孕晚期，分娩之前也是胎儿发育的高峰。孕晚期的饮食要保证不能体重超标，又要摄取更多妈妈和宝宝所需要的营养，饮食上就要进行些调整。

一是需要补充的食物。要多吃一些鱼、豆制品增加蛋白质，脂肪酸的摄入。吃些动物内脏，血制品，增加铁的吸收。另外，要补钙，多吃牛奶，鱼，可以补充维生素D，钙片，增加钙的吸收。尽量多吃含维生素B1的粗粮，有利于缓解胃肠道反应，增加***肌肉的收缩。多吃新鲜蔬菜和水果，保证营养的均衡。

二是需要少吃的食物。注意减少富含热量，脂肪食品的摄入，不然胎儿太大，造成生产困难。

三是不能吃的食物。远离咖啡因类的饮料和药物。不吃受污染食品以及腌制食品。腌制过的食物含有亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体健康不利。不吃油炸、辛辣、高糖食物，容易上火，便秘，高血糖。

四是注意事项:孕晚期的女性肠胃蠕动比较慢，要少食多餐，营养均衡，多吃绿色的蔬菜，控制甜食。要多运动，以走路为主，可以帮助宝宝早早的“摆好”位置。运动少有可能会推迟宝宝出生的时间，多多的运动还是对孕妈非常有好处的。

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作为一名二胎妈妈，希望我的答案对你有用。

孕晚期怎么样搭配食物更有营养，要注重三个方面：一是注意食品安全；二是注意均衡搭配；三是注意控制体重。

食品安全。毋庸置疑，人作为食物链最高层，吃下去的东西食物营养丰富，同时也累积了很多激素、农药等。所以，在食品选购上，尽量注意食品安全，购买有机农产品。不吃油炸、腌制食品等垃圾食品。

均衡搭配。孕晚期，宝宝发育迅速，需要营养物质也比之前多得多。加之孕晚期孕妇容易出现贫血、缺钙等现象，建议孕妈妈们要均衡搭配饮食，避免某些营养元素缺失。同时可以在医生指导下，适当补充钙剂、铁剂。平时多吃一些含相关元素的食物。

控制体重。孕晚期，孕妇体重增长较快。建议少吃多餐，同时注意控制体重，多糖、多油、多脂食品要少吃。适量饮水，不要因为怕频繁上厕所而可以减少喝水量。

总的来说，孕妈妈们既要吃得安全、健康，又要吃得多样、适量。

愿每一个孕妈妈顺利收获健康宝贝。

我是奇葩妈妈说娃娃，大家有什么好的育儿经验，欢迎留言，或者关注我，多多交流学习。

孕晚期因为胎儿的成长占据了体内大部分空间，胃部等内脏器官上移，建议少食多餐，孕后期不需要加很多营养，维生素等微量元素食物里面的就足够，但要注意控制饮食，以免胎儿过大造成难产！

做带量食谱蔬菜怎么配？

建议每日食物内容及数量（食物生重）

蔬菜类500克（1.5份）

谷薯类225克（9份）

蛋类60克（1份）

乳类250克（1.5份）

肉类75克（1.5份）

水果类200克（1份）

大豆25克（0.5份）

烹调油15克（1.5份）

1、早餐共411千卡

馒头75克

茶鸡蛋1个

豆腐脑200克

牛奶250克

2、午餐共495千卡

米饭130克

芹菜烧胡萝卜

芹菜200克、胡萝卜100克、火腿40克、植物油3克

番茄汤

番茄100克、香油2克

炒鲜蘑

鲜蘑菇100克、植物油3克下午加餐梨100克

下午加餐梨100克

3、共545千卡

馄饨

面粉50克、肉末25克

玉米面窝头

35克

炒生菜

生菜200克、蚝油3克炒三丁

莴笋100克、豆腐干50克、胡萝卜20克、植物油4克

睡前加餐黄瓜100克

 制定带量食谱时，蔬菜的搭配应遵循以下原则：

1. 色彩丰富：搭配不同颜色的蔬菜，使菜肴更具吸引力。例如，绿叶蔬菜、红甜椒、胡萝卜、紫色甘蓝等。

2. 口感丰富：搭配不同口感的蔬菜，增加食物的层次感。例如，脆嫩的蔬菜如生菜、黄瓜，软糯的蔬菜如土豆、南瓜，以及口感独特的蔬菜如苦瓜、毛豆等。

3. 营养均衡：搭配富含不同营养成分的蔬菜，保证膳食的均衡。例如，富含维生素的绿叶蔬菜、胡萝卜、红椒等，富含矿物质的土豆、[_a***_]等，以及富含膳食纤维的蔬菜如糙米、燕麦等。

4. 考虑季节和当地特色：根据季节变化选择时令蔬菜，既新鲜又经济。同时，结合当地特色蔬菜，丰富食谱种类。

5. 创意搭配：尝试将不同蔬菜进行创新搭配，如将蔬菜切丝、切丁、切片等，以不同的烹饪方法进行搭配，如炒、炖、凉拌等。

以下是一个简单的带量食谱蔬菜搭配示例：

1. 色拉：生菜、紫甘蓝、黄瓜、胡萝卜、红椒、洋葱等，搭配低脂沙拉酱。

2. 炖菜：土豆、胡萝卜、南瓜、豆角、茄子等，搭配猪肉或鸡肉炖煮。

3. 炒菜：绿叶蔬菜（如菠菜、小白菜等）、豆制品（如豆腐、豆皮等）、菌菇类（如香菇、蟹味菇等）等，搭配蒜蓉或姜丝炒制。

4. 蒸菜：红薯、玉米、胡萝卜、西兰花等，搭配蒸鱼或蒸鸡。

这个示例中，菜肴的蔬菜搭配色彩丰富、口感多样、营养均衡，可以作为带量食谱的参考。当然，实际搭配时，可以根据个人口味和需求进行调整。

早中晚三餐的合理膳食食谱？

一般推荐的三餐适宜比例是：早餐占全日能量需要量的30%,午餐占40%,晚餐占30%。以下是一个简单的早餐、午餐和晚餐的食谱供您参考：

早餐：

- 鸡蛋1个

- 全麦面包2片

- 牛奶1杯

午餐：

- 鸡胸肉100克

- 蔬菜沙拉(生菜、胡萝卜、黄瓜等)适量

- 全麦面包2片

晚餐：

- 鱼肉100克

- 蔬菜沙拉(生菜、胡萝卜、黄瓜等)适量

- 全麦米饭1碗

周一

早餐：紫薯+鸡蛋+豆浆

午餐：黑米饭+西兰花炒虾仁+白水菜

晚餐：玉米+凉拌菠菜

周二

早餐：红薯+鸡蛋+豆浆

午餐：玉米+鸡胸肉+炒时蔬

晚餐：土豆+芹菜炒豆干

周三

早餐：玉米+鸡蛋+豆浆

午餐：意面+牛肉

晚餐：紫薯+杏鲍菇炒肉+凉拌黄瓜

周四

早餐：紫薯+鸡蛋+牛奶豆浆

午餐：土豆+莴笋炒肉+蒸虾

晚餐：小南瓜+炒菜心

周五

早餐：小南瓜+鸡蛋+牛奶豆浆

午餐：蒸土豆+去皮鸡腿+炒时蔬

晚餐：紫薯+炒西兰花

周六

早餐：玉米+鸡蛋+豆浆牛奶

午餐：南瓜+酱牛肉+蚝油生菜

晚餐：红薯+炒豆芽

周日

早餐：玉米+鸡蛋+豆浆酸奶

午餐：小南瓜+蒸虾+凉拌海带

晚餐：土豆+

早餐:

- 燕麦粥或全麦面包配上新鲜水果和坚果,再加上一份低脂牛奶或豆浆。

- 早餐也可以加入一些蛋白质,例如鸡蛋或豆腐,增加饱腹感。

午餐:

- 一份营养均衡的沙拉,包括生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜等蔬菜,和一些蛋白质来源,例如鸡胸肉、鱼肉或豆类。

- 米饭或面条配上一份清淡的汤,例如酸辣汤、西红柿汤或鸡肉汤等。

晚餐:

- 鸡胸肉或三文鱼等低脂肪肉类,搭配蔬菜和米饭,再加上一份健康的沙拉。

- 糙米饭或全麦面包配上一份汤或炖菜,例如红烧肉、蘑菇炖鸡或红烧茄子等。

小吃时间:

- 早餐:1-2个水果或坚果。

- 午餐:30分钟,可以选择一些健康的零食,例如酸奶、水果或蔬菜。

- 晚餐:30分钟,可以选择一些低热量、高纤维的零食,例如蔬菜条、坚果或水果。

饮品:

- 早餐:水、果汁或低脂牛奶。

- 午餐:水或茶。

- 晚餐:水或茶。

- 小吃时间:水或茶。

以上食谱旨在提供足够的营养和饱腹感,但具体饮食计划应根据个人情况和口味进行调整。此外,应尽量避免高热量、高脂肪和高糖分的食物,多摄入蔬菜、水果、全谷类和蛋白质等健康食物。

早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。

午餐:米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克、姜丝、青椒、酱油、醋、糖、味精、盐适量)、香菇炒蔬菜(绿叶蔬菜200克、香菇50克、植物油5克、味精、盐适量)、炒蔬菜。

晚餐:金银卷(面粉100克，玉米粉100克，麻酱，盐适量)，蒸生鱼(各种生鱼150克，植物油5克，葱段，姜丝，盐适量)，馒头总铮？50克、植物油5克、大蒜、味精、盐适量)、蔬菜虾汤(蔬菜50克、植物油5克、虾米、味精、盐适量)。

饮食:季节性水果。

早餐可以选择高蛋白有营养的食物，比如鸡蛋、牛奶、荞麦面包、豆浆配粗粮包等，中餐可适量摄入高热量的主食，一小碗米饭，各种新鲜的蔬菜、少量瘦肉。

晚餐要吃高纤维的食物为主，包括苹果、香蕉、黄瓜、少量的米饭，能够增加饱腹感。

产后坐月子一日三餐健康食谱表有谁可以分享？

产后是没有饮食禁忌的，可以根据自己喜欢的口味做不同的饭菜吃，是没有固定食谱的，产后身体比较虚弱，适当增加营养，可以多吃些禽蛋瘦肉，荤素搭配，没有固定食谱，不要吃油腻的食物或甜食，避免导致身体过度肥胖，多做些收腹提臀的动作，帮助盆底肌肉的康复。

幼儿园的带量食谱怎么做？

周一菜谱

　　◆ 早点：牛奶、王子星曲奇、香酥条

　　◆ 午餐：奶香翠绿虾仁(牛奶、青豆，粟米)、鱼香肉丝(茭白、青椒)、黄瓜胡卜腐竹、毛菜枸杞芋艿老鸭汤

　　◆ 午点：葱油麻饼、冰糖银耳水果羹

　　水果：生梨

　　◆体弱儿加：葱油鸡翅

周二 菜谱

　　◆早点：牛奶、小趣多多、香脆片

　　◆午餐：红烧牛肉汤面(生菜、洋葱、胡卜、牛肉、番茄)、蒸玉米棒

　　◆ 午点：五香素鸡、薏米山药枸杞粥

　　水果：猕猴桃

　　◆体弱儿加：清炒虾仁

周三 菜谱

　　◆早点：牛奶、优冠软香饼、菜园小饼

　　◆ 午餐：洋葱鳝丝、蟹粉蛋(鸭蛋、生姜)、韭菜胡卜银芽、丝瓜榨菜豆腐汤

　　◆ 午点：南瓜饼、娃娃菜木耳金针菇汤

　　水果：西瓜

　　◆体弱儿加：红烧牛肉

周四 菜谱

　　◆ 早点：牛奶、滴滴车、香酥条

　　◆ 午餐：鹌鹑蛋烧豆干、玉米鸡丝(红椒、青椒、玉米、鸡胸)、蒜泥米苋、土豆海带小排汤

　　◆午点：鲜味小馄饨(肉糜、紫菜、虾皮、香菜)

　　水果：甜橙

　　◆体弱儿加：炒鸭蛋

周五 菜谱

　　◆早点：牛奶、奥利奥饼干、嘉顿动物饼干

　　◆午餐：薏仁饭、锦绣彩球(肉糜、胡卜、葱花)、大蒜鸭肫、炒油麦菜、

　　长茼蒿菜草菇鱼竹轮汤

　　◆ 午点：迷你小粽子(酱油)、桂花山芋百合汤

　　水果：小番茄

　　◆体弱儿加：葱油鹌鹑蛋

我是饭饭菜菜，很高兴来回答您的问题。

我之前在幼儿园工作有15年的时间，根据我的经验来回答“幼儿园的带量食谱怎么做？”这个问题。

幼儿园带量食谱是一份能满足幼儿对能量和各种营养素需求而编制的每周平衡膳食的科学配方。提供全面、平衡、适量的膳食是保证幼儿健康成长的一项重要措施。

带量食谱

遵循原则：

一、营养充足

食物中各种营养素蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水和膳食纤维等全面供应。

二、科学的平衡膳食

能量和各种营养素之间的比例要合适。

三、合理分配备餐食物

早餐热量和各种营养素的供给量约占全天总需要量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。每人每天约需2000~4000千卡热量摄入。能量来自蛋白质、脂肪碳、水化合物。

食物要多样，以谷类为主，保证乳类、蛋类，增加蔬菜、水果的摄入量。

保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐。

每日饮水6~8倍

四、考虑幼儿身心特点

早餐：保证有足够的热量和蛋白质、碳水化合物的摄入，满足幼儿上午各种教学活动的需要。

午餐：食含有蛋白质，脂肪、碳水化合物较多、易消化的食物。因为饭后孩子们需要午睡。

晚餐：稍清淡一些，安排一些易于消化的谷类、蔬菜和水果等。

除此之外，还要每周更换一次食谱。注意食物之间的颜色搭配，***孩子的食欲。要荤素搭配，一周食谱不重样。主食要多变换花样。

注意：幼儿园带量食谱的制定一定要专业，科学合理是关键。

其实今天要说的食谱大人小孩包括幼儿园的小朋友都适合中国人的早餐食谱多得很下面简单说一下如下

早餐主要以中式面食，稀饭，辅以少量的红薯、南瓜、面包、蛋糕，看似挺复杂的早餐制作起来很简单，都是平时经常吃的各种[_a1***_]，馒头，馅饼，水果，鸡蛋，煎饼，饺子，面条，油条等等，很多朋友认为早上做这么复杂的早餐需花很长的时间但是只要小朋友喜欢再苦再累都行，值与不值看个人对待生活的态度，制作时间只要合理安排好一般控制在半小时或45分钟左右甚至更短时间完成。也许又有朋友说，早上的半个小时对她来讲太宝贵根本抽不出来，对这类朋友的建议是头天晚上先些前期准备工作，然后再利用家里的厨房电器提高效率。比如：饺子提前包好放冰箱中冷冻起来，馅饼先把饼皮和馅料的食材备好，早上起来包一包、烙一烙就搞定，包子、馒头、花卷提前蒸好，还有简单的就是用鸡蛋水果做各种早餐，早上一起床就用端上桌子给小朋友是一件多幸福的事 最后煮小朋友健康快乐长大 加油。