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摘要：
让你安排我一天的食谱，你会怎么安排？新手如何在小红书发做菜步骤？让你安排我一天的食谱，你会怎么安排？早晨应该以清淡少油高蛋白的食物为主：粗粮稀饭，白水蛋，煎饼，蒸玉米啥的都可以。中... 让你安排我一天的食谱，你会怎么安排？
早晨应该以清淡少油高蛋白的食物：粗粮稀饭，白水蛋，煎饼，蒸玉米啥的都可以。
中餐的话炒菜应该做到有鱼，肉，青菜，汤再加上白米饭，或者杂粮米饭。
如下图，不知楼主您可满意！[呲牙]
吃出来的健康，生活因美食更美好；我是热爱美食的梦梦，现在说一下我的建议。
一天之计在于晨，早餐很重要；我们煮一个鸡蛋，熬一碗营养粥，准备一点咸菜或者炒一个小菜就好了；男士可以准备几个馒头根据自己的饭量。
午餐，是我们比较重视的，所以要多吃点；我们可以量少样多，炒两个或者三个小菜，可以两个素菜一个荤菜，也可以荤素搭配，准备一碗汤；饭后吃一点水果，或者喝一点甜品。
晚饭，大家都知道要少吃，当然也是根据自己的情况来安排；粥必不可少，我们可以熬煮一个粗粮粥，多吃五谷杂粮，然后准备两道素菜即可。
不知道您年龄段，觉得首先我们以年龄来划分。少年 青年 中年。因为毕竟年龄不同，我们每天需要摄入的营养物质肯定是不同的，毕竟人身体各器官运转所需的营养情况是不尽相同的。
如果您处于青少年发育期，我觉得：
1．多吃谷类、保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄入。青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出，其中优质蛋白质应占40％~50％，所以膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物；维生素A、D、C、B族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的 体力及脑力发育具有重要的作用。尤其钙的摄人。
3．避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食，少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯。其中动物性脂肪和植物性脂肪的比例为1：2最好；有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品，各种新鲜蔬菜和水果及花生、核桃等坚果类食品。此外，吃零食的量不要过多，不要影响正餐。
4．养成吃早餐的良好习惯，必要时课间加一杯牛奶或豆浆；营养充足的早餐不仅保证厂青少年身体的正常发育，一些营养素如蛋白质、维生素A和维生素C的消耗会增加。要注意这些营养素的补充，像鱼、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物中就含有丰富的蛋白质和维生素，新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和矿物质。
如果您处于青中年期的话，那么日常膳食是由谷类、杂豆类、动物性食品（包括鱼、肉、奶、蛋类等）、豆类制品、蔬菜与烹调用油，再加干鲜果品这六类食物构成，各类食物各有其营养特点，都要经常食用。需要注意的是尽量的少摄入主食类含糖分较高的食物，包括一些动物内脏也要尽量注意，避免引起一些心脑血管类的疾病。
以上是我个人的一些建议，希望能够帮助到您。
当清晨的一缕阳光爬上你的床头，你的美食之旅将拉开帷幕。
清晨觉醒，你需要一杯温度的淡盐水。不要小瞧了这杯淡盐水哦，它可以杀菌消毒，预防便秘，还可以唤醒你的沉睡，让你活力满满一整天。
早晨第一餐，豆浆加三民治。经常不吃早餐的人容易产生发胖，疲劳，头晕，低血糖，智力减退等健康隐患。所以，早晨第一餐对人体来说是非常的重要，可以多摄入一些蛋白物质，尽量营养丰富均衡。
豆浆+三明治就是不错的选择。豆浆里面有丰富的植物蛋白，还可以美容养颜，而三明治口感丰富，简单方便。
清炒韭菜绿豆芽，口感清爽，增进食欲，还有活血化瘀解毒的功效。
清蒸鲈鱼，口感细嫩爽滑，富含DHA，营养丰富，还可以降压，降血脂，胆固醇。
酸辣鸡杂，口感酸辣爽口，可以开胃健胃，清肝明目，祛风散寒。
平菇三鲜汤，口感鲜美，营养丰富，养胃健胃，舒筋活络。
下午茶，珍珠奶茶+坚果。忙碌了一上午，来一杯去冰的珍珠奶茶吧，奶茶口感丝滑，带点淡淡的茶香，珍珠爽脆有嚼劲，来上一大口，满满的甜蜜，还可以来点坚果，可口香脆，营养价值高。如此岁月静好，悠闲自在。
白灼西兰花，口感柔嫩鲜美，富含各种维生素，可以美白，防癌，抗衰老，健胃消食。
红焖大虾，口感鲜嫩微甜，富含各种矿物质和蛋白质，可以补钙，增加免疫力。
白切鸡，口感皮脆肉嫩，久吃不厌，富含蛋白质，维生素，且脂肪低，有温中益气，活血强筋骨的功效。
车螺芥菜汤，口感味鲜滑嫩，可以开胃消食，明目通便，消毒消肿。
饭后水果，苹果。晚饭后一小时后可以适当吃些水果，可以美容养颜，促进消化。苹果性平，是个不错的选择。
你的美食之旅还满意么，期待你的建议。
很高兴回答你的问题！
看头像，你应该是个女生，那么我按女生的食谱给你推荐！
据统计数据女生一天摄食8000千焦左右的热量比较正常！女生都是爱美的，特别关注自己的体重，那么我就按这个科学的能量标准为你推荐食谱！
1千卡=4.186千焦，换算下一天需要1900千卡热量！
早餐：牛奶一杯、鸡蛋一个、70克小花卷一个！
午餐：面条125克、带鱼90克、西红柿200克！
下午可以加班一个苹果！
晚餐：一个烤红薯、一个香蕉、一杯酸奶！
这份食谱比较科学合理，即满足了一天能量需求，又不会长胖！如果特别想减肥，可以适当减少点！
下面放上食物热量表，也可以按热量搭配自己喜欢的食物！
新手如何在小红书发做菜步骤？
进入到自己账号中后，点击中间的加号选项
然后再图库中，选择上传的图片或者[_a***_]
也可以直接拍摄或拍照当前***，在道具中可添加拍摄效果
选择文件完成后，在下方属性中可其添加修饰以及配乐；点击下一步
给文件添加名称、正文内容；还可以添加地点属性，最后点击发布笔记，等待上传成功就可以了
1.美味的食物：如果想拍摄食物的图片和***，看起来更有质感和时尚，可以搭配有质感和文学感的餐具套装，无论你拍成碎片还是拍摄素材，它们都会有一种文学感，经过后期调色，风格会提高几个层次;
2.为了清楚地知道短片需要表达什么主题，如果拍摄的短片只是一个教学短片，那么可以在短片中加入材料配方、制作过程和成品展示。如果想要体现一个和谐温暖的生活，可以给它添加一些温暖和感人的元素;
3.配音、配乐、特效、滤镜和编辑。如果你想使拍摄的短片清晰有质感，你需要在后期制作中做一些美化，添加滤镜来润色和美化，并添加配音，这样可以使短***看起来更生动。根据短***的需要，可以添加一些合适的特殊效果来突出关键点。
4.短***种草发布：将***上传到小红书短***平台时，需要选择一个与***一致的话题，是热门话题，以增加***的曝光度和点击率，找到合适的达人进行笔记分发推广
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