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摘要： 孕妇七个多月了，日常三餐吃什么好？孕妇七个多月了，日常三餐吃什么好？7个月的孕妇已经属于到孕晚期了。孕晚期的妇要为了以后哺乳做储备，因此，在多种营养素上面需要增加。1、能量孕晚期妇...

1. 孕妇七个多月了，日常三餐吃什么好？

孕妇七个多月了，日常三餐吃什么好？

7个月的孕妇已经属于到孕晚期了。

孕晚期的妇要为了以后哺乳做储备，因此，在多种营养素上面需要增加。

1、能量

孕晚期妇女每天热量至少增加200卡路里，可以蛋白质。脂肪。碳水化合物都适当增加一点。

2、蛋白质

每天可以适当增加50克瘦肉，鱼虾类的

3、钙

孕晚期妇女比较容易缺钙（晚期胎儿生长速度加快，需要的钙含量大大增加，这时候每天至少需要1000毫克的钙摄入。可以增加400-500毫升的牛奶摄入，必要得话还需要补充点钙片。

4、增加蔬菜水果

随着肚子越来越大！孕晚期妇女比较容易出现便秘。因此这时候要多吃蔬菜水果。保证充足的膳食纤维，促进排便顺利。

再则新鲜蔬菜中含有大量的蔬菜水果会有丰富的维生素矿物质。有利于促进胎儿发育。

看到孕妇吃饭的时候，人们经常会说，你现在是两个人，可要多吃点。

随着孕周的增加，胎儿越来越大，特别是到孕晚期，胎儿发育迅速，所需的营养也随这增多，怀孕7个月也就是25~28周的时候，是孕中期的最后一个月，怀7个多月马上就要进入孕晚期了。这个时候胎儿几乎充满妈妈的***，因为胎儿的压迫，准妈妈深受便秘的困扰。

准妈妈一日三餐的饮食安排，一是要考虑胎儿发育所需的营养需求，二是要通过改善饮食结构来缓解准妈妈的便秘。

怀孕7个月虽然属于孕中期，但7个多月的时候，已马上进入孕晚期，可以按照孕晚期的饮食来安排。

1、每天所需的营养物质种类及数量。

第一是奶类，包括牛奶、酸奶，或奶制口等，每天300-500克。

大豆和坚果类的可以每天10-20克。

第二是鱼禽肉蛋类。每天200-250克，其中鸡蛋一个，鱼虾类75-100克，瘦禽畜类78-100克。

第三是水果蔬菜。包括蔬菜300-500克；水果200-400克。

第四是谷物和薯类。每天300-350克。其中全谷物和杂粮70-150克，薯类75-100克。

2、怀孕7个月应该补充的营养物质。

一是蛋白质。

蛋白质可以预防营养不良，以由此引起的孕期水肿，如果孕妇有水肿现象，可以增加蛋白质的摄入。蛋白质含量较多的食物有黄豆、瘦肉、鲫鱼等。

二是脂肪。

大家一说脂肪就会想到肥胖其实有益于胎儿中枢神经发育和维持细胞膜的完整。如果缺少脂肪可以会导致宝宝体重过轻，会影响大脑和神经系统的发育。除了油脂，肉类和蛋类、坚果等都富含脂肪。

三是B族卫生素

B族维生素能够缓解准妈妈的紧张情绪出去，也能够促进胎儿神经系统、大脑、骨骼等各器官的发育。

B族维生素的食物来源包括：面粉，燕麦，大豆，小米，花生，猪瘦肉羊肉，牛奶，动物肝脏与肾脏，蛋黄、茄子，等。

四是水。

准妈妈要足量的喝水，水可以加速营养物质在体内的吸收和运用，把好的把营养输送给胎儿，准妈妈每天的饮水量建议1200毫升，这个水量包括汤和粥里的水分。

3、一日三餐的安排。

早餐应该清淡，但是要有鸡蛋、鱼虾、蔬菜，粥或者豆浆，主食可以包子、饼、馒头等。

午餐应该品种丰富，营养充足。

晚餐，适当的清淡一点。

两餐之间可以用牛奶，酸奶，坚果等作为加餐。

推荐几道菜，如土豆炖牛肉、熘肝尖儿、松子玉米、什锦沙拉、鸭肉冬瓜汤，猪骨萝卜汤、红枣莲子粥、芪枣枸杞茶等。

七个多月的宝宝发育比较快了，所以需要的营养也多！

孕妈三餐需要以清淡为主，主食不可少，

吃些粗粮，比如玉米，红薯！

肉类，蛋类，奶类也要补充到位！

蔬菜水果每天都要吃！

做到食物多样化，比如猪肉，鸡肉，牛肉等各种肉类换着吃。其他的食物种类也是这个原则！

这谈吃饭之前，我们先了解一下怀孕7个月的孕妇，都有哪些特征。然后再根据这些特征，我们在饮食结构上进行调整。

怀孕7个多月孕妇的基本情况：

1、怀孕7个多月，是孕晚期。此时孕妇的宫底高度，上抬到脐上三横指的位置。胎儿和***增大，孕妇的内脏器官受到排挤，孕妇将会出现胃胀或胀气，以及便秘等症状。

所以针对这种情况，建议孕妇每天要少食多餐，一次避免吃得过饱，另外还要适量补充膳食纤维以预防便秘。

2、怀孕7个多月，（从28周开始）是胎儿生长发育最快的时间段。胎儿平均每天会增加体重30～35克，进步神速。所以孕妇从在怀孕7个月之后要增加营养，这样才能满足胎儿快速增长的营养需求。

3、怀孕7~8个月前后，是胎儿大脑发育第2高峰期。此时胎儿的脑细胞体积增大，神经元和神经树突的数量持续增加，树突的分支越多它的表面积就越大。所以怀孕7~8个月前后，孕妇最重要的营养素是补充DHA。

如何安排孕妈的一日三餐呢？

■早餐：四选一

牛奶燕麦片+芝麻脆笋莴苣+酱牛肉；或者，鸡丝粥+西葫芦鸡蛋包子+蒜蓉油麦菜；或者，碎肉小馄饨+白灼秋葵+酱牛肉。或者，白勺虾+清炒豌豆尖+小白菜挂面。

早餐加餐：水果100克+250ml牛奶，水果尽量选择含维生素c比较多的水果，比如说猕猴桃，橙子，橘子，香蕉，芒果，草莓等等。

■中餐：五选一

香煎龙利鱼+冬瓜排骨汤+醋溜西葫芦+大小米（二米）饭；或者，清蒸鲈鱼+冬瓜虾仁汤+南瓜饼+白勺秋葵；或者，青菜排骨汤+香菇炖鸡翅+南瓜糙米饭；或者，番茄鸡蛋汤+西红柿牛肉+炒素面+番茄炒山药；或者，鲫鱼豆腐汤+虾米炒丝瓜+[_a***_]胡萝卜丝+黑米饭。

午餐加餐：①10~15克坚果：核桃、花生，黑芝麻，杏仁，腰果，开心果。②200克水果：橙子，柚子，葡萄，芒果，蓝莓等等。

■晚餐：四选一

菠菜豆腐汤+丝瓜炒鸡蛋+葱花饼；或者，南瓜粥+菠菜豆腐卷+白勺虾+杂粮米饭；或者，豆浆+荷兰豆炒虾仁儿+芝麻酱芦笋条+大米小米2米饭；或者，黄豆红枣粥+蚝油生菜+青椒炒鸡蛋+紫米黑米饭。

晚餐加餐：纯牛奶一杯250ml

注意事项：

1，少食多餐：将每天所需要的营养平均分配到每天6餐，以上这些食物看得很多，主要是为了方便孕妇能够摄入不同食物的各种营养。

2，补充DHA：每天的中餐都安排了一道鱼，DHA主要藏在鱼类里面，在烹饪鱼的时候尽量选择清蒸，不要使用玉米油或者是葵花籽油。

3，补充膳食纤维：早餐中餐都安排了大量的蔬菜，要想预防便秘就要多吃蔬菜，因为蔬菜里面含有大量的膳食纤维。

4，多吃杂粮：基本上每天中餐和晚餐都安排了杂粮，杂粮粥或者杂粮米饭还有较多的膳食纤维和维生素E，对预防妊娠并发症有帮助。

5，加餐主要是以水果和坚果为主，晚餐则主要补充牛奶以促进睡眠。牛奶，孕妇每天不低于350毫升；水果每天300克，坚果每天10~15克。

如果还有疑问，可以在下方评论区给我留言。祝你好运！