餐厅餐谱 地域特色介绍,餐厅餐谱 地域特色介绍怎么写

1. 减脂有多难，你们又是怎么成功的呢？

减脂有多难，你们又是怎么成功的呢？

谢谢邀请。一般性的我就不说了。我说特殊经历。我在现在的健身之前经历了两个特别不健康的减肥阶段：1.长期节食加有氧（环城走路，打球，爬楼梯，爬山等），坚持了五六年，身体越来越虚，感觉也越来越容易胖，吃的也越来越少而且还不知道吃什么。外在表现有一头漂亮的头发开始干枯脱落，失眠，贫血，内分泌失调，姨妈量减少等。期间出现了短暂的厌食。好在没出大的问题。2.在前一阶段后我发现瘦不下来而且又一次反弹后，我选择了健身。***用了那种类似于“明星减肥”电视节目之类的方式，进一步节食加大量高强度间歇运动，很少量的无氧。瘦很快然后又反弹。比之前都要胖。不过收获也有，比如体能起来了。我现在进入了第三阶段。在教练指导和我自己努力下，我大概用了几个月恢复正常饮食，调节身体机能，一边吃也坚持在运动，这个阶段我的身材像吹气球一样胖起来，然后期间还出现了间歇性的暴饮暴食等问题。现在我恢复了健康饮食，每天按时吃饭，自己做的，大概是蛋白质一半，蔬菜四分之一，碳水四分之一的比例。每天两至三小时锻炼。每周休息一天。

减脂，并没有你想象中那么难！一旦下定决心，做好计划去运动就好了，其他的交给天意！Skr~

• 你减脂的目的是什么？

这个问题的答案必须确定，因为在你开始运动之后，这个问题会在你无数次想放弃运动的时候给你坚持下去的信心！

• 合理的健身***！

设计科学合理的健身***，例如你从来没有接触过系统健身训练，那么建议你从有氧运动：跑步、游泳等温和的运动开始；如果你有一定的健身基础，建议你从训练质量、训练力量及训练频率上进行***更改！总之***要适合你自己，不能从别人那里照搬他人的训练***，要找到适合自身的运动节奏！

• 合理的膳食营养！

三分练，七分吃，只靠运动消耗而忽略了饮食控制，这样的减脂是不会有太明显的效果的，因此必须低脂低糖高优质蛋白饮食，在大量的运动消耗之后，避免油脂的过多吸收囤积，增加蛋白质肌肉的增长，增加基础代谢率形成良性循环，减脂必定起到事半功倍的效果！

• 坚持！坚持！还是坚持！

说一千道一万，如果不坚持，一切都是零。

一旦下定决心，就去运动吧，天道酬勤！

放男神镇楼（从长期被欧美选手掌控的比赛中夺冠，中国选手-吴龙）

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感谢您的阅读，我是爱健身的小医生，关注我跟大家分享医学知识和健身经验！

首先谢谢邀请！

先给你分析一下现在流行的几种减脂方法：运动减肥是一个好方法，但是难以坚持，而且每次运动必须要达到40分钟以上才能有效果，也就是每次坚持一小时左右脂肪才能燃烧和分解，运动减肥还有一个弊病，一旦停下来以后脂肪会再次疯狂累积，反弹厉害，看看运动员就是例子。节食更不可取，等于慢性***，而且会大量掉肌肉，水分，久而久之对身体造成的伤害很大，严重者还可能造成心肌衰竭，导致死亡。减肥药更不能乱吃，大多让你拉肚子，排出来的是水分而不是脂肪，体重减了也不是真正减脂肪（包括各种减肥茶）。针灸，药敷，***更是骗人的把戏！不管哪一种，你只需要对照看是不是符合以下三点：1，能量互平衡，摄入能量必须小于身体消耗能量。2.全营养，减脂期间身体必须的7大营养素必须给够，绝对不能缺少营养，否则身体会受伤害，免疫力下降。3，调分泌，不管任何产品不能调理内分泌就不能有效减脂。但愿能够帮助到大家！需要了解怎样才能健康安全有效减脂可以关注我，给你科学减脂方法。

你好，很高心回答你的问题。我是一名八年健身行业从业者，有多年的私教经验吧，自己也多次从胖子变形肌肉男。下面我大概和你分享一下关于减脂的知识。

对于不同的人说，减脂难度也不一样，特别是有运动习惯和没有运动习惯的人，为什么这么说呢，相对来说我们的身体是有记忆的，如果你之前运动过，在恢复运动后的几天里你的身体基本就可以达到运动的状态，但是如果你没有运动习惯，你要花很长一段时间让你的身体适应运动带来的“负担”。先说说我自己的减脂经历吧，我有一段时间忙于健身房门店拓展，经常熬夜加班，应酬，不到三个月的时间身体长胖了13KG，身体也开始了各种不适应，身体素质一下子变得非常差，老板知道这个事情后立即安排我的训练，刚开始由我的同事协助我，因为体力太差了有很多动作是自己不能独立完成的。一个周后由我自己自由训练，30天的时间体重减了10公斤。体脂有原来的26％到现在的17％，基本可以看见腹肌。这就是我的减脂过程。但是对于一般没有运动基础的人来说是很困难的，首先需要很多的前提条件。

就针对我的训练我大概分享一下我的运动***：

1.第一周锻炼4次，每次健身时间增加20分钟，到第四次健身开始每次2小时，第一周以体能训，心肺功能训练练为主，

2.一周后体耐力都得到提升了便开始抗阻力+有氧训练。每次健身2小时，一小时有氧，一小时力量

3.按照第二周***进行。

4.有氧热身15分钟，90分钟器械训练。

具体训练内容由于时间关系未能详细介绍，但是如果你按照我的流程训练，基本上你的脂肪减下来是很快的，但是还是要根据自己的实际情况。

好了，希望对你有帮助。