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摘要： 胖的人一日三餐都吃什么？请问大家一般一日三餐都吃什么？想听听大家的菜谱？胖的人一日三餐都吃什么？你的意思是胖子的一日三餐？那吃的何止三餐？会吃的很杂，很乱。看到吃的，两眼放光。下面...

1. 胖的人一日三餐都吃什么？
2. 请问大家一般一日三餐都吃什么？想听听大家的菜谱？

胖的人一日三餐都吃什么？

你的意思是胖子的一日三餐？那吃的何止三餐？会吃的很杂，很乱。看到吃的，两眼放光。

下面应该说说，胖子应该一日三餐吃啥？

我们一天应该按照自己的基础代谢率，来分配一天的餐食。

远离红灯食物。

每天保证一份全脂奶。主食粗细结合。多吃蔬菜水果。

饮食结构：碳水45%-55%；蛋白质20%-30%，脂肪10%-20%，或者再稍高一点。25%范围内都没问题。

今天在这美好时光里十分感激在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

希望以下为大家分享一这个问题对大家有所帮助，我希望我的分享关于这个问题能够帮助到大家，也同时也希望大家能够喜欢我的分享。

古人云早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，这句话给我我们很多的启示，其实早上是最关键的现在很多年轻人早上起不来一般中午早上一起吃，这样就很容易身体出现问题。

早上呢我们一定要吃一些蛋白质比较丰富的，也要营养均衡，早餐主食，蛋白质食物，蔬菜，水果，午餐就是数量要够，主食不可少，汤，蔬菜，肉类可以多一点。

晚餐尽量少吃，但也不是说不吃，晚餐尽量少油，尽量不要吃主食，多吃些蔬菜类，当然又想要健康又想要减肥单单靠饮食是解决不了问题的，晚饭后半小时可以适当的运动。

但尽量不要剧烈的运动，也不要运动过量，这样也会起反作用，还会更伤身体，平时合理安排时间作息规律，对身心健康。

以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家，同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

最后在这里，祝大家在新的一年有一个美好的开始，美好的生活，每天开开心心的生活，快快乐乐成长，谢谢！

胖的人一日三餐吃的都是高热量，高脂肪的食物。事实上越是高热量，高脂肪的食物越是色香味俱全。例:冰淇淋，汉堡包，炸鸡，炸串，烤串，饮料，奶茶，火锅等，这些都是高油高甜的。吃完这些很容易热量过剩而导致肥胖。

我自己身为一个典型的胖子，身高170，体重180。一厘米一斤肉还有多余。

曾经也有减肥瘦到140，那段时间充满斗志，每天半个馒头一顿饭，跑步两小时。

然鹅，当我停止运动了之后，恢复了一顿一碗、两碗饭就开始反弹了，到现在的180。

胖子能胖最大的原因在于，你吃一碗你就会觉得饱了，可是我吃三碗才勉强有一点饱腹感。其次是消化的快，我一天上厕所的次数在4次以上，消化快就饿的快，饿了然后就吃，如此恶心循环了！

但有时候会克制自己和别人吃一样的量，但是人家体重不变，我却还在增长中，只不过相对于放开了吃要慢一些。

胖子也愁，喝西北风都能胖，我能咋样！

我以前也是挺胖的，后来严格控制自己，三餐清淡一点，少油少盐，因为稍胖的人食欲大多都比较好，建议少吃多餐。早上和中午一般吃7分饱，晚上最好吃点水果和蔬菜。餐前吃个苹果或喝一杯水，这样容易有饱感。餐后不要直接休息，要走动走动。

请问大家一般一日三餐都吃什么？想听听大家的菜谱？

你好，我是苏北人，下面分享一下我们日常的一日三餐。

首先早餐，老家那边习惯以碳水化合物营养的食物为主，近几年慢慢改变了过来。我家早餐一般有如下几种搭配：

1、包子、水煮蛋或者煎蛋、豆浆或者牛奶；

2、鸡蛋饼、蒸红薯或者山药、牛奶，牛奶是买的盒装的纯奶；

3、杂粮粥、蒸红薯、水煮蛋，粥冬天喝的多夏天很少喝；

4、全麦面包片、煎鸡蛋、豆浆或牛奶，面包是用面包机做的，很方便；

5、肉丝青菜面条或者水饺，一周最多吃一次，实在不想做早餐就煮点面条和水饺吃一吃。水饺是空闲的时候包好放冰箱冷藏，一次做的不多，一般两周内吃完。

以上就是我家早餐的搭配，老家人依然保持着天天喝粥的习惯，而且是白粥，买杂粮粥，他们也吃不习惯，总之喝白粥营养是比较单一的，不推荐，尤其是小孩子早餐一定要保证优质蛋白的摄入。推荐早餐喝牛奶，牛奶的优质蛋白和钙质更容易吸收。

中午餐一般是2个菜，或者两菜一汤，一家三口的伙食，一般是荤素搭配，家里有个爱吃肉的娃，没荤菜就不吃，下面简单说说中午经常做的菜。

1、红烧带鱼、白菜豆腐粉丝、清炒小瓜；

2、土豆牛肉丁、洋葱炒鸡蛋；

3、红烧五花肉、清炒茼蒿、拌黄瓜；

4、盐水鸭、小炒猪肝、肉沫炖豆腐；

基本一天隔一天做一次大荤比如红烧肉、红烧鸡肉或鱼虾，偶尔做些炖猪蹄、排骨汤、猪肚汤之类的，一般小比较多，因为做起来比较快。夏天到了也会吃点凉拌菜，比如蒜泥黄瓜，凉拌莴苣，可以很好的开胃。

晚餐吃的比较简单，一般也是比较清淡，蔬菜为主，偶尔也会炒肉丝之类的，如果中午米饭做多了就做炒饭。

1、小米粥、饼、青椒香干；

2、青菜肉丝面条或者蔬菜鸡蛋炒饭，炒饭会放很多蔬菜丁来炒。

3、清炒[_a***_]、清蒸鱼、米粥；

4、冷菜盐水鸭、大米粥、炒青菜，夏天会吃烤鸭，盐水鸭，我们这边盐水鸭很好吃，哈哈。

以上是我家这边饮食的一些分享，每个地方各有差异，我家不太能吃辣的，喜欢吃甜、鲜的口味。

你好！很高兴回答这个问题!

我们家一日三餐最近得准备两种，我最近在减肥，所以吃的比较健康，少油少盐，而家人们就是正常饮食。

我的减肥餐:

早餐:一般是一个水煮蛋加一片全麦土司及一瓶脱脂牛奶，偶尔改成一根玉米或两三根小香薯

午餐:水煮鸡胸肉加青菜(生菜、***、油麦菜，随便什么叶子菜)及小半碗米饭，有时肉类会改成虾或者鱼。由于菜太没有油，会蘸点儿酱油醋吃。

晚餐:一般是一根黄瓜或一小碗圣女果。

上午和下午的间隙会加个低糖水果。

家里人一日三餐:

早餐:面条、鸡蛋煎饼配自家榨豆浆、温州糯米饭、清粥小菜、包子油条……一周每天的早餐会不一样。

午餐:基本都是米饭加炒菜(最近糖醋排骨、可乐鸡翅、红烧带鱼做的相对多一些)，有时包饺子，有时吃炒饭配紫菜蛋花汤

晚餐:如果是米饭加炒菜，一般晚上会加一个菜，因为中午的菜一般都会多。如果中午吃的是饺子和炒饭，那么晚上炒菜就会多一些。

走进菜市场，看着好多菜，经常不知道吃什么，眼里花花绿绿，脑袋里却一片空白。大家是否都有这样的经历？那么今天来看看我分享的一日三餐菜谱。

早餐三明治牛奶

【原材料】：鸡蛋，全麦方包，生菜，三明治火腿

【制作方法】：

1. 先煎好鸡蛋

2. 三明治火腿切片

3. 取一片全麦方包，放上一片清洗好的生菜叶子，把就煎好的鸡蛋放在生菜叶子上，再把切片的三明治火腿摆在鸡蛋上面，最后在上面盖上一片全麦方包，三明治就做好了

4. 把做好的三明治放在电饼铛或者平底锅里加热2-3分钟即可

5. 三明治就新鲜出炉了，再配上一杯牛奶和几块水果就非常完美了

中餐炒菜米饭

可乐鸡翅

【原材料】：新鲜鸡中翅七八个，可乐一小罐，生姜

【制作方法】：

1. 鸡中翅焯水待用

2. 锅中油热，加入几片生姜翻炒几下

3. 放入鸡中翅，继续翻炒，煎至两面金黄

4. 加入一小罐可乐，盖上锅盖焖20分钟

5. 出锅前留一点汤汁，出锅后浇在鸡翅上面，色泽会更加红润漂亮

丝瓜炒鸡蛋

【原材料】：丝瓜一条，鸡蛋3个

【制作方法】：

1. 丝瓜洗净去皮，滚刀切成小块

2. 鸡蛋打入碗中，放少许盐，搅拌均匀

3. 锅中油热，倒入搅拌好的鸡蛋液，翻炒，待鸡蛋炒好后出锅

4. 锅中油热，倒入丝瓜块，翻炒，加盐继续翻炒至丝瓜变软

5. 加入炒好的鸡蛋，继续翻炒几下即可出锅

清炒四季豆

【原材料】：四季豆，大蒜

【制作方法】：

1. 四季豆清洗干净后掰成小段，用开水煮5分钟左右待用

2. 大蒜切成蒜末待用

3. 锅中油热，放入蒜末，翻炒几下

4. 加入四季豆翻炒，加盐继续翻炒几下即可出锅装盘

5. 翻炒四季豆时间不宜过长，否则颜色就会发黄

山药胡萝卜汤

【原材料】：龙骨，山药，胡萝卜，玉米，生姜，薏米

【制作方法】：

1. 非常简单，只需把清洗好的原材料直接放入高压锅，电炖锅或者砂锅炖煮即可

2. 如果选用高压锅炖煮，时间控制在锅开后20-25分钟即可

3. 如果选用电炖锅或者砂锅，炖煮时间需要控制在锅开后1.5-2个小时左右

这样做出来的汤自带清香和鲜味，不用加任何调味料甚至盐，就已经很可口了。配上上面的三个菜，不但颜色搭配精致美观，吃起来也非常香甜可口！

晚餐西红柿鸡蛋面

【原材料】：鲜面条或者干挂面，西红柿，鸡蛋，青菜

【制作方法】：

1. 西红柿，青菜清洗干净

2. 西红柿滚刀切成小块，鸡蛋打进碗中，搅拌均匀待用

3. 锅中油热，倒入切好的西红柿翻炒，加入盐，花椒粉或者五香粉继续翻炒至糊状

4. 加开水，水开后慢慢的倒入鸡蛋液，熬制成西红柿鸡蛋汤

5. 清水煮面，面煮至七成熟时加入青菜，继续煮到面条和青菜熟透后捞入碗中

6. 可以提前晾好一盆凉开水，把煮好的面条放入凉开水中过一下，面条会更加爽口

7. 把西红柿鸡蛋汤浇在面条上即可

一碗简单美味又营养的西红柿鸡蛋面就做好了，晚餐吃它不仅爽口，还不至于晚餐营养过剩

不知道这样的一份一日三餐的菜谱，大家喜欢吗？喜欢的话可以做来尝尝！

减肥健康食谱要不要了解一下

因为最近在减肥，而且效果小有成就

减肥第60天整，减掉30.6斤

没减肥的食谱真是多种多样

本以为减肥期间的食谱会单一乏味，其实不然

减肥餐一样丰盛美味，营养健康

由于目前在家办公，一日三餐都是在家自己动手解决

早餐篇

脱脂牛奶+玉米饼+西红柿丁

无糖豆浆+自制鸡肉肠+蒸红薯

豆腐脑+黑麦卷饼+圣女果

早餐吃的好还要吃的饱，比例很重要，碳水、蛋白、蔬菜不能少

制作方法都超级简单，只要10分钟就可以轻松搞定

午餐篇

杂粮饭配上一个简单家常的番茄炒蛋

小米面馒头搭配芹菜炒土豆丝

玉米面窝头配素蒸茄子

粗粮发糕配尖椒酿肉

午餐主食多以粗粮代替，蔬菜以少油为主

晚餐篇

减肥期间晚餐是非常重要的

如果摄入过多的碳水会影响减肥的效果

不吃主食并不意味着不能吃饱

晚餐我更喜欢汤菜

一大份暖暖的肌肉豆腐丸子汤

高蛋白营养高，既能饱腹又能减肥

吃上一大碗也不用担心长肉，都是低热量的蔬菜和蛋白质

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陪大家一起减肥

祝大家减肥成功

很高兴回答您的问题 ，我是天津人，三餐一般都是自己做。

早点：鸡蛋1-2个+半斤奶+两片面包🍞，鸡蛋可以***蛋羹，煮鸡蛋，煎蛋 ，面包和大饼换着吃。

饼夹茶鸡蛋/煎鸡蛋/鸭蛋/火腿肠加生菜 ，豆浆/牛奶/小米粥

自己做绿豆煎饼/芹菜鸡蛋饼/茴香煎饼加外购果子，配牛奶或豆浆，如果没时间就在外面买煎饼果子

自制豆腐脑配玉米面粗粮饽饽

提前包好的包子配大米粥杂粮粥均可

天津人爱吃豆腐脑配饽饽，锅巴菜配烧饼果子，红豆馅炸糕，大饼果子喝豆浆，煎饼果子，包子配馄饨/云吞 天津人爱吃讲吃，注重美味和营养。也有人爱吃兰州拉面，鸡蛋灌饼，烧饼里脊都为了省时间直接买。

午饭和晚饭都差不多，晚餐少吃一点：做一荤一素配米饭🍚/大饼/馒头， 如香菇鸡腿，辣子鸡丁，蒜末西兰花 ，土豆炒辣椒，酱爆洋***，西红柿炒鸡蛋, 肉末豆腐，麻酱拌黄瓜，酸辣土豆丝，熬带鱼等等都是家常菜。

有时吃炸酱面或打卤面

包子、饺子、锅贴、盒子/馅饼、肉龙，两餐之间吃点饼干，蛋糕🍰，零食，咖啡☕️，果汁，水果等，就写到这里，分享快乐，多加关注我啊，互相探讨😀