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摘要： 少渣食物和低渣食物详细清单？天天买菜却不知道吃什么？有没有简单的家常菜谱借来参考呀？少渣食物和低渣食物详细清单？您好，少渣食物清单：1. 水果：草莓、香蕉、柑橘、猕猴桃、葡萄、蓝莓...

1. 少渣食物和低渣食物详细清单？
2. 天天买菜却不知道吃什么？有没有简单的家常菜谱借来参考呀？

少渣食物和低渣食物详细清单？

您好，少渣食物清单：

1. 水果：草莓、香蕉、柑橘、猕猴桃、葡萄、蓝莓、木瓜、蜜瓜、菠萝、西瓜等。

2. 蔬菜：西兰花、菠菜、芹菜、豆芽、洋葱、胡萝卜、南瓜、香菇、茄子等。

3. 主食类：糙米、全麦面包、燕麦、玉米、小米、薯类等。

4. 蛋白质类：鱼类、鸡肉、瘦肉、蛋类、豆类等。

5. 奶制品：低脂牛奶、酸奶、芝士等。

低渣食物清单：

1. 煮熟的白米饭

2. 白面包、白面条

3. 肉类去皮后的肉汁

4. 蛋白质类：蛋清、蒸蛋、鱼肉等。

5. 低纤维水果：香蕉、菠萝、瓜类等。

6. 果汁、蔬菜汁

7. 饼干、蛋糕等面点类食品

8. 豆腐、豆浆等豆制品

需要注意的是，虽然这些食物少渣或低渣，但不代表它们就是最健康的选择。建议根据个人的饮食需求和身体状况，选择适合自己的食物。

天天买菜却不知道吃什么？有没有简单的家常菜谱借来参考呀？

豆腐炒肉末

材料： 猪肉末250g、豆腐一盒、葱、姜、干辣椒，豆瓣酱、生抽、老抽；

做法

1.豆腐划格子先划好，倒在盆里备用。准备好一把葱花和几个姜片；

2.锅内下油5分热，倒入葱花姜片和干辣椒煸香，然后下猪肉末翻炒；

3.肉末半熟时，加少量料酒和盐，然后小心倒入豆腐，不要弄碎；

4.加水没过的豆腐，然后依次加入一勺生抽和老抽，和两勺豆瓣酱。待水开以后轻轻摇动锅子，让调料汁均匀，尝一下味道再适量加入盐和糖；

5.烧开后小火焖8分钟左右，然后开盖收汁，装盆后撒点葱花点缀

酸辣土豆丝

1，先把土豆洗净，切成细丝，放到凉水里浸泡，既能避免其变黑，又能使其在炒烧时保持***、爽脆

2，葱、蒜切末，辣椒、花椒。

3.锅里放油，放入花椒煸炒出香味，把花椒取出来，放入辣椒、葱、蒜末煸炒，沥干水分放入锅中翻炒，炒至八成熟时加入精盐、味精调味，放入白糖、白醋翻炒均匀，再淋上香油即可出锅。

西红柿炒鸡蛋

1西红柿洗净切片，鸡蛋打散备用，大葱洗净切薄片。

2.热锅，倒入适量的油，倒入打散的鸡蛋，炒散，差不多的时候盛出备用，再加点油入锅，放入切好的大葱煸出香味，倒入西红柿煸炒，稍烧片刻后加入适量盐、白糖和生抽，再倒入之前炒好的鸡蛋，翻炒均匀即可。

醋溜白菜

1大***片好后备用，干辣椒切丁备用，

2.勾兑碗芡，先在碗里放盐，碗芡中再依次放入白胡椒粉、鸡粉、白糖和酱油，最后在碗芡中放入适量的醋放入适量的水淀粉，加少许清水拌匀。

3.炒勺上火烧热，注入适量烹调油，下入花椒煸香，倒入干辣椒丁和姜丝煸香，煸香小料后，下***，用旺火翻炒均匀，把大***炒匀后倒入事先勾兑好的碗芡，仍用大火翻炒，待汁芡糊化后便可出锅。

小炒腊肉

1.腊肉用温水浸泡，清洗干净，把泡好的腊肉切薄片，生姜切丝，蒜苗清洗干净切段备用。

2.锅里倒入植物油，油热后放进姜丝爆香，调入一汤匙红油豆瓣酱，炒出红油，倒入腊肉片，小火翻炒，调入一汤匙料酒，继续翻炒，等腊肉炒软后，倒入蒜苗茎翻炒，等蒜苗茎炒软后倒入蒜苗叶关火，炒匀即可出锅。

家常豆腐

食材：豆腐、青椒、胡萝卜、黑木耳。

调料：盐、鸡精、生抽、白糖，胡椒粉、豆瓣酱。

制作：一、首先把豆腐切片，不要太薄了，把青椒洗干净，去籽去蒂切片，胡萝卜削皮，也切片，黑木耳放入碗中浸泡，葱姜蒜切碎。

二、锅中倒入少许油，把切好的豆腐放入锅中煎至，煎到两面金黄捞出即可，锅中倒入水，把水煮沸，把泡好的黑木耳，在用开水焯一下，捞出，在用凉水冲两边，放入盘中备用，再把淀粉倒入碗中加一点水，备用。

三、把锅中倒入油，待油温升高，把葱姜蒜倒入锅中爆香，在把豆瓣酱倒入锅中炒出红油，把煎好的豆腐，和切好的青椒，胡萝卜，黑木耳，放入锅中翻炒，翻炒的过中，把盐，鸡精，生抽，白糖胡椒粉放入继续翻炒，最后勾芡出锅，就可以了。

炒***

食材：***、葱、姜、蒜、干红辣椒。

调料：盐、鸡精、白糖、生抽，食用油。

制作：一、首先把***洗干净，掰成一片一片的，放入盆中，盆中倒入水，浸泡一会，把葱、姜、蒜、切碎倒入碗中，备用。

二、把洗好的***，竖着切一到在横着切成段，不要太大，把干辣椒切切成小段备用。

三、锅中倒入食用油，待油温升高，把葱姜蒜，干辣椒倒入爆香，放入洗好的***，继续翻炒，炒的过程中，把盐，盐要适量，鸡精，生抽，白糖，白糖也要适量，把调料放入后继续翻炒，就可以出锅了。

长[_a***_]炒

食材：长豆角、猪肉、葱、姜、蒜、干红辣椒。

调料：盐、鸡精、生抽。

制作：一、把长豆角洗干净，切丁，猪肉切肉沫，葱姜蒜切碎，干红辣椒切碎，备用。

二、锅中倒入食用油，待油温升高，把葱姜蒜，干干辣椒倒入爆出香味，在把切好的肉沫放入翻炒，待肉沫变色后，放入长豆角继续翻炒，最后把盐鸡精生抽倒入，继续翻炒就可以出锅了。