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1. 高血糖，多吃哪些食物，有助于降血糖？哪些习惯，有助于降血糖？
2. 助于降低血糖的食物有哪些？

高血糖，多吃哪些食物，有助于降血糖？哪些习惯，有助于降血糖？

高血糖饮食的三个原则：1.控制进食总量，少食多餐。2.少***加工食品，低糖、低盐、低油脂。3.多吃粗粮、蔬菜、豆类和奶类。

多喝水，可以降低食欲、促进代谢。多吃西芹、菠菜、萝卜、西红柿之类的纤维多、升糖指数低的食物，对降糖有帮助。

饮食要规律，定时定量，养成习惯，有利于保持血糖的平稳，也方便控制总摄入。

多运动，不仅有利于提高身体素质，也有利于保持开朗的心情。双管齐下，对控制血糖很有帮助。运动可以选择快走、慢跑、游泳、单车，坚持下去，等到身体素质提高了，再考虑一些球类、对抗类的运动。

当血糖值高于正常范围即为高血糖。高血糖也是通常大家所说“三高”中的一高。另外“两高”分别是高血压和高脂血症。空腹血糖正常值在6.1mmol/L以下，餐后两小时血糖正常的值在7.8mmol/L以下，如果高于这一范围，称为高血糖

高血糖早期症状：

1、在生活中经常恶心,干呕,身体不适,呕吐不断,腹部偶有胀痛,不消化等症状。

2、心跳快速,呼吸缓而深。在未经过激烈运动时也会感到心跳速度明显比以前快速,呼吸困难。

3、尿糖测试呈阳性反应。这也是血糖高的一个重要的症状。

4、极度口渴。尿多之后使体内的水分减少,当体内水的总量减少1~2%时,即可引起大脑口渴中枢的兴奋而思饮,产生极度口渴的生理现象。

5、血糖测试值升高,这是血糖高具有特征的症状。空腹血糖正常值在6.1mmol/L以下，餐后两小时血糖的正常值在7.8mmol/L以下，如果高于这一范围，称为高血糖。

6、尿多,皮肤干燥,脱水。尿多不仅指尿的次数增多,而且尿量也增多,24小时可达20多次,有些高血糖尿量可达2-3升以致10升之多。甚至尿的泡沫多,尿渍发白、发粘。多尿是由于血糖升高,超过肾糖阈(8.9~10mmol/l),排入尿中的糖多,于是尿次数与尿量增多。

那么饮食方面怎么调理高血糖呢？接下来我们一起了解一下这几个常见食物吧！

猕猴桃

酸酸甜甜的猕猴桃具有较低的含糖量，同时含有丰富的维生素、矿物质和果胶等其他营养素，在日常生活中适量食用可以起到平衡饮食的作用。同时猕猴桃富含的微量元素也可以改善人体内的胰岛素的活性，对平衡血糖大有裨益。

西蓝花

西兰花属于高纤维蔬菜并且是一种营养价值非常高的蔬菜，它富含微量元素铬，铬参与体内的糖代谢，是维持机体正常的葡萄糖耐量，提高人体组织对胰岛素的敏感性，促进机体糖代谢正常进行，有效防治糖尿病。

南瓜子

血糖高的人平时没事可以吃点南瓜子，能降血糖，因为南瓜子中的钴元素含量也比较丰富，是胰岛细胞所必需的微量元素之一，对降低血糖浓度和防治糖尿病有特殊疗效。

还有非常重要的一点，就是血糖高的患者，要注重补硒的作用

医学研究表明，糖尿病患者血液中的硒含量明显低于健康人。人体缺硒是引起糖尿病发生的诱因之一，会导致一系列糖尿病症状及并发症出现。

补硒可以在一定程度上，降低糖尿病病人的高血糖水平，有利于病情本身的控制，可防止病情加深、加重。

日常补硒可以喝点***毛尖，因为***毛尖产自***富硒生态谷，硒成分达到150ug/kg，比我国非富硒茶地区茶叶平均含硒量高5.5倍，人体可有效吸收茶叶中的硒元素。血糖高的人，平时可以喝点***毛尖来降低血糖。

助于降低血糖的食物有哪些？

有助于降低血糖的食物有：

1、黄瓜。黄瓜的含糖量比较低，仅1.6%，富含膳食纤维、维生素C及矿物质等，热量也比较低，生吃或煮熟吃均可，很适合糖尿病患者吃。

2、苦瓜。苦瓜中含有一种物质叫苦瓜皂苷，有降血糖作用，糖尿病患者吃水煮苦瓜，有控制血糖的作用。

3、绿叶蔬菜。菠菜、油菜等绿叶蔬菜富含膳食纤维，含糖量及热量均较低，有延缓餐后血糖升高的作用，与主食一起搭配吃，可以降低食物的血糖生成指数。

4、洋葱。洋葱有调节血脂、扩张血管的作用，可防止动脉粥样硬化，而且含有促进胰岛素合成及分泌的作用，可调节血糖，很适合糖尿病合并高血脂的患者吃。

5、银耳。银耳所含热量较低，膳食纤维含量丰富，可以延缓餐后血糖升高。

6、黑木耳。黑木耳含有多种维生素和矿物质，以及含有一种叫木耳多糖的物质，有降低血糖的作用，黑木耳还有降脂的效果，也非常适合糖尿病合并高血脂的患者。

7、紫菜。紫菜中所含的紫菜多糖有显著降低血糖的作用，糖友们可以常做紫菜蛋花汤喝。

血糖控制不单单是食物的原因，它受多种因素影响：饮食没有控制好；降糖药物量不足；降糖药不对路；口服降糖药产生继发性失效；产生胰岛素抵抗；胰岛素分泌不足；服用了升糖类药物；心情不悦；气候变化；活动太少。

血糖长期降不下来，是产生各种并发症的根源，必须引起高度重视，***取综合防治措施，把血糖降下来。

1、加大降糖药的用量：也可以将两种作用机制不同的药联合应用，用药剂量应由小到大，待血糖降下来后，再逐渐减量，最后保持维持量。

2、增加运动量：运动是降低血糖有效措施之一，据运动医学统计，人只要运动30分钟就可以使过高的血糖下降12%～16%，运动时间越长，消耗糖就越多。

3、减少食物量：血糖升高绝大多数是由于患者饮食控制不严造成的，在高血糖期间患者更应严格控制主食。所有食物或多或少都含有糖，都在控制之列，摄取副食也要按食物交换份计算在总热量之中。

4、保持心情快乐：糖尿病患者要保持情绪稳定，天天有好心情，悲观、忧郁、恐慌都会引起血糖波动。