营养均衡三餐搭配-营养均衡三餐搭配图片

摘要： 关于饮食均衡的小儿歌？儿童三餐怎么搭配才营养均衡？均衡饮食真的能减肥吗？关于饮食均衡的小儿歌？1、营养儿歌(一)　　白米饭呀喷喷香，　　蔬菜水果味道好，　　豆奶制品不可缺，　　畜禽...

1. 关于饮食均衡的小儿歌？
2. 儿童三餐怎么搭配才营养均衡？
3. 均衡饮食真的能减肥吗？

关于饮食均衡的小儿歌？

1、营养儿歌(一)

　　白米饭呀喷喷香，

　　蔬菜水果味道好，

　　豆奶制品不可缺，

　　畜禽肉类要适量，

　　早睡早起勤锻炼，

　　身体健康长得高。

　　2、营养儿歌(二)

　　青菜绿呀萝卜红，

　　西红柿呀水灵灵，

　　米饭馒头香喷喷，

　　样样都吃不挑拣，

　　宝宝身体最最棒。

　　3、蔬菜营养好

　　青菜绿，萝卜红，

　　辣椒青，茄子紫，

　　颜色鲜艳营养好，

　　家常便菜顶呱呱。

　　4、营养鱼虾蟹

　　小对虾，营养佳，富含碘镁磷和钾，

　　还有丰富蛋白质，煮着煮着变红啦。

　　***，高蛋白，低脂肪，多烟酸，

　　若是带骨一起吃，长得壮壮成天才。

　　大螃蟹，吃腐食，八条腿，真好吃，

　　吃蟹要沾姜醋汁，不能同食红柿子。

　　5、营养早餐

　　早晨吃早餐，聪明又健康。

　　干稀要搭配，荤素要均衡。

　　蔬菜和水果，加上有营养。

　　早餐搭配要注意，酸奶不能加香蕉，

　　豆浆鸡蛋要分开，我的早餐有营养。

　　6、营养午餐

　　吃饭香，身体壮，集体吃饭精神爽。

　　少年儿童成长快，合理营养体质强。

　　鱼肉蛋奶豆制品，五谷杂粮有营养。

　　瓜果青菜不可少，科学搭配保健康。

　　不偏食，不排食，饮食习惯要培养。

　　长身体，学知识，营养午餐美名扬。

合理饮食儿歌

扁豆弯弯吃了好，

玉米黄黄利肠胃。

番薯块块香又甜，

苹果红红笑开脸。

桔子橙橙润心脾，

菠菜绿绿长力气。

雪菜酸酸饭量增，

五谷杂粮助健康。

蔬菜水果营养好，

油炸食品要少吃。

新鲜鸡蛋天天有，

牛奶水果不能少。

平时开水要多喝，

可乐雪碧要少吃。

五谷杂粮时常用，

牙齿肠胃有好处。

儿童三餐怎么搭配才营养均衡？

儿童饮食，如果想要保持均衡营养，在饮食上荤素搭配，三餐正常，这样才可以满足身体的各个所需，防止缺乏微量元素。

1、荤素搭配：

因为儿童正处于发育期，对营养的需求比较多，因此以时尚一定要做到多样化，荤素搭配，不能挑食。首先需要多吃一些富含维生素的食物，比如苹果、香蕉、葡萄、草莓、南瓜、黄瓜、西红等。其次，还需要搭配蛋白质食物，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类等。除此之外，还需要进食一些富含膳食纤维的食物，比如地瓜，土豆，红薯等，能够促进肠胃蠕动，帮助消化。

2、三餐正常：

每天要保持三餐正常，缺一不可，早上时尽量以清淡为主，中午可以多增加一些营养，晚上时可以多吃一些易消化的食物，每次要做到少食多餐，避免暴饮暴食。

均衡饮食真的能减肥吗？

所谓平衡饮食，是指饮食中各种营养素，包括蛋白质、脂肪、糖类、无机盐和维生素等，种类齐全，数量充足，比例适当。

你好，均衡的饮食的确是减肥的良方，如果能多注意饮食，减少脂肪的摄入，就能减少脂肪的堆积，比如可以用鱼肉或者鸡肉来代替猪肉，多吃水果蔬菜之类的食物，吃一些低热量的食物，就能很好的减肥。

我们所说的均衡饮食用在实践中，可以分为三餐的比例和三大宏观营养素的比例来看：

三餐的比例通常建议为：3：4：3或者4：4：2；

三大宏观营养素，碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例为：55-60%、25-30%、20%；

第一种情况：

如果你是体脂率过高、长年饮食不均衡的那种类型，这种方法在前期一段时间内都是很有效的；

第二种情况：

如果你的体脂率正常或者偏高一点点，属于小基数的情况，那么这种饮食方法未必管用。

第三种情况：

如果你之前从来没有进行过低热量的节食，那么均衡饮食也会很有效；

第四种情况：

如果进行了多次的低热量节食，那么再去均衡饮食，也未必成功，甚至有可能反弹。

蛋白质本身没那么容易导致发胖，只要能控制蛋白质的烹饪方法控制热量，25-30%的比例是没问题的，脂肪同样，虽然脂肪的热量密度较高，但是只要在以优质脂肪为主的前提下，不超过20%的量，问题也不大。

而碳水化合物的量如果超过55%、甚至达到了60%，那么一定程度上会影响减脂时期的效果，最好可以控制在50%左右，并且碳水化合物的种类选择，以中低碳为主，少量高碳，简单来说，就是少量的白米白面、适量增加一些玉米、薯类、南瓜等杂粮的比例，特别是晚上尽量不去吃白米白面这类的主食；以及水果中的果糖含量、和其它的含糖食物，因为碳水化合物本身就是“糖”物质，包括淀粉、纤维。

均衡饮食只能让身体更加健康，但是想减肥不是均衡饮食能达到的，减肥一定要控制脂肪和碳水化合物的摄入，就是减少碳水化合物就是所有淀粉类主食类，脂肪就是植物油动物油肥肉类，如果减肥成功可以依靠均衡饮食保持，但是均衡饮食是减不了肥的，一个减肥成功40斤的过来人心得