增加营养的菜谱 营养素有哪些-增加营养的菜谱 营养素有哪些呢

摘要： 孕妇可以喝什么营养素来补充营养？七大营养素指的是什么？孕妇可以喝什么营养素来补充营养？可以适当喝一些孕妇奶粉补充营养，因为孕妇奶粉是根据孕妇特殊的生理需求特别配制的，几乎强化了孕妇...

1. 孕妇可以喝什么营养素来补充营养？
2. 七大营养素指的是什么？

孕妇可以喝什么营养素来补充营养？

可以适当喝一些孕妇奶粉补充营养，因为孕妇奶粉是根据孕妇特殊的生理需求特别配制的，几乎强化了孕妇与胎儿所需要的各种维生素和矿物质，能够补充叶酸，缓解孕期不适，相比其他蛋白质品孕妇奶粉的营养更全面些。我和姐姐在国际妈咪AP选了一款港版美素佳儿还不错，没那么甜腻，口味比较淡，喝了差不多一个孕期。如果想买孕妇奶粉，宝宝奶粉的话建议你下个国际妈咪，国妈专做国外奶粉母婴的，上面全球各国的奶粉基本都有，而且还有妈妈们真实的实用评价，可以多多参考下。

我认为只有叶酸是需要额外补充的，其他的都可以通过食物摄取。看看中国居民膳食宝塔，每天吃够各类食物，基本不会缺啥营养。如果感觉那个太复杂了，也可以直接这样，每种颜色（红黄黑白绿）的蔬菜都要吃，红肉和白肉每天适量，遵循少（份量少）而多（种类多）的饮食理念，让自己每天吃到种类更多的食材，就不怕某种营养缺失了。

也不是说那些营养素没用，而是没必要，正常饮食足够了，何必花那个冤枉钱呢？

当然，如果胃口实在不好，可以根据医生的建议补充相关营养。

各位宝妈们有不同想法的欢迎交流，理越辩越明嘛～

怀大宝的时候吃的是德国产爱乐维，怀二宝的时候吃的是blackmores的孕妇黄金素。所以根据自己的经验讲讲这两款孕妇营养素吧。

1.德国产爱乐维。是德国拜耳公司产品。一盒100粒，每天1粒。富含11种维生素，7种微量元素，包括铁，并且不含维生素A，唯一含有800mcg的叶酸。

2.blackmores孕妇黄金素。一瓶180粒每天2粒，含21种孕妇所需营养成分，12种维他命，7种矿物质，2种不饱和脂肪酸。

500微克叶酸：孕前一个月及孕期内服用，可有效预防胎儿大脑和脊柱缺陷；

*150微克碘：有益于胎儿脑部发育，有助于促进视力、听力和智力的综合发育；

* 铁元素：温和不易引起孕吐；

* 富含DHA的无腥味高浓度鱼油：有益于胎儿脑部、实力及神经系统的发育；

* 维生素B族：包含B1、B2、B5和B12，帮助胎儿吸收叶酸；

* 维生素D：促进胎儿骨骼和牙齿发育；

* 锌元素、维生素C和维生素D：促进胎儿免疫功能的发育。

总结：爱乐维不含DHA，需要额外添加，其他营养非常全面，除了DHA和钙片没有在额外添加别的营养素补充剂。非国产的爱乐维价格大约在三四百左右。

blackmores的含有DHA我没有再额外添加，但是不知道是不是二胎的原因，除了钙片又额外补充了铁剂，因为医生说我缺铁性贫血，但其他方面都很正常。我都是直邮购买价格大概在200多以内。

孕妇在怀孕期间呼吸道粘膜器官处于开放性状态，免疫力降低，容易被致病菌侵入，形成感冒。黑金罐的接骨木莓成分被誉为自然界的“药箱”，含有大量自然莓果抗氧化物质，欧洲经过欧洲医学研究，这一成分具有让病毒失活、抑制其繁殖、强化人体自身抗感染的营养作用。另外，乳铁蛋白、维生素、叶酸等，对强化孕妇自身免疫力和预防胎儿先天性神经管的畸形等有***性帮助。

一般孕期或者备孕期前三个月选择一些叶酸，怀孕后三个月记得补充dha和钙片，dha对宝宝脑补发育和宝宝孕期情绪都有好处，预防孕期抑郁症，钙片对宝宝骨骼发育有重要作用，并且妈妈抽筋，腰疼缓解，孕期大部分妈妈缺铁，可以适当补充，可以参考一下，谢谢

七大营养素指的是什么？

七大营养素指的是蛋白质、脂类、碳水化合物、维生素、无机盐、水和纤维素，其中蛋白质、脂肪和碳水化合物可提供能量，各种营养素都有着不同的生理功能，饮食上做到不偏食、不挑食，做到合理营养、平衡膳食，才能满足人体需要的各种营养素。

人体所需的营养素不下百种，一些可以自身合成，一些必须从食物中摄取，必须食物中获得叫做必需营养素，大致分为7类：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水和膳食纤维。其中前三位即人体的三大能量物质，是人体营养的基础。

正确对待碳水化合物、蛋白质和脂肪。很对人对脂肪和碳水化合物存在误解和偏见，尤其是准备或正在减肥的人，往往提到高蛋白就疯狂补充，而一味排斥脂肪和碳水化合物。这样的观念是不正确的，这三种营养素都是应该摄取的。
关注这三种营养素在食物中的占比，才能更好的提供维持人体组织和系统所需的能量。

所有的健康饮食都不能过度限制这三大营养素的摄入。以下总结了健康饮食中这些能量物质的摄入量以及最佳食物来源。