减脂餐食谱早餐 食品搭配图,减脂餐食谱早餐 食品搭配图片

摘要： 想减脂，早餐应该吃什么？想减脂，早餐应该吃什么？首先，我觉得你要减脂不能只控制早餐，例如早餐吃素的，中午晚上疯狂吃肉，这当然是不行的。 我建议你吃欺骗餐，什么是欺骗餐呢？欺骗餐就是...

1. 想减脂，早餐应该吃什么？

想减脂，早餐应该吃什么？

首先，我觉得你要减脂不能只控制早餐，例如早餐吃素的，中午晚上疯狂吃肉，这当然是不行的。 我建议你吃欺骗餐，什么是欺骗餐呢？欺骗餐就是每天要吃的食物的热量要比平常每天吃的食物的热量少一些，在这周的某一天你可以多吃一些东西，但尽量少油炸。例如星期一到星期六吃欺骗餐，在星期日再放飞自我。 但欺骗餐除了吃低热量的食物， 事实上，吃欺骗餐，和你的正常餐相比，需要更好的平衡热量和高碳水化合物。建议欺骗餐选择高碳水化合物和蛋白质的食物（菲力牛排+全麦切片、什锦虾仁饭），而不是简单的纯热量食物（巧克力蛋糕、含糖饮料等）。 当然减脂不能只靠吃，锻炼也取代着关键的作用。你可以尝试高强度间歇性训练（HIIT）再配上波比跳，一周四练，一定会有很好的效果。 如果还有什么疑问欢迎在评论区留言。

谢谢邀请！一个人若想减脂，早餐可以适当吃一些含优质蛋白的食物，也可以适当喝一些粥类，或者增加一些蔬菜、水果作为辅食，这些都对减脂有很好的作用。

通常所说优质蛋白食物主要包括鸡蛋、牛奶、豆浆等；粥类主要包括小米粥、蔬菜粥、燕麦粥、南瓜粥等。

蔬菜主要包括凉拌黄瓜、凉拌西红柿、清炒油麦菜、清炒西兰花；水果包括香蕉、苹果、火龙果、草莓、猕猴桃等。

水果和蔬菜当中含有丰富的维生素和微量元素，同时包含一些膳食纤维，不仅可以促进胃肠道蠕动，还能加快肠道垃圾和毒素的尽快排出，在保证营养摄入的同时促进机体代谢，从而达到***减脂的作用。

减脂期间你不能单纯地依赖饮食来解决问题，而是在营养均衡搭配的同时，配合适当的身体锻炼。

平时经常做一些有氧运动，或者主动去参加户外锻炼，通过这些锻炼加快体内脂肪和热量的燃烧，从而达到减脂目的，保持身材。

当然，一定避免选择那些不恰当的减脂方式，比如过分节食或者不听从医嘱口服减肥药物，这些错误做法都很可能对自己的健康造成不良影响。

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谢邀！很高兴回答这个问题！因为自己就是典型的减脂例子。之前180多斤的时候，我记得我的早餐非常丰富，比如肉包子，鸡蛋饼，油饼，油条，糍粑等等很多都是油炸或者油大的东西。那时吃到嘴里啊，觉得真是香啊！不但吃得比较油，更过分的是吃得还很多，有时包子都会买两种一起吃，又吃肉的，又吃菜的，能吃很多！不但早餐吃的多，中餐晚餐夜宵也没闲着，久而久之，体重飙升到180直逼190斤了！

经过一年的锻炼，把体重降到了115斤，除了坚持不懈的锻炼，就是控制饮食了！有句老话就是:管住嘴，迈开腿！减肥过程中的早餐很清淡，每天早上都是一杯纯牛奶，记住是纯牛奶，不是全脂牛奶或者甜牛奶。外加一个鸡蛋，和一块馍馍或者面包。每天早上如此，偶尔一个月吃上一次煎包过下瘾，但是油炸食品坚决不吃！

所以如果你真的想减脂，那就从清淡的早餐开始吧！加油↖(^ω^)↗

欢迎大家一起留言讨论！

早餐和减肥之间有着不可抹灭的关联性！好好吃早餐，不只能有效抑制当天剩余两餐的食量，更是毅力和健康生活形式的象征～

早餐这么重要，可是时间偏偏又是那么紧张，之前好多小伙伴都说想知道减脂早餐集锦，今天斯斯就分享 7 种健康又平价的早餐食材，明天早起 30 分钟，你也能靠着早餐吃出好身材～

1.接地气食材

香蕉

香蕉中有一种抗性淀粉（Resistant Starch），简单理解就是能让我们的饱足感延续更长更长，再加上其中钾的供应可以维持肌肉和神经功能，所以一直以来都是增肌减脂党的好朋友。

小 Tip：外表还有点点儿绿色的香蕉，抗性淀粉含量更高，全熟香蕉中的抗性脂肪会有三分之二转化为糖。

早上吃香蕉觉得很无聊？斯斯建议大家可以试试看把香蕉放进微波炉或烤箱稍微加热下，大部分的水果经过加热后都会丧失部份的营养价值，但香蕉加热以后反而可以减少对肠胃的***，吃起来更甜哦，不但具有节食减重效果，也能兼顾饱足感与营养！

鸡蛋

鸡蛋，营养食材中的老司机，一颗水煮鸡蛋，只有 77 卡的热量，内有丰富的：

• 蛋白质（增肌减脂好伙伴）

• 健康油脂

• 维生素 A （保护眼睛）

• 维生素 D （骨骼保健）

• 维生素 E （提高生育能力）

• 维生素 B5 （促进脂肪、糖类代谢）

• 维生素 B12 （代谢脂肪酸）

• 维生素 B2 （维持皮肤和肌肉的健康）

• 更别提还有叶酸、磷、碘、钙、锌...

草莓

其实比草莓更健康的是蓝莓，不过现在蓝莓的价格简直贵到让人生气！而且现在是草莓正当季的时候，可以尽情吃到嗨！其实草莓和蓝莓一样都是低热量、高抗氧化素、高花青素的水果～

而且小小一杯就能满足一天所需维 C，还有大量叶酸和纤维！

牛奶

按《中国居民膳食指南》建议，每天应食用相当于 300g 牛奶的乳制品，差不多是一次性纸杯的一杯半。

早餐时的一杯高蛋白下肚，整个人瞬间满血复活。牛奶中含有很容易消化吸收的蛋白质，也还算高钙，可以说，牛奶是提供优质蛋白和钙的最便捷途径。

问题来了，空腹喝牛奶到底有没有问题？答案是这样的，如果原本喝牛奶就不会出现任何不适的人，那就算早起空腹喝牛奶，也不会出现不适。

但是有些胃肠功能或先天“乳糖不耐”的人，就要避免空腹喝牛奶哦～要是有乳糖不耐症，换成酸奶也是极好的！

2.洋气食材

燕麦

在《时代》杂志评出的十大健康食品中，燕麦可是名列 No.5！国外知名营养机构发布的《分子营养与食品研究》报告证实，燕麦中含有的 β-葡聚糖能***抑制饥饿感的荷尔蒙分泌，还有超级丰富的纤维，双管齐下的效果，吃一碗可以饱很久！

燕麦中含有丰富的碳水和蛋白质，科学研究也证实在运动前 45 分钟到一个小时吃燕麦补充能量，可以对运动表现有所提升。所以增肌减脂党都能吃它～

有的小伙伴会觉得燕麦看上去就太洋气，肯定不适合中国胃，其实加点牛奶泡上一夜或是加热几分钟，吃起来的口感和吃粥没有太大差别啦～

全麦面包

不知道大家对全麦面包的接受度如何，吃不惯的话，粗粮馒头也是没有问题的！粗粮的作用，就是在满足热量和其它营养素需要的同时，降低脂肪含量。

西柚

西柚的好处，综合了橘子、橙子、柠檬、柚子，但是不论热量、GI、纤维、果胶含量什么的，综合表现是最优秀的一个！过去也流行过只吃西柚的减肥法，效果据说超级好，但是这样实在太不健康...西柚只能当正餐中的配角哦！

其实大部分的食材都很常见，难就难在如何搭配组合玩出花儿来～只要再准备一些自己爱吃的蔬菜和肉类，一周不重样的增肌减脂早餐也没想象中难

周一早晨

香蕉＋草莓＋燕麦＋牛奶

周二早晨

全麦面包＋鸡蛋＋西红柿＋酸奶水果杯

周三早晨

全麦面包＋蓝莓酱＋香蕉＋草莓

周四早晨

香蕉＋坚果＋花生碎＋牛奶

周五早晨

西柚＋酸奶＋[_a***_]＋即食燕麦片

只要每天早起 30 分钟，花费也不必太高，吃着吃着自然就能变出越来越多的花样！大家要是有什么私房健康早餐也欢迎在评论区和斯斯分享嘿嘿～

減脂，首先必須得提高基礎代謝。

我每天早上會在07：00-08：30之間泡一杯300ml的脫脂奶粉（澳洲的品牌監管嚴格）冲來喝，不添加糖。

然後煮好兩個水煮蛋（土雞蛋最好），不要煎雞蛋不要炒雞蛋。

早餐，我通過這樣的搭配吃法，去年六個月減脂成功65斤。