风味家常菜 食疗菜谱-风味家常菜 食疗菜谱大全

摘要： 孕妈妈每个月食谱吃什么？怀孕期间吃什么食物好呢？你有什么比较好的家常菜食谱推荐？孕妈妈每个月食谱吃什么？怀孕期间吃什么食物好呢？怀孕前三个月营养摄入量应与正常人相同。三个月后要加强...

1. 孕妈妈每个月食谱吃什么？怀孕期间吃什么食物好呢？
2. 你有什么比较好的家常菜食谱推荐？

孕妈妈每个月食谱吃什么？怀孕期间吃什么食物好呢？

怀孕前三个月营养摄入量应与正常人相同。三个月后要加强营养，饮食要丰富多样。在怀孕的前三个月，在怀孕期间保持与正常饮食习惯相同的营养是可以的。四个月后，你应该多吃富含蛋白质的食物，比如牛奶、瘦肉和鸡蛋。同时，你也可以吃更多的肝和绿色蔬菜，如猪肝、菠菜、胡萝卜、蘑菇、黑豆等。怀孕一定要定期去产检，注意补钙、补锌。避免辛辣、油腻、***的食物。

怀孕要保证正常健康的日常饮食，最好不要食用过量的、过于繁琐的罕见饮食。正常的三餐，加上上午和下午2-3次加餐，就能够保证孕妇全天的正常营养。合理搭配膳食，有粗细粮搭配、有蔬菜、有适量的水果、有肉蛋奶等等蛋白质的摄入，保证一天1800-2000卡左右的热量，对于孕妇来说是非常必要的。

在怀孕期间吃搭配丰富的健康素食，包括：水果、蔬菜、谷类（米、麦等）和蛋白质（奶制品、豆腐、大豆和其他豆类）。一定要补充足够的钙质——奶制品是个很好的来源。还要吃大量的深绿色蔬菜，如菠菜等你们那里常见的深绿色蔬菜，以确保补充足够的铁元素，从而避免贫血。菠菜比肉类的铁元素含量多，但是只有将菠菜与含有优质维他命C的食物一起吃的时候，铁元素才能被人体有效吸收，这些食物包括：西红柿、土豆和绿甜椒。此外，一定要补充大量的叶酸和维他命D。叶酸在全麦谷类中含量较多，如紫米或黑米、燕麦和大豆及豆类。要喝大量的鲜奶，也要喝酸奶，每天还要保证至少晒10分钟太阳，从而确保你获得足够量的维他命D。

除了吃以外，保持愉快的心情对宝宝是非常好的，最新科学表明孕期穿漂亮鲜艳的服装会让孕妇心情愉快，才有利于宝宝生长。

某宝搜搜“小袋严选孕妇装”，为孕妇严选好衣，让孕妇装也能如此漂亮、鲜艳、舒适。

孕妈妈怀孕期间的食物要注意以下三点：

1、油盐要***

饮食要清淡，少油少盐。对于容易出现下肢浮肿现象的孕妇，饭菜不能太咸口味太重，需要多吃一些利水的食物。

尤其是炸鸡、烧烤、薯条、薯片等食物，要禁止。因为长期食用过多的高脂肪油炸食品，会使准妈妈体内胆固醇和胆酸的含量增多，不仅增加乳腺癌的风险，还可能让胎宝宝也面临生殖系统患癌的危险。相关研究证实，高盐饮食和高血压有很大关系，孕期高盐可能会导致妊娠期高血压疾病，怀孕中末期还会引起浮肿，因此建议成人每日的食盐摄入量控制在6克以内。

2、少食多餐

孕期往往胃口会变大，三餐之后容易饿，建议少食多餐，每次量不要太多。

要控制糖类食品摄入，少吃甜食多吃蔬菜，预防妊娠糖尿病。胎宝宝增长飞快，孕妇体内能量及蛋白质代谢加快，对B和铁元素的需求增加。大多数孕妈妈在5,6个月左右开始长斑长妊娠纹了，食物中的维生素C和维生素E可以把这些妊娠斑、妊娠纹“吃”下去。

3、选对加餐食物

第一类：水果。可以放在上午或下午，也可以上、下午各半份。但血糖偏高的孕妇要吃一些低GI水果，比如香蕉、橘子、木瓜等等。

第二类：牛奶。牛奶的热量很低，但营养价值高，且有帮助睡眠的作用，放在晚加餐最合适了。

第三类：坚果和粗粮，坚果粗粮的热量含量是比较高的，所以说孕妈妈适量的吃一些身体的饱腹感就会增强，主要是由于这些坚果中的营养也是比较多的，能够给孕妈妈补充一些能量，对于宝宝的生长发育也是有好处。

你有什么比较好的家常菜食谱推荐？

天以食为天！

家常菜最营养好吃！

①酸木瓜煮鱼

我故乡大理。典型的家乡传统菜。家家户户都会做。

食材：鲫鱼，酸木瓜，白豆腐及作料等。

鲫鱼去内脏洗净下油锅稍炸一下，沥油后加水煮，同时放入切片的酸木瓜，辣椒面，煮20分钟加入切好的豆腐块豆腐再煮10分钟，加盐调味，即可出锅。

酸酸辣辣，可口开胃，非常好吃。一锅鱼一锅白米饭，再配一个素炒叶子菜。一顿美美的晚餐就ok了。

②海菜花煮芋头汤

洱海里的海菜花，和毛芋头

毛芋头煮熟至微烂，放入切好的海菜，白白绿绿的，看着都有胃口。不好的水质是长不出海菜花的。

③太太家常，实在想不出吃什么菜，就做肉饼蒸蛋吧！简单好吃营养。特别适合老人和孩子吃。配青椒[_a***_]，素煮青菜汤，白米饭，美味营养又一顿。

④酸菜炒肉

后腿猪肉切片，加小粉、鸡蛋清用手捏匀，锅里放油烧至8成热，将肉过油，将酸菜、葱姜丝下锅爆炒，放入过好油的肉翻炒两下加盐即可出锅。

非常非常开胃下饭的一个家常菜。

⑤青椒土豆丝

土豆切丝放水里漂一下，青椒切丝。锅里放少许油，烧至8成热，放入青椒丝和土豆丝大火翻炒，时间要短，加盐调味，出锅。这个菜香、辣、脆。非常可口。

⑥宣威韭菜炒黄豆付。宣威黄豆腐切成小片，韭菜切段，一起放油锅爆炒，可放一点干辣椒，油最好用猪油，好吃好吃，一上桌被抢光。

⑦沙锅鱼头豆付汤

鱼头选用鲢鱼头，先要过水去腥，将鱼头冷水下锅，再放入一点姜和葱段，水烧开后将水倒掉，再重新加水，烧开后加入豆腐煮5分钟，加盐调味即可出锅。煮出来的汤成乳白色。

营养美味下奶菜。

七款家常菜食谱，友友们，一周一天款试一下！

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