一日三餐营养餐搭配 食疗方案,一日三餐营养餐搭配 食疗方案怎么写

摘要： 怎么做好一日三餐？怎么做好一日三餐？早中晚，如果不经常做饭，要先定一个食谱，早餐吃什么，中午吃什么，晚上吃什么，根据食谱去买菜和需要的用品，准备好，第二天就可以根据食谱来做饭。早餐...

1. 怎么做好一日三餐？

怎么做好一日三餐？

早中晚，如果不经常做饭，要先定一个食谱，早餐吃什么，中午吃什么，晚上吃什么，根据食谱去买菜和需要的用品，准备好，第二天就可以根据食谱来做饭。早餐人刚起床，所以要吃点稀饭，牛奶，豆浆类，搭配面包，烧饼，馒头等，香肠，鸡蛋，凉拌菜顺口的食物来吃。中餐，多吃些青菜，鱼，肉类补充一下，晚餐可以简单点，稀饭，包子，面条，青菜都可以，根据个人爱好，身体情况合理调整。

我是一天吃六七歺

本人辞职钻研养生、健身己经整整30年了。

俗话说:天下无难事，只怕有心人。

像我这么认真地用思维再加上实践证明的人应该说是极少。

聪明的人们应该想到养生***们的圣经是《黄帝内经》。

而《黄帝内经》是二千多年前的产物。不用说是二千年以前，即使是二百年以前:

第一是空气比现在纯净多少？

第二是动物多是野生的吧；即使是饲养的也基本都是放养的，也绝对不掺激素的吧！

第三是水产都是野生的吧！

第四饮用水都是天然的吧，极少有各种金属污染的吧！

第五是蔬菜、水果都是有机的吧！

那么请问一下二百年前的人均寿命是多少？聪明人应该明白我的意思了吗？

所以说我的意思是人们还是顺其自然，象野生动物们那样，多蹦哒才是体骼强健最最主要的因素。

30年前我是因五种严重疾病才辞职养生的，当时天天喝粥，喝的想哭，每天主食不超过250克。

由于每天极少运动，1、72米的个子，体重增至158斤。上楼四五楼就气喘吁吁。

90年开始摸索出内功交谊舞和鬼步舞以后，疾病全部消失，身体好到极少有人相信。

现在73岁，每天900克杂粮饭，十余年不喝粥了。但我每天吃六顿。早晨6:30半斤干饭；十点左右水果、点心；十二点后午饭；三点左右水果点心；六点晚饭；九点半宵夜。

总的是胃口好、吃的多、吃的杂。每天大约30种食物。

人体像个发电厂。吃的杂，营养好；吃的多並通过运动运化变成体力储存起来，到紧要关头才能扛的住。

我现在73岁，表面斯文，像50来岁。三四个普通小伙子都压不住我。其他无须多说了。

义务传授成功发财、百病不侵、处世哲理。有心人可关注！

吃饭永远是第一件大事！现流行早吃好，中吃饱，晚少吃。基本上是对的，如遇上夜班，重体力劳动者，晚不断吃好，还要吃好！

对于一般人来讲应该是早吃饱，中吃好，晚吃少。早吃饱因为经过一夜长时间的消耗，胃肠已排空，急需补充能量，应吃饱，吃饱可保持一天的良好状态，有利工作，可加个鸡蛋或牛奶。中吃好，终过一上午劳作，胃已排空，吃好有二，一，饭吃七八分饱，二，可以鱼肉高蛋白饮食，有时间消化吸收。晚少吃，少荤多素，以素为主，六分饱，有利食物消化，帮助睡眠。

饮食的原则:荤素搭配，品种多样，粗细混合以素为主，营养均衡，清淡可口。

就这个问题！

最好是“一日三餐，餐餐不可少，荤素搭配，冷热均匀”。

“荤素搭配；营养合理；粗细有致；冷热均匀”。

总体宜“饭前喝汤，苗条健康；三四五顿，七八分饱；有粗有细，不甜不咸”。

综上即“合理膳食，适量运动，心态平衡，戒烟限酒”。

还要牢记“吃得少，活的好，吃的简单，活的自然”。

仅参考！

谢邀！

一日三餐提倡合理饮食，首先要能量比例合理，早餐占到全天摄入能量的30%，中餐占40%，晚餐占30%左右，也可以二四四这样的比例，就是早餐吃两成，中午和晚上各四成，这也是合适的。不能说因为早上什么都不吃，中午吃个盒饭，到了晚上那顿丰盛的大餐都在睡前来吃，这个时候就会造成非常大的消化负担，还可以造成超重肥胖，会形成脂肪肝。

其实人体的各个器官都离不开合理饮食，想要大脑聪明可能就要吃得更好，如果早上不吃饭，或者来不及只喝袋牛奶，只吃一个鸡蛋，不吃主食，那也不好，头脑思考需要血糖来供应（能量），如果没有主食，没有充足的碳水化合物来提供能量，大脑血糖得不到供应的话，思维就会迟钝，还谈什么发明创造，有创造力啊？所以，早上主食也是不能少。

一般来讲，最好的早餐应该有主食，有动物性食物，有蔬菜水果，有奶类或者豆制品，能够达到四类以上就是最好的早餐，如果达到三类就是比较好的。不能说早上就啃两个油饼，那也不好。饮食要有均衡的比例。中餐要含有蔬菜和水果。晚餐以清淡为主，比如可以熬一锅杂粮杂豆粥，吃一些蔬菜，蔬菜可以多一点，可以做一些烩菜，很多菜都做在一起，对调解健康这方面都有很大的好处。

有很多人在日常生活中会通过吃营养素补充剂来弥补三餐摄入营养的不足。专家建议，尽量每天在一日三餐中吃到30种食物，在食物总量控制下，尽量（吃的）食物品种越多越好，什么都吃，什么都不多吃。如果说你能达到这样的目标，又有喝牛奶的习惯，又爱吃蔬菜，达到了衡膳食的结构，是不需要补充营养素的。。如果每天的饮食结构不是太合理，那么建议不妨补充一点营养素补充剂。