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摘要： 有的演员为了演戏一个月减肥几十斤，她们是如何做到的？有什么好的减肥建议吗？有的演员为了演戏一个月减肥几十斤，她们是如何做到的？有什么好的减肥建议吗？我相信有人一个月可以减肥几十斤，...

1. 有的演员为了演戏一个月减肥几十斤，她们是如何做到的？有什么好的减肥建议吗？

有的演员为了演戏一个月减肥几十斤，她们是如何做到的？有什么好的减肥建议吗？

我相信有人一个月可以减肥几十斤，因为我的确用了51天减了40斤

我是从67kg（134g）减到了现在的47kg（94g），而且持续几年没有再反弹过。

你要问我具体怎么做的，是不是喝了什么减肥茶、代餐粉，还是报名了什么强悍的减肥瘦身班，我想告诉你，我都没有。

我更没有像你想的那样节食、或者一天只吃一顿什么的，我减肥的51天期间，一日三餐是正常的，而且期间没有吃过或者用过任何的减肥产品。

那我到底怎么瘦的呢？

只需要注意以下两点就够了：

1.饮食控制

饮食控制

饮食控制不是说直接节食，或者吃的很少。

一日三餐的营养必须均衡，每天人体需求的营养成分必须给足，不然就算瘦下来，也是很容易就反弹的。

饮食原则是这样的：

每天早餐在07:00~09:00之间食用，尽可能吃足够多的营养（我的搭配是牛奶和鸡蛋必不可少，此外还配有一颗Vc，最近新加了Vb和Ve），在早餐期间如果你和我一样喜欢吃零食的话，可以把你喜欢的零食放到这里来一起吃掉。

每天中餐吃的蛋白质要尽可能多，也就是肉类，鱼肉最佳，因为鱼肉中含有人体所需要的Ω-3不饱和脂肪酸（亚麻酸），这是对我们的身体非常有用的脂肪酸，它仅存于鱼肉类、坚果类及亚麻籽油中。

每天晚餐如果要吃主食，就要把吃饭时间提前到六点以前吃完，如果不吃主食则可以在七点以前，主要以蔬菜类，补充膳食纤维为主。

2.运动

运动

想要减肥必须配合运动，如果只是控制饮食，不运动，会变瘦，但也会反弹。

如果只是运动，不控制饮食，不会瘦，甚至还会变得更胖。

因此运动必不可少。

运动在减肥期间应该选择有氧——力量——有氧的方式。

也就是有氧为主，力量为辅。

减肥的目的不是掉秤，而是把自己的身体打造成为“怎么吃都不会胖”的体质，这样你再也不用担心反弹带来的绝望。

如果我的回答对你有用，欢迎关注我，我是专注于减肥健康领域，国家营养师马老师的徒弟程程，有任何这方面的问题，都可以随时私信我。

另外这篇文章是我之前写过的更加详细的减肥过程，如果能帮到你，请帮忙点个赞。感激不尽。

从67kg瘦到现在的47kg，减肥只需要做对两件事（续）

应该说，那样的减肥速度和短时间内的减肥幅度对人是很不好的，甚至可以说是不健康的，会给身体埋下巨大的隐患。

不建议以那样的速度和幅度减肥，减肥还是要细水长流，日久天长，持之以恒，慢慢减下来，并且长期保持下去才好。

那样的减肥，因为和职业有关，和事业有关，可以说是“生死攸关”的大事，所以明星们做到了非常苛刻的程度，每天的进食量都精细到克和大卡。人如果没有事关自己的重大事项这么逼着，是很难做到的。

与此同时适当增加运动量，并且每天保持运动。最好是从事自己感兴趣的户外运动，这样可以避免健身房运动的枯燥。

减肥实际上是改变生活方式，是自我控制；它在本质上是一个人的自律的表现。

可以通过快速减脂方法一个月内减肥几十斤。一个月瘦几十斤首先要满足2个条件，第一个就是必须是大基数体重减肥，第二个就是必须是在身体健康的状态下进行，只有这样才能达到快速减肥的效果。

一，一个月减几十斤对身体有没有伤害？

只要是在身体健康及健康的减肥方法下进行，是可以做到的。除非你是小基数体重，小基数体重和体脂率本身就比较少，只是存在体重或者体脂肪超标，这样算的话一个月也减不到几十斤，那样的话对身体也不健康。所以，一个月减几十斤主要是大基数体重减肥，大基数体重一个月在健康减肥方法的指导下进行，是完全可以做到的。

二，如何健康的在一个月减几十斤？

1，每天保持一定的热量差。

每天保持至少500大卡的热量差，通过减少糖分食物摄入量，也就是主食和水果的摄入量，主食每餐减少三分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。通过每天减少500大卡这样的调整一个月就能减少15000大卡的热量，那么燃烧一公斤的脂肪需要消耗7000大卡的热量，通过每天减少500大卡的热量差，一个月就能减少约5斤左右的纯脂肪。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间每天保持足量的蛋白质摄入量，对减肥和提升代谢及促进脂肪燃烧都有很好的***帮助。同时也能维持肌肤的弹性，避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质计算，***如你的体重为80千克，那么每天食用80克蛋白质即可。

3，每天早晚一杯清脂汁。

要想减肥减的快，首先要保证肠道畅通，肠道畅通了，代谢也快，可以代谢油脂和垃圾毒素出去，利于减肥和养护身体健康。可以用芹菜加酸奶榨汁早晚一杯，这样既能清除肠道油脂和垃圾毒素，又能起到促进排便和减轻体重的***作用。

4，补充B族维生素摄入量。

B族维生素能起到提升代谢和促进脂肪燃烧的***作用。同时又能补充人体需用的B族维生素，富含B族维生素的食物哪些富含，如小麦胚芽，瘦猪肉，花生，黑米，红米，紫米等食物。

5，保持足量饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。同时喝水又能补充人体需用水，对滋养皮肤和维持皮肤的弹性都有很好的***帮助。减肥期间每天保持1500~1700毫升的饮水量，对快速减肥和养护身体健康都有很好的***帮助。

6，调整运动。

要想快速的达到减肥的效果，就要调整运动来***进行。建议选择高效燃脂运动，如HIIT运动，HIIT运动能有效地促进脂肪燃烧，对增肌塑形都有***帮助。每天坚持一段时间的HIIT运动，对快速减肥有很好的***帮助。

温馨提示：一个月减几十斤最好做一个详细的瘦身计划，这样避免减肥过程中出现身体不适的现象，也好有对应的方法来改善和避免。除了饮食和运动以外，每天也要保持充足的睡眠时间，充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪的***作用。建议每天至少保持7~8小时的充足睡眠。对减肥和养护身体健康都有很好的***帮助。

无论你多胖，去武术学校，三个月内，我保证你伫立在风中就像一杆出鞘的标枪，记得我当年去武校，本来瘦的风吹草动就翩翩舞，但两个月后我寄回去的照片我妈直接就哭了，因为在那里，无论你曾经是饭来张口衣来伸手的公子哥也好，无论你是被众人捧在掌心里的大少爷也好，到了那里你就得重新认识一下人生，早上五点到晚上九点，除了吃饭睡觉，就是挥汗如雨的训练，跑步，踢打摔拿，练体能，练耐力，练抗击打，练拳脚，压腿，踢腿，冲刺跑，蛙跳，各种俯卧撑，仰卧起坐，对打，深蹲，跳绳等各种非人的折磨，在那里除了吃饭睡觉训练就是想家，特别想，因为那里训练强度非常大，所以是个减肥的好地方，刚开始去一个月减个一二十斤的体重完全是有可能的，还有个好处，就是进去容易想出来难难难难难于上青天，所以你就拼命的锻炼吧，如果你不拼命的锻炼，就得挨打，哈😄，说真的，我认为减肥最好的地方就是军队和武校，因为进去了你练也得练，不练也得练，反正三个月内无论你曾经是不是胖子，估计也变瘦子啦。