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摘要： 哪些食物即降血糖血脂又降高血压,而且也有营养?哪些食物即降血糖血脂又降高血压,而且也有营养?谢谢邀请人生果，一般城市水果批发专卖店没有出售，这个属于热带地区水果。云南有产。刚买回来...

1. 哪些食物即降血糖血脂又降高血压,而且也有营养?

哪些食物即降血糖血脂又降高血压,而且也有营养?

谢谢邀请

人生果，一般城市水果批发专卖店没有出售，这个属于热带地区水果。云南有产。刚买回来外表是青颜色的，半成熟。可以和香蕉或者苹果放一起摧熟。也可以放在温度高的地方，自然而然就熟了。等变黄了或者发现有变黄的，洗干净即可带皮享用。生的也可以清炒。营养价值也高。

推荐：吃点人生果，人参果富含高蛋白，对血管有帮助

雪莲果，寒性水果。也是产地在云南高海拔地方。根块植物，这个味道清淡，里面的糖不易人体吸收。刚开始食用，如果体质寒性可以用开水浸泡后食用。吃多少泡多少，因为去皮后遇到空气会变黑。

推荐：吃点，雪莲果，可以排除体内毒素。对降压有好处。

第一次食用的朋友，会出现便稀现象。请不要多虑，这种身体反应是属于正常现象不要担心，正在帮您清理肠道残留垃圾呢

谢谢，希望帮到朋友们。本人亲自体验过，在这分享给亲😊

您好，我是营养师小糖，很高兴为您答疑解惑。

高血压、高血脂、高血糖即为“三高症”。三高症的诱因很多：先天遗传因素，体力消耗少热量过剩，缺乏运动等等，随着生活节奏的加快，“三高”人群日益壮大。“三高症”往往由于日常的饮食结构不合理所导致，日常饮食护理对于防治“三高”尤为重要。

防治三高的日常饮食搭配应该以高蛋白、高纤维素、低脂、低盐、低糖为主。如优质蛋白质摄入以鱼、虾、瘦肉等为主，脂肪摄入则应以含不饱和脂肪酸的植物油（如豆油、花生油、玉米油等）为主，每日摄入量应控制在25g以内，平时多吃纤维素含量多的新鲜蔬菜水果，例如木耳，芹菜，海带，苹果，西红柿等。

另外患上高血压、高血脂、高血糖后，由于饮食控制或服用药物等因素，很容易造成机体维生素A的缺乏，这时可以适量摄入胡萝卜来缓解。胡萝卜中富含的β-胡萝卜素能够补充人体的维生素A，当胡萝卜和牛奶一起食用时，牛奶还能促进β-胡萝卜素更快、更好地转换为维生素A。β-胡萝卜素不但能降血压、降血脂、降血糖，还具有提高免疫功能、美容、抗癌、通便和抗衰老的能力。

总之，防治“三高”的饮食原则是:1.主食要定量;2.蛋白质要充足，同时保证优质蛋白质的摄入，如鱼类、禽类、蛋类、大豆制品等;3.少吃含脂肪、胆固醇高的食物，如肥肉、动物内脏、油炸食品等;4.保证蔬菜充足新鲜，尽量以大火快炒以及凉拌等方式，可以保全蔬菜的营养又不摄入过多油脂;5.水果要适量摄入，多吃容易升血糖；6.养成日常运动的好习惯，定期适量的运动可减轻身体负担。

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降血糖、血脂又降高血压,而且也有营养的推荐饮食？

健康饮食有一定的共性，即合理地摄入热量，营养要均衡，饮食要多样，所以推荐慢病患者可以参考：图 1每日饮食推荐

当然，为了更好地控制血糖、血脂、血压，有以下3点饮食建议：

每天摄入25~30 g膳食纤维

适量摄入膳食纤维，能够减慢胃排空速度，延缓餐后血糖、血脂升高，还可以增加饱腹感，帮助大家平稳血糖，调节血脂，促进排便，维持肠道健康。

但我国普遍存在膳食纤维摄入不足的情况，建议大家适量增加富含膳食纤维的食物。

富含膳食纤维的食物：蔬菜、水果、杂粮、杂豆、薯类等。

大家可以每天吃500 g 左右的蔬菜，150~200 g 的水果（优选低GI、低含糖的水果），100 g 的杂粮、杂豆、薯类，基本可以达到每天摄入25~30 g 的膳食纤维的标准。

适量补充钙、锌、硒、叶酸等

慢***会导致微量元素的代谢紊乱，比如钙、硒、锌、铬、叶酸等元素，所以建议饮食要多样，每周保证25种食物摄入，可以达到均衡营养，有助于补充上述微量营养素。

• 富含钙的食物：奶及其制品、豆类、海米、虾皮、坚果等；

• 富含硒的食物：内脏、牡蛎、瘦肉、菌菇等；

• 富含锌的食物：贝类海产品、红色肉类、肝、坚果、谷类胚芽等；

• 富含铬的食物：粗粮、麦胚、肉类、海产品等；

• 富含叶酸的食物：新鲜蔬菜、水果、坚果等。

每天吃150 g 的肉

每天应摄入1 g每公斤体重的蛋白质，即60 kg的人应摄入60 g左右的蛋白质。

建议每天摄入150 g肉类，其中红肉类50 g （猪肉、牛肉、羊肉等）,禽肉类50 g（鸡肉、鸭肉、鹅肉等），鱼类50 g.

其他优质蛋白还有：鸡蛋（1个/天）、牛奶及奶制品（300 ml/天）；

推荐吃肉的原因如下：

1.肉类本身属于优质蛋白质，含有身体所必须的8种氨基酸，含量和比例与人体需要非常接近，且有很高的吸收利用率，保证饮食营养均衡；

2.蛋白质是人体肌肉重要的组成部分，摄入充足的蛋白质有助于预防肌肉衰减综合征；

最后

以上都是饮食建议，大家可以结合自己的饮食习惯和喜好，制定适合自己的健康饮食习惯。

分两个方面来回答这个问题：

第一、什么食物可以降血糖，降血脂，降血压？

第二、三高的患者平时可以吃哪些食物比较好？只吃素不吃肉好不好？

先回答第1个问题，什么食物可以降三高。

很遗憾的是，本人在查阅了国内以及国际的高血压、高血脂和高血糖的专家共识以及我国居民膳食指南。现在没有任何食物可以明确地降低三高。

第2个问题，三高患者应当吃哪些食物比较好？

三高患者一定要均衡膳食。千万不要只吃素，不吃肉。因为肉类中含有很多的人体必须要的营养物质。我们千万不要认为肉类中就含有脂肪，肉类中的营养物质还是非常丰富的例如：红肉中含有的铁、蛋白质以及维生素B12。

最后总结，高血压、高血糖、高血脂的三高患者一定要均衡膳食，并且一定要多运动。并且一定要按医嘱服用各类药物，千万不要自行停药，因为停药之后所导致的疾病风险非常的大。

很多人认为：是药三分毒，但对于三高患者，服药总体上还是：利大于弊，为了避免副作用，我们一定要定期到医院检查，这样才可以把药效发挥到最大，不良反应降到最低。

现在人们的生活条件好了，生活水准也高了，三高人群也增多了，人们都想通过饮食来进行调节，有没有什么食物既降血糖血脂又降高血压，而且也有营养？

日常生活想要通过食物来进行防治“三高”，也是有可能实现的，那么，最基本的饮食原则就是：高蛋白、高纤维素、低脂、低盐、低糖，这样的话，就可以满足降糖、降脂、降压的目的了。

高蛋白食物通常需要摄入鱼、虾、瘦肉为好，高纤维素的食物需要平时多吃些含纤维素含量高的新鲜的蔬菜和水果，常见的食物有芹菜、木耳、海带等，脂肪的摄入最好以含不饱和脂肪酸的植物油为宜，常见的有豆油、花生油、玉米油等，还有要养成良好的烹饪习惯，低盐饮食对控制血压还是非常有效果的，坚持运动，避免肥胖对控制三高是非常有利的。

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