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摘要： 营养食谱？适合幼儿园餐点营养搭配食谱有哪些？成年人一周七天营养食谱？高营养的菜谱？营养食谱？早餐：肉包子、牛奶、咸鸭蛋。中餐：馒头、黄豆烧牛肉、鸡蛋汤。晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土...

1. 营养食谱？
2. 适合幼儿园餐点营养搭配食谱有哪些？
3. 成年人一周七天营养食谱？
4. 高营养的菜谱？

营养食谱？

早餐：肉包子、牛奶、咸鸭蛋。中餐：馒头、黄豆烧牛肉、鸡蛋汤。晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

早餐：花卷、牛奶、煮荷包蛋。中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。晚餐：葱花饼、青椒芹菜肉丝。

答：健康营养食谱介绍如下：

1.早餐纯奶一袋、西红柿一个、粗粮面包50克、蒸南瓜50克。

2.午餐，荞麦米饭100克、瘦肉炒芹菜、冬瓜汤、清蒸鲤鱼、洋葱拌木耳。

3.晚餐杂粮馒头100克、西红柿炒鸡蛋、清调黄瓜、小米粥等。饮食以低脂、低糖、低盐饮食为主，避免暴饮暴食。忌辛辣、油炸、***性食物，忌烟酒、碳酸饮料。

适合幼儿园餐点营养搭配食谱有哪些？

幼儿园小朋友的膳食基本与成人相同，仅主食中粮食的摄取量较成人的为少。

各种食物都可选用，但仍不宜多食***性食物。

应注意膳食平衡，花色品种多样化，荤素菜搭配，粗细粮交替。

烹调须讲究色、香、味，以引起幼儿兴趣，促进食欲。

食品的温度适宜、软硬适中，易为幼儿接受。

幼儿进食应养成不需要成人照顾的好习惯，定时、定点、定量进食，注意饮食卫生，避免吃零食、偏食、挑食和暴饮暴食、饥饱不匀等坏习惯。

3--6岁儿童食谱例举：早餐----牛奶220毫升（糖10克）、鸡蛋薄饼（蛋40克、面粉50克、糖5克、油3克）。

午餐----米饭75克、豌豆茭白肉丁（豌豆25克、茭白50克、肉50克）、西红杮蛋汤（西红柿25克、蛋25克）。

加餐----豆浆100毫升（糖5克）、饼干25克。

晚餐----米饭50克，炒青菜（青菜100克、蘑菇10克）。

加餐----梨100克

成年人一周七天营养食谱？

周一：

早餐：燕麦片、牛奶、蓝莓、核桃

午餐：荞麦大米、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐汤

晚餐：绿豆面、葱花煎饼、鸭子海带汤

周二：

早餐：小米粥、蒸蛋、柚子

午餐：二米饭、鱼香肉丝、麻婆豆腐、千层蛋饼

晚餐：苦瓜煎蛋、蒜蓉菠菜、紫菜鸡蛋汤

周三：

早餐：全麦面包、牛奶、香蕉、核桃

午餐：糙米、鸡肉、炒芹菜、金针菇炒肉片

晚餐：豆腐脑、蒜泥藤藤菜、鸡腿菇炒肉丝

周四：

早餐：薏米粥、牛奶、草莓、核桃

午餐：二米饭、五香牛肉、凉拌黄瓜、银耳汤

晚餐：荞麦大米、芹菜炒香干、肉末茄子、绿豆汤



周五：

早餐：小米粥、牛奶、菠萝、核桃

午餐：糙米、黑米、鸡肉、炒苋菜、西红柿炒蛋

晚餐：绿豆面、葱花煎饼、鸭子海带汤

周六：

早餐：燕麦片、牛奶、蔓越莓、核桃

午餐：荞麦大米、香菇菜心、五香咸肉、冬瓜排骨汤

晚餐：薏米粥、鸡蛋炒饭、清炒菜花、番茄汤

周日：

早餐：玉米面、窝窝头、牛奶、桂圆

午餐：二米饭、香葱炒鸡蛋、蒜蓉生菜、鱼头豆腐汤

晚餐：绿豆面、葱花煎饼、鸡蛋柿子汤。



高营养的菜谱？

1. 清蒸鸡胸肉配时蔬

材料：

鸡胸肉 200克

新鲜时蔬（如西兰花、胡萝卜、香菇、小番茄、玉米、土豆等）适量

橄榄油 1茶匙

盐和胡椒粉 少许

做法：

鸡胸肉[_a***_]后用厨房纸巾吸干水分，撒上盐和胡椒粉腌制10分钟。

时蔬洗净切块，放入蒸锅中。

锅中加水烧开后，将鸡胸肉放在蒸架上，盖上锅盖，蒸约10分钟至熟透。

取出鸡胸肉，切片后与时蔬一起装盘，淋上橄榄油即可。

2. 蒜香烤虾

材料：

虾 300克

大蒜 3瓣，切片

橄榄油 1汤匙

柠檬汁 1汤匙

盐和黑胡椒粉 少许

做法：

虾去壳去肠线，清洗干净。

在碗中混合橄榄油、柠檬汁、大蒜片、盐和黑胡椒粉，将虾放入碗中腌制15分钟。

预热烤箱至200°C，将虾放在烤盘上，烤10-12分钟至虾肉变红且熟透。

3.虾肉炒蔬菜

材料：

虾 200克

彩椒 1个，切块

洋葱 1/2个，切丝

西兰花 1杯，切小朵

橄榄油 1汤匙

盐和黑胡椒粉 少许

做法：

虾去壳去肠线，清洗干净。

热锅加入橄榄油，先炒香洋葱丝，再加入彩椒和西兰花翻炒。

蔬菜快熟时，加入虾肉，快速翻炒至虾肉变红，加盐和黑胡椒粉调味即可。