食谱早餐里热量少了加什么东西 烹调好,食谱早餐里热量少了加什么东西 烹调好吃

摘要： 减肥的，早餐:豆浆燕麦+鸡蛋+黑麦面包，午餐:玉米+水果，过午不吃这样一个月能瘦多少？低热量早餐有哪些？包子店什么东西热量低？早餐饱腹感强低热量的食物？减肥的，早餐:豆浆燕麦+鸡蛋...

1. 减肥的，早餐:豆浆燕麦+鸡蛋+黑麦面包，午餐:玉米+水果，过午不吃这样一个月能瘦多少？
2. 低热量早餐有哪些？
3. 包子店什么东西热量低？
4. 早餐饱腹感强低热量的食物？

减肥的，早餐:豆浆燕麦+鸡蛋+黑麦面包，午餐:玉米+水果，过午不吃这样一个月能瘦多少？

如果按照上面的饮食模式，前面一个月瘦10到20斤都是没问题的。但是到了后期就会发现瘦的越来越慢，当恢复饮食后可能不到一个月体重就会反弹回来，再开始减肥时就会发现减肥变得越来越难。

减重越快意味减掉的脂肪越少

减重和减脂是完全不同的改变。体重可以在短时间快速下降，因为节食的时候，糖原会快速丢失，一般情况下人体的糖原储存达到400到500克，丢失一克糖原同时会丢失3到4克水分，因此体重会迅速下降，肌肉，血量的丢失，也会让水分大量丢失，因此体重会持续下降。

脂肪的减少也需要额外消耗热量7700千卡，快速体重下降时，丢失的脂肪其实很少。所以会出现节食减重后身体变得松弛，赘肉越来越多。

不吃晚饭降低新陈代谢

不吃晚饭会让身体代谢速度减慢，从减肥的角度，新陈代谢越快，对减肥越有利。

长期不吃晚饭还会影响睡眠，睡眠不好就会影响瘦素分泌，不利于减肥，容易形成易胖体质。

饮食不合理降低减肥效果

1.健康减脂的前提条件是饮食热量不低于基础代谢热量，否则很容易导致营养摄入不均衡，基础代谢率降低，肌肉流失，形成易胖体质。

2.蛋白质摄入不足也会影响减肥效果。减肥期间蛋白质摄入不宜低于每日每公斤体重1克，在有大量运动的前提下，蛋白质的摄入更需要增加。蛋白质本身饱腹感很强，适合减肥期间食用，蛋白质对于防止肌肉流失，和促进肌肉合成意义重大。在这份减肥食谱中，蛋白质的摄入是远远不足的。也会让减肥不具有可持续性，以及降低减肥的效果。

这样的减肥方式只会让体重短时间下降，而不是真正意义的减肥。在这个过程中会由于饮食热量的不足，和蛋白质的摄入不足大大降低肌肉含量，和基础代谢率，为持续减脂带来很大的麻烦。

我有一段时间没时间吃饭，

每天16.00吃唯一一顿正儿八经的饭！

12点饿了就喝酸奶，随手冲燕麦。

晚上就吃一根儿士力架，因为半夜两三点才睡

可能因为那段时间忙，刚好是个年后，一周时间，我从106斤瘦到96斤。

让我们用科学的计算来回答一下这个问题。

早餐：一杯200ml的豆浆，热量差不多是62千卡，再加10g燕麦，热量33千卡，一个鸡蛋热量88千卡，一片50g的黑麦面包，热量将近120千卡。

早餐摄入的总热量是303千卡。

午餐：一根200克左右的玉米，热量大概是150千卡，水果我们参考便利店的水果拼盘的热量，200克大概是80千卡。

午餐摄入的总热量是230千卡。

过午不食，那么全天摄入的总热量533千卡。这个热量摄入是非常低的。

这样坚持一个月，能瘦多少，是因人而异的。和你的基础代谢，你日常的活动消耗，都有非常大的关系（不过还是要说明一下，这么低的热量摄入，长期下去是非常影响健康，而且非常难坚持的）。

因为不了解你的身体情况，那我们就按平均水平来估算一下。依据中国营养学会的数据，我国18-49岁轻体力活动的成年女性每天需要的热量为1800千卡。

按上面的饮食，每天只摄入了533千卡，每天有1267千卡的热量亏空。这个时候需要燃烧脂肪来补齐热量的亏空。

1克脂肪燃烧会产生9千卡的热量，那么相当于每天需要消耗140克的脂肪，这样30天的话，理论会消耗掉4.2千克的脂肪。

所以理论上这种减肥方法，一个月至少能瘦5公斤。但是这是非常不科学，非常难坚持的！

目前比较建议的减肥，是保持每天有300-500千卡的热量亏空即可，也就是说，如果你正常每天需要1800千卡的热量，想减肥的话，每天摄入在1300-1500千卡的热量，是比较合理的，这样容易坚持，更容易成功。

希望以上的回答对你有用。

根据你现在的饮食一个月瘦20斤以上是可以的，你只吃早餐和午餐，不吃晚餐，等于是半食减肥方法了，前面虽然能瘦，但是到了后面体重也会慢慢的反弹回来的，在原有基础上调整饮食结构就能达到健康减肥不反弹的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的本质是均衡饮食，而均衡饮食的基础是一日的均衡三餐搭配。减肥期间减少高热量，高油脂，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物的摄入量，加上适量运动就能满足健康减肥的效果。

根据你的饮食，需要调整和改变一下，这样更加有营养和利于减肥，均衡饮食才是减肥的关键，调整如下：

早餐：豆浆燕麦+黑麦面包一片+苹果一个。

午餐：餐前一杯温水100毫升+玉米一块+清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克。

下午：3~4点加餐，一支脱脂奶或者一份水果。补充能量，避免挨饿。

晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+6颗圣女果。

全天喝水2000毫升（包括食物中的水）喝水提升代谢，促进脂肪燃烧，利于排泄，预防便秘的作用。

运动：每天保持40分钟以上的运动，以有氧运动为主，可以选择慢跑，快走，骑自行车，散步等运动。

调整以后的饮食结构基本上能满足一天的营养需求，过午不食也属于半食的一种减肥方法，不但减肥没效果，还容易反弹，同时还伤害身体，减肥一定要在均衡饮食的基础上才能达到健康减肥不反弹的效果。

低热量早餐有哪些？

低热量早餐食谱的例子:1片全麦面包(25克，120卡)；一个煮鸡蛋(60克，86千卡)；脱脂牛奶(250毫升，83毫升)；冷西兰花(50克，18卡)鸡胸肉(25克，34卡)。早餐是一天中重要的一餐。在追求低热量的同时，应注意食物种类和营养平衡。烹饪过程中控制油脂是低热量的基础。

包子店什么东西热量低？

包子店的水煮鸡蛋或者小米粥热量低，不过像大米粥之类的热量就比较高了，因为升糖比较快，像包子油条也算高热量的主食，还有各种饼类，如果为了减脂的话可以吃素包子配着无糖豆浆或者豆腐脑小米粥之类的，再来个水煮蛋补充蛋白质，

早餐饱腹感强低热量的食物？

要想在早餐时获得饱腹感同时摄入较低热量的食物，可以考虑以下几种食物：

1. 燕麦：燕麦是一种高纤维、低热量的食物，含有大量的可溶性纤维，有助于延缓胃部消化，帮助增加饱腹感。

2. 蛋白质食品：例如鸡蛋、鸡肉、火腿或豆腐等富含蛋白质、低脂肪的食物，可以帮助提供饱腹感，同时对控制摄入热量有帮助。

3. 水果和蔬菜：一些水果和蔬菜，比如苹果、梨、菠菜、芹菜等，含有丰富的纤维和水分，可以填充胃部，提供饱腹感，而且热量较低。

4. 全麦食品：全麦面包、全麦饼干等食物也富含纤维，有助于提供长时间的饱腹感，并且热量较低。

同时，建议早餐摄入均衡的营养，确保含有适量的蛋白质、健康脂肪和碳水化合物，以保持身体健康和能量充沛。