剖腹产月子食谱30天表格一日三餐,剖腹产月子食谱30天的安排表

摘要： 剖腹产宝妈母乳喂养的瘦身方法有哪些？剖腹产和顺产产后第一周怎么吃才健康？有哪些需要注意的问题？顺产或剖腹产后坐月子时不能做什么？做什么不仅能让身材恢复好，又能让大人小孩都健康？该怎...

1. 剖腹产宝妈母乳喂养的瘦身方法有哪些？
2. 剖腹产和顺产产后第一周怎么吃才健康？有哪些需要注意的问题？
3. 顺产或剖腹产后坐月子时不能做什么？做什么不仅能让身材恢复好，又能让大人小孩都健康？该怎样做？

剖腹产宝妈母乳喂养的瘦身方法有哪些？

1.一定要吃的好。这个吃的好是注重吃的质量，特别是蛋白质的摄入，由于剖腹产妈妈既要母乳又要恢复，必须饮食上多样化，维生素和蛋白质是必须的，但是脂肪一定要注意，不要大量摄入，老人一般会推荐各种汤，特别是熬白的汤，其实白色的都是脂肪颗粒，妈妈们一定要注意摄入量！

2.合理运动。剖腹产需要恢复一段时间，通常我们认为是42天，其实是不对的，剖腹产需要恢复100天！但不代表100天内不运动，月子里可以做各种关节的运动，主要以恢复身体机能为主。之后随着妈妈们身体逐渐恢复，要进行腹部运动，臀部运动，但都要有专业的方法，不可以大幅度拉伸。剖腹产切记6个月内不建议跳绳，1年内不建议跑步。最好的减肥运动是瑜伽和快走。

3.母乳喂养。母乳的妈妈会促进妈妈腹部和臀部的脂肪消耗，每天要多消耗500K 的能量！

4.亲自带娃。亲自带娃即能消耗妈妈多余的脂肪，还能促进亲子情感沟通，宝妈何乐而不为！

母乳喂养期间不要减肥，会对宝宝造成影响，减肥要等宝宝断奶后在实施，宝宝吃母乳时营养要全面，高蛋白高脂肪的同样要吃，妈妈免不了长胖，当宝宝吃奶后期量大了后身体会瘦，断奶后控制食量，每顿只吃半饱，运动量加大，消耗加大自然就瘦了。我生了宝宝后116斤，这里只有92斤了。😀

额～这个～女人生宝宝是很伟大的～其实不用刻意的去减肥～真正到时候就自然瘦了～还是得补充充分的营养～因为你不是一个人在吃饭～还得喂小宝宝～你的营养足了～小宝宝的也就足了～有空呢可以多走动走动～逛逛街啊～等宝宝断奶后～就可以系统的减肥了～虽然不用刻意的去减肥～但是在满足喂宝宝的前提下～还是不能多吃热量高的食物～这样存下来的脂肪会给你以后减肥带来障碍的～放松心态吧～别着急～哺乳期的妈妈是最美的～

剖腹产的宝妈在生完宝宝后需要通过***、饮食来补充营养，而且还不怎么运动，所以就会长肉肉，产后的宝妈，在注意身材的同时要注意盆底肌的恢复，而且Ｇ动就可以帮助产后妈妈做盆底肌锻炼

产后瘦身方法：

1.早晚喝一杯水:

每天早晚一定要喝一杯水，尤其是早上，但是早上喝水的时候一定不要一大口咽下去，要一口一口的咽。有些孕妇在生完宝宝以后会出现便秘的情况，这个时候可以在水中加入一点盐，可以缓解便秘的情况。

2.适当运动:

剖腹产之后注意运动也是减肥的关键，天天躺床上不运动不胖才怪，但是不要进行剧烈大幅度运动。剖腹产后会有拆线的步骤，在拆线之前可以做简单的运动，比如说:下地走路或者是左右翻身。拆线以后可以做一些其他的活动，产后的半个月左右可以做仰卧起坐，这样可以减少腹部的脂肪，每天饭后一定要散步，这样有助于新陈代谢。

3.多吃蔬菜:

产后一定要多吃蔬菜，蔬菜的营养价值不仅高，而且它的纤维也比较多，孕妇咀嚼的时间会比较长。而且蔬菜进入胃部以后，会吸收水分容易膨胀，这样会使孕妇产生饱足感。

4.改变吃饭顺序:

产后最好先吃蔬菜，再喝汤，就是最后吃主食，因为这样很容易使胃有饱足感。

5.少吃油腻食品:

产后不要吃太油腻的食品，因为油腻的食品不仅热量高，而且还容易发胖。

6.产后锻炼盆底肌:

这点非常重要，产后一定要重视盆底肌的恢复。

一般的产后恢复共分为三个阶段：

第一阶段，分娩后到第十二周（1-3个月）

第二阶段，第十三周到第二十五周（3-6个月）

第三阶段，第二十六周到第四十周（6-10个月）黄金恢复期是，三到六个月。尽早进行产后锻炼有利于盆底肌肉功能恢复，预防盆底疾病的效果越好。（中年女性也应当进行盆底肌肉的锻炼，适量的凯格尔运动，可以有效预防尿失禁、大便失禁，也有利于调节更年期内分泌失调阶段的性生活不适。）盆底肌肉的锻炼可以增强下腹力量，增加性能力。

我是剖腹产，我因为身体原因所以我家宝贝纯奶粉喂养，都说一滴奶一滴血，母乳喂养的妈妈虽然幸福也很辛苦。我虽然没有母乳喂养体重却是下降很多，生产完三个月瘦了二十多斤，也不知道什么原因，还是要看个人体质吧。

剖腹产和顺产产后第一周怎么吃才健康？有哪些需要注意的问题？

产后进补，这是中国的传统习惯。不少人觉得产妇产后身体大虚，需要大补特补才能尽快恢复体力，尤其现在又是秋冬季节，正好是进补的佳季，于是不少产妇就天天鸡汤、猪蹄，大量进补，更甚者“每天一只鸡”。

殊不知这样的做法不可取，产后妈妈的胃肠道功能还未恢复，不能吃太过油腻的食物。老母鸡、蹄等食物脂肪含量都比较高，不适合产后马上吃。而且太过油腻会形成脂肪堆积体内，造成产后肥胖。

此外，产妇从分娩到泌乳，中间有一个环节，就是要让乳腺管全部畅通。如果乳腺管没有全部畅通，而产妇又喝了许多汤，那么分泌出的乳汁就会堵在乳腺管内，严重的还会引起产妇发烧。

新妈妈产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则。精是指量不宜过多；食物是指食物品种多样化；指的是水分要多一些；软是指食物烧煮方式应以细软为主。

产后饮食4大原则：精、杂、稀、软

由于产妇在分娩过程中体力消耗过大，身体虚弱，胃肠功能也还没有完全恢复，因此，产后第一餐应首选易消化、营养丰富的流质食物，如五谷粥、红薯稀饭、蒸蛋羹、藕粉等都是很好的选择。等到第二天再开始进食一些软食或普通饭菜。

需注意的是，产妇在产后5-7天内应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食，不要吃过多油腻之物，如鸡汤、猪蹄等。产后7天以后，胃肠功能逐渐恢复，这时可进食鱼、肉、蛋、鸡等蛋白质食品，但不宜过饱。

产后1个月内产妇宜一日多餐，每日餐次以5-6次为宜。产后1个月，产妇应避免水和盐，还包括生菜、水果、果汁、牛奶等水分多而冷的食物。酱油、味精等含盐的调味料，也不宜多用必须清淡饮食。

曾经成功服务过不少明星的月子餐专家则建议，需要大补特补有两个前提，一是新妈妈乳腺畅通，有泌乳的需求，二是进入产后坐月子第三周肠胃功能已经恢复得差不多了，妈妈的身体恢复与宝宝喂奶的需求两者都合拍了，开始吃滋补的食物才能发挥最大的效果。

营养师也提醒，产妇最好不要吃辛辣和生冷坚硬的食物，如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香等，这些食物会使母体内热，可通过乳汁影响婴儿。

剖腹产妈妈的注意事项有哪些呢？

这几年剖腹产的产妇比较多，这让很多老人犯了难，“以前都没有伺候过剖腹产产妇的月子啊！”其实，剖腹产产妇的饮食只需要抓住核心的一点就行——避免胀气。

剖腹产手术后，产后6 小时需要禁食。剖腹手术后，由于肠管受***而使肠道功能受***，肠蠕动减慢，肠腔内有积气，容易造成产妇手术后有腹胀感。剖腹产术后6 小时，病人可以喝一些水，之后可以吃一些流食，如粥、汤面、馄饨等。

剖腹产手术后24 小时，胃肠功能才会逐渐恢复。这时候排气或排大便了就很好，可以吃正常的产妇饭了。如果仍没有排气，就仍需要吃流食，适当增加一些活动量，适当吃一两口固体食物，比如馒头，使其尽快排气。在这几天里， 家属要避免让剖腹产的产妇吃牛奶、豆浆、大量蔗糖甜食、水果等胀气食物。如果是疤痕体质的人，最好能避免吃含深色素的食物，以免疤痕颜色加深。

其他的饮食禁忌跟普通的产妇差不多：避免油腻的食物，饮食以清淡为主， 可以少量多餐，照顾逐步恢复中的肠胃；避免咖啡、茶、辣椒、酒等***性食物；避免生冷类食物，比如大[_a***_]、白萝卜、西瓜、水梨等，最好禁食40 天。

月子早期，饮食要清淡，避免大补。伤口愈合不好的产妇，月子早期就不要喝生化汤了，否则伤口愈合会更加困难，也不要多吃鱼类，鱼类中有抑制血小板凝聚的物质，会阻碍伤口愈合。

月子中期，调养肠胃，滋补气血。这时可以多吃些鱼肉奶蛋，保证蛋白质的摄入量，为了保证乳汁的充足，产妇可以多补充水分，多喝汤。汤要少盐， 最好不放味精，并且少油。清淡些的蛋花汤、蘑菇汤等都是很好的选择，炖鸡汤则需要把浮油去掉。

月子末期，饮食规律，调节内分泌。在月子末期，产妇应该继续逐步把生活作息调整到正常，每天准时一日三餐，上午和下午还可以再加些点心。这时恶露已经快排干净了，产妇可以再辅以简单的运动，以促进骨盆腔的修复，改善肌肉弹性，恢复正常内分泌。

坐月子是一件痛并快乐的事情，调理好身体，回来还是风光依旧，美丽可人！

顺产或剖腹产后坐月子时不能做什么？做什么不仅能让身材恢复好，又能让大人小孩都健康？该怎样做？

在中国的传统观念里，“月子”这个词向来都是举足轻重的。月子里，每个人都对沾水、运动这些行为趋之若鹜。可真如人们想的那样，生产后的女性什么都不能做嘛？并不是，“不运动”不代表身体就真的健康。所以，我们今天就为大家带来孕产瑜伽中的三种呼吸方式，调理产后的身体并预防可能出现的病症。

以下的三种呼吸方式，可以从产后的第一或第二天就开始，练习的过程不要憋气，练习的次数以自己感觉舒适即可，没有任何限制。呼吸的练习，可以持续整个产后时期。

1.腹式呼吸

Step：屈膝仰卧，双手重叠放于肚脐之上，吸气时，腹部微微隆起，呼气时，肚脐的位置向下向内收，去贴靠腰椎的位置 重复数次。

益处：***肠胃蠕动，帮助排便，帮助恶露排除和***复位

2.交叉式腹式呼吸

Step：屈膝仰卧，小臂交叉双手放于对侧的腹部两侧（肋骨下缘与髂骨之间的位置），吸气时腹部隆起感觉把小臂和手撑开，呼气时双手对抗腹部的力帮助腹部往内往里收，重复数次（若腹腰围过大或***过大的妈妈可用长毛巾或围巾代替手臂）

益处：除了具有腹式呼吸的好处外，还增加了帮助腹直肌分离愈合的功效，注意在练习的过程中一定不要压迫的胸部。

3.肋骨呼吸

Step：双手放于胸部下方肋骨外缘，手和肋骨始终微微对抗，吸气，肋骨扩张，双手向外打开，呼气，肋骨内收，双手也随之向内。

益处：帮助修复和调动膈肌的力量，预防和恢复肋骨外翻，唤醒核心肌群。

当呼吸熟练掌握之后，就可以在呼吸的基础之上配合骨盆底肌的练习，顺产建议产后15天练习，破腹产建议产后42天练习，注意：体式练习建议有专业瑜伽老师指导。

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