菜谱食疗养生 食品搭配图-菜谱食疗养生 食品搭配图片
摘要：
更年期女性要如何食疗养生？更年期女性要如何食疗养生？我是咕咚健康咨询师！女性更年期越来越年轻化了，我身边同事就是出于更年期状态，去医院也买了很多中药来调理的，医生说这个情况一般女性... 更年期女性要如何食疗养生？
我是咕咚健康咨询师！
女性更年期越来越年轻化了，我身边同事就是出于更年期状态，去医院也买了很多中药来调理的，医生说这个情况一般女性是在35岁左右就需要开始预防和保养了。如果是更年期的患者，就要了解，缓解更年期症状应该注意以下方面：要保持乐观,愉快的情绪。积极投入到生活和工作中去,保持良好的情绪.良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满,精力充沛，食欲增强,睡眠安稳，生活充满活力。平时饮食就需要多注意，补充膳食纤维，多吃蛋白类，吃点坚果，补充诺雅美，帮助调理女性内分泌激素平衡的。绿叶菜，水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能，促进消化都有一定的作用，要少吃盐（以普通盐量减半为宜），避免吃***性食品，如酒,咖啡，浓茶，胡椒等。希望可以帮助到你。
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从自身体验来回答这个问题，可能也会有点借鉴作用，更年期女性要关注自己，食疗养生很关键！
早晨吃好我并没有吃的像皇帝，而是按照自己的饮食习惯安排早餐，吃玉米粥或者杂粮粥，鸡蛋一个，地瓜和小馒头，虾皮和萝卜条，豆腐和榨菜丝等作为小菜。
二、午餐吃的蔬菜尽量种类多一些，猪肉牛肉几乎每天都有，我个人愿意吃猪骨头，排骨和猪蹄子，牛骨头也是经常吃。海鱼海虾几乎每天都有，杂粮米饭，馒头包子是经常吃的。几乎每天都有汤，海菜汤猪血豆腐汤小白菜汤等。
三、晚餐吃少，搭配几种爱吃的蔬菜，弥补终于蔬菜的不足，主食是红豆粥半碗或者玉米饼子一两。
四、每天半斤牛奶，一个苹果，一个橘子，几个草莓等水果。
以上是我的更年期饮食，已经坚持了许多年，感觉还可以。更年期养生需要饮食+运动身体会更好！
个人看法仅供参考！
“更年期”这几个字，女人最不愿意听，谁说跟谁急。
我妈更年期那阵子，整天闷闷不乐、郁郁寡欢的，脾气说爆就爆了。
谁吵到她午觉了呀，我爸炒的菜不好吃呀，衣服放久了都不知道洗呀，这些都是引火索。
我们在家里大气都不敢出，家里很难有超过两个小时的温馨氛围，生活得格外压抑。
我妈还时常失眠，以前还是白皙的脸，变得萎黄暗沉，黑眼圈也吊着。还总说身上没力气，脑壳晕晕沉沉的。常常才说的事情，一转头的功夫就给忘了。
一次妈妈去看外婆，我给外婆说起这个事，外婆吃完饭，就让我开车去找一个她熟识的老中医。我还以为外婆身体出状况了呢，片刻不敢耽搁。
经过半小时的车程，在一片竹林的掩映中看到了这个医馆，屋前有一些艾草、车前草、蒲公英等中草药在晾晒，这一下子就激起了我的兴趣。
外婆先和老中医聊了一阵，就把我妈推到前面，“我这孩子更年期了，您看出个方调一调呢？”
老中医马上变严肃了，***着把脉，我妈还是一脸懵，还以为是外婆生病了要来看医生呢，没想到主角却是自己。
老中医摸着胡须，缓缓说道，“女性在七七四十九岁时，肾气由盛转衰，导致气血逐渐亏虚。血不养心，情绪就很难控制住，失眠、黄褐斑也跟着来了。更年期想要调理，最主要是疏肝、宁心、养血、理气、化瘀等，以达到恢复脏腑功能而平衡阴阳、调和气血的作用。”
然后问道“家里有桂圆、西洋参吗？”
“干桂圆有，西洋参没有。”
“我拿点西洋参给你，你回家把桂圆剥壳、去核、剪碎，把西洋参打成粉，再加入适量白糖，混合均匀后分装在几个碗里。在蒸锅下面加水，抓把大米，就可以上锅蒸了。记得每十小时锅中大米换一次，蒸足四十个小时，不要偷懒呢。”
我听着，眼珠都快惊出来了“这个食方有名字吗？为什么要蒸那么久呢？”
“首先这个食方是【玉灵膏】，出自《随息居饮食谱》，也曾多次被罗大伦老师分享而出现在《百家讲坛》上，补气血效果很快。桂圆温性，吃多了容易上火，蒸足40个小时，是为了西洋参的凉性可以和温性调和，使整个食方更加温和易吸收。”
临走的时候还说，“吃了有效果，再来拿西洋参”。
没想到，我妈吃了一个月之后，失眠真的好了很多。我就问外婆，老中医是何许人，怎么这么厉害。
原来外婆和老中医是一个村的，以前村里的大人小孩有什么头疼脑热都找他，村里人都很爱戴他。后面村里人大多都搬出去了，愿意熬中药的人越来越少，吃中药的更是寥寥无几，家里人也嫌弃那股中药味，他就自己搬到了竹林边，唉。
后面我们自己又做了几次，我妈就把它当蜂蜜一样，早晚都要喝。还真别说，脸色又恢复了红润，精气神也回来了，“更年期妈妈”也说拜拜了。现在外婆生病，妈妈也在上班，没人有时间熬这个玉灵膏，就看到了有成品，赶紧买回来试了试，没想到，效果不差还更好呢。
妈妈也给我寄了两瓶，说“女人还得气血养，你这天天加班，必须多养养”，真是母命难违呀。
居然对我也挺顶用，失眠减少了，气色变好了，连工作的专注度都变高了，工作效率也是杠杠的，加班也是越来越少，这不就良性循环了吗？
更年期是女性身体健康的一个分水岭，更年期的症状有很多，比如常常表现轻度的抑郁、焦虑或认知障碍，甚至有雌激素缺乏征象者，原因在于卵巢功能的衰退和雌激素分泌含量的降低所致。这个时候的女性，如果能够平稳的度过更年期，会减少一些疾病的发生。
女性更年期最主要的特点是身体中的雌激素下降，也正是因为雌激素含量的逐渐降低，增加了在绝经期后患有各种疾病的风险。到了绝经期以后，患有心血管疾病的风险提升到和男性同样高的水平。人体中的钙含量在30多岁的时候开始达到高峰，钙的流失也在随后的几年开始出现。年龄越大，钙的流失量也越多。女性在绝经期以后骨质疏松的发病率会高于男性，原因就在于身体中雌激素的含量经历了更年期以后降低了很多。
女性如果想更好的度过更年期，饮食上更要注意适当的做一些调整。比如女性更应该提前预防骨质疏松，适[_a***_]为自己补充钙质、维生素D和优质蛋白，适量的运动也可以增加钙的吸收率，让自己尽量远离骨质疏松。
女性可以经常饮用豆浆或吃点豆制品，豆制品中含有大豆异黄酮，也被称为植物雌激素。大豆异黄酮可以改善更年期症状；对于老年女性由于更年期综合征所导致的骨质疏松症，大豆异黄酮可以提高骨骼中矿物质含量和骨密度，促进骨代谢。最重要的是大豆异黄酮的抗突变作用，可以抑制酪氨酸蛋白激酶的活性，从而抑制乳腺癌、前列腺癌和大肠癌的发生。
女性容易多愁善感，尤其是处在更年期的女性，乱七八糟的想法更多。因此更年期的女性应该适当的增加B族维生素的摄入量。B族维生素又被称为快乐维生素，参与人体的能量代谢，有助于改善烦躁不安、脾气不好等更年期症状。
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