每天的菜怎样营养搭配-每天的菜怎样营养搭配的***

摘要： 哪些菜搭配在一起吃,又营养又经济？怎样搭配菜营养最好？哪些菜搭配在一起吃，比较营养又经济？哪些菜搭配在一起吃,又营养又经济？以下是一些搭配建议，这些搭配可以提供丰富的营养价值：1....

1. 哪些菜搭配在一起吃,又营养又经济？
2. 怎样搭配菜营养最好？
3. 哪些菜搭配在一起吃，比较营养又经济？

哪些菜搭配在一起吃,又营养又经济？

以下是一些搭配建议，这些搭配可以提供丰富的营养价值：

1.西葫芦和土豆：搭配土豆可以提供一定的碳水化合物，同时丰富了膳食纤维和维生素C的摄入。

2.西葫芦和西兰花：搭配西兰花可以提供一定的纤维物质，同时增加了维生素C、维生素K和叶酸的摄入。

3.西葫芦和胡萝卜：搭配胡萝卜可以补充维生素A成分，对视力保健有益。

4.西葫芦和番茄：搭配番茄可以增加维生素C和番茄红素的摄入，有助于抗氧化和养肤。

5.西葫芦和菠菜：搭配菠菜可以提供丰富的叶绿素、铁和维生素K，有助于补充营养和促进血液循环。

总的来说，西葫芦本身就含有丰富的营养物质，如维生素C、维生素B4以及维生素B6等，搭配其他蔬菜可以进一步增加营养价值，对身体健康有益。根据个人口味和喜好，可以尝试不同的搭配方式。

这几种菜放一起炒，非常好吃，清脆可口。

大白菜、莲花、土豆、青椒都是时新蔬菜，放一起炒时，不能一起下锅。具体做法是：

1、把大***切成段，再竖着切丝；把另几样菜也切丝。

2、把五花肉切丝下锅翻炒，出油后放葱姜蒜、生抽。

3、先把***丝放锅里翻炒，***变软再放土豆丝，莲花丝，把土豆炒断生了，最后放青椒丝翻炒。

4、放盐适量，味精适量。

5、出锅。

怎样搭配菜营养最好？

         搭配营养好吃的饭菜有香肠炒冷面，鸡蛋葱花炒冷面，炸串烧饼（蟹棒串，蟹排串，鱼排串，淀粉肠串，香肠串，金针菇串，平菇串，蔬菜干豆腐卷串，虾肉丸串，蒜苔串，豆芽菜串，豆角串，木耳串，石蛋串，面筋串，豆腐皮串，土豆片串，南瓜片串，生菜串）。

哪些菜搭配在一起吃，比较营养又经济？

你想要的是营养又经济的家常菜。

在我看来明确了三点，1营养有肉又有菜，这样大家比较好接受；2经济就不说了便宜呗；3家常，容易做，不繁琐，食材常见。

平时干活回来还要做饭不是所有人都是全职在家的，我的追求就是快速。

最常见蛋白质

蒸排骨（排骨买的时候让商家砍好，回来只需要冲洗下，伴油盐糖少许生抽散上几颗豆豉，煮米饭放进去蒸，然后可以做别的菜）

蒸肉饼（肥瘦好些，看自己喜好配味道，切几块咸鱼放进肉里，也是放饭蒸，方便）

鸡，可能贵一些不过看地方，（晚上预先买半边商家砍好，个人喜好腌制，第二天直接甩电饭锅里开煮饭功能，也不用管，跳了保温15分钟左右就好）

鱼，蒸，或者煮（煎一口就放点豆腐煮，鱼肉易熟，也很快）

蛋。蒸煎水煮。。都很快，方便

素食

甜玉米，喜欢啃，煮饭放饭里蒸（这个可以吃完饭，边看电视边慢慢啃，我喜欢而且不用煮，但是玉米可能贵点）炒就不说了什么午餐肉，胡萝卜，百合都可以炒，哪怕配点瘦肉丁炒豆很香甜

花椰菜（我喜欢绿色），把水煮开，然后烫熟，捞起上叠，淋点热油，倒点生抽搞定

生菜，同上烫熟，清淡点散点生抽就OK

西红柿（现在的西红柿便宜），炒蛋，去皮切开生吃都行，方便

煎豆腐伴小葱

芦笋炒肉，青椒炒肉，腐竹炒肉，豆角呀，四季豆，莲藕呀都可以炒炒

茄子，油麦菜，菜花，南瓜，冬瓜这些去到市场几乎都会有，都很好做

稍微麻烦点的咸鱼茄子煲，牛肉煲各种汤类，等等很多的

随便弄个肉，[_a***_]素菜，一个半荤炒素就OK了这样也健康不贵要不就在加个小汤，小家庭差不多这样就行了，不贵

反正厨房谁做谁知道，前前后后太多事，我是尽量追求简单的。

营养+经济，极大可能是荤素搭配，下面来推荐几样家常菜吧。

1、简易宫保鸡丁（8元）：4块钱鸡胸肉，两块钱一根黄瓜，干辣椒5块钱一袋只用三颗，花生10块一包用一抓即可。

2、鸡蛋西红柿。（5元）西红柿两个或者三个，三块钱，鸡蛋三个2块钱，干辣椒一点点。

3、辣椒炒肉。（8元）两块钱青辣椒三个，五块钱瘦肉或者五花肉或者鸡胸肉。

4、***炖肉。（8元）一小块五花肉五块钱，一颗***三块钱，干辣椒。

5、青椒鸡蛋。（五块钱）

6、油麦菜炒火腿。（8块）油麦菜一把3元，火腿一份5块。

7、腊味煲仔饭。（10元）一根腊肠5-7元，上海青三元

8、杏鲍菇炒肉。菌类是要补充一点滴！（10块搞定）杏鲍菇比较便宜，肉肉一小块即可，加点辣椒。

9、木耳炒肉。（8元）木耳很好买，肉的话五元上腿肉即可。

10、韭菜鸡蛋。（6元）鸡蛋三个就够了，韭菜可能贵一些。