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摘要： 孕妇营养餐有哪些？哺乳期的妈妈如何吃好一日三餐补充营养？藜麦有什么突出的营养价值？日常饮食怎么搭配营养又美味？孕妇营养餐有哪些？怀孕期间要吃高营养高蛋白的食物，不要吃辣椒，等容易上...

1. 孕妇营养餐有哪些？
2. 哺乳期的妈妈如何吃好一日三餐补充营养？
3. 藜麦有什么突出的营养价值？日常饮食怎么搭配营养又美味？

孕妇营养餐有哪些？

怀孕期间要吃高营养高蛋白的食物，不要吃辣椒，等容易上火的食物，可以做一些西兰花炒肉，腐竹炒黑木耳，萝卜炖排骨，清蒸鲈鱼等，西兰花里含有丰富的维生素，木耳里含铁量非常，这些营养成分都是怀孕期间孕妇所需营养的必需品，可以适当的活动促进消化。

哺乳期的妈妈如何吃好一日三餐补充营养？

谢谢邀请

我是一位1岁2个月宝宝的妈妈，目前还在哺乳期。

我是自己全职带宝宝，在饮食方面比较简单，没有大鱼大肉之类的。

个人建议

哺乳期妈妈，睡眠一定要补充好。有时间就赶紧睡觉。

其次是饮食方面，建议

每天早饭250ml牛奶，2个鸡蛋，或者小米粥，瘦肉粥，馒头等

午饭可以喝点汤，比如排骨汤，筒骨唐，鸡汤，加各种蔬菜，。

下午吃水果，当季新鲜水果。

晚上瘦肉，蔬菜，鱼虾等

睡前250ml牛奶。

我一个人带娃，经常不想做饭。早上为了补觉，也经常不吃早饭

我喜欢隔一两天顿个汤，煮点饭，然后买点新鲜蔬菜，炒或者烫熟拌着吃。

或者蒸鸡蛋，鸡蛋汤拌饭。

也会包着饺子，饿了煮着吃。

也会买点鱼，虾，清蒸或者红烧。不过建议以清淡为主。

为了营养均衡，不挑食，以前不爱吃的，也尽量让自己多吃两口。

我家宝宝长的也好，体质很棒。

藜麦有什么突出的营养价值？日常饮食怎么搭配营养又美味？

藜麦，作为全球公认的十大全营养食物之一，且因其具有比燕麦、小米等更全面的营养，近些年受到越来越多人的青睐。

在常见的五谷杂粮中，藜麦是众多杂粮中的"黄金杂粮"，作为一种低GI的食物，富含蛋白质和高纤维，且富含9种人体必需氨基酸以及铁、镁、锰等营养成分，适合减脂减肥、对控制血压血脂很有效果。

藜麦品种有很多，常见的主要有白色、红色、黑色三种颜色的藜麦，颜色不一的藜麦口感也不一样。但总的来说，藜麦的口感不如燕麦、小米和小麦胚芽。

那么，什么样的吃法才会使得藜麦的口感更加美味呢？

比如，我们可以蒸米饭、做蔬菜沙拉、煮粥等，这些吃法都是使藜麦的口感大大改善，其次建议在食用藜麦的时候，加入适量小麦胚芽，因为被称为植物燕窝的小麦胚芽营养价值更高，这样会更加全面的补充人体所需营养。

感谢邀请^_^

“藜麦”几乎是常见食物里最优秀的，“它”胆固醇为0，不含麸质，低脂，低热量，低升糖，藜麦具有均衡补充营养、增强机体功能、修复体质、调节免疫和内分泌、提高机体应激能力、预防疾病、抗癌、减肥、***治疗等功效，适于所有群体食用，尤其适于高血糖、高血压、高血脂、心脏病等慢***，以及婴幼儿、孕产妇、儿童、学生、老年人等特殊体质和生活不规律人群。长期食用，效果显著。

下面我来分享下它怎么搭配更简单、更营养、更美味！

藜麦核桃花生营养粥：

事先把粥煮好。

• 1.藜麦粉我是在淘宝上买的，这里用勺子舀上三四勺备用；

• 2.准备核桃、花生、食材备用，都是一些营养极丰富的干果；

  
  

• 3.将一粒一生藜麦粉、腰花生核桃用料理机打成粉末状，放在盘子里备用；

• 4.将藜麦谷物粉装入料理机，倒入热水，用料理机打半分钟，当粉和热水完全融合即可倒入杯子里面；

• 5.在打好的藜麦谷物奶粉里加入核桃粉末和花生粉末，就可以享受美味了；

小贴士：煮粥最好选用“梗米”来煮粥，植物油加一点在粥里这样煮出来的粥会很滑口！

感谢关注评论点赞^_^!

藜麦是粗粮中的细粮，是谷物、水果、肉蛋奶三合一的全营养完美食物。

1、藜麦蛋白质含量16%~22%，并且是优质完全蛋白质。氨基酸含量丰富，尤其是富含全部人体必须的氨基酸（大人8种和儿童1种）。

2、藜麦矿物质元素及维生素含量丰富。

3、藜麦是零胆固醇，碱性食物。

4、藜麦不含麸质，经常食用藜麦可避免麸质过敏引起的乳糜泻。麸质过敏还会引起胃肠营养吸收障碍，导致营养吸收不良，发育迟缓，尤其是儿童。麸质蛋白是大多慢性疾病的诱因，还对人的智力精神状态有影响。[_a***_]大人或孩子情绪易怒，睡眠质量差，不妨选择无麸质食物试试。

5、藜麦低脂、低升糖、低淀粉、低热量、高膳食纤维。

藜麦在日常饮食里怎么搭配食用，营养又美味（白藜麦）

1、藜麦小米粥粥：小米的糊化程度高，煮粥易粘稠，藜麦糊化程度低，煮粥时汤色清亮，两者一起煮粥，糊化程度高低中和，口感很好，营养又养胃。

2、藜麦黑豆浆或藜麦黑豆糊。营养又降糖，养颜抗衰老还补肾，女性补充雌激素，补充蛋白质最佳早餐。

3、藜麦黑芝麻糊或藜麦小米黑芝麻糊。

4、藜麦果蔬沙拉。

5、藜麦单独煮茶饮，把淘洗好的藜麦籽粒放入养生壶煮20分钟左右即可当茶饮。

6、藜麦大米饭或藜麦大米小米饭。

以上藜麦吃法都是祁连农耕人亲自体验总结的比较营养健康的几种吃法，并且是经常做的，大家可以尝试一下，欢迎关注交流。

藜麦是全谷全营养完全蛋白碱性食物，具有营养活性，富含多种氨基酸，其中有人体必需的全部9种必需氨基酸，比例适当且易于吸收，尤其富含植物中缺乏的赖氨酸，钙、镁、磷、钾、铁、锌、硒、锰、铜等矿物质营养含量高，富含不饱和脂肪酸、类黄酮、B族维生素和E族维生素、胆碱、甜菜碱、叶酸、α-亚麻酸、β-葡聚糖等多种有益化合物，膳食纤维素含量高达7.1%，胆固醇为0，不含麸质，低脂，低热量，低升糖，几乎都是常见食物里最优秀的。藜麦具有均衡补充营养、增强机体功能、修复体质、调节免疫和内分泌、提高机体应激能力、预防疾病、抗癌、减肥、***治疗等功效，适于所有群体食用，尤其适于高血糖、高血压、高血脂、心脏病等慢***，以及婴幼儿、孕产妇、儿童、学生、老年人等特殊体质和生活不规律人群。长期食用，效果显著。

藜麦有20种氨基酸，有维生素B，维生素E，和维生素C，还富有多种矿物质如，锰，钾，铁，钙等等的矿物质。

藜麦的食用方法是先用清水浸泡一个半到二个多小时以后（温度在25～30°），一般是按照一份藜麦三份大米的方法搭配进行熬粥，或者是单独闷饭吃。

其实，一说到藜麦，很多人就会想到是单子叶植物的小麦，或者是大米等等的植物，其实藜麦是不属于这种作物的，藜麦的是双子叶植物的坚硬的果实，就像大豆一类的作物。