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摘要： 宅家里吃胖了许多，谁能分享一下健康的减肥食谱呢？瘦身营养餐食谱窍门？请推荐几种好吃又减肥的食谱？朋友想学炒菜，你会如何把今日头条里面的美食菜谱推荐给她？宅家里吃胖了许多，谁能分享一...

1. 宅家里吃胖了许多，谁能分享一下健康的减肥食谱呢？
2. 瘦身营养餐食谱窍门？
3. 请推荐几种好吃又减肥的食谱？
4. 朋友想学炒菜，你会如何把今日头条里面的美食菜谱推荐给她？

宅家里吃胖了许多，谁能分享一下健康的减肥食谱呢？

俗话说得好，管住嘴，迈开腿。想要减肥最主要还是控制饮食，不可暴饮暴食，少吃肥甘厚味等高热量食品，应多吃蔬菜水果等低热量食品，然后就是适当运动，只有这样才能有效的控制体重。

现在正值春季，很多新鲜蔬菜均已上市，如黄瓜、西葫芦、韭菜、白菜、油菜、菠菜等都是很好的减肥菜，期中又以黄瓜的减肥效果最好，而且食用方便，做法简单，可以蘸酱生吃，还可以搭配豆腐干凉拌，不仅清脆可口味道鲜美而且还营养丰富，是一道非常好的减肥菜。

宅在家里吃胖了很多，属于消耗量小于摄入量。也就是说吃的多，代谢出去的比较少，加上饮食也比较随意，导致越多越多的热量转化成脂肪堆积在体内。慢慢的体重和体脂也就超标了，通过调整饮食结构和适量运动来***，达到健康减肥的效果。

减肥食谱也就是减肥餐，属于一种清淡饮食的饮食方式。减肥餐主要是以热量低，纤维高，饱腹感强的食物为主，达到减少摄入量，增加饱腹感，控制饮食和减轻体重的目的。

怎样搭配减肥餐更利于减肥？

1，早餐：杂粮豆浆200毫升+香葱小花卷（面粉50克）+热拌金针菇菠菜（金针菇25克，菠菜75克）+黄瓜50克。

2，午餐：蒸鲈鱼100克+蒜蓉***（***200克）+紫米饭100克（紫米40克，大米60克）。

3，下午加餐：3~4点补充能量，避免挨饿。补充一份低热量食物，柚子100克。

4，晚餐：小米粥一碗（小米25克）+清炒油麦菜100克+牛肉炒白萝卜（牛肉80克，白萝卜100克）。

5，全天食用油20克，盐6克。食用油建议选择橄榄油，茶油，亚麻酸油，这些油富含不饱和脂肪酸，有利于***减肥。

6，全天喝水1500~1700毫升，喝水能促进燃脂和提升代谢，小口慢饮更利于身体吸收。

7，全天运动量保持在40分钟以上，宅家里可以选择靠墙俯卧撑，原地跑步，踮脚，跳绳等运动，这些运动交替进行，既增肌又燃脂同时还能达到塑形的效果。

减肥食谱每餐要有主食，，蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到均衡饮食和控制摄入量，达到健康减肥的效果。

我发给你，先和你分享下我的这个减肥方法，

我用的是广州“邱医生说”的基础代谢减肥法，把这个方法转化我自己理解的来表达给你。

1.我是在看他邱医生的一些精华文章后，总结的，就是你先测看你每天的基础代谢率是多少，你的BMI是多少，知道了这些后，就可以知道你每天需要吃多少千卡的热量了。

2.你所吃的食物的热量就是你的基础代谢率。只有这样吃才不会损伤身体，这个方法，不用节食，不用运动，匀速减肥。

3.你不要想着一天能瘦个三公斤五公斤，那样是不可能的，也太伤身体，并且反弹的更厉害，

要均速减肥，***如每天只减一两，你想下，一月下来就是3斤，十个月就是30斤，这样不损伤身体，并且不会反弹。

我现在用的就是这个方法，从这月9号到现在瘦了4斤了，去年的时候瘦了6斤。

我把食谱发给你参考下。也可以去关注下“邱医生说”，是广州秋草堂的发那个帅帅的邱大妈，我们都是他的忠诚粉丝，哈哈，这里给他宣传下。真的挺好的，他有千万粉丝，有很多很多成功案例。

减肥瘦身食谱并没有绝对固定的食谱，还是要根据个人的喜好情况，来选择合理的饮食调理。

主要是尽量做到饮食的合理搭配，重要的是不要吃一些太多的肉类，不要吃一些油炸的食品。

主要就是控制好饮食的总量，不要吃热量太高的食品，可以经常多吃一些清淡的蔬菜和水果。

主食方面尽量选择一些粗粮，尽量少吃一些淀粉类的食品，也要养成多喝水的习惯可以喝一些减肥茶例如普洱茶、乌龙茶等。

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减肥瘦身的食谱

肥胖病人的减肥食谱包括：1.多食五谷杂粮，如糙米、燕麦、红豆，多食含膳食纤维的食物，有利于提升基础代谢率，加快机体新陈代谢；2.多食海鲜、鱼等优质蛋白质，少食猪肉、牛肉、羊肉等红肉；3.多食新鲜蔬菜水果，保证维生素的适量摄入；4.忌油腻、煎炸等脂肪含量高的食物。

减肥瘦身食谱吃什么好

减肥瘦身的食谱即有利于减肥，又有营养。1.早餐，水煮鸡蛋一个、蒸南瓜50克、苹果一个、粗粮面包50克、豆浆200克。2.午餐，[_a***_]100克、肉炒洋葱、清调黄瓜、清蒸大虾、冬瓜汤。3.晚餐，蒸红薯50克、蒜拌蒸茄子、杂粮馒头50克、樱桃50克或菠萝50克、银耳汤。减肥瘦身的食谱以低盐、低

瘦身营养餐食谱窍门？

瘦身营养餐食谱的窍门在于合理搭配食材，确保营养均衡且热量适中。首先，选择低脂、高纤维的食材，如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等，同时搭配丰富的蔬菜和水果，提供足够的维生素和矿物质。其次，减少高糖、高盐、高油的食物摄入，如油炸食品、甜点和饮料等，这些食物热量高且容易导致体重增加。此外，适量摄入优质蛋白质，如豆类、坚果等，有助于增强饱腹感并维持肌肉质量。最后，控制每餐的分量，避免暴饮暴食，养成良好的饮食习惯。
除了食材选择，烹饪方式也很重要。尽量选择清蒸、水煮或烤制等低脂烹饪方式，减少油脂的摄入。同时，合理安排餐次和餐量，避免长时间饥饿或暴饮暴食。
综上所述，瘦身营养餐食谱的窍门在于合理搭配食材、控制热量摄入、选择健康的烹饪方式以及养成良好的饮食习惯。这样不仅能达到瘦身效果，还能确保身体健康。

请推荐几种好吃又减肥的食谱？

首先很高兴能回答你的问题，先给你推荐五天的减肥餐，希望可以帮到你！

星期一

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个；

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗；

晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

星期二

早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头；

中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗；

晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

星期三

早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜；

中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头；

晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

星期四

早餐：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个；

中餐：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭；

晚餐：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗。

星期五

早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；

午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗，黄瓜凉菜1碟；

晚餐：苹果。主打减肥菜：冬瓜。冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

1.蒜香法棍

法棍切片，大蒜捣成蒜泥，加入一点橄榄油和罗勒碎拌匀，涂抹在法棍片上，烤箱180度烤5～10分钟，微黄上色即可。

法棍面包无油无糖，特别适合减肥期间实用。

2.鸡胸肉蔬菜沙拉

鸡胸肉放蒜末，生抽，黑胡椒碎，腌制一晚，水煮或用平底锅煎熟，撕成条，配上圆生菜，彩椒，西兰花等，淋上一点沙拉汁就可以啦，少油健康，也很适合减肥期间实用。

这些都是我减肥期间吃过的。

减肥是女人一辈子的事业，要均衡饮食，适当运动，瘦出健康。

减肥需要恒心，管住嘴，迈开腿。

减肥食谱：周一

早餐：咖啡，苹果

午餐：米饭，炒土豆丝青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

晚餐：煮虾，烧豆腐，凉拌生洋葱，芹菜

周二

早餐：麦片粥，面包，葡萄

午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋，蔬菜沙拉

晚餐：绿豆粥，馒头，生拌茄泥，生黄瓜一根

周三

早餐：乌龙茶，猕猴桃

午餐：烤竹笋，凉拌西兰花，煮鸡蛋一个

晚餐：煮虾，烧豆腐，凉拌生洋葱，芹菜

周四

早餐：大米粥，全麦面包，橙子一个

午餐：烧牛肉，蔬菜沙拉，冬瓜汤，生西红柿一个

晚餐：玉米粥，馒头，烧芦笋，生黄瓜一根

周五

早餐：咖啡，苹果

午餐：米饭，素焖扁豆，炒青菜，冬瓜汤

晚餐：鸡肉，烧胡萝卜，凉拌芹菜

周六

早餐：麦片粥，橙子

午餐：煮鸡蛋一个，烧海鱼，蘑菇炒青菜

晚餐：白薯粥，凉拌菠菜，鸡蛋饼

周日

早餐：绿茶，苹果，黄瓜一根

午餐：胡萝卜芹菜炒猪肝，煮鸡蛋，西红柿汤

晚餐：绿豆粥，蒜拌海带丝，馒头，生黄瓜一根

七日排素方案

第一天：食用糙米和水果，除了香蕉，香醋三文鱼做午餐，和疏菜沙拉作晚餐。

第二天：燕麦粥做早餐，番茄金枪鱼做午餐，清蒸去皮鸡胸肉作晚餐

第三天：蔬菜沙拉作午餐，烤鱼作晚餐

第四和第五天：早餐食用全谷物麦片。低糖面包作午餐，去皮鸡腿作晚餐

第六和第七天：早餐食用玉米粥，沙拉作午餐，精牛肉作晚餐

蔬菜的选择：芹菜，卷心菜，西红柿，西兰花，胡萝卜，芦笋，茄子，柿子椒，菠菜

水果的选择：苹果，梨，香蕉，橙子，鳄梨，杏子，浆果，葡萄

减肥贵在坚持！！

1.南瓜：南瓜虽然吃起来口感很甜，但是含糖量不高，南瓜中的碳水化合物也不高，它的碳水化合物也以果糖、葡萄糖、淀粉等成分构成，其中果糖的比例最大，而果糖是碳水中最甜的，因此南瓜虽然甜但是却热量低，可以作为减肥的主食食用。我周围减肥的人也都在用南瓜作为减肥的主食。南瓜食用方法简单，可以蒸，可以做粥汤。

3：绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中含有丰富的纤维素、维生素和矿物质，可以为人体补充身体所需的微量元素，绿叶蔬菜中的碳水化合物较少，可为减肥佳品。做法也比较多元化，可炒，可凉拌，可做汤。

***炖豆腐

主料：***、豆腐

辅料：姜、蒜、香葱

做法：

1）***切段，豆腐切块

2）豆腐下水焯一下，捞出沥干

3）***下水焯一下，捞出沥干

4）锅中热油，放入姜蒜葱，炒香；

5）入豆腐略煎一下，加水（或高汤）小炖一会儿；

6）放入***翻炒一下, 最后调入盐和鸡精，即可！

7）加入胡萝卜条翻均匀，让每条胡萝卜都粘上蛋黄碎，可以加少量盐和生抽调整味道。

小贴士：

1） 豆腐焯水，能够去豆腥味儿

2）***焯水，因为它含有破坏维生素的氧化酶，在开水里焯一下就能消除这种氧化酶的坏作用了

3）***里的维生素怕热，所以我们要后放***，稍微炒一下就行了

冬瓜海带汤

　　材料：冬瓜一斤、海带四块、陈皮二块、瘦肉半斤

　　做法：将冬瓜去皮然后洗净，海带浸水去泥后切断，然后连同陈皮和瘦肉放进煲中，加入八碗水，煲约二小时，加盐调味即可饮用。此汤集美白防斑、减肥瘦身双重功效于一身，最合贪靓一族饮用。

朋友想学炒菜，你会如何把今日头条里面的美食菜谱推荐给她？

我的朋友想学习炒菜，如果他求我帮助，我首先会建议他上头条号，那里有非常多的大厨供他学习借鉴。

当然，我也会亲自和他一起探讨做菜的诀窍，还会请我认识的会做菜好的朋友，指导，总之，我肯定会一心一意的帮助他。

理由是：一：因为他是我的好朋友；二：我本人也是一个吃货，物以类聚。