贫血患者一日三餐食谱-贫血患者一日三餐食谱表格图

摘要： 轻度贫血的人吃什么好呢？贫血吃什么菜？孩子贫血体力差，如何通过饮食改善？缺铁性贫血怎样食补？女人都有轻微贫血，又要减脂。一日三餐该怎么吃？轻度贫血的人吃什么好呢？轻度贫血的人一般要...

1. 轻度贫血的人吃什么好呢？
2. 贫血吃什么菜？
3. 孩子贫血体力差，如何通过饮食改善？
4. 缺铁性贫血怎样食补？
5. 女人都有轻微贫血，又要减脂。一日三餐该怎么吃？

轻度贫血的人吃什么好呢？

轻度贫血的人一般要注意饮食就可以了，比如首先要用铁锅做饭，另外可以多吃一些木耳瘦肉蛋白质，还要注意调理好自己的脾胃，只有脾胃好了，饮食好了，自然就不会贫血了。另外同时也可以服用一些药物，比如驴胶补血颗粒，或者复方阿胶浆等

贫血吃什么菜？

贫血是一种临床症状。贫血与许多因素有关。如果是缺铁性贫血，此时的饮食需要多吃一些含铁量高的绿叶蔬菜，如菠菜、韭菜、莴苣、卷心菜、芫荽、芹菜和其他绿叶蔬菜。还有一些黑色蔬菜，如黑木耳和蘑菇，含铁量很高。也有一些***的，如蛋黄，红肉如红肉，牛肉和羊肉，瘦肉，动物肝血凝块，红枣，这些都有很高的铁含量。注意多吃点。

孩子贫血体力差，如何通过饮食改善？

孩子贫血体力差，如何通过饮食改善？

让宝宝多吃含铁丰富的食物。

一般动物性食物中铁的含量高于植物性食物，妈妈要适量给宝宝补充动物血、猪肝和蛋黄等食物，一星期2-3次。

植物性食物中含铁高的食物有，芝麻、芥菜、芹菜、紫菜、木耳、海带等。

还要多吃含铜的食物，因为铜参与造血。含铜丰富的食物有鱼、蛋黄、豆类、芝麻、菠菜、大米、小麦、牛奶等。

我头条号上很多补铁的食谱，你可以关注我看一下，下面是这些文章的标题：

贫血是缺铁吧，买点补铁，补血的吃了。平时饮食可以吃点木耳和蘑菇，木耳的含铁量是很高的，而且小孩也容易接受。芹菜，韭菜这几个绿色蔬菜里也含铁高。菠菜含铁低没什么用的。如果小孩能接受，动物肝脏，鸡血，鸭血，也可以补铁，蛋黄也是个不错的选择，小朋友容易接受。

确实是这样的，如果孩子患上了贫血，那么血液中的血红蛋白和红细胞数量就相对比较少，而血红蛋白是负责运输营养和氧气的，细胞缺乏足够营养和氧气，身体就会缺乏足够的能量，体力就会变差。

我是营养在前线创始人 梁方利，我每天都会更新贴近生活、实用的营养知识，请关注了解。 “疾病重在预防，预防在于营养” 让营养成为你的健康前线。

那么，如何通过饮食改善贫血呢？

一、确认贫血的原因

导致贫血的原因有很多，最常见的是营养性贫血，例如缺铁性贫血、巨幼红细胞贫血。

两者的贫血原因不一样：

缺铁性贫血：是因为缺乏铁导致血红蛋白合成减少到的。

巨幼红细胞贫血：是叶酸和（或）维生素B12缺乏、细胞DNA合成障碍引起的红细胞数量减少、体积增大的大细胞正常色素性贫血。

根据两者缺乏营养素的不同，分别从饮食上改善：

二、缺铁性贫血如何改善

1、增加含铁丰富的食物

动物性食物中含铁丰富，所含的铁是血红素铁，吸收率达25%，含铁量高的有动物肝脏、动物血液、瘦肉、动物心脏等。

每100克猪肝中含铁22.6克，同时维生素A含量也高，达到4***2 ugRE，因此不易每天吃，以免维生素A过量导致中毒，建议每周吃1～2次动物肝脏，每次20克左右。

2、增加蛋白质含量丰富的食物

合成血红蛋白的原料除了铁之外，还有蛋白质，建议多吃鱼虾肉、禽肉、蛋类、奶类、大豆制品等。

三、巨幼红细胞贫血如何改善

1、补充叶酸

大多数植物性食物中都含有叶酸，例如菠菜、西兰花、胡萝卜、油菜、花椰菜、香蕉、橘子、樱桃、猕猴桃、葡萄、豆类、坚果类等，此外，动物肝脏、禽肉中叶酸含量也很丰富，建议在日常饮食中，多吃这些食物。

除此之外，每天还可以补充小剂量的叶酸补充剂。

2、补充维生素B12

富含维生素B12的食物主要有鸡蛋、鸡肉、牛肝、羊肉等，发酵豆制品中也含有丰富的维生素B12，可以适量吃一些。

3、多吃富含维生素C的食物

维生素C可以促进叶酸的吸收，可以多吃些新鲜的蔬菜和水果。

通过饮食调理贫血需要较长的时间，如果贫血问题严重的话，可以根据医生的指导服用铁剂，服用铁剂时要注意避开钙、锌等矿物质的补充剂，以免影响铁的吸收。

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小孩贫血多见于缺铁性贫血，如果是这种类型的贫血，饮食上应该多食用富含铁的食物，同时多吃富含维生素C的食物促进铁吸收。

👉富含铁的食物：

动物肝脏和血，例如猪肝、鸡肝、鸭血、猪血；红肉，例如猪肉、牛肉、羊肉等；还有蛋黄、绿叶蔬菜、木耳、海带、芝麻等。

参考一下《中国食物成分表（2017）》来看看常见食物的含铁量。*每100g食物的铁含量单位为毫克（mg）。

👉富含维生素C的食物：

维生素C主要存在于新鲜的水果和蔬菜里，有助于铁的吸收和利用。像新鲜的大枣、橙子、柚子、草莓、猕猴桃、西红柿、菠菜、花菜、甜椒等含量比较丰富。

孩子缺铁性贫血的话，要长期合理膳食。不要检查孩子不贫血了，就不好好吃了，这样会反复贫血的。

不光女性朋友们会出现贫血，其实小孩子来说也是非常容易贫血的，不过由于孩子就是在长身体的阶段，所以说不管是贫血还是缺乏营养，对于孩子的成长都是极为不利的。那么小孩贫血怎么办吃什么呢？

1.多吃含铁的食物。相信家长们也都知道，之所以孩子会出现贫血，就是因为体内铁量不是特别多的，因此在这个时候就要多给孩子吃一些含铁量高的食物了。蔬菜里面有很多都是富含铁量的食物，像油菜可以根据孩子年龄大小来给孩子吃这些蔬菜的。

2.补充维生素C。在给孩子改善贫血的同时，家长们千万不要忘记给孩子补充维生素c了，之所以给孩子补充维生素c其实是有很大作用的，如果只是给孩子吃含铁量高的食物，吸收效果并不是特别好，还补充了维生素c之后，就可以加速促进铁元素的吸收。

3.多吃滋补的食物。小孩子出现贫血的话，就一定要多吃一些滋补的食物了，像枸杞，茯苓都是补充的滋补食物了。具体要怎么给孩子添加这些食物，还是要看孩子年龄大小的，如果孩子年龄大一些的话，就可以在煮的汤里面加一点枸杞子，也是可以的。

缺铁性贫血怎样食补？

患者如果属于轻度贫血，饮食中可以进食含铁丰富的食物，以利于血红蛋白结合。通过膳食补充铁，有血红素铁和非血红素铁两种途径。

【儿童肿瘤家园】是抗击肿瘤的孩子家长们、公益组织共同发起的平台，希望让孩子在求医路上少走弯路，目前提供爱心寓所和营养支持服务。关注我们，抗癌路上你我同行，共同奋斗！

身体发现缺铁性贫血的临床表现，可能是身体长时间的营养不良，缺乏铁这种微量元素引起的身体缺铁性贫血症状，平时注意加强营养，多吃含铁成分比较高的食物如动物肝脏，菠菜等等进行调节身体的铁元素缺乏，配合使用铁制剂进行对症治疗控制是比较好的。

女人都有轻微贫血，又要减脂。一日三餐该怎么吃？

通过调整饮食结构和[_a***_]***来减肥。轻度贫血一定要注意均衡饮食和均衡营养，不节食不吃单一食物，加上补铁的食物***减肥，就能达到健康减肥的效果。

一，女人为什么会轻度贫血？

主要与每个月的例***期缺失一部分血有很大的关系，加上平时不注意饮食均衡，有时候又***取不健康的减肥方式和很少活动，导致贫血现象的发生。

二，贫血的女人如何健康减脂和一日三餐的搭配呢?

1，早餐：杂粮粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个。

2，午餐：餐前一杯枸杞水100毫升+藜麦饭80克+清炒瘦肉100克+白灼西兰花100克。

3，下午加餐：下午的3~4点，补充能量避免挨饿，可以选择一份低热量食物，如樱桃100克或者酸奶一只或者全麦面包一片或者坚果3~4颗或者黄瓜一根。

4，晚餐：燕麦粥一碗+蒸鱼100克+清炒生菜100克。

5，全天可以用当归西洋参泡水喝，可以起到补充气血的作用。同时还能提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持1500~1700毫升温水为宜。

6，保持充足的睡眠。

充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。减肥期间建议每天保持7~8小时的充足睡眠。

7，保持适量运动。

运动能提升代谢和促进燃脂还能提高抵抗力和免疫力，如慢跑，快走，骑行，卷腹，俯卧撑，深蹲跳等运动，建议每次运动30分钟以上，这些运动交替进行，既能增肌燃脂又能起到塑形的效果，每周保持3~4次的运动频率即可。

贫血应该多摄入铁、维生素C、叶酸和适当多摄入一点蛋白质。

换成食物就是多吃一些蔬菜、水果(维生素C、叶酸)和适当多吃一点红肉(瘦的)

这样的饮食调整并不会影响减脂的。

相反在运动量足够的情况下，足够的蛋白质摄入，可以促进，肌肉的生长，对减脂是有帮助的。

相对于男人来说，女人贫血的比例确实比较大。

轻微贫血并不需要特别的药物处理，食疗就可以改善贫血症状。

减脂和改善轻微贫血并不冲突。只要我们饮食均衡就可以同时改善贫血和减肥。

女人容易贫血是有客观原因的。

女人的轻微贫血通常是“缺铁性贫血”，由于血液中的铁元素不足造成的。

1、女人周期性的“大姨妈”会造成血液中的铁大量流失；

2、女人好像天生不太爱吃各种内脏和红肉。而内脏和红肉却是“含铁量”的大户；

3、女人更喜欢节食减肥。节食减肥的情况下，微量元素摄入不足，铁元素缺乏，引起缺铁性贫血是再正常不过的结果了。

怎么在改善轻微贫血的情况下同时减脂呢？

• 改善轻微贫血最佳的方法就是“动物内脏+红肉+维生素C”一起来吃。

• 而减肥就必须有一个热量缺口，摄入的热量要小于消耗的热量。
• 改善轻微贫血的食疗方法和减肥期的饮食安排一点都不冲突，甚至还因此保证了蛋白质的摄入，促进了减肥效果。
• 您的一日三餐可以这样来安排：

早餐：1拳头主食+1个水煮蛋+1杯牛奶（非脱脂）+1拳头蔬菜；

午餐：1拳头主食+1手掌心猪肝+2拳头蔬菜；

晚餐：1拳头主食+1手掌心鸡胸肉/鱼虾/豆腐+2拳头蔬菜。

这样既能保证铁的需求，改善轻微贫血；还能满足身体对其他营养的需求同时摄入小于消耗，达到减肥的目的。

其他补充：

很多人“大姨妈”时，喜欢喝红糖补血，平时也喜欢每天吃几颗红枣来补血。

实际上，红枣和红糖的补血效果并不好。因为它们里面含的是铁是非血红素铁，身体对它的吸收度很低。

我是天星妈，祝您减肥成功！