食物怎样搭配才营养均衡,食物怎样搭配才营养均衡呢

摘要： 有什么既营养又方便快速的食品？有什么既营养又方便快速的食品？大家好，我是@王博爱美食 ，很高兴能够回答你的提问。一想到营养先想到鸡蛋，以下是鸡蛋的两种做法，既营养又方便。一、鸡蛋羹...

1. 有什么既营养又方便快速的食品？

有什么既营养又方便快速的食品？

大家好，我是@王博爱美食 ，很高兴能够回答你的提问。

一想到营养先想到鸡蛋，以下是鸡蛋的两种做法，既营养又方便。

一、鸡蛋羹

（1）备料。鸡蛋2个，温水半碗，1小勺盐，小半勺油，葱花少量，海鲜酱油少量。

（2）准备。准备一个碗，鸡蛋打进去搅散，把水加进去搅匀。盐和油放进去搅匀，静置10分钟（也可以不静置，但是会有泡）。

（3）蒸。上锅蒸10分钟，关火，撒入葱花，盖盖儿闷1分钟，出锅淋上1勺海鲜酱油。好了，可以享用了。

二、茶叶蛋

（1）备料。鸡蛋好多颗，煮茶叶蛋料包一袋（超市有卖两三块钱一袋）。

（2）煮它。锅中放水，放入鸡蛋，放入料包，小火煮20分钟左右。

（3）敲它。把锅中煮熟的鸡蛋用勺子敲破泡着，直到锅中水凉，捞出即可享用，早餐明天吃一颗营养又方便。

希望我的回答能够对你有所帮助，谢谢。

大家好，我是来自湛江市安铺镇的陈沐阳，很高兴回答你的问题。

随着社会经济的发展加速，人们的生活和工作节奏也越来越快，特别是生活在大城市的人。更加体现到这一点。

有时候工作忙碌起来，连吃饭喝水的时间都没有，加班加点也就成了生活中的一部份，根本没有时间好好静下来吃一餐好点的。

快餐也就成了生活中的一部份，但大部份都知道快餐吃多了对身体不好，小编之前也就是这些人中的一员，

为了解决这个问题，小编也亲自做了些快速又有营养的食物，既可以当早餐，也可以当中，晚餐！

今天小编就跟大家分享这几种快速做成的食品：食物既方便又省时间，并且有营养。

蛋包：

1,准备好材量饺子，鸡蛋，这两种食物都可以提前买到放冰箱的。

2, 把鸡蛋打碎放在另一个干净的碗里搅均匀备用。

3,热平底锅加少许油，然后把饺子放进去锅内煎致微焦黄。

4,加少许水，水未过半个饺子，用大火煮直到把水煮干，然后调小火煎一会，饺子皮会变得非常香脆了。

5,把打好的搅均匀的鸡蛋倒进煮饺子的锅里，小火？熟。 完工。

注意事项：如果饺子放在冰箱，要注意要解冻。这样子才能把饺子皮煎得香脆。

温馨提示：1,热吃饺皮又脆又香。

2,可以放在保温盒带到公司吃！但口感没有那么好了。

3,蛋包云吞也可以用以上的方法。

番茄蛋三明治：

1,准备好材量方块面包（市场上直接有甜和咸的方块面包，看个人口味喜欢），鸡蛋，番茄，沙拉酱。

2, 番茄清洗干净切块备用。

3,热平底锅加少许油，把鸡蛋打到锅里小火煎熟。然后起锅放在一个干净盘里备用。

4,拿出面包，底一块在面上涂上沙拉酱，把煎好的鸡蛋，番茄放在上面，然后再拿一块面包涂上沙拉酱，最后盖在放好的鸡蛋和黄瓜上。完成（对角切半也可以）。

注意事项：煎蛋时锅要保持干净（没水份）。有水份小心放油会溅油。

温馨提示：可以加一青菜或者火腿牌味道更佳和更有营养。

青菜瘦肉面：

1,准备好材量：瘦肉和面，青菜，油，盐。鸡粉，酱油。

2,先把瘦肉洗干净再焯水切小块备用。 青菜清洗干净备用。

3, 热锅烧开水，放点油，把面条放进锅里煮到4-5钟分钟致熟。捞起放在一个干净的大碗里备用。

4，把瘦肉，青菜倒进锅里，加少许盐，酱油，鸡粉调味，煮开水2-3钟 。然后把煮好的汤倒进放在面条的大碗里，美美的青菜瘦肉面就上桌了。

注意事项：瘦肉不能煮太久，要注意好时间（2-3分钟），煮久了肉太老，肉不嫩。

温馨提示：

1,看你口味，可以加一些面酱或者辣椒酱味道更佳！也可以最后加点葱花。也可以加一个鸡蛋。

2, 如果有时间，瘦肉焯完水后，可以提前先加点生粉，鸡粉，酱油腌制10分钟，让肉入味，这样子更美味。

面包＋牛奶或者燕麦片。

面包可以放保鲜柜，不用解冻就可以蒸热来吃（有微波炉可以用它加热就好），是不是很方便吗？

以上几种都是我平时没时间的时做的，是不是既营又方便和快速吗？

以上就是我的回答，希望能帮到你。谢谢！

介绍几个快手饭:

一、鸡蛋馒头披萨

馒头切碎，倒入锅里炒一下，倒入鸡蛋液，撒自己喜欢吃的蔬菜丁和火腿肠丁，撒少许盐和黑芝麻，有芝士的可以放一点，没有就不放了，小火，加盖，鸡蛋液凝固就可以了。

二、酸汤龙须面

碗里放入葱花、香菜（不喜欢吃别放）、盐、鸡精、生抽过、葱油（或者猪油）、辣椒油。龙须面加一点青菜煮熟，料汁碗里浇上热面汤，捞入龙须面即可。

三、花样年华

剩米饭放锅里炒，加入黄瓜丁、胡萝卜丁、老干妈，翻炒均匀即可。因为老干妈是咸的，不用加盐了。

四、蔬菜饼

喜欢吃的蔬菜切碎加入鸡蛋、面粉、盐、水，搅拌成糊。平底锅烧热，倒入面糊，煎至两面焦黄即可。

五、鸡蛋饼

鸡蛋液里加盐、面粉、水，调成糊，放入平底锅，撒黑芝麻，烙熟，即可。抹酱，卷生菜，很美味。

你好！很高兴回答你的问题，我是邻家郑姐，爱跟大家分享美食，每天用简单食材做出不同的美味。

有什么即营养又方便快速的食品？其实这样的食品有很多，比如荷包蛋煮面、西红柿蛋泡饭等，这些操作方便而具还不失营养。

荷包蛋煮面

食材

面条100克，鸡蛋1个，青菜少许，食用油、生抽、蚝油、食盐、豆瓣酱适量。

方法

1、青菜洗净切断备用。

2、大火把水烧开，把面条下锅煮，面条软立刻捞出用冷水浸泡备用。

3、热锅加油，把蛋打入锅中煎荷包蛋，两面焦黄撒点盐起锅备用。

4、锅里留底油，放半勺豆瓣酱炒香，倒入开水把面条捞下锅，煮沸后加入青菜，放生抽、料酒、盐调味即可。

西红柿蛋泡饭

如果你家里没有剩饭，你早上去上班的时候，你可以洗米把饭先预约起来，下班回来饭就熟了。

食材

米饭一碗，鸡蛋一个，西红柿一个，香葱少许，生抽、料酒、食用油、盐少许。

方法

一，把西红柿划十字刀，用开水泡去掉皮，西红柿切小丁、香葱切碎备用。

二，热锅放油，鸡蛋打碎下锅，炒成蛋花加西红柿翻炒，加入少许料酒、生抽炝香，把饭倒入锅中煮，再加开水，水要没过饭，煮开后加入盐调味，撒上葱花即可。

希望我的回答对你有所帮助，想学做更多美味[_a***_]，请关注我，每天用简单食材做不同美味，如果你有什么好的建议和方法，也欢迎给我留言讨论，交流经验。谢谢！