7一12岁长高食谱-7一12岁长高食谱早餐

摘要： 12岁长高最高多高？12岁的男孩需要补充什么营养才能长高？12岁男生170cm 还能长多高？什么食物能促进孩子长高？12岁的女生，想要长个子长高些，吃什么可以有作用呢？12岁长高最...

1. 12岁长高最高多高？
2. 12岁的男孩需要补充什么营养才能长高？
3. 12岁男生170cm 还能长多高？
4. 什么食物能促进孩子长高？
5. 12岁的女生，想要长个子长高些，吃什么可以有作用呢？

12岁长高最高多高？

根据我国儿童身高体重表，12岁男孩身高在147-157cm之间属于正常，低于142.5cm属于偏矮，低于138.1cm属于矮小，高于161.5cm属于偏高，高于166cm属于超高。12岁女孩身高在148-156.7cm之间属于正常，低于144.1cm属于偏矮，低于140.2cm属于矮小，高于160.7cm属于偏高，高于164.5cm属于超高。

身高受很多因素的影响，其中遗传因素占70%，父母身材高大，孩子相对来说也比较高。另外，身高还受其他很多因素的影响，在饮食方面进食量比较多、饮食结构合理，有助于孩子身高的增长。充足的睡眠可以促进孩子身高，因为我们在深睡眠的时候，生长激素的分泌量可以达到白天的五倍。适当的体育锻炼也可以***生长激素的分泌，对孩子身高增长也有帮助。当然疾病对孩子的身高也会产生影响，比如说一些遗传代谢性疾病、生长激素分泌不足、甲状腺功能低下，以及一些慢性消耗性疾病等，都会影响孩子的身高。

12岁的男孩需要补充什么营养才能长高？

吃营养均衡的食物容易长个。

1. 由于12岁男孩正处于生长发育的关键阶段，他需要摄取足够的营养来支持身体的生长和发育。

这包括蛋白质、钙、维生素和矿物质等。

2. 蛋白质是构建身体组织的重要营养素，可以通过摄入鱼类、禽肉、蛋类、豆类等食物来获取。

钙是骨骼发育所需的关键元素，牛奶、奶制品和绿叶蔬菜等是良好的钙来源。

3. 此外，维生素和矿物质也对孩子的生长至关重要，如维生素C、维生素D和锌等。

这些可以通过摄入新鲜水果、蔬菜、鱼类和坚果来获得。

因此，保证营养均衡的饮食可以有助于12岁男孩的身体生长。

12岁男生170cm 还能长多高？

12岁男生170厘米应该还能长高，但长得不快，因后期还要积极地去锻炼，打篮球呀，跳绳呀，摸高呀等等，因我有个亲戚12有173厘米，他小时候饭量很好，很好，一餐要吃差不多半斤米饭，他今年13岁了还长了差不多有4厘米

如果发育得早还能长高点，还能长8厘米吧。要是发育完了可再长3厘米左右！还是要看他的父母的身高来决定的，是吧。若是还没发育说不定能再长20厘米也是不一定的。反正男生12岁170厘米不是巨人症长到1米九几也是不一定的。

什么食物能促进孩子长高？

豆类食物中含有丰富的植物蛋白,能够促进肌肉生长、骨细胞增生,协助身高生长，黑豆、黄豆、花生等都是不错的选择。

蛋类中含有丰富的动物蛋白，蛋黄中含有维生素D、 大量的钙磷铁等,能够很好的促进骨质钙化。鸡蛋、鸭蛋等都是不错的选择。每天控制在1-2个。

牛奶中含有的钙元素+分有利于骨骼生长发育。而孩子在成长时期,每天三杯牛奶就能够摄入足量的钙元素了。

有助于增高的食物有很多:

1、牛奶是一种全营养品，它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对增高极为有利

2、可以吃含有蛋白质有关的食物，，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、乳酪及深色蔬菜等。

3、蔬菜一类的，例如菠菜，菠菜是维生素的宝库。每天吃100克菠菜，就可以满足生长发育的需要。此外也可吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。

4、水果类，柑橘柑橘中维生素a、b1、c的含量均是苹果的3倍。酸橘、广橘、香橙、柠檬都属于橘类，每天吃两个新鲜的柑橘水果，非常有益。

5、个人建议，孩子长身高除了食物能促进。通过运动也可以促进长身高。经常参加一些跑跳运动以及一些拉伸运动都能够帮助孩子长的更高一些。具体来说这样的运动有篮球、足球、排球、游泳等等

均衡的营养、充足的钙质以及良好的睡眠都会直接影响到孩子的身高发育情况。

少让孩子吃甜食，油炸之类。冰冻的汽水和果汁则应尽量不吃。因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。

我们食物并不具备特殊的促生长作用，重要的仍然是均衡饮食，要保证我们优质蛋白、钙 、膳食纤维的摄入量，奶制品和肉类，是可以满足大部分钙，和优质的蛋白质的摄入的，微量营养素、维生素A、 D、 钙和锌，饮食当中也要关注，奶和奶制品，是人体钙的主要来源。还有带孩子做适当的运动，也可以在和孩子玩耍时做适当的运动锻炼，但要注意三岁以下的儿童不应运动过量，不要强制儿童运动，用引导的方式培养孩子爱运动的兴趣。

12岁的女生，想要长个子长高些，吃什么可以有作用呢？

12岁是生长发育的关键时期，饮食上多吃些瘦肉、小虾皮、豆制品、蛋奶、鱼虾等优质蛋白及含钙高的食物，在紫外线不强的时候，每天晒20分钟的太阳吸收维生素D，有助于钙的吸收；多做些弹跳性的运动，如跳绳、踢毽子等，可有助于身高的增长。