营养食谱一天搭配 食疗量多少-营养食谱一天搭配 食疗量多少克

1. 一个成年人一个月吃多少食用油？
2. 两三岁的孩子，每天吃什么饭菜好？吃多少合适？

一个成年人一个月吃多少食用油？

现在的人越来越的病多的原因其一都在这里。生活越好越挑剔。这个不能这么吃那个不能那样吃。得病呢比别人得的快。啥都没有的时候豆油加酱油泡米饭吃的时候那是多么香的美味那么过来的人也过的一身健康。不得病。到相反一天三餐山珍海味挺个大肚子天天胃不舒服身体不舒服没胃口那总人见过不少。吃什么并不重要稍微运动一下吃什么都会好解决平时吃点普通家常菜偶尔吃大餐那才是幸福的美大餐。健康不在于美食而是精神上。精神饱满才会让人健康就是睡眠足。你睡眠不足吃再好的美食得不到消化。现在的蔬菜水果都少不了化学成分你再怎么静心考虑只是白费周折倒不如。简单明了的作法更合理

一个成年人一个月吃多少食用油比较合适？这个话题，是个比较现实的社会问题。现实生活中有很多亚健康人群，都是吃出来的。因此，选择适合自己的饮食结构和禁忌食物才是正道。

至于“一个成年人一个月吃多少食用油合适？”，真的没有谁认真地考虑过。我认为：不同年龄阶段的人体的新陈代谢过程所必需的蛋白质（氨基酸）、脂肪（脂肪酸）、矿物质和微量营养素及其盐分和水分等营养物质是必不可少的，其各种营养物质主要来源于各种食材。一个体质指征指数正常的人，是不需要刻意忌口的，满足食物金字塔式结构即可，有谁留意到成年人一个月吃多少食用油的，我反正不会留意的，你会留意吗？

我是追求食物的多样化，追求量少而类杂。我在饮食方面，严格控制食用油摄取量，每天也就在50克左右，一个月也就3-4斤。控制量不成问题，我更注重控制的是饱和脂肪酸含量（动物油），尽可能选择不饱和脂肪酸含量（植物油），并做到限盐限酒戒烟，满足“一口荤菜四口素菜”，蔬菜类用沸水烫一下，减少食用油的摄取量，也不至于影响蔬菜的口感。

想当年，艰苦年代的人们，解决基本温饱，都是个很闹心的事儿，吃喝也没有太多的讲究，也不见得有现在烂熟于心的健康理念，曾经同样也没有现在的“四高”亚健康”人群，或进而延伸至“六高”亚健康人群。

殷实时代，食材繁多，其烹饪方法花样百出，“色香味俱全”，随性的“吃货”们，有一饱口福的和胡吃海塞的大有人在，吃出“四高”，甚至“六高”也不计其数。“六高”有如：高心理负荷、高体重、高血压病、高血脂症、高血糖和高尿酸血症，这些都是“富贵病”，综合体征指数不高的，都是可以逆转的。因此，这个时候，限制食用油摄取量有着积极的意义，我建议少吃点或不沾边是最好的选择。

当然，别人的健康理念适合的是别人，有借鉴意义，题主的话题中提及食用油，也就是涉及到脂肪摄取量问题，对于不同的成年人的体质差异，正常的体质者，没有过多的解释，曾经我一个朋友家经济拮据，据说经常偷油喝都没事。如果有高血脂症、脂肪肝、血脂异常情况，此症状表现为脂肪代偿功能失调，食用油控制在每天50克左右，一个月也就3-4斤即可。

有些食材本身就含有大量的脂肪（偏肉食的一类人），你还想着一个月多少食用油摄取量问题还有意义吗？喜欢吃红烧肉的，尽管有几高，还是任性不忌口的有吧！尽管有高血脂症或脂肪肝患者，医生建议水煮菜，你愿意吗？所以习惯成自然了，都是追求重口味的结果。

综前述，脂肪代偿功能失调了，有些人就是米饭类碳水化合物，也能通过机体代偿能力间接地转化为脂肪的，因此，是不是觉得不仅仅是控制食用油的摄取量，同时要考虑控制碳水化合物的食物的摄取量问题。综上所述，一个成年人或其他人，食用油摄取量问题，是因人体质差异而已的，是因为不同饮食习惯而已的，是有很多不确定性因素影响。只有健康能陪伴你走的更远……不在于你是否吃多好，越简单越好，愿我们一起追求简约大气的精神状态生活吧！

首先，谢谢悟空邀请

我的想法是：该吃什么吃什么？但不要多吃，什么吃多了都不好。比如食用油，无论植物油还是动物油，吃多了都不好。但是，如果一点也不吃，也不行。

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1、控制油量不容易操作，但可以少放油

虽然，我做饭，但是如果问我一个成年人一个月吃多少食用油还真不好回答。如果我查查网络给大家一个数据我觉得的也没有意思，因为，我自己做饭没有量过油量，估计大部分人也不会量。只能说，炒菜时倒的油少点就行了。

况且，中美发生贸易战，中国不进口美国的大豆了，中国的食用油要涨价了。为了节约生活开支，要么多买的油屯着，要么炒菜少放点油吧。

2、吃动物油有利于健康

我前一段听一个健康培训，专家的讲解让我对以往的理解发生了改变。专家说，大家应该多吃动物油，比如猪油。引起心脏病的原因不是动物油，而是植物油。而且，动物油中的脂肪酸有利于大脑细胞的生长。

当然，专家讲了许多理论知识，我就不列举了。但是，专家举了个***的例子，***非常爱吃红烧肉这是大家都知道的。我听了感觉专家说的也非常有道理，咱们中国人多少年吃猪油，身体也没有什么问题。

3、年轻人少吃外卖，少在外面吃饭

说到外卖或者饭店，吃的菜首先是油大，没有油不香呀，不香的饭菜谁吃。另外，就是他们用的什么油，你相信他们用花生油吗？我是不信，能用大豆油就是烧高香了。大部分用的叫“专用油”，具体是什么油，是不是地沟油，你自己想吧。

4、总结

说了这么多，专家也非常多，观点也非常多。我们该怎么办呢？

我的想法是：该吃什么吃什么？但不要多吃，什么吃多了都不好。比如食用油，无论植物油还是动物油，吃多了都不好。但是，如果一点也不吃，也不行。

如果，你在外面吃饭比较多，就少吃点。

谢谢悟空***的邀请。

今天回答问题有点晚了，也是没办法的事情，工作第一位，刚加班回家休息。看到悟空***的邀请答题:关于成年人一个月吃多少食用油的问题，匆忙作答。

食用油是维持人类生理机能必备品，它不仅增进食欲，满足我们的口感，而且给我们的身体提供热量和不饱和脂肪酸，其中不饱和脂肪酸是人体必不可少的物质。所以我们离不开食用油。

食用油在制作的过程中由于使用物质的不同分为动物油脂和植物油脂。我们常使用植物油脂，市面上常见到:大豆油，芝麻油，菜籽油，葵花籽油，橄榄油等。萝卜青菜，各有所爱。每人可根据自己的爱好挑选自己的食用油。

喜爱食用油，但不能多吃，多了不但吸收不了，反而会对身体造成危害。根据营养学会的推荐量为成年人每个月大约为700_800克，油脂量摄入量过多，除了会造成肥胖，还会导致血液中脂肪酸过多，其将主要以甘油三酯的形式贮存，从而造成血脂的升高，引发心脑血管疾病。所以不能因口舌之利而置身体与不顾啊。

谢谢邀答。

平时做饭少。食用油的用量没有具体量过，都是看周围人的用量。后上网咨询了一下。大概是每人 每天25克左右。这样算，一个月就是750克左右，1斤半左右。

这个不一定适合每个人。年轻人肠胃好，代谢快。年龄大的人，尤其消化系统不好的，他见油的就腻。所以几个人在一起吃饭，要看自己的身体状态，不要看别人吃的香，吃的多就仿效，最后难受的是自己。

现代人为什么那么多病，肾结石，三高，心梗，脑梗等等，都是因为吃的太油，太多，代谢不了。所以要控制好量，多喝水多活动。

两三岁的[_a***_]，每天吃什么饭菜好？吃多少合适？

两三岁的宝宝，脾胃还不是特别的好，饮食上要注意别吃得过于油腻，如果想给孩子吃鸡鸭鱼肉之类的，最好中午吃，晚上尽量吃易消化的素类。特别是海鲜别晚上吃。做菜的时候，调料就简单的葱姜蒜、盐、酱油就可以了，有些宝宝可以在这个阶段吃豆瓣酱炒的菜了，但是有些宝宝就吃起来会有一丁点的辣味。

俗话说“要想小儿安，三分饥和寒”，两三岁的孩子又特别容易感冒生病，但是有时候往往积食后引起发烧咳嗽，而这类的病往往被家长按照普通的感冒医治，宝宝久不见好，这就是积食没有被化掉。

两三岁左右的宝宝，每天的奶量控制在400ml以内，鸡蛋最多一个，水果要适量，一些寒性和燥性得水果尽量别吃，可以吃点粗粮杂粮，少荤菜多素菜。有时候可以煮点面食穿插一下。

有时候不一定吃得特别好才是对宝宝好，大家可以观察一下，如果宝宝大便有干燥、发臭、发黑的症状，你连着吃几天素、喝点粥，停几天蛋奶肉，他的大便会好得多，宝宝的肠胃负担减轻了，睡眠也很好，生病也会少一些。

自己的一点经验之谈，希望对各位家长有帮助，放一张表，大家看得更清晰一些