食谱早餐午餐晚餐多少克,食谱早餐午餐晚餐多少克合适

摘要： 中餐吃多少合适？儿童一日三餐分量？三餐供能比如何计算？中餐吃多少合适？哈哈，这个问题曾几何时我也反复问自己，到底该怎么吃，吃多少才适合自己？经过我不断的实践和调整，终于找到最佳答案...

1. 中餐吃多少合适？
2. 儿童一日三餐分量？
3. 三餐供能比如何计算？

中餐吃多少合适？

哈哈，这个问题曾几何时我也反复问自己，到底该怎么吃，吃多少才适合自己？经过我不断的实践和调整，终于找到最佳答案：上班族中午吃七八成饱，建议吃点荤菜，这样既能让自己下午不太困，又有足够的能量支撑下午繁重的工作。晚上的时候再吃点素的，这样既不长胖，对身体也好。

　　一般来说，午餐需要主食，一荤一素或者一荤两素。这种配置基本上满足了上班族的午餐需求。

大米：男性3两，女性2两，一般满足需求，提供约一半的总能量。

　　荤菜（大荤）：猪排，鸡腿，牛里脊肉，章鱼，宫保鸡丁，鸡炖蘑菇，虾等，每份约占能量的1/3。

　　荤菜（小荤）：切片的西葫芦，木须，青椒炒猪肝，牛肉炖土豆，排骨，甜瓜等，每份约占能量的1/5至1/3。

　　素食菜肴：您可以选择各种炒西兰花，炒青菜，白菜粉丝，番茄炒鸡蛋等，其中应定期食用深绿色蔬菜，以获取人体所需的维生素和膳食纤维。

　　午餐选择的原则是品种尽可能丰富，使用更多的烹饪，少油炸。如果您订购了一个点，您可以订购一个大点并添加一个简单的点；如果你有一两个，你可以点一个大葱，加一个西兰花和一个西红柿炒鸡蛋，或两个小块，如肉。西葫芦剁碎的茄子。这个顺序，各种菜肴可以达到鱼或肉加上3种或更多的蔬菜，不仅营养丰富，而且色彩鲜艳，为我们的感官和身心带来美好的享受。

　　此外，您还可以吃水果或一杯酸奶。建议午餐在吃肉和米饭之前吃水果或蔬菜。酸奶可以在用餐后或下午食用。

　　需要提醒的是，办公室工作人员必须花时间吃午饭，无论他们多忙。除了精心挑选午餐外，午餐至少需要20分钟。午餐，一条面包或一袋方便面是简单的午餐，或者你可以在它上面吃。你不仅无法保证下午工作所需的能量，更是对你的身体感到遗憾。此外，如果你没有吃好或没有在午餐时吃，你会在晚餐时吃太多或太多。随着时间的推移，它将导致超重或肥胖。

　　如果是素食者，蔬菜可以更多，通常在营养师的指导***意营养补充剂，以弥补由无动物食物引起的营养和矿物质的不足。

谢谢您的邀请！您提出的问题是：

中餐吃多少合适？

回答如下：虽然觉得您的这个问题提得比较突兀，不知此问对象是什么样的人，有没有什么慢病之类的忌讳……但从下面一行注解来看，您的问题指向好像就是单纯的“上班族”？亦即“中青年白领”？

如此一弄明白问题所指，就好回答了！

单就“上班族”（“中青年白领”）而言，祛除去可能的“慢病忌讳”等等其他因素，单纯去说“早中晚餐”的量，那么吾以为，比较科学的吃法就该是前些年坊间流传着的一句“科学吃饭顺口溜”——

早餐像皇帝；午餐像贫民；晚餐像乞丐。

啥意思呢？早餐要吃得好，吃得营养（不是吃得多）；午餐莫要挑食，是些自觉比较可口的饭菜，稀里哗啦吃进去，吃饱；晚餐6分饱即可——类似“乞丐”似的，讨到一点儿晚上就吃那么点儿。即便有些“饿”也不多吃。

儿童一日三餐分量？

对于五岁的孩子来说，每天需要谷类200-250克，菜蔬200-250克，生果50-100克、肉类100—120克，奶或豆浆200-250克，豆制品25克。一天每餐之间的热能分配是早饭25-30%，早点5%，午餐35-40%，午点10%，晚饭25-30%。

早餐：选用含热量高、体积小的食品，如牛奶、鸡蛋、肉松、豆浆、果酱、黄油、芝麻酱、面包等，这些食物比馒头、稀饭、咸菜的热量高，体积小。

午餐：午餐的热量供给比例较大，糖类、蛋白质和脂肪的供给量都要多一些。每天饮食要多样化，注意色、香、味，使孩子食欲旺盛。主副食品、粗细杂粮都要调配好，可使营养成分较为全面。

晚餐：晚餐进食不宜过饱，有七八成饱即可。应多吃富含淀粉的米面食物，少吃富含蛋白质和脂肪的食物，多吃蔬菜水果等低热量、高纤维素的食物

三餐供[_a***_]如何计算？

营养素的供能比(蛋白质供能比)=蛋白质能量/总能量
(成人蛋白质供能比10-15%、脂肪供能比20-30%、碳水化合物供能比55-65%))
三餐供能比(早餐)=早餐能量/总能量(三餐供能比30%、40%、30%)