食谱营养搭配 一日三餐 菜系有哪些 佐料呢-食谱营养搭配 一日三餐 菜系有哪些 佐料呢图片

摘要： 两个人怎么解决一日三餐？做什么菜好？两个人怎么解决一日三餐？做什么菜好？两个人也要吃好，规划如下:1，早餐要吃好五个馒头，两个煎蛋，两杯牛奶，一份点心，三只肉包。如果家里有条件还可...

1. 两个人怎么解决一日三餐？做什么菜好？

两个人怎么解决一日三餐？做什么菜好？

两个人也要吃好，规划如下:

1，早餐要吃好

五个馒头，两个煎蛋，两杯牛奶，一份点心，三只肉包。如果家里有条件还可以吃个烤鸡腿。

2，午餐要吃饱

两碗老火靓汤，一条鱼，半只清远鸡，再做份红烧肉。喝两杯小酒。饭后再吃个水果助助消化。

3，下午茶要吃爽

一杯经典奶茶或者一瓶可乐，两个麦香鸡腿堡，一份薯条。

4，晚餐要有营养

还是要喝老火汤（和午餐的不一样就可以。），一份回锅肉，半只烧鹅，一份大闸蟹，晚上时间长，不用工作，可以喝半打啤酒。

5，宵夜要开心

再喝半打啤酒，炒个螺，吃个虾蟹粥，再配一份干炒牛河。炒绝了。

人生得意须尽欢，莫使金樽空对月。

以上皆为笑谈。两人开心，粗茶淡饭也幸福。少吃外卖。健康新鲜。一顿少做点，尽量少吃隔餐或隔夜饭菜。

两个人的一日三餐，本着方便，快捷，营养，健康，美味的原则去制作。

孩子在外地上大学，平时家里就是我和老公两个人，周末的时候去父母那里吃饭，我和老公都是上班族，因为已经步入中年，对饮食的要求就是以安全，放心，干净，清淡，营养健康为主，刚结婚那会儿人比较懒，早餐经常来不及做，在外面买点直接去单位吃，现在基本都是在家自己做，“耗不起的年纪”我们这个年龄已经开始非常注重健康和保养了。

我基本都是提前一天买下第二天要做的菜，现买现做时间过于紧张，两个人吃的也不多，够吃就好了，多了就造成浪费，菜市场离我们小区很近，也是非常方便。

早餐：

早餐老公负责做，他起的早，而我喜欢睡懒觉，老公做的早餐也非常简单，大致就分这么几种：玉米粥，馒头，鸡蛋，小咸菜，或者大米、小米稀饭，包子，鸡蛋，咸菜，或者是炝锅面外加一个荷包蛋，有时候也会出去买上几根油条，自己在家打好豆浆。

早餐只要营养，易消化，方便就好。

这是今早老公做的早餐，（两碗玉米粥，太热没全盛上，三个油香，一个馒头，两个鸡蛋，一块豆腐乳）

午餐：

午餐我负责做，单位不是很忙，我可以早回来一会，午餐也是非常简单，冬天基本就是一锅猪肉白菜炖粉条就解决了，有时候里面放上豆腐，或者牛肉丸子，一人一碗，在吃上个馒头，热热乎乎，有菜有肉，这道菜总也吃不烦。

猪肉***炖粉条

或者是土豆炖肉，或者是豆腐蘑菇粉条炖肉，我家工作日中午基本都是炖菜，有时候也会炒菜，比如说芹菜炒肉，青椒炒鸡蛋，酸辣土豆丝，炒菜的时候要搭配一个凉菜，黄瓜拌粉丝，西红柿拌白糖，或者一小盘香肠。

蘑菇、豆腐炖肉

辣椒腐竹炒肉

午餐的标准是荤素搭配，美味可口。

晚餐：

晚餐基本也是我做，主要以清淡为主，晚上时间相对比较长一些，我会熬小米稀饭，再清炒个素菜，比如，醋溜***，清炒萝卜丝或者胡萝卜丝，清炒香菇油菜，西蓝花等等，有时候心血来潮会包个水饺，鸡蛋韭菜木耳，***鸡粉条等。

晚餐本着清淡的原则，少吃，对身体健康有益处。

到了周末，我们去父母那里过周六，周日基本都是自己在家过，时间充足，就可以做些相对来说复杂的美食，比如买鸡，排骨，或者牛羊肉自己在家制作，或炒，或炖，或卤，都可以，只要自己的口味喜欢就好，周末两个人一起做美食也是一种乐趣，其乐融融，中午吃着自己做的美食，在喝上一点小酒，人间美事啊。

我和我男朋友在一起两年了，同居差不多一年半了，平时我做饭，他洗碗，因为他喜欢健身，所以慢慢的我也喜欢和他一起健身了，吃的方面可能大多数就会以健身餐为主，但是周末休息的时候还是会出去吃我们大重庆的火锅串串，也会买菜自己做一些家常菜，我和他都还算毕竟重口味的，现在年轻人吃如果不上班吃早饭基本不可能，可能就是早午饭一起吃 ，但是偶尔还是会做一晚鸡蛋面，或者是包一些抄手放冰箱早上就吃这个，也偶尔会买一下面包饼干之类的配点热牛奶，当然，上班的话就都在上班途中买了，中午上班就会在公司吃了，晚上回家就做他的，简单的一个炒饭盖饭之内的，女孩子晚上可能很少有吃饭的吧😄[捂脸]

您好，很高兴回答您的问题。

我跟老公结婚之前<一日三餐>早，中基本在外面解决，晚饭或许在家炒一个[_a***_]菜，配合各种泡菜已经很满足了。

现在结了婚有了孩子，才能说是有<一日三餐>了，因为做了全职妈妈也不得不在家做，还要想着变着花样做，说实在做饭真是个头痛的事情。

下面说一下我在<一日三餐>中经常做的吧。

早餐:稀饭(小米，黑米，南瓜，红枣)等等....能陪做稀饭都会做+在配个鸡蛋，包子，油条，煎饺，鸡蛋饼)等等 +小咸菜

午饭:午饭炒一些家常菜太多了，我就简单说几几个我的拿手菜吧。酱牛肉配干辣椒( 超级下饭)，芹菜炒香干，辣椒炒鸡蛋，再配几个泡菜完美了。

晚饭:晚饭会比较注重，老公下班回家了做几个好的，剁椒鱼头，韩式烤肉，辣炒小章鱼，海鲜葱饼，凉拌菜等等。

刚开始做饭很不习惯，做着做着就会自己也会有要领了，也不是太难的事。

以上希望能帮到你，谢谢

“两个人怎么解决一日三餐？”友提出的这个问题很有代表性呀，我们家现在就是小两口在城市打拼，互相照顾也是应该，爱生活的人永远不会因为就两个人吃饭就马马虎虎的应付，三餐还是要做到均衡营养搭配的呢。

下面就分享一些我们的一日三餐搭配，希望给同样为了理想奋斗的伙伴们一些参考和帮助！

所谓“一日之计在于晨”，我家的早餐通常由我来准备，每天都比较丰富多样，推荐3款喜欢的搭配，比较适合上班族，节约时间，而且营养美味！

早餐推荐搭配1：鸡蛋蒸饺+红糖馒头+赣南脐橙+红枣银耳百合羹+牛奶；

推荐理由：这个组合，肉蛋奶都有了（蒸饺是荤素搭配的），还有水果和饮品，食材丰富，营养全面。比起单独的吃蒸饺，加上鸡蛋，口感和营养更丰富。红枣银耳百合羹是用mini破壁机制作的，非常方便快捷。建议银耳提前泡好，节约早上的时间，一般你起床就可以去打红枣银耳百合羹了，其他早餐都准备好了，再将银耳羹倒出，吃热腾腾的汤羹，美味暖心。

附鸡蛋蒸饺简要做法：

食材：

冷冻蒸饺：适量，鸡蛋：2颗。

制作步骤：

1、锅内放入适量油，将冷冻煎饺码好，煎2分钟。

2、加入适量水，盖锅煮3分钟。

3、倒出多余的水，转中火，倒入打散的鸡蛋液，让其均匀在锅底铺开。

4、待鸡蛋液凝固，即可出锅。

5、如果选择撒一把白芝麻也是不错的选择哟~

省时秘诀：家庭常备蒸饺、水饺、面条等食材，也可为丰富早餐餐桌出力哟~

早餐推荐搭配2：鸡蛋手抓饼+玉米+香菇菜包+红枣百合粥

推荐理由：这个组合非常省时，正如之前的冷冻水饺一样，家里“囤”上一些馒头、包子、手抓饼，放在冷冻里也是不错的选择，无论是市售的，还是自己包的都是可以的，早晨蒸一下、简单煎一下就能吃了，非常方便。

省时秘诀：

1、南瓜枸杞粥的食材前一天准备好，淘洗干净，放入电饭锅预约煮粥。

2、早晨起床，蒸上包子、玉米，同时可以去洗漱。可以用定时器来提醒自己关火。

3、再煎个鸡蛋手抓饼就OK了。

早餐推荐搭配3：鸡蛋培根三明治+每日坚果+燕麦牛奶+蓝莓

推荐理由：又是一个“懒人”“超省时”的搭配，而且肉蛋奶、水果都有，对于上班族可谓非常友好咯。

附鸡蛋培根三明治做法：

食材：

鸡蛋：2个，培根：2片，白吐司：3片。

制作步骤：

1、鸡蛋煎成荷包蛋，培根煎熟。

2、一片吐司上放上1个煎鸡蛋、一片培根，合上另一片；

3、另一片吐司也同样放鸡蛋、培根，合上来。

4、稍微将三明治压一下，然后对角线切开即可，在家吃就不用包起来了~

5、如果你时间紧，想要打包带走，切之前用保鲜膜包好再切，就非常规整好看了，方便携带哟~

说完早餐，来聊下午餐和晚餐吧，因为上班缘故，一般只在家里吃晚餐，当然周末也会做午餐，因为我们两的饭量不算多，所以一般准备3道菜就够吃了~供大家参考~

午餐或晚餐日常搭配1：清蒸鲈鱼+韭菜炒鸡蛋+糖醋藕丁+杂粮南瓜饭

推荐理由：荤素搭配，粗细结合，比较合我们的胃口，其实做小两口自己吃的饭没有太多讲究，大家喜欢吃的就可以了，然后食材换着吃吃，均衡营养。

午餐或晚餐日常搭配2：昂刺鱼豆腐汤+杂菜炒小白虾+青椒炒毛豆+三色藜麦南瓜饭

推荐理由：从小出生在海边，比较偏爱鱼虾，虽然在城市打拼，常吃到海鱼海虾，就以河鲜来代替吧~还是那句话，两个人吃，以各自口味为标准选择食材，当然也要适当吃一些“不喜欢”但有营养的食材，来均衡营养。

午餐或晚餐日常搭配3：

推荐理由：总有两个人都不想做法的时候呀，那怎么办呢？饿肚子？不可能的~

寒冷的冬天没有一顿火锅不能解决的，如果有~那就来两顿，选择自己喜欢的食材，也不用出去排队，在家享受属于两个人的小幸福呀~

除了做菜、火锅，如果累到不想动的时候，也可以下面条、煮水饺来做为一餐。这个城市也许你还没有太多朋友，但是能与心爱的ta一起吃好每一餐，过好每一天，也是一种幸福和依靠。

以上就是Vivi针对“两个人怎么解决一日三餐？做什么菜好？”分享的一些心得体会和美食搭配方案，希望对大家有一些帮助哟~其实，两个人在一起，吃什么不重要，珍惜彼此，照顾好对方，活在当下，开心幸福就可以了~相信你们的日子也会越过越红火的哟~

伙伴们，如果你们也是两个人在城市打拼，不妨在评论区分享一下你的美食心得，晒出你为ta做的美食作品吧，相信一定都有爱的味道！期待以美食会友，认识更多爱生活的朋友~

我是吃货小筑，一枚专注于烘焙、也爱下厨的美食博主，这是我在悟空问答的第1156个原创回答，目前为止我的回答已获得5779万人阅读，美食路上有你有我欢迎关注我的头条号，一起聊聊美食，共享美好生活。