一日三餐营养膳食搭配方案-一日三餐营养膳食搭配方案怎么写

摘要： 怎么做好一日三餐？日常生活中我们一日三餐吃的食物搭配有哪些禁忌你知道多少？怎么做好一日三餐？我是一天吃六七歺本人辞职钻研养生、健身己经整整30年了。俗话说:天下无难事，只怕有心人。...

1. 怎么做好一日三餐？
2. 日常生活中我们一日三餐吃的食物搭配有哪些禁忌你知道多少？

怎么做好一日三餐？

我是一天吃六七歺

本人辞职钻研养生、健身己经整整30年了。

俗话说:天下无难事，只怕有心人。

像我这么认真地用思维再加上实践证明的人应该说是极少。

聪明的人们应该想到养生***们的圣经是《黄帝内经》。

而《黄帝内经》是二千多年前的产物。不用说是二千年以前，即使是二百年以前:

第一是空气比现在纯净多少？

第二是动物多是野生的吧；即使是饲养的也基本都是放养的，也绝对不掺激素的吧！

第三是水产都是野生的吧！

第四饮用水都是天然的吧，极少有各种金属污染的吧！

第五是蔬菜、水果都是有机的吧！

那么请问一下二百年前的人均寿命是多少？聪明人应该明白我的意思了吗？

所以说我的意思是人们还是顺其自然，象野生动物们那样，多蹦哒才是体骼强健最最主要的因素。

30年前我是因五种严重疾病才辞职养生的，当时天天喝粥，喝的想哭，每天主食不超过250克。

由于每天极少运动，1、72米的个子，体重增至158斤。上楼四五楼就气喘吁吁。

90年开始摸索出内功交谊舞和鬼步舞以后，疾病全部消失，身体好到极少有人相信。

现在73岁，每天900克杂粮饭，十余年不喝粥了。但我每天吃六顿。早晨6:30半斤干饭；十点左右水果、点心；十二点后午饭；三点左右水果点心；六点晚饭；九点半宵夜。

总的是胃口好、吃的多、吃的杂。每天大约30种食物。

人体像个发电厂。吃的杂，营养好；吃的多並通过运动运化变成体力储存起来，到紧要关头才能扛的住。

我现在73岁，表面斯文，像50来岁。三四个普通小伙子都压不住我。其他无须多说了。

义务传授成功发财、百病不侵、处世哲理。有心人可关注！

感谢头条的推荐:“一日三餐怎么吃才算合理”,这话题看似平淡，不足为谈，但仔细一想如今养生已成为热门话题，健康已成为现在人们重点关注的对象，那么健康从何而来呢？众所周知:健康从养生而来，何又为“养生”呢？此话题回答方式也是千奇百态，我作为一名年过40岁的中年妇女在此，我谈谈个人的观点:养生与运动、锻炼、合理的膳食、规律的进食及良好的生话习惯都是息息相关的，正如人们常挂嘴边的一句话“病从口入，祸从口出”故而便少不三餐的合理安排,现在我分几点来谈谈:

1.从时间上来安排:早餐:7:00至8:00最迟8:30；中餐:12:00至12:30最迟13:00；晚餐:18:00至19:00最迟19:30

2.从食材上来安排:早餐:以营养为主，粗细搭配例如:全麦面包、鸡蛋、牛奶、豆浆、包子、五谷歌杂粮粥等，最好不食油腻食品；中餐:荤素搭配再加一汤，吃饱为主例如:家常小菜:木耳炒肉、绿叶素菜、排骨山药汤等；晚餐:以易消化食材为主,以清淡为铺，例如素炒四季豆、清煮丝瓜汤等。

以上两点只要按时进餐，合理饮食,我认为便是一日三餐较为合理的安排，观众朋友们我若有说的不妥之处，望多多包涵！谢谢！

早中晚，如果不经常做饭，要先定一个食谱，早餐吃什么，中午吃什么，晚上吃什么，根据食谱去买菜和需要的用品，准备好，第二天就可以根据食谱来做饭。早餐人刚起床，所以要吃点稀饭，牛奶，豆浆类，搭配面包，烧饼，馒头等，香肠，鸡蛋，凉拌菜顺口的食物来吃。中餐，多吃些青菜，鱼，肉类补充一下，晚餐可以简单点，稀饭，包子，面条，青菜都可以，根据个人爱好，身体情况合理调整。

早吃好，午吃饱，晚吃少。食物多样化，宜杂不宜偏。三餐讲平衡，精粗搭配全。每顿八成饱，运动不可少。脂肪勿过量，少糖莫贪甜。常吃绿叶菜，适当少用盐。若要身体壮，饭菜嚼成浆。五谷杂粮全，保健又延年。这样做才是最科学合理的一日三餐的饮食！

就这个问题！

最好是“一日三餐，餐餐不可少，荤素搭配，冷热均匀”。

“荤素搭配；营养合理；粗细有致；冷热均匀”。

总体宜“饭前喝汤，苗条健康；三四五顿，七八分饱；有粗有细，不甜不咸”。

综上即“合理膳食，适量运动，心态平衡，戒烟限酒”。

还要牢记“吃得少，活的好，吃的简单，活的自然”。

仅参考！

谢邀！

日常生活中我们一日三餐吃的食物搭配有哪些禁忌你知道多少？

一日三餐健康食谱

首先，一日三餐需要做到科学定量。目前科学的食量比例为3:4:3，普通成人早餐所占的热量比例为30%。的热量约为600大卡。食物的选择如面包，馒头，粥，面食。还需要增加适当的蛋白质类食品，如：牛奶，豆浆，鸡蛋等。

普通成人午餐所占的热量比例为40%。摄入的热量约为800大卡。食物的选择主要是包含碳水化合物的食物。如米饭、面制品，一般在150-200克左右。副食主要是富含脂肪，蛋白质，维生素，无机盐的食物。如肉类、蛋类、奶类等，一般一天的量控制在125-225克左右。根据需要，适当调整。

普通成人晚餐所占的热量比例为30%。摄入的热量约为600大卡。由于晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱。食物的选择方面应该是含纤维和碳水化合物多的食物。主要有，米饭、稀饭、面食、少量油脂食物（如鱼类）、蔬菜、水果等。主食类满足碳水化合物的需求，蔬菜水果则可以满足纤维的摄入，从而有益于消化。