血糖高病人一日三餐食谱窍门-血糖高的人一日三餐的食谱大全窍门

摘要： 血糖高的人适合吃什么菜？血糖偏高吃主食是一天二两饭还是一顿二两？本来血脂和血压都很高，现在检查出血糖高，日常需要注意哪些地方？血糖高的人适合吃什么菜？血糖高的人饮食原则要遵循：1、...

1. 血糖高的人适合吃什么菜？
2. 血糖偏高吃主食是一天二两饭还是一顿二两？
3. 本来血脂和血压都很高，现在检查出血糖高，日常需要注意哪些地方？

血糖高的人适合吃什么菜？

血糖高的人饮食原则要遵循：

1、控制总能量 限制每日从食物中摄取的总热量，要控制进食量，少吃肉，远离单、双糖的摄入、多吃蔬菜，适量吃水果。

2、合理摄入碳水化合物 主食应选择复杂碳水化合物的燕麦、、玉米等粗粮和豆类，利于血糖控制。

3、多吃低GI的食物 GI≤55的低GI食物有利于餐后血糖的控制。如豆类、各种蔬菜、

4、多吃含膳食纤维食物 增加膳食纤维的摄入量可延缓食物中血糖的吸收，稳定餐后血糖。燕麦、豆类、各种绿叶蔬菜都是很好的来源。

5、科学进餐顺序 先吃蔬菜后吃主食，少食多餐，避免主食和肉类摄入过多。

6、酌情吃水果 血糖控制好的人两餐之间可以少量吃一些低糖水果，每天不超过200g。如柚子、苹果、梨、樱桃、李子。

对于蔬菜，糖尿病患者可以选择：白菜、空心菜、菠菜、芹菜、生菜、茼蒿、黄瓜、菜花、西兰花、冬瓜、苦瓜、番茄、茄子、豆角、芦笋、莴笋等，烹调加工时能不切就不切，不要切的太小块。

期望对您有所帮助。

血糖偏高吃主食是一天二两饭还是一顿二两？

糖尿病有二十年，最忌口的就是甜。一日三餐遵医嘱，多吃粗粮喝麦片。空腹血糖六点六，两小时后七点三，体重常年一百二，常察心脑防血栓。最最重要且牢记，良好心态很关键。经常锻炼多开心，烦恼忧伤丢一边。说了半天都是梦，我是一个不粘边，不忌口来不开心，血糖高来高尿酸。浑身疼痛身消瘦，最近并发走路颠。说说病来皆是泪，只因吃喝心太贪，控制饮食耳旁风，早晚要闯鬼门关[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]

首先感谢你邀请我回答这个问题，谢谢。

血糖偏高是一顿二两还是一天二两，这要根据你的身体状况来确定，任何臆测都是错误的。

改革开放40年来，我们的生活方式发生了巨大的变化，吃的越来越好，越来越精致，与此同时，干的越来越少，动的越来越少，导致三高、肥胖等慢***的高发，并且发病年龄越来越小。那么控制饮食，健康生活方式就摆在了我们面前。

血糖高了，空腹不超过7.8，就是糖耐量异常，完全可以通过饮食+运动来使血糖达到正常。

那你的主食量如何确定呢？

主食量=（身高-100）/10，如果你胖了就减一两，如果你是瘦弱的就加一两。你的胖廋用体脂指数BMI来判定。BMI=体重（公斤）/身高米的平方。18.5~23.9是正常，24~28超重，28~30肥胖，30以上病态肥胖。

确定主食量以后，我们用332的模式确定我们一日三餐的饮食。就是一天10份粮食，早上三份，中午三份，晚上两份，达到8分饱的水平，就是早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。举个例子，你1米60的身高，身材匀称，那么你早上吃二两，中午二两，晚上一两。如果你体重超重，主食减一两那么一天主食是五两，早上一两半，中午一两半，晚上一两，配上副食，水果，蔬菜完全能满足你的营养要求，还不会饿。晚上这个饭你要少吃，还要有三五千步的运动。记住4句话，有荤有素，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。坚持下去，你的血糖很快会恢复正常。

如果血糖糖耐量异常，千万不要吃药，你吃上了药，那么再过半年到一年，你就是实实在在的糖尿病病人。饮食加运动一定会使你恢复正常，如果不懂的请咨询我。

糖尿病人通过营养配餐加运动调理，可以使你停药，胰岛素恢复正常，请相信我，我就是你的健康管理师。

本来血脂和血压都很高，现在检查出血糖高，日常需要注意哪些地方？

近年来，高血压、高血糖、高血脂的患病率在我国居民中越来越高，若不及时有效地控制，会对心脏、脑、肾脏等产生严重危害。为什么有的人一样也不高，有的人却都高呢？简单地说，这“三高”是在同一块土地上长出来的三棵毒草。除先天因素（即遗传因素）外，不良生活习惯是引起三高的非常重要的原因。

目前，影响我国居民生命健康的主要疾病是动脉粥样硬化性心脑血管疾病（如冠心病、心梗、心衰、脑梗等）以及肾衰，高血压、高血脂和糖尿病是导致心脑血管疾病最重要的危险因素，因此预防和控制这三种疾病是维护心血管健康、延长寿命的重要举措。无论高血压，还是高血脂和糖尿病，均具有一定的遗传学背景，父母一方或双方患有这些疾病的人比其他人更容易发生血压、血脂和血糖的增高。然而，遗传因素只是这些疾病发病的部分原因，不良生活习惯对于这“三高”的发生起着至关重要的作用。前面说过，“三高”是同一块土地上长出的三棵毒草。这块土地是什么？是吃得多、运动少以及由此导致的肥胖。随着我国居民物质生活水平的不断改善，我们饮食摄入的热量不断增高。如果我们运动过少，不能将吃进去的热量消耗掉，多余的热量就会转化为脂肪储存在体内，于是就会发生肥胖、将军肚、脂肪肝等。若不及时纠正这种热量过剩状态，就会发生高血压、高血脂和高血糖。虽然有遗传背景的人比别人更容易发生这些异常，但如果缺乏健康意识、不注意节制饮食和适量运动，没有遗传背景的人照样会发生“三高”。要想有效预防和控制“三高”，就要去除掉这三棵毒草赖以生存的共同土壤，要节制饮食、增加运动、不酗酒、身心放松等。要时刻牢记“防重于治”，不要等着发生了“三高”才不得已使用降压、降脂、降糖药物治疗，更不能等着发生了心梗、脑梗才去控制血压、血脂和血糖。

心脑血管健康主要掌握在自己手中，只要自己重视，积极纠正不健康的生活习惯，就能够减少心梗、脑梗等严重疾病的发生。