健康的食谱清单,健康的食谱清单手抄报

摘要： 跑步，散步，打球，什么运动项目最有益身体健康？苏州集中隔离需要准备什么东西吗？跑步，散步，打球，什么运动项目最有益身体健康？最有益的项目，是适可而止的运动。适当运动，对身体有益。过...

1. 跑步，散步，打球，什么运动项目最有益身体健康？
2. 苏州集中隔离需要准备什么东西吗？

跑步，散步，打球，什么运动项目最有益身体健康？

最有益的项目，是适可而止的运动。

适当运动，对身体有益。过度运动，久而久之，肯定不益健康。

比如饮食，不可过量饮酒，过量会不舒服，会醉会呕会难受。就是夫妻房事，也不可霸王硬上弓，会使配偶讨厌不尊重女人，久而久之，会失去鱼水之欢。

所以，运动锻炼没有最好的项目，适合的锻炼就是好项目。

运动对身体健康有益相信大家都不会否认，但是在这么多的运动项目中，哪一项运动对身体健康最有利呢？近日发表在国外的一篇论文给出了答案，该研究涉及120万人，分析了不同的运动方式对身体健康的影响，结果发现挥拍运动对身体健康最有利，挥拍运动可有效降低47%的全因死亡率。挥拍运动主要有羽毛球、网球、乒乓球等等，这些运动能够使脑部、眼部乃至四肢均得到全方位的锻炼。

为何挥拍运动对身体健康最有利？

1. 锻炼脑力

羽毛球、网球和乒乓球等的运动项目均是奥运体育竞技项目，除了身体竞技之外，还需要大脑思考如何运用战术去战胜对手，所以对脑部也是一种锻炼，脑部常锻炼可以保持思维的敏捷性，提高反应能力和记忆力，对老年人还能够预防老年痴呆症。

2. 锻炼四肢

挥拍运动除了需要上肢紧握球拍，运动时不断作挥拍动作以外，还需要下肢不停地向球的落点方向移动，这样就使四肢得到充分锻炼，能增强四肢肌肉和力量，维持四肢的协调性。

3. 锻炼眼力

挥拍运动在运动时还需要眼睛紧紧盯住对手的挥拍动作和球的飞行方向，由于球是高速飞行的，通过长久的锻炼可加速眼部血液循环，使眼力得到提高。

4. 锻炼心肺功能

其实运动都能锻炼心肺功能，这是运动最大的好处。运动时呼吸会加深加快，从而可提高肺活量。而且运动会使心肌收缩力增强，心输出量增加，促进血液循环，通过出汗等可加快新陈代谢，加快毒素的排出，所以可锻炼心肺功能。

如何有效进行运动？

其实运动均能对身体健康有利，挥拍运动也并不是所有人都适合，所以应尽可能选择适合自己的运动方式。每次运动时间应根据自身的心肺功能，肢体承受限度去调整，避免运动过度，因运动过度反而容易受伤。老年人应尽量避免过于剧烈的运动方式，可选择较慢的有氧运动如慢跑、骑自行车、游泳、太极拳等。

结语

俗话说得好“生命在于运动”，运动贵在坚持，才能发挥运动对身体健康最大的益处，所以无论工作生活多繁忙，建议都要抽出时间进行运动。

如果你为了一份好心情，觉得运动要多多益善，那同样也错了。研究人员发现，当运动持续90分钟以上，对心理健康的益处就微乎其微。一旦超过三个小时，甚至会对心理健康产生负面影响。研究者专门指出，每次运动30到60分钟就能有效降低心理压力，运动45分钟是最佳的运动时长。同时，运动频率也不是越高越好。无论是何种类型的运动，每周3到5次的频率最能使你的心理健康达到最佳状况。综合上述因素，研究人员建议：要想收获一份好心情，每周最好运动120到360分钟。

散步是适合所有大众的一种运动方式，跑步分的种类比较多，有快跑慢跑等，并且比较考验心脏功能，所以要酌情选择，球类运动也是分的种类比较多，例如篮球、足球、羽毛球等，这三种对于关节损伤的小伙伴来说，也是要多多注意的。

所以什么运动更好，都是因人而异的。

谢邀[祈祷]希望我的回答能帮到你。

之前在《柳叶刀》上看过一些一些关于运动的研究，比较权威科学。在这里分享给你～

和其他几个朋友给出的回答一样，就是“挥拍类球类运动”。

而且柳叶刀对于每次锻炼的最佳时间给出了一个建议：45-60分钟之间。然后在频次上，每周抽出3-5天来运动最好，每天运动一次也就可以。

如果不是运动员也不从事运动竞技行业，并不需要我们早、中、晚都去运动，反而对身体有不好的影响。

除了运动种类的选择，我们还要了解“不同年龄段最适合的运动”。

对于小朋友（7岁前）我们不应该选择大强度、长时间的运动，一般游泳、轮滑。

随着年龄增长，身体有了一定的基础，可以选择一些锻炼整体协调性、非身体对抗的竞技类运动，如乒乓球、舞蹈。

当15岁以后可以承受较大的运动强度后，就可以开始锻炼篮球、足球、负重健身等。

苏州集中隔离需要准备什么东西吗？

一般需要隔离的人员无非以下几种情况：

1，境外入境人员，至少21+

2，密切接触者，一般在14天左右

3，次密接接触者，一般7天左右

一般在你即将去隔离前疾控会先给你打电话告诉你属于哪种情况需要隔离，一定要听清楚是密接还是次密接，这个直接关系到你被送到哪个隔离点。疾控人员会让你简单收拾下个人物品等车来接即可，记住这期间尽量减少外出，防止给别人增加不必要的麻烦。

具体需要哪些物品呢：

一，电子类产品，手机、电脑、平板、充电器，总之有什么带什么，到了隔离点除了电视你能排解寂寞的主要还是这些电子产品。

二，，书本，简单带上2-3本自己喜欢的书，什么题材都可以，只要喜欢就行，因为你会有一段时间觉得电子产品毫无意义，这个阶段就需要书籍帮你度过这个烦躁期

三，个人洗漱用品简单准备几种就行，根本不需要准备太多东西，隔离期间每人会在意你靓丽的容颜，干净整洁即可。

四，简单准备2件换洗衣服即可，最好准备一套居家睡衣，隔离的时候能派上大用场，准备一双家具鞋很重要。

五，有人说要自带床单被罩，我觉得大可不必，因为隔离区都是经过严格消毒的，可以放心使用，如果你自带的话，那么你接触隔离的时候，这些都准备扔掉吗？

六，消毒防护产品，准备口罩和消毒湿巾，因为你到门口取餐和送垃圾的时候会和外面有接触，记住一定要戴上口罩、然后用酒精经常消毒。

七，准备一些零食，卤味、干果、面包、糖等自己喜欢的都可以准备一些，在你欣赏节目的时候一边看电影一边吃着零食，不知不觉中时间会过的快一些。

八，隔离点的饮食配送都非常准时，到点就投食，并且苏州的隔离餐个人觉得还是不错的，可以看下照片。

接下来就是等待疾控中心专车来接你去隔离点了，总之一句话不要过于担心和焦虑，在隔离点是在你寂寞无聊可以和家人朋友视频聊天派遣寂寞，隔离点也会给你提供心里咨询师，但是只能电话哟，最后祝愿所有隔离人员都是阴性，因为你只有在隔离的时候才会发现没有什么比失去自由更可怕的了。

最好是居家隔离，如果集中隔离，那需要准备的东西就多了。

第一准备足够的食物

集中隔离点的状况很复杂，有条件好的，有条件一般的，也有条件不怎么好的，吃的条件也一样，所以自己能带食物的话，那就尽量多带点吃的东西，可以是零食，可以是酸奶，可以是水果等等，能多带就多带，防止伙食不好时自己有东西吃。另外零食一定要带，比如爪子，不仅美味，还可以用来消磨时间，集中隔离时是很无聊的。

第二要准备足够的衣服

集中隔离一般要很多天，所以足够的衣服很重要，最好有三套以上的衣服，方便到时更换，万一忘带了，到时又不方便回家取，就比较麻烦了。

第三要准备足够的生活用品

集中隔离点有的可能提供生活用品，有的地方可能不提供，所以最好自己准备一套，这样用起来也方便。

第四要带好手机、***等随身用品

这个我想不需要解释了，大家出门在外都是必要带好这些的，另外有电脑最好带好电脑，这样隔离时有工作上的事情，可以随时处理。

第五是自己需要的其他物品

这个就是根据不同的人不同的需求，自己考虑需要带的物品，比如三高人群要带好药品，喜爱看书的人带好书籍等

带上换洗衣服，洗漱用品，多带几套。零食，泡面，面包什么的，因为盒饭量不是太多，饭量大的必备。

带点一次性手套，口罩什么的，这些隔离点也有，但还是带点周全些。

水杯，手机，手机充电器，*** 这些出门必备的东西就不多说了吧。

口罩， 平常用的大多都出门做个样子，不过关的很多，买点质量好的备着，因为隔离点很危险，可能空气中都弥漫着病毒。

手电筒，数据线，充电宝，可能因为疫情原因供电所供不上电，还是备着点好。

疫情来势汹汹，有卷土重来架势，因为妈妈刚被解除隔离，觉得还是写一篇集中隔离需要带的物品清单的一个笔记供大家参考，妈妈被疾控中心通知隔离时候很惶恐，焦虑的，着急要带的一时间也想不清楚都带啥，就是想到啥拿啥的，所以想写一篇这个总结，希望有这方面需要的小伙伴可以参考，不过希望你们都用不上，愿疫情早日过去没疫情了

首先要看你需要被集中隔离几天，一个人还是带着你家少爷或者公主，

先说一个人你需要为自己准备清单

1、***，

2、洗漱用品（洗面奶、护肤品、隔离防晒、出不了门彩妆就可以省了，洗头膏、牙刷牙膏牙杯、沐浴露、搓澡巾、浴花、浴帽、身体乳、男士别忘记剃须刀）毛巾、浴巾、洗衣皂或者洗衣液、吹风机（虽然有的酒店会有但是风力不够还是自己用着舒服）

3、床单、被罩、枕套、如果对枕头有要求也可以带一个（毕竟自己的用着舒服）手纸，自己带两卷，虽然酒店每天会补充，但是那个如厕用就好了

4、笔记本电脑/iPad、各种充电器、耳机、平常看的书、笔、本

5、运动方面：瑜伽垫、运动服装、跳绳等

6、一套室外衣服就可以，两套睡衣、内衣裤、网友提醒的拖鞋，这个我也自己带了，但是给忘记了

7、零食水果可以少带或者可以住上后叫某东某猫这种当日达的超市很方便。最好自己带个盆洗水果、水果刀切水果

8、应急药物：如有过敏症状，血压血糖高这类药物，眼药水（很重要一直用眼必不可少，）还可以带些维生素给自己

9有喝茶习惯的小伙伴可以带个可以温调保温的热水壶，在带些茶叶、花茶、还有给自己带保温杯或者水，还可以带一套自己用的餐具。

如果这个隔离计划中有你家小祖宗那估计他的箱子要比你的大多了，她平拼图，书，画本，画笔，串珠，剪

胶棒等还有一个类似天猫精灵这样的电子设备，我子还带了跳绳、羽毛球拍、跳绳、气球如果男孩子可以带点乐高、小汽车这些玩具

写了这么多，都是个人见解，还有其他的小伙伴可以自行根据个人喜好补充。

这个清单是基于接到疾控中心电话后，他给你时间准备，还有很多朋友是在异地突然隔离的情况，那就没办法，只能后期网购了，酒店会有隔离餐，味道挺好的，但是总吃也会腻，可自行准备些泡面这种有的地方有水果有的没有，自行备一点。早餐吃不惯馒头粥的可以自己备点面包火腿燕麦片这些食品偶尔换个口味。