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摘要：
宝宝1岁半了，有没有营养的食谱推荐呢？想要一份营养均衡的减肥套餐食谱，有什么推荐？宝宝1岁半了，有没有营养的食谱推荐呢？我先来说说一岁半的宝宝怎样合理搭配饮食举个我家娃一日三餐的例... 宝宝1岁半了，有没有营养的食谱推荐呢？
举个我家娃一日三餐的例子：
首先我们把食物分为几大类
- 主食谷薯类：我们这里有大米、小米、紫薯、玉米
- 蔬菜类：有南瓜、西葫芦、油菜、黄瓜、紫菜、胡萝卜
- 肉蛋类：虾、牛肉、鹌鹑蛋
- 奶类：母乳+牛奶，我们是早晚各一顿奶
- 水果类：每天上午10点和下午3点左右加餐一次，会提供水果、酸奶、小饼干等，水果为主，2-3种每日。
总结一下，我们这一天就差不多吃掉15种以上的食物了，而且没有特别复杂的食谱需要你去琢磨，家常都可以搞定。
- 比如早餐就是要水分多一些，那就可以提供粥或者奶类，配合一些优质的蛋白质比如鸡蛋、虾或者肉等。再加点儿谷薯类当主食，配点白水煮青菜或者自己切几片水果也可以，一餐可谓完美了。
- 中午呢可以是米饭配炒菜，菜可以是肉炒两种蔬菜，在加个汤类，就很不错了。或者干脆汤面啊，全部加进去菜和肉什么的哈。
- 晚餐呢，跟午餐其实差别不大，如果宝宝睡的早跟睡前奶离得近就少吃一点，看各家习惯来调整就好哈。
总之原则就是，每天从五大类中挑选出几样食材，搭配着做起来，宝宝一般不会缺营养。
至于菜谱呢，如果你时间充裕，我也可以分享几个我常做的哈，比如早餐的小蛋糕、家常的西红柿炒鸡蛋哈、还有最近总做的适合冷天的暖暖一锅牛尾骨。
做法如下：
快手玛芬小蛋糕（不用分蛋）
配方：鸡蛋2个、油15g、牛奶30g、低粉70g、干果碎适量、椰蓉适量、香蕉泥适量
步骤： 2个鸡蛋用电动打蛋器打发，湿性发泡即可，变浓稠有纹路出现。 加入牛奶、油、香蕉泥，筛入低粉，翻拌均匀，倒入模具 撒上干果碎和椰蓉 烤箱180度20分钟。
这个最赞的一点就是不用分蛋，超方便哈。大家一定试一试。还有香蕉泥可以换成糖，那就是糖跟鸡蛋一起打发，因为我们家没加过调料呢哈，用香蕉泥代替。
西红柿炒鸡蛋
这也太家常了吧，其实都不用教哈哈，鸡蛋先炒熟，再把西红柿扔锅里翻炒一会就ok了，加调料的就放点盐，我们没加过就直接出锅了哈。
牛尾骨一锅出
用炖盅，特方便，土豆、胡萝卜、牛尾骨、番茄酱或者直接西红柿也行，加水一起放入炖盅，我家的是双锅，通常另一个做饭，这样预约2.5小时睡觉醒了就能直接开饭了哈，炖的很烂，宝宝吃没问题。还可以放玉米段或者直接用萝卜牛尾都行。放两片姜，加调料的可以放点盐估计很好吃了，我们还是原味儿哈，汤也可以煮面条嘎嘎。
怎么样，你get了吗哈，手机打这么多字我也是佩服自己了，您也给个赞吧哈哈，谢谢。
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我是一个混迹育儿圈10年终于得以自己施展拳脚的双胞胎宝妈，是朋友圈中的辅食达人，育儿小百科，爱生活爱分享，正能量爆棚的我期待与您一起同行，在育儿育己的路上共同学习成长哈。记得帮我点赞关注哦哈，谢谢！
材料：鲢鱼头1个，豆腐50克，料酒2小匙，葱末和姜末1小匙，大豆油适量，盐少许。
做法：
1、鲢鱼头洗净，去鳃，切成4块；豆腐冲洗后，切成小块。
2、起油锅下入葱姜末爆香后，入鱼头，加料酒煸炒后，加入适量水和豆腐，加上锅盖，大火煮开后，小火焖煮15分钟，加盐调味即可。
轻松做：给宝宝吃的时候一定要注意将鱼刺剔除干净，以免卡喉咙。
温馨小提示：富含植物蛋白的豆腐和拥有丰富胶原蛋白的鱼头，可以营养互补；豆腐中的蛋氨酸含量较少，而鱼类食物中这种氨基酸含量非常丰富，相对苯丙氨酸却比较少，而豆腐中则含量较高，这样两者可以取长补短；另外，豆腐含钙量较多，而鱼中含维生素D，两者合吃，可发挥营养素的联动作用，使人体对钙的吸收率提高很多倍。吃点鱼头豆腐汤，能让宝宝健脑养心，补充体力，提高灵活性、适应力。
1岁半宝宝食谱：鸡蓉豆腐汤
材料：鸡[_a***_]50克，豆腐30克，玉米粒20克，葱末5克，高汤100克，盐少许
做法：
1、鸡胸肉剁碎，与玉米粒一起同高汤煮开。
2、豆腐捣碎，加入煮开的高汤中，放入葱末和盐调味，即可。
温馨小提示：宝宝在生长发育时，蛋白质及钙质的补充非常重要。豆腐和鸡蓉就都是这两种营养素的最佳提供者，再加上拥有粗纤维和抗氧化功能的玉米粒，这道汤的营养价值更高了。
1岁半宝宝食谱：丝瓜豆腐羹
材料：丝瓜1根，豆腐50克，姜末1小匙，大豆油、水淀粉、盐各少许
做法：
1、丝瓜去皮洗净切片；豆腐切小块。
2、起油锅加入姜末爆香后下入丝瓜，炒透后加适量水，大火煮。
3、水煮开后，下入豆腐块，焖煮5分钟，加水淀粉勾芡加盐调味，即可。
温馨小提示：丝瓜可以清热利肠、凉血解毒、通络活血；豆腐含有多种氨基酸，还有益气和中、生津润燥的作用，这道清淡可口的丝瓜豆腐羹，清香宜人，可以给宝宝养血补钙，强筋健骨。
1岁半宝宝食谱：混合果蔬汁
做法：
1、将苹果、胡萝卜洗净后，去皮，切成丁；芹菜、黄瓜洗净，切成段；菠萝切碎。
2、将蔬果丁加牛奶、冷开水放入榨汁机搅拌打匀，即可。
温馨小提示：这款果蔬汁，营养很齐全，含有丰富的维生素C、胡萝卜素以及钙、铁、锌等宝宝成长不可缺少的元素，很适合宝宝经常喝。
1岁半宝宝食谱：鸡蛋炒番茄
材料：鸡蛋1个，番茄半个，大豆油、盐各少许，香菜末1小匙
做法：
1、鸡蛋打到碗里，搅成蛋液；番茄去皮，切小块。
2、起油锅，倒入蛋液，炒熟后倒回碗里；锅内再加一点油，下入番茄块，炒出汁液后，放入炒熟的鸡蛋，加盐和香菜末即可。
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1岁半宝宝的饮食，要逐渐以奶类为主过度以谷类为主，宝宝每餐的饭都要有饭、有菜、重视荤素搭配，还要注意粗细粮的合理搭配，同时也要吃豆类、菌类、薯类等合理搭配。
1岁半宝宝饮食的种类：
蔬菜（绿叶蔬菜、根茎类、红色***、绿色、白色都应该摄入）；
蛋类（鸡蛋、鹌鹑蛋、鸽子蛋等）；
豆制品（豆浆、豆腐、豆腐脑等）；
乳制品（配方奶、母乳等）每日350--500ml；
水果（各种应季水果）；
油糖盐，盐每日可以摄入1g。
1岁半宝宝营养食谱推荐：
1.早餐：粥类、饼类、羹汤类
粥类如：豌豆粥、牛奶粥、肉末虾菠菜粥、肉蛋豆腐粥、鱼松粥、玉米粥、苹果粥、银耳大枣糯米粥等，粥类营养丰富容易消化，同时搭配的食材也比较多，蔬菜、肉类、水果等，百搭，每天早晚都可以给宝宝喝粥，有菜有肉有主食，可以保证营养。
饼类如：鸡蛋饼、土豆泥饼、小馄饨、小包子、小饺子等。饼类也可以配搭各种蔬菜，如鸡蛋饼中可以放入虾皮，给宝宝补充钙质；还可以加入胡萝卜丝，给宝宝补充维生素；还可以加入香蕉泥，口感香甜，还具有通便功效；
汤羹类：如西兰花酸奶糊、黑芝麻核桃米糊、肉末豆腐鸡蛋羹、海米紫菜蛋花汤等。
2.午餐：软饭、面条、炒菜
软饭：1岁半的宝宝吃大人的米饭还是有点硬，蒸米饭时可以蒸烂点，也可以搭配五谷杂粮，如，加入黄米、玉米渣等，当然是少量；
面条：可以加入各类的蔬菜、肉类，或者肉汤中直接下面，西红柿鸡蛋面、鸡汤菠菜面、牛肉面、骨汤面等；
3.晚餐：粥、面条、炒菜等。
具体推荐如下：
红枣花生粥做法：
1.把红枣清洗干净后备用；花生提前用温水浸泡好（最好浸泡一碗）；大米洗净后浸泡一会；
2.锅中加入适量的清水，下入花生米，大火煮开后下去大米继续大火，之后转入文火熬煮，待大米和花生6成熟时，加入红枣，一直煮至食材熟烂即可。
2.午餐：烂米饭+肉末炒圆***
肉末炒圆***做法：
1.猪肉洗净，剁成碎末；圆***洗净，放入开水移中焯煮后，切碎；
2.热锅冷油，油热后放入肉末煸炒至断生，加入葱末、姜末、酱油、盐翻炒后加入适量的水，煮软后加入圆***在稍微片刻，用水淀粉勾芡即可。
3.晚餐：鸡汤菠菜龙须面
鸡汤菠菜龙须面做法：
1.菠菜清洗干净后放入沸水中焯煮，捞出切碎；
2.锅中加入适量的清水烧开后后下入龙须面煮软后捞出；
3.另取一锅，加入鸡汤煮沸后倒入面条和菠菜碎，煮开后放入食盐和香油葱花调味即可。
想要一份营养均衡的减肥套餐食谱，有什么推荐？
营养食谱&&
周一:早餐~一个鸡蛋，一杯牛奶外加一个水果；午餐~一个地瓜、西蓝花蔬菜少许、下午四点多可以加餐吃个香蕉；晚餐~燕麦粥一碗；
周二:早餐~山药泥加葡萄干；午餐~面包片配酸奶；晚餐~一碗薏仁排骨粥；
周三:早餐~蒸牛奶蛋羹；午餐~南瓜泥搭配干果；晚餐:香蕉奶昔配燕麦；
周四:早餐~豆浆一杯，包子一个；午餐~冲泡一杯代餐五谷粉、苹果一个；晚餐:蔬菜一盘加少许主食米饭；
周五:早餐~三明治外加一杯花生汤；午餐~紫薯粥杂粮一份；晚餐~素食拌面一份；
周六:早餐~红豆莲子粥加白煮蛋一个；午餐~煎鸡胸肉一块；蔬菜水果沙拉一份；晚餐~西红柿鸡蛋面一份；
周日:早餐~饭团丸子；午餐~牛肉意面一份；晚餐~水果燕麦粥
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