营养的膳食的概念-营养的膳食的概念是什么

摘要： 健身期间，如果饮食跟不上或者吃的营养不够全面，是不是等于白练？健身期间，如果饮食跟不上或者吃的营养不够全面，是不是等于白练？健身前，健身日的第一餐我会吃这两个食谱，1、粗粮+鸡蛋+...

1. 健身期间，如果饮食跟不上或者吃的营养不够全面，是不是等于白练？

健身期间，如果饮食跟不上或者吃的营养不够全面，是不是等于白练？

健身前，

健身日的第一餐我会吃这两个食谱，

1、粗粮+鸡蛋+蔬菜+水果，蔬菜水果可以按自己的口味任意替换，玉米也能换成同等卡路里的粗粮，但鸡蛋必不可少。这一餐我会在在健身前2.5小时左右吃，然后在前1小时我会补充再一个鸡蛋清和一根香蕉；

2、煮虾荞麦面，放3-4只个头比较大的虾仁和100g的荞麦面，再放一些蔬菜进去，比如去皮芦笋或者菜心，虾肉的优质蛋白可以补充健身所需要的能量，有时候我也会用牛肉和蔬菜做一碗牛肉面。

健身中

很多人健身时不吃东西，在健身时及时的摄取一些营养对我们燃烧脂肪很有好处，而且这个时间段吃下去的食物不会变成脂肪，更多的会成为第二天训练时所需的糖原，用来***我们燃烧脂肪紧致肌肉，当然也不能多吃，我常吃的有着三种组合。

1、运动饮料+低脂酸奶200ml

2、全麦或杂粮面包

3、一个香蕉

健身后

训练后，糖原会超量储备，肌肉的合成速率比平时会增加3倍左右。不少人听说运动之后，会保持空腹的状态直接睡觉，想着可以多燃烧热量，其实并不会，所以健身后通常我会吃的多一些。

1、煎三文鱼或者鲷鱼600克+煮青菜+蒸杂粮饭。杂粮饭食材：紫米、燕麦、荞麦、黑麦、红豆、薏米、花生、糙米。

2、三个蛋清+蒸红薯、山药、南瓜+牛油果虾肉。重点是蛋白质的比例一定要大，不能放沙拉酱，保持少油少盐，这样才更有利于肌肉的生长。

沙拉做法：

1、大虾洗净剔除虾线。生姜、大蒜切碎；

2、碗中倒入橄榄油、姜蒜碎、辣椒粉、孜然粉混合；

3、将大虾与酱料中火煎5分钟，煎到虾背变色；

4、牛油果去核去皮切小块；

5、混合牛油果、大虾拌匀即可

加餐：如果健身后吃的比较早，晚上会特别饿，我会再吃一份沙拉，但这次的与健身后的不同，主要是生菜+少许鸡胸；或者直接煮一杯牛奶麦片，不让自己饿肚子。健身时的饮食如果吃对，那运动效果肯定事半功倍，合理饮食才能健康的瘦，健身时最忌讳的就是节食。因为会让会变得极低、代谢紊乱，变成易胖的体质。

您好很高兴回答您的问题。

肌肉增长的原理就是在于肌纤维被撕裂，然后重新修复变大变粗！影响增肌3大方面：雄性激素、蛋白质、重量级训练。

如果补充不够的能量。只会让你鸡肉的增长速度放慢。因为每个人想要达到的效果不一样。不管任何低强度还是高强度训练。最起码能提高人体代谢。就不等于白连。

本人是学生。饮食方面也没有太苛刻。

并不是这样。

一个合理的饮食结构，以及充分的营养补充，他不单单是为了促进提高我们的锻炼效果和锻炼效率，他更多的是对于我们的身体健康也是有很大的帮助。

你说你想要长肌肉，其实我们在饮食当中补充充足的蛋白质，是为了提供在训练过后，肌肉损伤修复的过程中需要的原料。

但是如果你说你饮食跟不上或者是吃的不够全面，他并不是说就等于白练了，因为在日常的饮食当中，除了肉类能够补充蛋白质之外，大多数的食物它当中也是还有一部分的蛋白质只是含量，或多或少的问题。

而且蛋白质它也分为完全蛋白和不完全蛋白

完全蛋白和不完全蛋白他们主要是以蛋白质当中的氨基酸来进行判断，我们人体当中有20种氨基酸，其中有9种是我们的身体不能够自己来合成的，只能从食物当中获取，像肉类里面的蛋白质更多的是完全蛋白，能够更好的被人类人体吸收和利用

植物里面，比如说大豆或者是米饭面条这些食物里面的蛋白质，大多都是不完全蛋白，在我们人体吸收的过程中会不是那么高的利用率。

你如果在锻炼的过程中，营养如果跟不上，会降低你的锻炼效果，但并不会说是完全没有用。

吃的不够，你的增肌效率就会降低。

健身之后你想要增长肌肉，我们也都知道蛋白质的重要性，但是也不能忽略碳水化合物和一些维生素的作用。

蛋白质的摄取最划算的食物，其实就是鸡蛋，价格低，做起来方便，而且吸收利用率也会比较高，所以这就是为什么健身人群会吃鸡蛋吃的比较多。

再下来就是肌肉鸡胸肉鸡腿肉，所有的瘦肉他补充蛋白质都是非常好的。

像牛羊肉也是比较好的，蛋白质补充的食物，只是他们的价格会比较高，所以说你想要通过基础饮食来补充，我记得肌肉这些物美价廉的食物是你的首要选择。

训练后的营养补充，在你运动后的半个小时到一个小时，这个时间段你要补充一些容易吸收的碳水化合物，可以适当的补充一些蛋白质来让身体尽快的转化到一个合成代谢的状态，能够更好的帮助你增长肌肉。

饮食非常重要，但是训练也是重中之重，你只有通过训练，来给予身体一定的压力和***，再通过营养的补充，你的肌肉才有可能生长

比如说可以吃上一小碗米饭，一份鸡胸肉或者是5个鸡蛋白。

再或者是吃两片面包，吃一个鸡腿。

这些都是要以你实际情况当中比较容易社区和食用的食物，来作为你的饮食计划要不然获取难度比较高的食物会让你感觉到非常的麻烦。

谢邀。

1加1在什么情况下大于2？以前我们会觉得1加1在任何情况下都不可能大于2。后来我们对1加1大于2深信不疑，事半功倍说的就是这个道理。健身亦是同理。

白练不白练，锻炼的时候开心就好。至于怎么在饮食中获得足够的营养，以保证在健身过程中增肌的需要？或许这几个实操方法可以参加下：

1.在健身日，多吃一点，毕竟能量是增肌的基础。

早餐必备鸡蛋、牛奶、黄瓜，这些食物方便加工，早餐就是要快，营养又高。

2.健身时准备快速可以吸收吸收的碳水化合物小食。力量训练后，什么会需要补充流失的肌糖原。香蕉、蜂蜜水、面包片多少不错的选择。

3.优质蛋白要充足，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡胸肉都可以。

4.水果和蔬菜要多吃，没有什么特别的，就是吃多种蔬果。就像盖房子不能只有砖头，也需要钢筋和水泥等一些其它材料才能把砖头支撑起来。肌肉增长也是同理：只有蛋白质也不行，它还需要身体里的其它微量营养素参与各种转化、合同，最终才能让我们看到肌肉变大了。

到此结束~

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