早餐午餐晚餐营养食谱,早餐午餐晚餐营养食谱图片

摘要： 糖尿病早餐午餐晚餐吃什么比较好？有哪些依据？早餐吃饱午餐吃好晚餐吃少对不对？早餐午餐晚餐的合理搭配？早饭午饭晚饭那个最重要啊？糖尿病早餐午餐晚餐吃什么比较好？有哪些依据？糖尿病患者...

1. 糖尿病早餐午餐晚餐吃什么比较好？有哪些依据？
2. 早餐吃饱午餐吃好晚餐吃少对不对？
3. 早餐午餐晚餐的合理搭配？
4. 早饭午饭晚饭那个最重要啊？

糖尿病早餐午餐晚餐吃什么比较好？有哪些依据？

糖尿病患者三餐怎么吃？想必每个糖友都会有不同的“套餐”，举一个身边糖友的例子。

早餐不到50克的速溶燕麦片（袋装无糖）泡成的粥，就些疏菜或加一个白水煮的鸡蛋。

中餐大约100克由散装燕麦片和大米（4比6）煮成的米饭，晚餐主食和中餐一样。

中晚餐主食宁可少吃，可多吃些疏菜、鱼虾（多蒸煮少煎炸），瘦肉2两左右。

三餐之间如有饥饿感可就些水果（偶尔也可些许饼干），防止低血糖发生。

去年至今差不多一年，上星期几次血糖测试，餐后血糖值在6.2/7.3之间，空腹血糖值是5.2（因为空腹血糖一直正常所以只测一次）。

每个糖友根据自身病情、体质在制定“套餐”的初期，一定要监测血糖，根据监测的血糖值来调整三餐的食物量。

糖尿病患者的饮食原则是清淡、少油、少盐，饮食种类多样化。

早餐可以选择杂粮粥、全麦面包、鸡蛋、牛奶、蔬菜等。杂粮粥和全麦面包含有膳食纤维，可以延缓血糖升高，鸡蛋和牛奶可以补充优质蛋白，牛奶还是钙的良好来源。

午餐主食要注意粗细搭配，副食要荤素搭配。燕麦、玉米、荞麦、红薯等可以替代一部分精米精面，例如可以吃一小块玉米加一小碗米饭，多吃各种新鲜蔬菜如白菜、芹菜、菠菜、黄瓜、西红柿等，肉类可以选择鱼虾、鸡鸭或瘦肉等，还要适量吃点豆制品。烹调方式以煮、蒸、炖、凉拌等为主，可以减少油脂的摄入。主食和副食一起搭配吃可以降低食物的血糖生成指数。

晚餐大约吃七分饱，包括主食、肉类、新鲜蔬菜及豆制品等。晚餐不要吃得太晚。

为了控制好血糖，糖友可以少量多餐，例如从三餐中分出一些食物用于加餐，例如两餐之间吃少量坚果、酸奶和主食，在血糖控制平稳的情况下，还可以吃一个水果。

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饮食治疗是糖尿病治疗的基础，一切药物治疗都要在饮食治疗的基础上进行。所以一日三餐非常重要。

那怎么吃呢？

营养均衡很重要，我们是建议三餐中各种营养素都有，例如纤维素、蛋白质、脂肪、碳水化合物，之所以我按这种顺序来说，是因为ADA也就是美国糖尿病协会最近才公布了最佳的吃饭时间和吃饭顺序，这是Peterson的结论：早上吃大餐，晚上不仅要少吃，而且要早吃。尽量在6点前吃完饭，不要把晚饭拖到夜间。吃饭的时候先吃蛋白质和蔬菜，吃完这两样再吃碳水化合物。

这种说法是非常有道理的，纤维素和蛋白质会延缓碳水化合物的吸收，可有效的延缓血糖升高的幅度。所以我们一日三餐也尽量按照这样的要求。

那吃什么呢？

中国如此之大，饮食如此丰富，每个人生活习惯不同，即使真的有食物能够不升高血糖，又美味，相信大家也不能一年365天选择这种食物。天天吃，肯定就不是美味，而是折磨了！

所以要根据自己的饮食习惯，以血糖为导向来调整饮食量和饮食结构。保证定时定量用药，每天500-1000g绿叶菜，1包牛奶，1个鸡蛋，2两瘦肉，以上基本固定，面食根据自己的劳动量和标准体重来确定，如脑力劳动、体力劳动、消瘦、肥胖等不同情况面食量是不一样的。面食建议以干粮为主，如馒头、米饭、饼等，含麸皮，不要***米精面，不要喝稀饭或者烂面条。

这样饮食相对丰富，另外每天搭配使用，也是控糖之外的另一种乐趣。

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糖友最需要关注的问题其实就是随时要注意保持血糖的平稳，为了保证血糖相对平稳的状态，日常就要注意少吃直接添加蔗糖、麦芽糖、葡萄糖的食物，比如说加工度较高的食品，多选择天然的，加工少的食物食用，避免人工添加糖类；主食类食物、水果可以吃，但要注意量的控制，学会少食多餐，一顿主食不要超过150个（一平碗），多在米饭中添加一些粗粮、杂豆，比如赤小豆、红豆、绿豆、黑豆、芸豆等等都是可以的，还可以用等量薯类食物代替米饭（这些食物膳食纤维丰富，有减缓糖分吸收速度的效果），但如果吃了足量米饭最好不要再额外吃薯类，薯类中淀粉含量也较高，多吃可能会影响血糖。

早餐可以正常吃蛋奶豆类食物，主食可以多选择粗粮杂粮，比如燕麦啊、薯类食物150g，另外自己可以适当加点蔬果，坚果，水果不要过量，不要超过100g，坚果每日20～35g也不宜过多。

午餐和晚餐尽量清淡，避免油重盐多的食物。菜肴可以正常吃，但最好不要加糖太多，尽量自家烹饪，好把握糖含量。主食不要过量，还是保持150g，多加入粗粮杂粮混合食用。

这个问题不好回答啊！主要是量，结合自身身体情况，人能吃的都能吃。 个体差异太大，青菜虽好也不能多吃。举个例子：肠胃功能差，非要吃粗纤维蔬菜，高粱米，血糖牛逼了，身体完蛋了。当然肠胃也完了。所以这个问题不好回答！因人而异！健康是目的。控糖的目的也是健康，不要居于[_a***_]。

早餐吃饱午餐吃好晚餐吃少对不对？

“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少”这句话还是有一定道理的。

早饭要吃好

到了新一天的早晨，之前吃的饭已经被消化吸收了，因此早晨的第一顿饭也就是早餐一定要注意营养，注意补充碳水化合物、蛋白质等等。

午饭要吃饱

早餐一般都比较急促，因此午餐的时候就是一个很好的吃“大餐”的机会，可以适当吃饱一点。同时也要注意摄入多一些营养。

晚饭要吃少

晚餐一定要吃少一点，尤其对于坐办公室的上班族来说，运动量本来就少，如果再吃得多，就很容易导致肥胖。而且晚餐吃太多对消化也不好，吃少一点还是比较科学的。

早餐午餐晚餐的合理搭配？

早餐是人一天最重要的一顿。一般可以搭配蛋类，奶制品，水果，必要的谷物。午餐要吃饱，荤素搭配，营养均衡。炒菜，米饭，包子，饺子等，自己喜欢吃的可以放在午餐吃。但也不能都吃大鱼大肉，这样营养反而不能及时消化，起了反作用。晚餐要吃六分饱，吃点面条汤，八宝粥，青菜。吃好就可以了。

现在人们的工作量非常的大，也就造成了很多人在早餐，午餐，晚餐的搭配上出现了糊弄状态，最好的合理搭配是早上早餐以牛奶，馒头，小咸菜，鸡蛋，小米粥或是大米粥。午餐一两个小炒菜，一个鸡腿，一根火腿肠，一碗米或是馒头。晚饭晚餐最好是有一个炖菜一个炒菜一碗米饭清淡为主。

早饭午饭晚饭那个最重要啊？

对于人体健康来说，早饭是最重要的一顿饭。早餐可以提供人体所需的能量，帮助调节新陈代谢，增强注意力和记忆力。此外，适当的早餐可以减少一天内对零食和高热量食物的消耗，有助于身体健康和体重管理。虽然午饭和晚饭也很重要，但早餐对于身体的益处是不可取代的，它直接关系到一天的精力和活力。因此，我们应该重视每天的早餐，保证吃一顿充足且健康的早餐。