高考生营养餐食谱大全,高考生营养餐食谱大全 助睡眠

摘要： 2014高考生一日三餐食谱，高考三餐吃什么好？高三学生食谱及营养搭配？高考营养餐的搭配？2014高考生一日三餐食谱，高考三餐吃什么好？1、高考考生们早餐适量吃些补脑的食物，如鱼类、...

1. 2014高考生一日三餐食谱，高考三餐吃什么好？
2. 高三学生食谱及营养搭配？
3. 高考营养餐的搭配？

2014高考生一日三餐食谱，高考三餐吃什么好？

1、高考考生们早餐适量吃些补脑的食物，如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。

2、午餐搭配种类：主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条。副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。　　

3、高考晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。　　晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。如果天热考生胃口不好，也可适当增加些开胃小菜，或者绿豆汤等饭后辅食，以此来增加食欲。

一、高考前考生营养一定要跟上，但如果每天都是大鱼大肉、山珍海味，尤其是海鲜产品，孩子的肠胃不一定习惯，反而易导致腹泻、食欲不振。若吃得过饱，食物在肠胃中消化需要大量血液，脑内血液供氧减少，会导致大脑迟钝。大脑消耗的能量主要是糖类，而非脂肪。血糖水平低，大脑的工作效率也高不了。所以，适当提高血糖有利于复习。考前饮食应以清淡为主。 在冲刺及考试阶段，有利于大脑、神经代谢的营养素的摄取非常必要。除蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质外，维生素与矿物质也不可或缺。奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品、植物油、米、面以及各种水果、干果、蔬菜等都应广泛摄取，多样性是均衡饮食的保证。既要让考生吃饱吃好，又要注意合理搭配。二、一日三餐食谱参考：　　早 餐：　　1红薯粥、油煎馅饼、花生什锦　　2玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐　　3火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜　　4大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁　　5百合粥、炒面、什锦蛋丁　　6牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋　　7银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝　　午 餐：　　1主菜：海带肉丝 副菜：素什锦　　2主菜：糖醋带鱼 副菜：炒素丝　　3主菜：猪肝肉片 副菜：西芹虾仁　　4主菜：土豆牛肉片 副菜：菜花香菇　　5主菜：豆腐干肉丁 副菜：豌豆苗　　6主菜：肉末豆腐 副菜：香菇小白菜　　7主菜：胡萝卜肉排 副菜：荷兰豆　　晚 餐：　　1主菜：萝卜丸子 副菜：***油豆腐　　2主菜：菠萝炒鸭片 副菜：什锦炒蛋　　3主菜：肉末豆腐 副菜：麻酱拌菜心　　4主菜：烩豆腐 副菜：炒菜心　　5主菜：***鱼肉片 副菜：土豆粉丝　　6主菜：狮子头 副菜：豌豆苗　　7主菜：清蒸带鱼 副菜：醋熘卷心菜

高三学生食谱及营养搭配？

以下是一份高三营养食谱：

早餐：

- 燕麦粥：燕麦片、水、牛奶、蜂蜜、核桃仁、蓝莓

- 菠菜蛋白质蛋饼：菠菜、鸡蛋

午餐：

- 烤鸡胸肉：鸡胸肉、橄榄油、盐、黑胡椒、迷迭香、蒜粉

- 烤蔬菜：红薯、胡萝卜、洋葱、橄榄油、盐、黑胡椒。

晚餐：

- 煎三文鱼：三文鱼、橄榄油、盐、黑胡椒、柠檬汁

- 烤蔬菜：南瓜、洋葱、蘑菇、橄榄油、盐、黑胡椒。

这里还给您推荐一份中式且简单的高三食谱：

早餐：

- 煮鸡蛋：鸡蛋、水

- 烤[_a***_]：全麦面包、花生酱

午餐：

- 煮粥：大米、瘦肉、姜、葱午餐

- 炒青菜：青菜、蒜、盐、鸡精、油

晚餐：

- 煮面条：手工面条、瘦肉丝、鸡蛋、豆芽、葱、姜、蒜、盐、酱油、

金枪鱼胚芽米寿司

配料：

胚芽米 250克、糯米 50克、海苔 4片、胡萝卜 1根、黄瓜 1根、鸡蛋 6个、乐淘鲜水浸金枪鱼块 1盒、寿司醋 30毫升、寿司酱油 10毫升、花生油 5克、精盐 5克、熟黑芝麻 10克

高考营养餐的搭配？

高考饭可以***取以下搭配方式来营养又补脑。

原因：高考期间需要大量的脑力和精力来保证最佳表现，因此饮食搭配需要满足补脑、保持健康和营养均衡的需求。

以下是高考饭的搭配方式1. 米饭搭配瘦肉类或鱼类：瘦肉和鱼类富含蛋白质等多种营养成分，有助于大脑和身体的健康运转。

2. 蔬菜搭配豆腐类：蔬菜中的维生素和豆腐类中的蛋白质、钾等成分可以有益于身体和大脑的健康。

3. 水果搭配酸奶类：水果中的多种营养成分和酸奶中的益生菌和蛋白质可以促进身体和大脑的健康功能。