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摘要： 创造与魔法精烹食谱？烹饪中有哪些是比较有用的食谱？自制食谱怎么做？创造与魔法精烹食谱？精烹食谱配方：1、精烹杂粮饭：放任意三种谷物2、精烹杂烩炖肉：放任意三种肉类3、精烹炖牛肉：放...

1. 创造与魔法精烹食谱？
2. 烹饪中有哪些是比较有用的食谱？
3. 自制食谱怎么做？

创造与魔法精烹食谱？

精烹食谱配方：

1、精烹杂粮饭：放任意三种谷物

2、精烹杂烩炖肉：放任意三种肉类

3、精烹炖牛肉：放三个生牛肉

4、精烹炖猪肉：放三个生猪排

5、精烹炖羊肉：放三个生羊排

6、精烹一锅鲜：放三种海鲜

7、精烹烧海味：同种海鲜放两个，再一个胡椒

8、精烹海鲜刺身：同种海鲜放三个，河豚除外

9、精烹三文鱼刺身：三个三文鱼

10、精烹杂蔬餐：三种不同的蔬菜

11、精烹蔬菜炒肉：同种蔬菜二个，再一个肉

12、精烹蔬菜沙拉：三个同种蔬菜

13、精烹黄瓜拌菠菜：两个黄瓜，一个菠菜

14、精烹水果下午茶：三种水果

15、精烹水果沙拉：同种水果两个，再加一个蜂蜜

16、精烹大乱炖：随便三种不同食材

17、精烹***汤：随便放毒蘑菇和河豚?精烹杂粮饭：放任意三种谷物就行了

18、精烹杂烩炖肉：放任意三种肉类就行了

19、精烹炖牛肉：放三个生牛肉

20、精烹炖猪肉：放三个生猪排

21、精烹炖羊肉：放三个生羊排

22、精烹一锅鲜：放三种海鲜

23、精烹烧海味：同种海鲜放两个，再一个胡椒

24、精烹海鲜刺身：同种海鲜放三个，河豚除外

25、精烹三文鱼刺身：三个三文鱼

26、精烹杂蔬餐：三种不同的蔬菜

27、精烹蔬菜炒肉：同种蔬菜二个，再一个肉

28、精烹蔬菜沙拉：三个同种蔬菜

29、精烹黄瓜拌菠菜：两个黄瓜，一个菠菜

30、精烹水果下午茶：三种水果

31、精烹水果沙拉：同种水果两个，再加一个蜂蜜

32、精烹大乱炖：随便三种不同食材

33、精烹***汤：随便放毒蘑菇和河豚

烹饪中有哪些是比较有用的食谱？

烹饪食谱最有用的当属家常菜谱，家常菜谱中最受欢迎的当然是养生菜谱啦……

介绍一个节日聚餐养生凉菜菜谱给大家（热菜菜谱待续......）

本期为心脑血管养生菜谱

一、四个凉菜（两荤两素）

手撕飘香鸡：整块鸡胸用开水焯烫两分钟熟后捞出，用手撕成鸡丝碎条备用；辣椒油、熟芝麻、盐、鸡精、芥末少许、香油用凉开水化开制成料汁，淋入鸡丝拌匀，装盘撒少许香菜即成。（鸡肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。而且含有较多的不饱和脂肪酸——亚油酸和亚麻酸，能够降低人体对健康不利的低密度脂蛋白胆固醇的含量，有保护心血管的作用。）

三文鱼刺身：（三文鱼鱼肉三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能有效降低血脂和血胆固醇，防治心血管疾病。所含的Ω-3脂肪酸更是脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质，有增强脑功能、防治老年痴呆和预防视力减退的功效。）

凉拌马齿苋：马齿苋清洗干净，焯水捞出备用。放入蒜泥、香醋、香油拌匀装盘即成。（马齿苋中含有多种钾盐，高钾饮食具有一定的降压效果。钾离子可直接作用于血管病，能有效保护血管免受侵害。所以多吃马齿苋可降低高血压中风的发生几率。）

青葱岁月：刚摘的嫩香葱，嫩香菜、小蒜苗洗净、切成两寸长的段，淋入香油、香醋、少许生抽、盐，拌匀装盘即可。（小香葱中含有丰富的维生素以及其他营养物质，这些物质能够抑制低密度脂蛋白胆固醇在血管中的沉积，并且促进低密度脂蛋白胆固醇排出体外，所以食用小葱有降低胆固醇的功效；香菜中维生素C的含量比一般蔬菜高得多，普通健康人一般吃10g左右的香菜就可以满足人体一天对维生素C的需求量。而维生素C除了预防坏血病外，还能帮助降低血液中的胆固醇，有助于预防动脉硬化；蒜苗具有降血脂，预防冠心病和血栓以及动脉硬化的作用，主要是因为蒜苗中富含膳食纤维可以有效控制血管中胆固醇的吸收，延缓血糖上升速度，保证血管的畅通性，减少心血管疾病的发生。）

自制食谱怎么做？

制作自制食谱的步骤如下：

确定菜品：首先确定你想要制作的菜品，可以是你喜欢的食物，也可以是你想要尝试的新菜品。

确定配料：根据菜品选择需要的配料，注意要选择新鲜、健康的食材。

确定做法：根据菜品和配料，确定制作的步骤和方法。

记录配方：在制作过程中，要仔细记录每个配料的用量和制作步骤，以便于制作时参考。

测试：制作完成后，要尝试一下口感，根据自己的喜好进行微调。

保存食谱：将制作好的食谱保存下来，以便于下次制作参考。

以上是自制食谱的基本步骤，需要注意的是，制作自制食谱需要多次尝试和调整，才能制作出适合自己口味的