减脂餐食谱早餐 营养搭配,减脂餐食谱早餐 营养搭配大全

摘要： 减肥的人早餐吃什么？减脂补充蛋白质早餐吃什么？早餐减脂餐喝什么？早餐一杯纯牛奶和两个鸡蛋，中餐一根玉米和一个苹果，晚餐一根玉米。可以减肥吗？减脂期间的早餐：燕麦粥一碗，蒸南瓜一碗，...

1. 减肥的人早餐吃什么？
2. 减脂补充蛋白质早餐吃什么？
3. 早餐减脂餐喝什么？
4. 早餐一杯纯牛奶和两个鸡蛋，中餐一根玉米和一个苹果，晚餐一根玉米。可以减肥吗？
5. 减脂期间的早餐：燕麦粥一碗，蒸南瓜一碗，牛奶一盒，鸡蛋一个，西红柿一个，营养够吗？是不是够的了呢？

减肥的人早餐吃什么？

一般来说建议在减肥期间吃合理的饮食。如果你不吃早餐，肾结石会在很长一段时间内造成，营养不足也会造成。有人建议早餐应该补充适量的维生素、蛋白质和豆制品。你可以吃两片燕麦面包，喝一杯牛奶或豆浆，也可以吃鸡蛋或蛋***。肥胖的原因通常不是因为吃得太多，所以在正常饮食中保持良好的饮食习惯，在正常时间多做运动。

减脂补充蛋白质早餐吃什么？

早餐可以吃一些富含蛋白质、低脂肪的食物，例如鸡蛋白、瘦肉、低脂奶、豆类、坚果等。
这些食物可以帮助减脂增肌，让早餐更加营养丰富。
同时，维持健康的饮食习惯和适当运动也是减脂的关键因素。

早餐减脂餐喝什么？

早餐减脂餐尽量选择高蛋白低热量的食物，比如水煮蔬菜和白煮蛋，还有低脂的牛奶和燕麦片加酸奶，还可以喝蔬菜水果汁，如芹菜、胡萝卜和苹果打成汁，这种食物脂肪含量低，也可饱腹，能有效保持体能避免脂肪堆积，这样对身体好。

答:建议早餐吃鸡蛋和全麦面包，也可以选择燕麦粥和坚果，或者是吃一个鸡蛋，再搭配一个苹果。

       减肥期间，早餐不但要注意营养均衡，平时还需要适当的进行体育活动，帮助消耗体内的脂肪组织。

1. 建议喝豆浆、牛奶、小米粥、蜂蜜水等低热量、低脂肪、高营养的食物，有利于促进胃肠蠕动，预防便秘，同时补充身体所需营养物质。

2. 运动锻炼同样重要，可以进行仰卧起坐、俯卧撑、游泳等锻炼，促进体内脂肪燃烧，有利于减肥。

早餐一杯纯牛奶和两个鸡蛋，中餐一根玉米和一个苹果，晚餐一根玉米。可以减肥吗？

一日三餐都建议搭配有：主食、蛋白质、蔬菜，吃七分饱。如果想减得快点，晚餐可以不配主食。主食：粗粮为主，玉米或红薯或燕麦片；蛋白质，鱼虾肉（牛肉羊肉瘦肉）蛋奶豆；蔬菜，各类绿叶蔬菜！三餐外建议不要再吃零食、饮料，少量水果可以吃，注意是少量。

减脂期间的早餐：燕麦粥一碗，蒸南瓜一碗，牛奶一盒，鸡蛋一个，西红柿一个，营养够吗？是不是够的了呢？

减肥减的是脂肪，减的不是体重，虽然常常脂肪减了，体重也减了。身高和体重之间有一个标准值，标准值减肥，脂肪减了，体重也减了，说明把肌肉也减了。对于运动减肥的人就很明显，常常是肚子上身上的肥肉没了，但体重没减，有的还增加了，但看得出来，肌肉增大了。因此，减肥的原理就是，多吃蛋白质，比如牛肉，鱼肉，果疏鸡蛋吃蛋白，不吃蛋黄，不吃油脂，淀粉和糖，如米面食等。每天人体所需的热量，让消耗自身的脂肪，加上适当的锻炼和睡眠，那么就一定会瘦的。瘦下来的感觉真的好

关于减肥我觉得每个人都有每个人的方法，但是提前都得是以健康的方式瘦下去！我觉得你早餐吃的还挺丰盛的！我来说一下我的减肥方法吧！

我是宝宝快一岁的时候开始减肥的，其实减肥说到底无非就是合理饮食加运动这个大家都知道，就是不一定能坚持下去！我生宝宝之前也减过肥，都是一般不吃晚饭就这样饿瘦的。但是现在因为还在哺乳期，所以不能不吃啊，所以我就吃高蛋白少油少盐清淡饮食！

早餐一般都是一碗杂粮粥，一个鸡蛋，一个核桃，半个紫薯！中午吃肉，一般鱼肉或者鸡脯肉，我觉得只要瘦肉应该都可以反正我有时候也吃猪肉，有的教练说不让吃猪肉，加半分糙米饭！有时候也吃面条，但是八分饱不能吃撑！晚上吃青菜，紫薯，粥！没有吃主食晚上！然后我有时候实在控制不了就去外面吃顿香辣有味的！

然后就是跟着keep运动，每天按照自己的计划做减脂运动！什么瘦腿训练啊，全身有氧减脂操啊之类的！坚持了一个月瘦了12斤！后来因为宝宝生病就终止了。准备等过了这一段再坚持坚持！！现在55.3公斤，目标50公斤！！加油＾０＾~！

举例说明下吧，您可根据您的身高体重再修改

1、举例，60kg，轻体力劳动，正常能量=60kg*30（kcal/kg）-1800kcal

三餐能量分配比例为=3:4:3

2、减脂期间，推荐能量负荷及三餐能量比

能量负荷为500kcal，也就是平时吃的七八层饱，完全可以做到，全天能量约为1300kcal

三餐能量分配比例为=4:4:2（晚餐多摄入果蔬，低热量同时可以增加饱腹感）

早餐的整体能量约为520kcal

3、计算蛋白质的量

除了能量之外，还有一个关键指标就是蛋白质的量（脂肪、碳水化合物，虽然也很重要，为了便捷，重点关注蛋白质量）

推荐蛋白质的量为0.8g/kg（体重），60*0.8=48g

早餐蛋白的量为48*0.4=19.2g

4、分析您的早餐

一碗按250g来算

（1）一碗燕麦粥

能量=169kcal，蛋白质=5g

（2）蒸南瓜一碗

能量=55kcal，蛋白质=1.75g

（3）鸡蛋一个，按60g算

能量=86.4kcal，蛋白质=8g
（4）牛奶一盒，按照250ml来算

能量=135kcal，蛋白质=7.5g

（5）一个西红柿，按100g来算

能量=15kcal，蛋白质=0.9g

（6）计算总和

能量=169kcal+55kcal+86.4kcal+135kcal+15kcal=460kcal

蛋白质=5g+1.75g+8g+7.5g+0.9g=23.15g

与我们预算的能量（520kcal）和蛋白质（19.2g），相差不大。

另外，食物的种类涉及主食、粗粮、果蔬、牛制品、蛋制品，还算比较丰富和均衡，整体来讲，这个减肥餐还是不错的。

大家好，我是营养师健哥，用专业的知识为您解答营养与健康相关问题。喜欢的话，可以关注我或给个赞，谢谢大家！