健康食谱介绍-健康食谱介绍文案
健康食谱营养搭配?
早餐:菜包子、牛奶。中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁,香菇青菜汤。 晚餐:芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。
早餐:面包、牛奶、煎鸡蛋。中餐:米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。晚餐:馒头、玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。
1.早餐纯奶一袋、西红柿一个、粗粮面包50克、蒸南瓜50克。
2.午餐,荞麦米饭100克、瘦肉炒芹菜、冬瓜汤、清蒸鲤鱼、洋葱拌木耳。
3.晚餐杂粮馒头100克、西红柿炒鸡蛋、清调黄瓜、小米粥等。饮食以低脂、低糖、低盐饮食为主,避免暴饮暴食。忌辛辣、油炸、***性食物,忌烟酒、碳酸饮料。
孕妇食谱有哪些?
怀孕以后,许多准妈妈就发愁了,不知道在饮食上注意什么。其实,每个时期胎儿需要的营养是不一样的,所以,要按照胎儿发育和孕妈妈的需求情况,适当地补充营养。
一、怀孕1~3个月需要的营养
怀孕早期,是宝宝神经管发育的关键时期,如果神经管发育不良,可能会导致无脑儿或者先天畸形。准妈妈需要吃绿色的有机蔬菜,如菠菜、萝卜、豆类、动物肝脏等。
- 维生素C
维生素C可以起到修复伤口的作用,可以促进骨骼愈合,还可以提高免疫力,胎儿和宝妈都非常需要这种营养成分。
含有维生素c的食物有:青椒、白菜、黄瓜、西红柿、菜花,西兰花。
【栗子***】
原料: 大***500克,栗子400克,盐、味精、淀粉、奶少许。
***洗净后,控水,用冷水浸泡,挤干净水分,小心地用刀把筋皮剔净,切成12厘米的长条。栗子煮滚后捞出去皮,炸成金***放在盆中,加奶和盐,蒸到烂。 ***心摆放好,放到调味,煮到软烂为止再装盘。汤汁用水淀粉勾茨后浇在***上,再把栗子倒在***上。
- 维生素B6
维生素B6在整个孕期都很重要,它可以帮助蛋白质、脂肪、碳水化合物的代谢,形成新的红细胞。尤其在孕早期,对孕宝宝的大脑神经系统发育至关重要。
富含维生素B6的食物有:瘦肉、禽类、鱼、玉米、坚果,土豆、鸡胸脯肉等。
- 镁
镁对宝宝的肌肉骨骼的发育和健康很重要,对准妈妈***肌肉的恢复也非常有益。如果想宝宝长得更高,体重和头围都很好的话,那就要补充镁。
富含镁的食物有:色拉油,坚果,大豆,南瓜,葵花籽等。
二、怀孕4-6个月需要的营养
- 锌
准妈妈如果缺锌的话,嗅觉和味觉就会异常,应引起食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低。使胎儿的生长受限,引起胎儿大脑、心脏等器官发育不良。
含锌的食物有:牡蛎、肝脏、芝麻。锌的含量也不要超过45毫克。
- 钙
怀孕5个月以后,宝宝的骨骼和牙齿的生长进入了钙化时期,对钙的需求就剧增。
含钙的食物有虾皮、nai制品、芝麻、豆类、海带、鱼、油菜等。
【鱼头豆腐汤】
原料: 鱼头500克 ,豆腐200克, 香葱1棵, 生姜1小块, 淀粉适量
鱼头洗净去腮,对半切开,香葱、生姜、大蒜洗净切片,豆腐切长条。锅内放油烧热,放入姜片爆香,鱼头煎一会儿,捞出沥油,加入适量开水,白糖、精盐、味精和胡椒粉。汤烧开后,豆腐下锅小火慢炖,待烧透后,取出鱼头放入盘中,用水淀粉勾芡汤汁,烧透,浇入盘中即可。
- 维生素D
维生素D可以促进钙的吸收,降低患癌症、[_a***_]病等的风险,也可以抗感染。
想要补充维生素地理很简单,经常晒太阳以及食补,多吃沙丁鱼、红肉、蛋黄等食物。
- 铁
怀孕以后,准妈妈和宝宝的营养量需求都在猛增,为了避免贫血,有一样东西是不可或缺的,那就是铁。
羊、肉、猪肉里面,都含有铁的成分,还有动物肝脏、菠菜等都有丰富的铁质。贫血严重的准妈妈,可以让医生开一些铁剂来吃。
三、怀孕7-10月需要的营养
- DHA
孕后期是宝宝脑神经发育的时候,这个时候DHA就是必须的。如果宝宝缺乏DHA,就会发生视神经炎,视力模糊等症状。
准妈妈可以多吃鱼,因为鱼里面含有丰富的DHA,如沙丁鱼,鲑鱼等,买新鲜的鱼自己做,而不是吃鱼罐头哦。
- 膳食纤维
这个时候,准妈妈因为肚子大了,很容易发生便秘,严重的也会引起痔疮的发生,为了减少这种痛苦就应该吸取足够的膳食纤维。
比如说芹菜、胡萝卜、韭菜等新鲜的蔬菜,含有丰富的膳食纤维,当然,也要进行散步等户外运动,每天定时排便。
- 维生素k
如果准妈妈缺少维生素k的话,宝宝出生的时候很容易发生颅内出血。因此,孕妈妈要多吃动物的肝脏,还有绿色的蔬菜等,因为这些食物都含有丰富的维生素k。
四、临产时需要的营养
临产的时候,就要吃一些以下的食物,可以减少分娩的痛苦。
- 海带
海带中含有非常丰富的碘和铁,可以增加乳汁中的碘和铁的含量,预防呆小症。
吃了红糖之后,会觉得全身温暖,红糖里面铁的含量也比较丰富,还可以补血,并且红糖还含有微量元素,可以预防产生尿失禁,促进恶露的排出。中医上认为红糖还有生乳止痛的效果。
- 汤
这时候的孕妈妈还可以喝一些汤。包含一些鱼汤、鸡汤、排骨汤等都有丰富的营养,而且味道鲜美,可以促进胃液的分泌,提高食欲,促进泌乳。所以产前要喝适当的喝一些汤汁。
不过,再好的食物也要适量,准妈妈要保持愉快的心情,应对怀孕的每一个时期。
我是人鱼海棠,职场妈妈、故事写手和育儿领域创作者。关注海棠,一起成长。
怀孕了,不少准妈妈都希望给胎宝宝更充足的营养,但却不知道应该补充什么,吃些什么对胎宝宝更好。其实孕期的饮食最重要的就是均衡。
孕妇每月营养食谱
△孕一月:主打营养素是叶酸,因为补充叶酸不仅可以防止胎儿神经器官缺陷,还可以防止贫血和早产,这对妊娠早期尤为重要。
推荐食谱:鸡蛋面、清炒芦笋、爆炒猪肝、全麦面包、加餐吃苹果、柑橘或者橙子。
△孕二月:主打营养素是维生素C、维生素B6,因为这些可以缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐。孕二月准妈妈可能会食欲不振,还有呕吐现象。
推荐食谱:醋溜***、番茄牛腩、凉拌黄瓜、清花、清炖鲫鱼等等。加餐吃草莓、苹果、猕猴桃、香蕉等等水果。想要开胃可以喝点柠檬水,平时注意清淡饮食。
△孕三月:主打营养素是镁和维生素A,有助于促进胎宝宝生长发育,有研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。
推荐食谱:全麦面包、南瓜粥、清炒时蔬、蒸甘薯,清炒虾仁等等。加餐吃甜瓜和芒果等应季水果。
△孕四月:主打营养素是锌,作用是防止胎宝宝发育不良,要知道缺锌有可能会影响胎宝宝在宫内的生长,甚至会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。
推荐食谱:清蒸生蚝、牡蛎、鲜笋口蘑炒瘦肉、西兰花炒蘑菇、芝麻饼等等。
△孕五月:主打营养素是维生素D和钙,怀孕第五个月,胎宝宝对钙质的需求剧增,补充维生素D和钙,可以帮助胎宝宝骨骼和牙齿更好的发育。
推荐食谱:豆腐蒸蛋、西红柿炒鸡蛋或者鸭蛋、鹅蛋,爆炒虾、凉拌海带、清炖鲫鱼豆腐汤、骨头汤等等;每天两杯牛奶,适量喝酸奶。
△孕六月:主打营养素是铁,怀孕6个月准妈妈要预防缺铁性贫血,另外,此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增,而铁是组成红细胞的重要元素之一。推荐食谱:卤牛肉、猪血豆腐汤、韭菜炒猪肝、红枣木耳汤、香菇笋丁等等。
△孕七月:主打营养素是DHA、EPA和卵磷脂等等,这些营养素可以保证胎宝宝大脑和视网膜的正常发育。
推荐食谱:每天吃点坚果(包括核桃、松子、葵花子、花生等等)、清蒸鳕鱼、剁椒鱼头等等。
△孕八月:主打营养素是碳水化合物,主要作用是维持身体热量需求。怀孕第八个月,胎宝宝开始在肝脏和皮下储存脂肪。因此准妈妈要注意及时补充营养。推荐食谱:粗粮饭、小米粥、燕麦片、西红柿鸡蛋面、八宝饭、玉米胡萝卜炖排骨等等。
△孕九月:主打营养素是膳食纤维,怀孕晚期,增大的***会给准妈妈带来很大的负担,准妈妈容易便秘,因此要注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。
推荐食谱:全麦面包、豆腐干炒芹菜、土豆炖牛肉、清炒豆芽、山药胡萝卜炒木耳等等。
△孕十月:主打营养素是维生素B1,在怀孕的最后一个月里,准妈妈必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,尤其以维生素B1最为重要,可以防止产程延长。
怀孕之后,很多妈妈会对孕期饮食开始上心,如何能吃得好,有利于宝宝成长发育是准妈咪关心的首要问题。怀孕6个月的小雅就遇到了这样的问题,每天没太大食欲,该怎么吃比较好呢?
孕6月营养需求
孕6月,胎儿进入了发育高峰期,准妈咪对应于的需求要比孕早期高很多。这个阶段,准妈咪需要着重补充钙、铁、优质蛋白质和DHA。
这些食物含钙:纯牛奶、酸奶、各种豆制品、芝麻酱、虾皮、海带、紫菜等;
这些食物含铁:瘦肉、血豆腐、动物肝脏、桂圆、木耳、鸡蛋等;
这些食物蛋白质丰富:奶制品、蛋类、豆制品、肉类、坚果等;
这些食物含有DHA:鱼类(尤其是深海鱼类)、坚果类、蛋类。
孕6月之后,准妈咪要多吃以上几大类食物。
孕6月营养食谱
很多孕妈怀孕之后尽管有胃口,但是每天面对重复的几样菜品,再好吃也会腻,今天就来给大家推荐几款简单易做又好吃的孕期营养食谱:
早餐
鲜肉小馄饨、番茄鸡蛋疙瘩汤、三明治、肉末蒸蛋、豆腐脑、豆浆、杂粮粥、水煎包、鲜虾汤面、蔬菜饼
午餐
腰果虾仁、韭菜猪肝、鸭血粉丝汤、蛋炒饭、番茄菜花、莴笋炒肉片、青椒炒鸡蛋、韭菜鸡蛋虾皮馅饼、猪肉大葱饺子、冬瓜排骨汤、时蔬炒面
晚餐
坚果鸡肉沙拉、凉拌海带丝、紫菜虾皮汤、木耳炒山药、肉丝藕片、蔬菜豆腐羹
这些是我孕期经常吃的食物,给各位妈妈作参考,大家可以根据个人喜好和具体情况定制适合自己的菜谱。
孕6月饮食
到了孕6月,准妈咪对营养物质的需求量增大,但也不是只吃就可以,还需要多多注意:
本着早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少的原则,合理安排一日三餐;
每餐只吃八分饱,两餐之间可以用奶制品、水果、坚果等食物做加餐;
营养均衡,尽量保证每餐营养合理搭配,尤其注意蔬菜、水果的摄入;
饮食尽量清淡,切记高油高脂高热量,偶尔嘴馋可以尝一点解解馋,辛辣***食物尽量少吃;
针对孕中期特点,加强钙、铁、蛋白质食物的摄入,少盐预防水肿。
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