一周降压食谱-一周降压食谱大全

摘要： 什么食物搭配吃有明显的降血压功效？一周5天瘦脸食谱有哪些？什么食物搭配吃有明显的降血压功效？导读：在生活中许多人都会认为“高血压”这类疾病属于中老年人的专属病，但是近些年来发现很多...

1. 什么食物搭配吃有明显的降血压功效？
2. 一周5天瘦脸食谱有哪些？

什么食物搭配吃有明显的降血压功效？

导读：在生活中许多人都会认为“高血压”这类疾病属于中老年人的专属病，但是近些年来发现很多中轻年人患高血压的人越来越多，血压一直处于偏高状态，就更容易出现心脑血管方面的疾病如冠心病、缺血性脑卒中、心肌梗死等，这样对身体造成很不利的影响，那么，在生活中哪些食物搭配吃降压效果更明显？

1.苹果

苹果被人们誉为“果王”，其中含有多种维生素、糖类、果胶、鞣酸及纤维素等，具有防止血液中胆固醇的增加，可以减少血压中含糖量等作用。

2.山楂

山楂能清除血管沉淀，预防血栓的形成，从而有预防和改善高血压的作用。

3.荸荠

荸荠又叫“马蹄”，既可以预防流感，还能***降压，并且马蹄水分很足，口感也很好，直接生吃非常不错。

4.柚子

柚子中含有高血压患者必须的天然微量元素钾，因此是患有心脑血管疾病患者的首选水果，且易储存，但是在服降压药期间不宜食用。

5.西瓜

西瓜几乎不含脂肪，并且热量非常低，西瓜是一种性寒的水果，既能够起到利尿通便，还有降低血压的功效，特别是西瓜的白瓤以及瓜皮，对于高血压患者有食疗作用，因此，对于高血压患者来说，可以在生活当中适当的吃一些西瓜起到***治疗的作用。

最后要提醒大家的是西瓜性寒，如果正患有伤风感冒或是脾胃比较虚弱的人，也最好少吃西瓜，如果大量的吃西瓜会导致腹泻以及消化不良的症状加剧。对于高血压的患者来说，吃西瓜也要控制好量，不要一次性吃的太多，否则同样也会引起肠胃不适等症状出现。

高血压患者饮食首先要清淡，即将每天的食盐摄入量控制在6克以下，如果口味重的在煮菜时添加点食醋，盐味会翻倍。2、不要过多食用动物内脏和畜肉等胆固醇过高的食物。3、经常吃些含钾高的食物如香蕉、鲜枣、猕猴桃等及新鲜的黄绿叶蔬菜。4、我认为食物搭配最有效的控制血压的食谱是芹菜+苹果榨汁，每月一周，连续喝5天，最好晚上8点饮用，降压效果非常明显。因为芹菜和苹果都有平肝降压作用。高血压的朋友试试吧！

按按脚趾，快速降压，能救命！终身用药、害怕血管崩裂的都看看！

我们正常人的血压范围，舒张压也就是咱们平时说的低压在60到90mmhg之间，收缩压也就是高压是在90到140mmhg之间，我们医学上所说的高血压,是指连续三天晨起测量的低压高于90毫米汞柱,或者高压高于140毫米汞柱。临床上我还发现，很多高血压的朋友非常关心自己的高压高出了多少，但实际上低压长时间偏高，更容易引发心脏病动脉硬化、脑缺血、眩晕等疾病，严重的甚至会有生命危险。所以说日常生活中控制好低压更加的重要。

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今天就给大家介绍一种降压的***方法：

我们用一只手的大拇指和食指夹住大脚趾的指甲跟，左右来回的转动揉搓，然后从指甲跟朝着指跟的方向慢慢的揉搓，吸气时放松，呼气时按压，力度以能够耐受就可以了，早中晚各一次，这样做可以使血管扩张，使血压下降。如果遇到血压突然增高的情况，可以用手指甲掐住大脚趾和趾关节中间的横纹，两分钟左右血压就会开始下降了。

后续节目我会大家介绍一些高血压的防治误区，希望大家能够多多转发，让更多的人受益。

这里，小康是要来打脸的。小康表示，不管吃什么食物，都不可能有“明显”的降压效果。包括降压药，也不能做到这点！

我们先来说说降压药

目前的降压药主要是通过影响交感神经系统、肾素-血管紧张素-醛固酮系统和内皮素系统等对血压的生理调节起重要作用的系统而发挥降压效应。其种类包括利尿降压药、交感神经抑制药、肾素-血管紧张素系统抑制药、钙拮抗药、血管扩张药这五种，每个种类还可再细分多个类别，每个类别也有不同的药物，效果有短效和长效之分。

这里，问题来了：一般服用降压药半小时后，降压药会开始起效，使得血压“逐渐”降低。这里大家请把“逐渐”圈起来，这是重点，要考的。然而，直到现在，没有任何一个药是能起到永久稳定血压的，也因此，对于高血压者，均需长期用药以稳定血压。

我们再来说说那些可以帮助降压的食物

所谓的降压食物，是指那些具有保护血管和降低血压，降血脂，预防血栓形成的功效的食物。常见的包括：

• 芹菜：其所含有的多种维生素、膳食纤维、有机酸等均有一定的降压作用。芹菜素可改善肾素－血管紧张素－醛固酮系统，具有舒张血管、降低血压的作用。
  

• 醋：醋里的皂素能排除黏附在血管壁中的某种脂肪，减少血液中胆固醇的含量，起到软化血管的作用，成分为加可帮助排出体内过剩的钠，预防高血压。
  

• 西瓜：不含脂肪，主要在于利尿，通过利尿以帮助降低血压。
  

中药方面，被认为具有降压作用的还有罗布麻、豨莶草、夏枯草、杜仲、决明子、石决明、钩藤、山楂、葛根、丹参、三七等等，其降压作用均比较温和。

然而，“温和”和“明显”显然是相对的。通过食物起到明显的降压效果显然就不靠谱。如果真可以明显降压，那么血压正常者食用，是不是就会导致低血压了？事实上对于降压食物，也确实是在降压治疗中起***作用。以帮助缓慢降低和稳定血压。

由此，小康的建议是在对高血压的治疗中，通过控制饮食和食用具有降压作用的食物以帮助降压和稳定血压是可取的。但单纯想用食物降压，至少目前是不可能的（食物消化时间摆在那）。想要飙高的血压快速下降，还是得靠药物。

高血压能不能“根治”？
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高血压患者，良好的饮食有***降压效果！

高血压的患者应该清淡饮食，低盐饮食，低脂肪饮食，低糖饮食，同时多吃富含维生素、膳食纤维、钙、和钾的食物。

第一、高血压患者的推荐食物

新鲜蔬菜、水果、土豆、蘑菇、牛奶、大豆、海带、虾皮等。这些食物富含钾、钙、维生素和微量元素。

植物油，植物油不饱和脂肪酸较多，有利于降压。

燕麦、薯类、粗粮、杂粮等。这些食物富含膳食纤维，有助于降压。

富含优质蛋白、低胆固醇，低脂肪的食物如：脱脂奶粉、鸡蛋清、鱼肉、瘦肉、去皮的禽兽、豆制品。特别是鱼肉，是优质蛋白，鱼肉还含有不饱和脂肪酸，对心血管有好处。

第二、高血压患者不推荐食物

咸菜、榨菜、咸鱼、腌制食品、火腿、含钠盐成分好的调味酱等。这些食物钠盐分高，会导致水钠潴留，升高血压。

动物内脏、动物脑髓、禽肉皮、肥肉、蛋黄、鱼子和油炸食品。这些食物含有大量的脂肪胆固醇，不仅会引起血压升高，还增加心脑血管损伤。

人造奶油、方便食品、糕点等。反式脂肪酸含量较大，不利于降血压。

其他还包括：浓茶、浓咖啡、辛辣***的调味品、高糖食物等。

食物只是***降压，不可替代降压药物，高血压患者应该长期坚持服用降压药物，监测血压，并保持良好的饮食习惯！

一周5天瘦脸食谱有哪些？

在现在这个小脸的世界里，很多美眉都希望自己能有一张小脸，但是，事实却是很多美眉都是拥有一张婴儿肥的大脸，这样只会给人一种可爱的感觉，那么怎样才能让自己的脸型和五官都立体起来呢？

最强的秘籍来临

戒掉烟酒，控制体重

人一发胖，全身上下都会跟着胖起来，脸当然也不会放过。有许多通过瘦下来，而导致脸颊凹陷，脸型变尖的人士也有很多。所以想瘦脸，当然要懂得。而想要瘦身当然就要戒掉烟酒。酒是最容易引人发胖，不但伤肝，热量高，还容易生成啤酒肚。

睡前拍打***

每天早上起床时或晚上睡觉前用手掌拍打脸部肉多的地方，力度自己掌握，最好别下手太狠。拍打5分钟以上，直到脸感觉到热热的并有点发红时就可以停止了。也可拍，揉，搓换着进行。其实没有时间限制，边看电视和上网无聊时也可以做的。让脸部多余的脂肪随着每天的拍打运动而消除，渐渐呈现出一张完美的小脸。

饭后喝黑咖啡

造成婴儿肥的其中一个原因就是由于体内水分没有被排除掉引起的，每天早上起床先洗个热水澡，然后喝一杯黑咖啡，这样可有助于体内多余水分的排出，帮助消除脸部消肿。

每天至少吃3个水果和3两蔬菜

瘦脸离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。

对酒精说“不”

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能让你面部浮肿和皮肤松弛。此外，酒精饮料的热量很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。

增加钙的摄入量

一项研究显示，接受测试的女性每天从食物中摄取1200mg的钙，能帮助身体更快地消耗脂肪，使脸部纤瘦、身材苗条。

控制盐分的摄入

每天摄入的盐分越多，意味着脸部浮肿的可能性越大。应少吃罐装食物、腌制的鱼、香肠、熟肉，还有薯片。

每天燃烧250千卡热量，相当于少吃了250千卡热量的食物。制定这个热量指标的目的在于，促进你每天坚持运动，如快走半小时，跳操20分钟等。运动能促进全身新陈代谢和血液循环，瘦脸效果又快又明显。

饮食瘦脸，不可忽视的正确咀嚼方法

面部的肌肉浮肿问题，除了通过***来打通经络，令血流顺畅，让毒素排出的方法之外，最简便的方法就是咀嚼，而这种方法在我们的日常生活中最常见不过了，但往往也容易被我们忽视。

最基本的咀嚼方法是，当食物进入口腔中，先用左右牙齿各咀嚼10次，然后重复2次，也就是说每吃一口至少咀嚼40次，这样能充分锻炼咀嚼肌，并能改善肌肉与骨骼的平衡，燃烧面部肌肉的脂肪，令面部轮廓更明显!另外，吃东西的时候注意要多吃硬的或脆的东西，这样能锻炼前齿，使下颌关节左右前后对称，面部骨骼更漂亮。

饭前可以先***一下下颌关节，张开手，大拇指与食指并拢，中指、无名指与小拇指并拢，中指与食指之间的空位卡在耳朵下，一边张开口一边向上轻擦两腮，然后闭上嘴巴，从上往下轻擦***下颌，来回做10次。

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