菜品营养搭配 食谱制作方法-菜品营养搭配 食谱制作方法***

摘要： 怀孕中期吃什么好菜谱？孕中期吃什么菜健康又营养？适合妈妈哺乳期吃的营养菜谱有哪些，每天的菜谱要怎样安排？小碗菜三荤四素菜谱？早餐怎样搭配能既有营养又可以快速完成？怀孕中期吃什么好菜...

1. 怀孕中期吃什么好菜谱？孕中期吃什么菜健康又营养？
2. 适合妈妈哺乳期吃的营养菜谱有哪些，每天的菜谱要怎样安排？
3. 小碗菜三荤四素菜谱？
4. 早餐怎样搭配能既有营养又可以快速完成？

怀孕中期吃什么好菜谱？孕中期吃什么菜健康又营养？

怀孕中期孕妇可以多食用一些新鲜的蔬菜，如西红柿、土豆、西兰花、菠菜、大白菜、蘑菇、丝瓜、萝卜、芹菜等，一定要注意饮食多样化，促进宝宝发育。还应该注意以清淡食物为主，不要食用过度油腻食物。孕期还应该注意多食用优质蛋白，适量食用坚果。

适合妈妈哺乳期吃的营养菜谱有哪些，每天的菜谱要怎样安排？

哺乳期妈妈的饮食中需要有适量的鱼汤、鸡汤或者肉汤来增加乳汁的来源，也要适当吃鱼肉、鸡肉、牛肉等补充蛋白质来提高乳汁的质量，每天饮食中还要有适量的蔬菜和水果。饮食应当以饮食多样化，营养均衡、全面为原则。

小碗菜三荤四素菜谱？

包括以下几种菜品：

三荤菜：

溜肉段：使用猪里脊肉，配以胡萝卜、青椒、木耳等蔬菜，口感鲜美，肉质滑嫩。

红烧肉：猪肉经过红烧烹饪，口感醇厚，色泽诱人。

鱼香肉丝：使用猪肉丝、木耳、胡萝卜等食材，口感酸甜，具有浓郁的鱼香味。

四素菜：

凉拌黄瓜：将黄瓜洗净切片或拍碎，加入蒜末、醋、酱油、辣椒等调料凉拌，清爽可口。

炒时蔬：选用当季时令蔬菜，如菜花、豆角、芹菜等，炒制而成，口感清脆。

蒜蓉空心菜：空心菜摘段后洗净，配以蒜末、盐等调料炒制而成，清香可口。

西红柿炒鸡蛋：将西红柿切块，与打散的鸡蛋一起炒制，口感鲜美，色香味俱佳。

总体来说，这道小碗菜三荤四素菜谱荤素搭配合理，营养丰富，适合大多数人食用。

早餐怎样搭配能既有营养又可以快速完成？

早餐怎么搭配既有营养又快速完成？

谢谢邀请。

早晨不爱起床，能多睡一会都是享受，早餐又是最重要一餐，吃不好没有热量的供给，学习无精力，工作无动力，因些，快且有营养是早餐的标配。

不知你的胃是中式胃还是西式胃，如果爱吃面包，牛奶那就简单了，一个面包，一杯牛奶，几叶生菜，黄瓜或小西红柿，营养就挺齐全了。

如果你偏爱中餐，那问题就复杂了。东西口味不同，南北喜爱相佐，北方人爱吃的大馒头，南方人食之无味。

咱是北方人，说说北方人的早餐吧。

老式早餐标配是粥、馒头或包子、咸菜。这样的早餐吃的较舒服，但营养差了些，如果稍微改动些，就完美了。

粥换成杂粮粥，粥里放丝绿豆、红小豆、薏米、玉米，随你喜欢，太枣，莲子，喜欢什么放什么，越杂越靓。

馒头也别天天就吃白面馒头，换着吃，加点玉米面、黑米做成黑黄馒头，颜色多***早晨懒懒无味的味蕾。

咸菜也可以稍加心思就可以华丽转身，老式的萝卜条，腌黄瓜，单吃这些，咸是特点之一，下饭是下饭，但盐多对身体不好，其二是腌制的咸菜色泽暗淡，引不起人的食欲。

如果给它们搭配些新鲜蔬菜，口感味道颜色立即升华。比如:腌黄瓜咸菜里撕一把苦菊，黄瓜的咸度够了，不用加盐，只需加点芝麻，香油，糖，少量酱油拌拌，是不是比你单纯的腌黄瓜好吃？

抛砖引玉，你可以发挥自己的想像力，独创独一无二的菜谱。

营养全了，还差个快，那就更容易了。

充[_a***_]受现代厨具带给你的便利。电饭锅带预约功能的，你想什么时候吃，就让它什么时候好。

馒头包子放***时间做好或买现成的，冰箱冻上，早晨无需解冻，十分钟就可以蒸透。

至于青菜，买些黄瓜，小西红柿，苦菊、油麦菜，洗洗就可以上桌的品种，分分种种就可以搞定。

如果按此种方法，你想想是不是十几分钟就可以搞定一份有营养又快捷的早餐？

中西餐结合，儿子早上上学，时间比较赶，我一般都是中西餐结合，简单又快捷

分享一下：

提前在超市买好的鲜牛奶，买好的玉米，在国内蒸煮，蒸煮的时候，同时用奶锅把牛奶热热，倒入碗中或杯中，牛奶营养不必多说，是孩子营养摄入重要来源之一，玉米煮好切段，摆盘，同时，提前买好的吐司面包，只需要在锅内煎两个荷包蛋，加点生菜，用吐司面包夹鸡蛋，快捷营养，10分钟不到，营养的早餐搞定。

早晨虽然时间紧张又胃口没开，可上午是工作效率最高，所以早餐不能太将就了，其实合理安排好程序，做点薄粥小菜并不是很费时也不会手忙脚乱的。

1.压力锅晚上先就把水盛到刻度，米盛好，早上淘一下入锅定时。

2.用蒸锅水里放玉米小段、带壳鸡蛋，屉子上放小红薯（也是晚上做准备红薯洗好，玉米切成小段）。注意鸡蛋不宜长时间煮，熟了先用漏勺捞出来，玉米红薯继续加热。

3.葱花炒鸡蛋、醋溜土豆丝都是炒三两下出锅的快手菜。

很快一份营养早餐端就可以上来，薄粥和胃又能补充水分，粗粮玉米红薯可以经常吃点，醋溜土豆丝爽口，葱花炒鸡蛋很香，白煮鸡蛋可以带着做加餐，好了！一份早餐一上午能量满格。