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摘要： 能否推荐每天健康搭配的食谱？云南大理正宗八大碗菜谱十元盒饭一荤一素一汤标准菜谱？一天三顿菜谱搭配？能否推荐每天健康搭配的食谱？周一早；咖啡平果-.午：米饭1小碗青椒土豆丝，生黄瓜一...

1. 能否推荐每天健康搭配的食谱？
2. 云南大理正宗八大碗菜谱
3. 十元盒饭一荤一素一汤标准菜谱？
4. 一天三顿菜谱搭配？

能否推荐每天健康搭配的食谱？

周一

早；咖啡平果-.

午：米饭1小碗青椒土豆丝，生黄瓜一根紫菜汤

晚…：煮虾（只）烧豆腐，凉拌生洋葱，芹芽

周二

早：麦片粥（一小碗）面包一片，葡萄

午饭：鲫鱼萝卜豆腐湯，煮鸡蛋一个，蔬菜沙拉

晚：綠豆粥一小碗，饅头一个，拌茄泥，生黄瓜一根

周三

早：乌龙茶：，弥猴桃。

午：烧竹笋，凉拌西兰花，煮鸡蛋一个

晚；午肉，凉拌海带絲，

周四；

早；大米粥一小碗，全麦面包（一片）橙子一个，

午；烧午肉蔬菜沙拉：冬瓜汤，生西红柿一个

晚：玉米粥（一小碗）馒头一个，烧竹笋，生黄瓜一根

周五：

早：咖啡，平果

午：米饭〈一小碗〉素焖扁豆，炒青菜，冬瓜汤

晚：白薯粥（一小碗）凉拌菠菜，餅（1两）

首先我们来看一下国外的例子，十多年前外国的专家便提出了强调水果、蔬菜和低脂乳制品的摄入，包含全谷物食品、禽肉、鱼肉和坚果，并减少红肉、甜品和含糖饮料摄入的dash饮食。

他们发现这种饮食模式与传统西方饮食模式相比较，可以有效降低高血压患者的血压和减少冠心病的发生。

另外强调蔬菜水果非精制谷类食物坚果和橄榄油，适当包含鱼肉和果酒而少摄入肉类和脂肪和胆固醇的地中海饮食，同样是一种有助于心血管健康的饮食模式。

该地区心血管疾病患病率较其他地区为低，外国的饮食模式虽然健康，却不见得适合我们的饮食习惯，仅供参考。

我国居民膳食指南提出的膳食宝塔为我们提供了可参考又实用的膳食模式，另外膳食指南中同时提出了三餐的配比，早餐提供的能量应占全天总能量的25%到30%，午餐应占30%到40%，晚餐应占30%到40%，建议早餐安排在六点半至八点半，午餐在十一点半到下午一点半，晚餐在十八点到二十点进行为宜。

你好！非常高兴能够回答您的问题，您的问题是能否推荐每天健康搭配的食谱？早餐。一杯牛奶或者一往粗粮粥再加一个鸡蛋。激励坚果或者几粒大枣。一个肉包或者几篇粗粮面包。几片蔬菜或者加几块水果。也可以吃一些粗纤维食物，比如说鼠类可以促进肠道蠕动，增加肠道代谢。中餐。需要补充能量，主食和荤素搭配的菜品是一些肉类已售瘦肉为主，鸡肉鱼肉炒菜，同时要有素菜荤素搭配营养均衡。晚餐简单为主，可以吃汤类。素炒凉拌菜为主，容易消化的加少量的主食，可以吃一些粗粮，比如说玉米，紫薯，花生。总结一下人每天所需要的七大营养素。
第一个蛋白质。
第二个。之类脂肪那
第三个碳水化合物。
第四个维生素，
第五个矿物质，
第六个水，
第七个膳食纤维。

云南大理正宗八大碗菜谱

云南大理白族八大碗菜谱：

1.配加红薯或土豆的粉蒸肉；

2.添加红粬米的红肉炖；

3.挂蛋糊油炸的酥肉；

4.加酱油、蜂蜜扣蒸的五花三线肉千张；

5.猪头、猪肝、猪肉卤制的干香；

6.加盖肉茸、蛋屑的白扁豆；

7.木耳、豆腐、下水、蛋丝、菜梗氽制的杂碎；

8.配加炸猪条的竹笋。

云南省是多民族的省份，有很多富有云南特色的美食文化，其中云南大理白族八大碗就是其中一种，小[_a***_]长辈们只在春节前做它，经过蜂蜜和酒的腌制，刚炸出来的酥肉外焦里嫩，鲜美多汁，八仙庆寿（肘皮），酥排骨，园子又叫合家团员，富贵花开又叫凉片，五福同堂（杂菜汤），清清白白（白豆汤），幸福美满（粉蒸肉）。

十元盒饭一荤一素一汤标准菜谱？

以北京三环地区范围，例五个标准菜谱如下：

1.酸菜***白肉，家常豆腐，蕃茄鸡蛋汤。

2.黄焖鸡，青椒炒鸡蛋，海带豆腐汤。

3.啤酒鸭，蕃茄炒鸡蛋，虾米粉丝紫菜汤。

4.红烧草鱼块，韭菜沫炒鸡蛋，黄瓜皮蛋汤。

5.鸡大腿一个，木耳香菇黄瓜炒鸡蛋，白菜豆腐汤。

十元盒饭，一荤一素一汤，在北京这座高物价城市，必须严格精选成本中下的鱼和肉类，这一个荤菜成本控制在5元以内，素菜和汤控制在2-3元之内，才有微利空间可以经营，靠量多挣取利润空间，如果这盒饭套餐能做到色丶香丶味极佳，且量足实惠，干净卫生标准高，还是可以有机会做大做强的。

答案是十元菜谱推荐如下几个仅供参考参考：

第一荤菜肉丝抄香干，素菜青抄***，最后来个西红柿鸡蛋汤，营养丰富且价格便宜。

第二荤菜麻辣鸡丁，素菜抄个土豆丝，再来个紫菜蛋花汤，这个菜谱也是非常大众化的。

第三荤菜回锅肉抄辣椒，素菜配莴笋片或叶都可以，也可以用胡萝卜丝搭配的，再来个酸菜汤开胃下饭。

十元钱的盒饭，一荤一素一汤，食材都是比较便宜的，荤菜一般可选择鸡腿、狮子头（碎肉做的）、红烧肉烧萝卜、鲢鱼块、蔬菜炒肉丝、西红柿炒鸡蛋等，素菜可以选择麻辣豆腐、糖醋包菜、酸辣***、辣椒炒豆干、凉拌海带丝等，汤类可用紫菜蛋花汤、***豆腐汤、青菜豆腐汤等，一般是汤多料少。十块钱的盒饭能让你吃饱，但吃好就难了。

一天三顿菜谱搭配？

我们家的早餐有牛奶一杯，鸡蛋一个，有时候煎鸡蛋，有时候是肉肠，菜有素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜），清炒荷兰豆。

午餐有红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。

晚餐有清炒菠菜、青椒土豆丝。芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑，凉拌黄瓜。