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摘要： 减肥营养餐，最靠谱的搭配有哪些？减肥营养餐，最靠谱的搭配有哪些？最靠谱的减肥营养餐“怎么吃”？比“吃什么”来得更重要。以下方法贯穿了健康减重饮食的全过程：1，减重期间的食物的比例，...

1. 减肥营养餐，最靠谱的搭配有哪些？

减肥营养餐，最靠谱的搭配有哪些？

最靠谱的减肥营养餐“怎么吃”？比“吃什么”来得更重要。

以下方法贯穿了健康减重饮食的全过程：

1，减重期间的食物的比例，所谓的黄金比例是60%的水果蔬菜，20%含有蛋白质的食物，20%的谷类。

最好每天都吃一些菌类蔬菜，一般要占当日蔬菜总量的10%～20%。绿叶菜应保持在每日蔬菜摄入量的50%以上。

深色蔬菜，比如深红色的辣椒、深绿色的菠菜比浅色蔬菜营养价值高。建议最好选择当季当地的菜品。

蔬果比例为2:1,水果以低糖低热量为主，选择新鲜低糖水果（猕猴桃、苹果，杨桃，木瓜、小番茄、黄瓜）

蛋白：尽量吃白肉（如禽肉及鱼肉），少吃红肉（如猪、牛、羊肉等），牛羊肉可以每周吃一次，肉类尽量安排在早餐或中餐吃。

另外，红薯、土豆、玉米、南瓜可以适量代替部分粮食（主食）。

2，用餐，保证定时定量！

定时：即指三餐的时间在遵循人体生物钟的规律下安排，在固定的时间段内为好。

早餐建议时间:7:00~9:00。

午餐建议时间:11:30~13:30。

晚餐建议时间:17:00~18:00。

两餐的间隔时间不易超过4个小时，才不会造成饥饿感！

在减肥中，水果安排在

上午10：30~11：30之间，下午3:30~4：30之间。两顿正餐之间，加一些水果，补充多种维生素同时补充体能。

总的来说，减肥时的三餐应安排在固定时间段。

定量：早餐一定要吃的多，晚饭一定要吃的早，吃的少。

食物的分量，轻食和少食多餐，每餐食物的分量不要超过你一只手掌，能抓满的分量的5倍，七八分饱，就适可而止。

3、烹饪方法，生食蔬菜有很多好处，但不适合每个人在每个季节都适合生食肉类，包括鱼类，在现代社会中问题太多，少吃为妙，少油的烹饪法，水煮，蒸是最营养，最健康的。

4、吃的方法，细嚼慢咽，可以让唾液和食物充分混合，帮助消化，此外食物饮料不要太烫或太冷，我们的身体必须消耗极大的能量，才能将喝下的冰饮料温暖至正常的体温，如此以来，整体的免疫力自然下降！

减重期间及日常都不建议喝冰饮料，建议改喝常温白开水。

我们对待自己的身体，就像开车，不但要有正确的驾驶方法，还要有正确的维护方法。

不仅仅减肥，在日常生活中我们也要习惯于注重自己身体的感觉，时时照顾和修正自己的身体，合理安排减重的饮食，学会吃，怎样吃，减重就不是什么问题啦！

这是我很多年用的减肥配餐，希望能给你一些帮助。

1.早餐6点到8点：一杯鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一碗纯无糖燕麦片，一根或两根玉米，没有玉米可以用其他等热量的粗粮。请注意⚠️早餐一定要吃饱。

2.上午加餐（没有几点就不要加）（10：00——10：30）：一根黄瓜或者一根西红柿；

3.中餐（12：00——13：00）：蔬菜，优质蛋白质，主食量比早餐减半或者不吃主食；

4.下午加餐（没有饥饿感不要加餐）（15：00——16：00）一根黄瓜或者一个西红柿；

5.晚餐（17:30——19:00）:蔬菜，优质蛋白质，不吃任何主食；

6.在白天可以进食指定水果一份，但水果热量再低，也是多余热量的摄入，不吃最好；

7.因为进食水果限制，非常必要而且绝对需要进行复合维生素补充，请自行选择摄入，请注意，脂肪燃烧的过程需要很多维生素群的参与，所以在减脂的过程中请务必补充复合维生素。

注意：早餐就按照食谱来，不能吃任何大米类，面粉类，油炸类等食物，任何的面条，面包，小吃，糕点，一律不吃。

中餐和晚餐可以自行选择，原则是无糖少油戒脂肪，中餐主食比早餐少一半，晚餐完全不进主食，中餐和和晚餐中至少要保证一顿有水产类蛋白质摄入。

加餐基本只能吃黄瓜和水果，偶尔可以用水果代替。

晚餐后至睡觉前，禁食，但如果9点左右确实有强烈的饥饿感，可以使用大量西红柿和黄瓜。

任何酒精和饮料包括运动饮料全部不喝，天然气泡水可以饮用，茶和纯咖啡可以饮用，喝水没有限制。

任何酱料，包括酱油，色拉酱，咖喱等等，热量都非常大，如色拉油和咖喱在减脂过程中禁止使用，酱油类要适量。

所有碳酸饮料会造成顽固型内脏脂肪堆积，所有冰类食品饮料会***内脏进行自我保护囤积更多的内脏脂肪，一定要一律戒除。

以上纯属个人建议，有不同意见欢迎评论留言，指证批评！