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1. 那些80多斤、90多斤的人每天吃的食物量是多少？
2. 谷类食物有哪些？
3. 冰箱里放哪些食物最好？

那些80多斤、90多斤的人每天吃的食物量是多少？

我只吃两顿，我个人认为我吃的不多，因为我有肥胖基因，不能吃的太多，我保持体重的秘诀就是不吃米饭，像粥，面条，包子馒头都能吃，还有肉其他高热量的都能吃，就是只要吃米饭，我就胖，我也不知道为什么

我以前和一个同事一起住，她是个22岁的小姑娘，没结婚，1米63的个子，常年100斤左右晃荡，看上去特别瘦。说个悄悄话，她连胸都是平的，很多人以为她减肥吃得少，但只有我知道，实际上她吃饭的习惯超级奇怪，一般人根本学不来。

早上就是一锅红豆薏米水，头天晚上用个小炖锅预约炖上，一不放糖二不放盐，一早啥也不吃，就喝一小锅这个水。

中午正常吃饭，但是吃米饭就吃素菜，一点肉都不吃，如果这餐想吃肉，就只吃肉和素菜，米饭一粒都不要，总之原则就是中午这餐绝对不让米饭和肉类碰面。

重点是晚上这餐了，打死你们都想不到，她一个人吃三个菜，两盒米饭，外加一杯奶茶是勉强饱的概念。如果点KFC，全家桶加汉堡，一盒蛋挞，一杯可乐，一杯橙汁，还有派和香辣鸡翅，冰淇淋，总之一大袋一个人全部吃完，有时蛋挞和汉堡会点两份。吃完就玩会儿手机，洗漱一下就睡觉。

我要不是眼睁睁看她这么吃我是真的一点都不敢相信，但她一直就是这么吃，从来都不胖，而且也没啥毛病，现在宝宝都2岁了，还是那个身材，一点没胖。

以我观察了无数个瘦子得出的经验:

那些人对食物的态度是只要保证不会被饿死，尝尝味道，就行了。一定会剩饭，一包零食拆开吃一两口就扔到旁边了。特别挑剔，甜的吃了会腻，这个太咸，这个好油，这个一点味道都没有，难吃。。。不饿，不吃。

😐😐

这大概就是瘦子和胖子对食物的区别吧。。一个是生存需要，一个是精神需要。

我从3月26日开始健身节食，当时着装体重58公斤。早餐一枚水煮蛋，一杯豆奶。中餐在公司吃，稍减量。少吃猪肉米饭。晚餐一个苹果或一碗代餐粥。两餐中间吃点心：火轮果，圣女果。跳舞和瑜伽各一小时。三个多月瘦了20斤。

本人38岁，从140斤减下来的。现在94斤。饮食习惯是这两年才形成的。体重也还算稳定。最低88斤，最重96斤。早上，随便吃各种碳水，吃到饱。蛋糕，饼干，点心也可以吃。9:00之前吃完。中午，一个粗粮馒头，手掌大小。然后一盘炒素菜。我不怎么吃肉。要是想吃了，就不吃碳水了。菜也少吃。晚餐，就是一拳蔬菜，或者一盒脱脂牛奶，或者两包粗粮饼干。不怎么吃水果。三餐外基本没有别的零食了。不喝饮料。只喝白开水或者菊花茶。平时坚持运动，但是量不大，时间就是30分钟，俯卧撑150个每天。

谷类食物有哪些？

谷类是中国居民膳食指南中要求每天吃最重要的组成部分。谷类所提供的能量，占膳食总能量的一半以上，是我国国民平衡膳食模式的重要特征。

指南的第一条推荐就是食物多样，谷类为主。

谷类包括精致谷物和全谷物

全谷物和精致谷物相比，保留了完整的谷粒，包括的谷皮，糊粉层，胚乳，谷胚，及天然营养成分的谷物。

包括稻米，小麦，玉米，大麦，燕麦，黑米，高粱米，藜麦，小米，栗米，荞麦，薏米等。

而精致谷物不用说，就是我们常吃的白米，白面。

谷类过度加工，会导致维生素B族，矿物质和膳食纤维的丢失。非常吃惊，自古为增加慢性非传染性疾病的发生风险。

所以，膳食指南推荐每天摄入的谷类食物是在250到400克，其中全谷物和杂豆50到150克，薯类50到150克。也就是美餐要有三分之一的杂粮，杂豆或者薯类占据主食的位置。

作者简介: 李实 国家二级营养师 糖尿病教育十余年 首批高级育婴师 护师

感谢邀请。谷类食物是中国人的主要食物，是人体所需的碳水化合物的重要来源。我国粮食原料的基本分类是：1.谷类：大米，黑米，薏仁米，高粱米，糯米，小麦，玉米，小米，大麦，燕麦，荞麦等。2.豆类：大豆，黑豆，蚕豆，豌豆，绿豆，赤豆，扁豆等。3.薯类：红薯，甘薯，木薯等。

谷类食物的主要营养成分：谷类食物的营养成分70~80%，主要是淀粉，约7~%16%的蛋白质，还有少量的脂肪，占1~%2%。脂肪多为不饱和脂肪酸和亚油酸。谷物中的矿物质比较丰富，主要有磷，钙，镁，钾，等。维生素含量主要是b族维生素，但麦胚中含有丰富的维生素e。膳食纤维则主要是纤维素和半纤维素构成。

由于谷类食物富含膳食纤维，可以有效降低血脂，降低胆固醇，有益于身体的健康。谷物食品还可以，提供给人体多种维生素和矿物质，是身体能量的重要来源。谷类食物应该做为我们膳食中的基础性食物，对健康十分有利。

有研究表明，全谷类的食物摄入，能使心脏病的发病几率平均降低26%而吃全谷类食物最多的女性患中风的几率降低了31%，每天食用大量的全谷类食物，可以使糖尿病发生的风险降低38%。

谷类食物包括大米，杂粮中的高粱，小米主要为人体提供了碳水化合物，蛋白质，膳食纤维和B族维生素，提供了人体所需的热量。在食用谷类食物时，应该注意粗细搭配。

早餐是一日三餐中最重要的一餐，下面为[_a***_]介绍一下早餐的基本配餐原则：1.早餐的食量应保证在全日量的三分之一。2.早餐的能量分配比例，60%的碳水化合物，28%的脂肪，12%的蛋白质。3.多吃谷类，保傽充足的能量。4.每日有一定量的奶及其制品的摄入。5.尽量保证食物多样化，如，谷类，乳类，蛋类，蔬菜类，水果类。

现代人的生活节奏加快，往往早餐吃的比较简单，甚至有的人不吃早餐，长期如此必然会对身体的健康有所损害，希望朋友们能够重视起来早餐的重要性。认真的吃好早餐，使您能够健康而有活力的工作和生活每一天。

冰箱里放哪些食物最好？

食物当然是吃新鲜的最好,不过很多上班族由于工作忙碌,不能保证每天都去市场***购新鲜食物。对这类人群来说,利用休息时间,提前***购一些健康食品放在冰箱,随吃随拿,利于膳食均衡。我建议,家中冰箱应常备以下7种食物。

蔬菜。新鲜蔬菜不好储存,随着时间推移,营养还会大量流失。推荐大家在冰箱里放些速冻蔬菜,比如青豆、玉米粒、胡萝卜粒等。速冻蔬菜是在营养最好的时候***摘下来,立即冷冻,营养价值得到保存。新鲜圆白菜、大***等较好储存,冰箱保鲜室里可放一些。

杂粮主食。冰箱里还可备点全麦馒头、窝窝头,或其他添加杂粮、豆类的主食。杂粮主食含有丰富的膳食纤维和B族维生素,有益健康。

禽肉。中国人吃猪肉、牛肉等畜肉较多,鸡肉、鸭肉等禽肉较少,容易摄入过多脂肪。建议在冰箱中存一点鸡翅、鸭腿等禽肉,随吃随拿,烹调简单。

速冻鱼肉片。鱼肉营养丰富,脂肪含量低。可在超市买几包真空冷冻的速冻鱼肉片,放在冷冻室里。吃前8~10小时从冷冻室拿出,放入冷藏室解冻。速冻虾仁也可买一些。

鸡蛋。鸡蛋一直有“全营养食品”的美称。鸡蛋表面天然覆盖着一层抑菌物质,但超市成盒包装鸡蛋已经经过清洗和消毒,“保护膜”已被除去,因此最好放冰箱。

乳制品。乳制品营养丰富,家里要多备些牛奶、酸奶或奶酪等,方便补充优质蛋白。

坚果。杏仁、开心果、核桃、松子等坚果富含维生素E和健康脂肪酸,对健康非常有益,但容易酸败变质,一定要放入冰箱冷藏储存。