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摘要： 早餐吃啥营养最好？什么样的食物既简单又对孩子有营养呢？学生晚餐吃什么营养又简单？早餐吃啥营养最好？早餐的话，可以吃煮鸡蛋，喝小米粥，再配个小凉菜，是最简单最有营养的早餐。也可以用青...

1. 早餐吃啥营养最好？
2. 什么样的食物既简单又对孩子有营养呢？
3. 学生晚餐吃什么营养又简单？

早餐吃啥营养最好？

早餐的话，可以吃煮鸡蛋，喝小米粥，再配个小凉菜，是最简单最有营养的早餐。也可以用青菜下面条，煮馄饨，都是一些家常饭，做法很简单也节省时间，或者也可以做三明治，小孩比较喜欢吃。

早餐提倡营养均衡，热量占全天总热量的30%。主食可选择馒头、包子、各种粥类、面条、鸡蛋饼、面包或是薯类等，不推荐长期选择油条、油饼、油炸糕，奶油蛋糕等高油高糖食物。

可搭配煮蛋或蛋羹，尽量避免煎蛋。可搭配牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑等。建议搭配凉拌或清炒绿叶蔬菜。也可搭配少量瘦肉类、少量水果与坚果。

做到食不过量，种类多样，低油少糖。

1.奶制品：比如牛奶、羊奶等等，其中含有大量的蛋白质以及矿物质，可以补充机体所需要的营养物质，方便又营养。

2.豆制品：比如豆浆、豆腐等食物，这些食物中也含有丰富的蛋白质、钙、不饱和脂肪酸，有助于机体的消化和吸收，味道好，营养高。

什么样的食物既简单又对孩子有营养呢？

对孩子有营养做法既简单的，当然日鸡蛋了，鸡蛋富含优质蛋白，其营养价值往往能受到大家的高度好评，而且鸡蛋做起来也简单，几乎可以称得上是孩子食物中的“金牌选手”了，你们家的鸡蛋都怎么做的呢？

白水煮鸡蛋：

荷包蛋：

虾皮鸡蛋羮：

推荐一种全营养食材——藜麦。

推荐理由一：官方认证，权威认可。

藜麦被美国宇航局选为“太空食品”。藜麦被联合国粮农组织（FAO）推荐位最适宜人体的全营养主粮。2013年被联合国命名为国际藜麦年。

推荐理由二：全营养，是唯一一种单体植物即可满足人体几乎全部需求的食物。

藜麦含有完全蛋白，含量高达13-22%；藜麦不含麸质；藜麦低升糖（GI值35）；藜麦富含膳食纤维和B族维生素；藜麦中铁锌镁钾钙硒锰的含量高于谷物类食物。

推荐理由三：百搭食材，烹饪方便

藜麦可以单独烹饪，更有营养；也可以搭配其他食材。

1.煮粥，蒸米饭，纯藜麦更营养。藜麦:水=1：1.5

2.蒸煮熟的藜麦，可以冷藏，或者直接参与拌沙拉。

3.冷饮、豆浆、酸奶，都可以加藜麦。

推荐理由四：变化神奇，口感Q弹。

藜麦烹煮成熟，会伸出一条“小尾巴”，这是因为藜麦活性高，胚芽生长的原因，而且藜麦中完全蛋白大部分在胚芽内。其次藜麦口感Q弹，有淡淡的坚果香，是小朋友食物的不二之选。

学生晚餐吃什么营养又简单？

学生晚餐应该注重营养均衡和易于消化的原则，以下是几种适合学生晚餐的营养丰富又简单易做的食物：

1. 紫米饭：紫米富含各种营养物质，如纤维、维生素等，做法简单，有益健康。

2. 煮蛋：蛋类含丰富的蛋白质和微量元素，煮蛋是一种简单易做的晚餐，同时也有助于消化。

3. 烤面包：面包可以提供碳水化合物和能量，烤面包做法简单，可以搭配牛奶或酸奶一起食用。

4. 炒青菜：青菜富含维生素和纤维，是营养丰富的蔬菜，炒青菜做法简单，可以搭配米饭一起食用。

5. 煮豆腐：豆腐含有多种营养物质，如蛋白质、维生素等，做法简单，可以搭配蔬菜一起吃。