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摘要： 生活中，肠胃不好的人，应该多吃哪些食物，注意哪些问题？生活中，肠胃不好的人，应该多吃哪些食物，注意哪些问题？现在人们总是一边熬着最晚的夜，一边敷着最贵的面膜。如今生活节奏加快，肠胃...

1. 生活中，肠胃不好的人，应该多吃哪些食物，注意哪些问题？

生活中，肠胃不好的人，应该多吃哪些食物，注意哪些问题？

现在人们总是一边熬着最晚的夜，一边敷着最贵的面膜。如今生活节奏加快，肠胃不好的人也越来越多。他们想以食养胃，而造成他们肠胃不好的恰恰是他们的饮食习惯。最好的养胃方法其实就是规律饮食。

肠胃不好的人肯定听过一句话“肠胃不好的人多喝粥”。其实所谓的肠胃不好的人可以多吃白粥、面条、馒头是因为它们好消化，能减轻肠胃的负担。

但是这类主食消化后主要是碳水化合物，吃多了会***胃酸分泌，加重反酸。如果把馒头烤一烤再吃就会好一点，因为烤馒头片上会形成一层糊化层，这层物质可以中和胃酸、抑制胃酸分泌，起到保护胃黏膜的作用。

红薯和南瓜确实含有膳食纤维和果糖等有益肠胃的成分，但要想达到养胃的效果，需要达到一定的食用量，靠我们的饭量是达不到的。而且食用方法不正确反而会造成反酸和便秘。

老话说的好“白菜豆腐保平安”。按时吃饭，不挑食，少吃生冷辛辣***性食物，慢慢的肠胃自然就好了。

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（图片来源于网络，侵权即删）

现在肠胃不好的人，实在太多了，不仅与平时的饮食习惯有关，更重要的是现在很多人根本无法保证正常的三餐，经常饥一顿饱一顿，又因为压力过大，经常会暴饮暴食，或者大量的饮酒，这些都会给肠胃带来非常大的负担，而又因为平时的工作忙，没有时间去关注着这些问题，久而久之就引发了更严重的肠胃疾病，甚至会诱发出癌症，所以生活中对于肠胃的健康一定要重视。

那么养肠胃有两方面，一方面是减少对胃损伤的习惯，第二种增加促进肠胃健康的习惯，从饮食和生活习惯中进行改善。那么促进肠胃健康建议做到以下几点：

1.新鲜的蔬菜，夏天可以多吃一些生鲜瓜果，但是进入秋冬季节，最好焯水以后使用，越新鲜，种类越多，对于肠胃的保养效果越好。

2.粗细搭配的主食，这样可以促进肠胃的蠕动，减轻肠胃的负担，延缓胃的排空，减少饥饿的时间。

3.细嚼慢咽，这样食物可以更好的与唾液淀粉酶进行融合，减轻肠胃的消化负担。

4.饮水要喝温开水，水温最好控制在20-50度之间，这样可以更好的保护肠胃。

5.适量吃肉，每天畜禽肉40-75g，海产品40-75g。

6.饭后半小时站一站，饭后半小时至1小时散步。

减少肠胃损伤建议做到以下几点：

1.不吃寒凉的食物，尤其是冰饮料，冷饮等，易引发肠胃痉挛。

2.不暴饮暴食。

3.少吃油炸类的食物，动物肥肉，烧烤等，尤其是在晚上，以免给肠胃增加过大的负担。

4.保持愉悦的心情，如果情绪不好，不仅容易引发肠胃痉挛，还容易引发消化不良。

5.不要一边吃饭一边喝汤，少吃汤泡饭。

6.少吃***性的食物。

7.按时三餐，尤其是早餐一定要吃，还要吃好。

人是铁饭是钢，一顿不饿得慌，但肠胃上不太好的人本身消化能力也不是很好，如果在饮食上还胡吃 海塞的话，更是会加重肠胃的负担，造成病症的加剧。那么在肠胃病患者，饮食上是应该注意些什么 呢？

一、饮食应均衡，合理搭配

（1）少吃辛辣***的食物：如做菜要少放辣椒、姜、蒜、八角、胡椒等，少吃火锅、冒菜和方便面 等重口味的食物，吃得过多易***胃肠黏膜，加重损伤。

（2）不要吃不利于消化的食物：过油、过甜，过油、过甜的饮食都不利于消化，容易加重腹胀、腹 泻、便秘等。

（3）多吃绿叶蔬菜和新鲜水果：这些食物富含维生素、钾、纤维素等，有利于消化和排便。

（4）避免摄入过多的纯牛奶等易产气的食物：尤其是容易腹胀的病人，更应少吃，可选择酸奶。

（5）少吃生、冷、硬的食物：尤其是热天，不要吃过多的凉菜、雪糕这些。

（6）注意饮食卫生：不吃不干净的食物。

二、改掉不好的生活习惯

（1）戒烟、限制饮酒：烟草中含有多种有害物质，对人身体有害无益，我们必须戒烟；饮酒要适量 ，不能酗酒。

（2）饮食要规律：三餐要规律，不能暴饮暴食。

（3）要保持良好的心态和规律的作息：不要过于激动、焦虑、担心和熬夜等。

（4）适当运动：我们要避免饭后久坐，同时也不要在饱餐后就剧烈运动，应饭后一到两小时开始运 动，日常运动要持之以恒，适当科学锻炼。

肠胃不好是因为肠道功能紊乱，菌群失调，消化不良造成，补充高活性的常康乐益生菌，可以活着到 达肠道定植，调节菌群失调，恢复肠道正常功能。

肠胃是运化食物、入口东西的主要器官，肠胃不好，对吃食的要求也更高，否则一不小心，就会加重肠胃的不适，严重的可引发肠胃相关疾病，让人陷入病痛的折磨中。

肠胃不好，3种食物少入口

1.自制的腌制、熏腊、发酵食品

比如自制毛豆腐、腊肉、咸菜等。没有经过严格的灭菌流程，它们的细菌、有害物质含量会比较高。胃不好吃这些，容易闹肚子；胃好经常吃，也有伤胃的风险。

实在想吃的，少吃些，另外制作的时候注意杀菌，腌菜的话建议腌够一个月后再吃，不要刚腌完没两天就吃。

2.油炸、油腻的食物

比如油条、炸鸡、卤猪蹄。胃消化这类东西需要比较大的能量和时间，胃不好吃完容易反酸、消化不良。

3.***、辛辣的食物

比如辣椒、白酒等食物。它们容易***到胃粘膜，造成损伤。

经常有5个表现，警惕肠胃情况恶化

①饭后总是打嗝；甚至一吃东西就打嗝。

②早上起来总觉得恶心，反酸，想吐。

③吃点点就会胃胀，肚子胀得难受。

④空腹的时候会腹痛，有时候吃了东西也会疼。

⑤有很严重的口臭（排除掉口腔问题）。

平素坚持三件事，能养护肠胃

一、三餐按时吃，吃到八分饱

胃怕饿，也怕撑，吃得适量才是对胃好。早中晚三餐最好一餐不漏。现在很多人醒来就已经是中午，错过了早饭时间，其实是很伤胃的。可以吃完早餐后，休息半小时或1个小时再睡。

二、饭菜汤饮加点初榨火麻油，养护胃粘膜

大多数的肠胃问题，都是因幽门螺杆菌而起，它是唯一可以存活在胃里的细菌，会扎根在胃粘膜组织处，不断繁殖、攻击胃壁，让人肠胃不适。

初榨火麻油里的亚麻酸和亚油酸，可以控制住幽门螺旋杆菌，抑制它的活性，慢慢把它灭除，护住胃粘膜。胃不好的人，可以把它列入食材清单，平时做菜、煮汤时加一些，能慢慢解除胃胀气之类的不舒服。

三、饭后揉揉腹、走一走。

可以帮助肠胃消化，帮胃减轻一部分的负担。建议是饭后半小时或者1个小时后这样散散步，时间不要过早，运动不要太激烈，不然会适得其反。