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摘要： 低碳饮食的正确食谱？“春养肝，夏养心，秋养肺”，秋季有什么养肺的食材，有什么养肺的食疗食谱介绍一下？低碳饮食的正确食谱？正确的低碳饮食食谱应包含以下食物：早餐：鸡蛋、牛奶、燕麦片、...

1. 低碳饮食的正确食谱？
2. “春养肝，夏养心，秋养肺”，秋季有什么养肺的食材，有什么养肺的食疗食谱介绍一下？

低碳饮食的正确食谱？

正确的低碳饮食食谱应包含以下食物：

早餐：鸡蛋、牛奶、燕麦片、坚果

午餐：鸡胸肉、蔬菜沙拉、全麦面包

晚餐：清蒸鱼、清炒时蔬、酸奶、水果捞或坚果棒

碳水循环饮食法：水煮蛋、肉类、青菜、苹果、蔬菜沙拉、全麦面包、西蓝花、牛排

碳循环一周减肥食谱：糙米、荞麦面、土豆泥、紫米、全麦面、腰果、奇亚籽、杏仁、橄榄油、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、虾、豆制品、蔬菜

烫生菜：猪油、五花肉末、蒜末、酱油、白胡椒粉

菠菜鸡肉卷：煮熟的菠菜、鸡蛋、煎鸡排、蔬菜

重要的是，低碳饮食应注重限制碳水化合物的摄入量，增加蛋白质和脂肪的摄入量。在选择食材时，可以参考以下建议：

肉类：各类鱼肉、鸡肉、大虾、花甲、生蚝、鱿鱼、牛肉、羊肉

鸡蛋、豆制品、纯牛奶、酸奶(无糖)

蔬菜：菠菜、生菜、包菜、菜心、西蓝花、大白菜、西红柿、冬瓜、西葫芦、黄瓜、韭菜、菌类

水果：桃子、樱桃、草莓、蓝莓、圣女果、西柚、苹果、柚子、橙子、火龙果、猕猴桃

燕麦片、糙米、荞麦面、土豆泥、紫米、全麦面、腰果、奇亚籽、杏仁、橄榄油

需要注意的是，有些人可能不适合吃太多粗粮

正确食谱  主要包括蛋白，高脂肪和低淀粉类食物。

食谱：早餐，外卖或自煮。水煮蛋，豆浆无糖，一片培根。

         午餐：煎豆腐，煎鸡腿排，汆烫花椰菜。

        晚餐：芦笋，烤蛙鱼，洋葱汤。

       宵夜     高蛋白饮料，不加糖的酪梨牛奶

“春养肝，夏养心，秋养肺”，秋季有什么养肺的食材，有什么养肺的食疗食谱介绍一下？

【喝2茶】

1、白鼓丁桔梗茶

白鼓丁也叫黄谷丁，谷谷丁，在春天十分常见，用其根泡水喝，可消炎杀菌，促排毒，对于各类慢性炎症，均有不错的效果，可改善慢性咽炎、扁桃体炎等，有益咽喉健康。

尾参，滋阴润肺，生津止渴，效果尤佳。并且，可改善肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥、津少口渴等。

桔梗，具有很高药用价值，可宣肺、祛痰、利咽、排脓等。用其泡水，对于肺部健康，十分有益。

菊苣，可清热解毒，利尿消肿，增强人体免疫力，改善血液循环，促进身体排毒。

四者搭配在一起，润肺排毒，消炎止咳，生津利咽，排烟毒，是很好的选择。

2、尾参茶

单独用尾参茶泡水，一样有很好的滋阴润肺，特别适合干咳少痰，咽干舌燥以及津少口渴的人群饮用。有利于补肺，降噪，减少吸烟对肺部的伤害。

吸烟容易导致肺部严重损伤，奉劝吸烟的人，尽快戒烟。

【吃2白】

1、荸荠

荸荠，有“地下雪梨”、“江南人参”的美称。

其汁多味甜，可滋阴润肺、止咳、润燥、化痰。

另外，长期抽烟的人，也可以多吃点荸荠，可清肺化痰，帮助肺部排毒，有益肺部健康。

2、百合

有润肺止咳、养阴消热、清心安神之用。对气候干燥，引起的多种季节性疾病，有很好的防治作用。

此外，下面这些食物也可以常吃。

梨：有清痰止咳、清心润肺、解毒利尿等功效

，营养丰富，有养肺补肾,健脾养胃的功效

萝卜，能清热化痰，生津止咳

银耳，滋阴润燥，也是养肺头等食材

红枣银耳莲子汤

主料：银耳（适量）、红枣（10个）、冰糖（适量）、莲子（10个）、枸杞(几粒就行)、

1，将银耳提前泡发洗净，然后将其根部发黄的地方切掉，红枣、莲子、枸杞，清洗干净。

2，锅内加小半锅水，放入银耳和枸杞、大红枣，水烧开后把莲子和冰糖加进锅里，继续煮30分钟中途要经常搅拌以防糊锅，

3，看银耳的胶质煮出来了，莲子也煮烂了，就差不多了

百合也可以一起做这个汤，和莲子一起加入。

排骨萝卜汤

把排骨洗干净，放入锅里焯水，焯好水的排骨清洗干净，放入砂锅中，加入水，水超过排骨在多点，放入葱，姜片，加点料酒，烧开继续煮30分钟左右，

萝卜洗净切块，放入炖好的排骨汤中大火烧开。

盖上盖改小火煮约10分钟左右至萝卜熟，加少许盐和鸡精出锅。

山药炒肉片

1.干木耳热水泡好

2.肉切成肉片备用，青辣椒切好备用

3.山药切片，锅里烧开水把山药焯水，这样就不会很黏

4.锅里放油烧热，放入葱，姜，蒜，十三香，炒香后把肉片放进去翻炒变色放点料酒

5.放入辣椒木耳，盐，鸡精，翻炒均匀加入适量的水煮一会，

6.放入山药，翻炒几下盖锅盖闷两分钟，起锅装盘

谢谢邀请！

中医养生注重季节与五脏的相对应。比如秋季，由于阳气转衰，阴气日上，自然界由声张开始向收藏转变，所以养生原则则应转向敛神，降气、润燥。在《素问●脏气法时论》说:肺主秋……肺收敛，急食蒜以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散。《金匮要略》又有”秋不食肺”之说，秋天燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。

那秋季有哪些滋阴养肺的食材呢？

芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、[_a***_]、百合、银耳、荸荠、萝卜、莲藕、山药、豆腐、乳制品豆类等。

何为养肺？养肺的最好方法？

要说养肺，我想大家都知道最养肺的方法就是避免化学有毒气体的吸入，比如吸烟、厨房油烟、汽车尾气、房屋装修后的有毒气体以及化工操作人员防防毒措施等，尽量避免这些有害气体的吸入，使肺细胞受到损害。

一般食物对肺的作用都是起到一个滋润的作用，下面推荐几个润肺养生粥:

1、芝麻杏仁糊

原料:黑芝麻150克，杏仁25克，白糖(可不放或少放)

制法:

(1)将黑芝麻、杏仁分别去杂，洗净，一起碾碎。

(2)锅中加水，放在火上煮沸，然后加入黑芝麻和杏仁粉末，大火煮沸，小火炖透后加入少许白糖即可。

功效:润肺止咳，滋阴通便

2、百合银耳粥

原料:大米50克、百合30克，银耳10克，冰糖适量(可不放)

制法:

(1)将大米洗净，百合浸泡，银耳泡发

(2)将大米放入锅中，加水煮沸，煮至20分钟左右，放入百合，银耳，大火煮开，小火在煮至20分钟后，加入冰糖即可。

功效:养阴润肺，健脾益气

3、莲藕山药汤

原料:山药50克 莲藕100克、枸杞10克，油、姜丝、盐、味精适量

制法:

(1)莲藕去皮，洗净，切成后片，山药去皮，洗净、切成后片，枸杞略泡，备用

(2)锅内放入少许植物油，放入姜丝略爆，注入清水煮沸，放入莲藕、山药、枸杞、大火煮沸，小火煮至熟透，加入食盐，味精调味即可

功效: 清热、滋阴润肺，养肝益胃