食谱菜名大全 食谱图,食谱菜名大全 食谱图片

摘要： 复食1-7天详细食谱？有人知道50道美味的素菜食谱吗？孕妇食谱有哪些？复食1-7天详细食谱？复食七天的菜谱：小米汤、蔬菜汤、面条。7天辟谷后复食流程：复食第一天、二天：早、中、晚食...

1. 复食1-7天详细食谱？
2. 有人知道50道美味的素菜食谱吗？
3. 孕妇食谱有哪些？

复食1-7天详细食谱？

复食七天的菜谱：小米汤、蔬菜汤、面条。

7天辟谷后复食流程：

复食第一天、二天：早、中、晚食米汤，少量小米或大米，加水多煮一会儿，只取米上面的汤即可每餐半碗左右，一天可以分6-7顿吃。

复食第三天、四天：蔬菜汤将小青菜洗净切碎，加入清水，煮开即可，不放油盐和其他佐料。第一餐稍微少一些，汤多点。水多煮一会，每餐半碗左右，上班不方便的也可以购买婴儿米粉用开水冲泡吃。

复食第五、六天：早上可吃米粥，中晚可吃面条；面条尽量不放油盐，并且面条要煮得烂一点；同时可加点切碎的青菜，掌握六七分饱的度即可。

复食第七、八天：早餐可以吃米粥或面条，可吃鸡蛋黄，中、晚可以吃少量的米饭，和油少的炒青菜。

有人知道50道美味的素菜食谱吗？

给你报菜名吧:1，烧双素，2，素四宝，3，醋熘银芽4，醋熘土豆丝，5，醋熘西葫芦6，细沙炒八宝7，金边白菜8，扒***9，开水***(不吃一点肉星可以用香菇豆芽吊汤)10，一品豆腐，11，莲蓬豆腐，12，家常豆腐13，茄汁豆腐14，红烧全魚(豆腐)15魚香茄子，16蒜泥茄子17，红烧茄子18姜汁江豆19，泡菜炒粉条20，蒜茸西兰花21蒜茸荷兰豆22双菇烧菜心23上汤娃娃菜24姜汁变蛋25醋熘莲菜26活捉莲菜27珊瑚莲菜28蒸糯米藕29五香烤麸30红烧面K筋31烧豆腐丸子32三色杏仁33香油笋丝34鱼香蜈蚣笋35西芹炒百合36炸薯条37西红柿炒鸡蛋38凉拌苦瓜39苦瓜炒鸡蛋40八宝莲子羹41酸辣海带丝，42西芹腐竹43凉拌腐竹44五香花生米45油炸花生米46挂霜花生米47怪味花生米48凉拌石花菜49蒜苗炒粉条50虎皮尖椒

50道说真的我还真没有这么多呢，不过我们每人分享给你几种就很多了哟。下面我把我自己常吃的几种分享给你，供你参考，望喜欢。有：酥脆花生米，凉拌三丝，炒面皮。

一、酥脆花生米的具体所需食材和做法步骤如下：

食材：

花生米：150克/盐：适量

步骤：

1、准备好花生米。

2、用清水把花生米冲洗一至两遍（注意这里是不需要浸泡或者搓洗花生米的哟！！）

3、花生米洗好凉干水份。

4、锅内倒少量油（和平时炒菜用油差不多）倒入花生米平铺，翻炒至花生米颜色开始变色并没有***的声音后，即可关火。

5、盛出花生米再加入适量的盐搅拌均匀，凉后即可食用。（凉后更加酥脆的噢！！）

小贴士：

1、在放入花生米时一定要冷锅冷油。

2、在炸花生米的时候不要用大火哟，用中小火就可以了，要不停的翻炒，困为我们不同于以前老办法用很多油来炸，我们这种油少做出来的花生米更香，更健康！！

3、最后花生米出锅后也可以不放盐，放入适量的细白糖也可以，根据自己喜好来就行。

二、凉拌三丝的具体所需食材和做法步骤如下：

食材:

土豆：150克 / 胡萝卜：150克

莴笋:150克 / 盐：适量

白醋：适量 / 味精：适量

干辣椒：适量 / 蒜：适量

豆瓣酱：适量 / 花椒：适量

葱：适量（葱白+葱叶） / 姜：适量

凉拌三丝的做法步骤 ：

1、土豆、莴笋去皮洗净，胡萝卜洗净。

2、把去皮的莴笋切丝，撒上一点盐搅拌均匀腌制。

3、胡萝卜 土豆切丝。

4、把土豆丝 胡萝卜丝焯水（把焯好水的胡萝卜、土豆丝直接捞在凉开水里然后控干水分）

5、把腌好的莴笋丝控干水分，和土豆丝、胡萝卜丝混合，加入盐、 味精、白醋、葱叶、葱白末和姜蒜末‘。

6、炒锅放油小火把花椒，干辣椒炒香，然后加入豆瓣酱炒出红油。

7、趁热把辣椒红油淋在三丝上，搅拌均匀即可食用。

小贴士：喜欢吃清淡的朋友可以在烧热油时不加干辣椒和豆瓣酱噢，直接炒香花椒后把热油淋在三丝上即可，也是香香的哟！！！

三、炒面皮具体所需食材和做法步骤如下：

食材：

面粉：200克/盐：适量

鸡蛋：一个/姜：适量

葱：适量/味精：适量

蒜：适量/十三香：适量

凉白开水：300克/油：适量

步骤：

1、准备食材：葱，姜，蒜洗净，面粉，十三香备用。

2、把姜，蒜切碎备用，葱和葱白切碎留下适量葱叶装好备用。然后把鸡蛋的蛋黄和蛋清一起放入面粉里，再放葱白加余下的葱花，适量的十三香和少许盐。

3、在备好的面粉碗里放入300克凉白开水，放水时同时用筷子搅拌，搅拌成糊后静放10分钟。

4、锅内刷上少许油，然后用勺子舀一勺放入锅内，用勺背面把面糊摊平（每次放入面糊不要太多了，不然会太厚，不易熟）

5、面饼煎至变色后，翻面继续煎，煎至少两面微黄，出锅放在菜板上放凉（接着把调好的面糊用同样的方法全部煎完）

6、把放凉的面饼切成2CM宽的面条，装盘备用。

7、锅内放少许油烧至5成热加入切碎的姜蒜炒香，再放入切好的面条翻炒，最后再放少许盐和味精翻炒均匀出锅 。

8、撒上葱花就可以开吃啦！（配上稀饭一碗吃起来会更好吃哟！）

孕妇食谱有哪些？

你老公好贴心啊，超羡慕。其实每天按照食谱吃反而很麻烦，而且东拼西凑来的食谱，会吃的稀里糊涂，也不知道到底营养够没够。

[_a***_]理论告诉你，可以让你老公，根据你怀孕的阶段，选择自己喜欢的食材搭配起来就好啦~

孕早期（1~3个月）

这个阶段，能量需求并未增加，不要大补特补：此时大补只长肉不长胎，维持正常饮食即可。

-怀孕0-3个月补什么？-

1. 补铁：天天有红肉，每周1次动物血或肝脏

   

2. 补碘：碘盐+每周1-2次富碘海产品，比如紫菜、海带、贝壳类、海鱼等等。

   

3. 补叶酸：每天口服叶酸补充剂400μg+新鲜蔬果

※ 孕吐严重时，保证主食

孕中期（4~6个月）

孕中期是整个孕程中相对最轻松的时期，营养摄入大多能够保证。

孕前体重较低，或孕吐较严重膳食摄入较少的妈妈，应该通过孕中期的饮食摄入，把身体调整过来，给宝宝足够的营养保证。

-怀孕4-6个月时补什么？-

※ 适量加餐：奶、动物性食物

膳食指南建议,孕中期每天增加:

1. 牛奶200g

2. 鱼禽蛋或瘦肉50g

3. 每天吃红肉

4. 每周增加20-50g动物肝脏

以满足身体对能量、蛋白质、钙和铁的需求。

另外还要这么补：

1、补铁：天天有红肉，每周1次动物血或肝脏，份量增加

2、补碘：碘盐+每周1-2次富碘海产品

3、补叶酸：每天口服叶酸补充剂400μg+蔬果

4、补DHA：每周2-3次鱼，其中1次深海

5、 补钙：每天2杯奶+绿叶蔬菜

6、注意营养缺乏问题

如果体检时发现有贫血，一定要积极配合医生治疗。

除了摄入红肉、肝脏等富含铁的食物，辅以富含维生素C的蔬菜水果外，必要时要遵医嘱服用铁剂。

孕妈妈身体的铁储备是宝宝出生后4-6个月铁储存的重要保证。

孕晚期（孕7-9月）

这个阶段，营养需求进一步增加。基本原则和上面一样的~

-怀孕7-9个月时补什么？-

※ 适量加餐：动物性食物、肝脏

在孕中期基础上每天再增加：

• 75g左右的动物性食物
  
• 每周再增加一次（25-50g）动物内脏
  

1. 补铁：天天有红肉，每周1次动物血或肝脏，份量再加

2. 补碘：碘盐+每周1-2次富碘海产品

3. 补叶酸：每天口服叶酸补充剂400μg+蔬果

4. 补DHA：每周2-3次鱼，其中1次深海鱼

5. 补钙：每天2杯奶+绿叶蔬菜