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摘要： 6到10岁的儿童营养菜谱都有哪些呢？孕妇多喝5种营养汤，补充孕期营养，有助于长胎，不长胖，是指哪5种汤？6到10岁的儿童营养菜谱都有哪些呢？我是黄圆媛医生，专注于儿童营养和儿童保健...

1. 6到10岁的儿童营养菜谱都有哪些呢？
2. 孕妇多喝5种营养汤，补充孕期营养，有助于长胎，不长胖，是指哪5种汤？

6到10岁的儿童营养菜谱都有哪些呢？

我是黄圆媛医生，专注于儿童营养和儿童保健领域。希望多和大家交流分享相关知识。

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后天因素对免疫力的影响也很大，有研究表明：合理的饮食，适当的锻炼，良好的生活方式和生活环境，良好的医疗卫生状况等社会环境条件都有利于提高免疫力。当然啦，提高免疫力并不是一朝一夕的事情，单纯依靠保健品，偏方或秘方来提高自身的免疫力，往往是事倍功半，有时候甚至会出现一些副作用，所以我们要努力做到以下四点：

平衡膳食

随着营养免疫学的发展，营养对于维持正常免疫功能的重要性得到了进一步的证实，人体所需的七大营养素：蛋白质,糖类，脂肪，维生素，矿物质，膳食纤维和水都有助于提高免疫力。当人的免疫力下降时，体内营养素的消耗会增加，并可能导致代谢紊乱，从而加重病情或削弱人的体质。那么我们应该怎么做呢？

（1） 食物多样化，谷类为主

（2）多吃蔬菜，水果和薯类

（3）每天吃奶类，豆制品

（4）经常吃适量的鱼，禽，蛋，瘦肉，少吃肥肉和动物油

（5）吃清淡少盐的膳食

（6）吃清洁卫生，没有变质的食物

（7）控制饮食量，食量与体力要平衡，不宜过量也不能太少

合理运动助健康

常言说得好，生命在于运动。但是我们在运动中，一定要讲究科学，应该注意结合自身体质条件，选择适合自己的运动。对于一些体质差平时缺乏运动的孩子来说，不必为了增加孩子的免疫力就追求大量而剧烈的运动，只要做到每天适量的运动，孩子的体质就会有所改善。

起居有常

每天应该保证孩子8个小时睡眠，除非遇到特殊情况，一般不要让孩子太晚休息，充分的睡眠是维持健康的基本原则。长期熬夜或晚睡晚起也对孩子身体不好。

心情开朗

如果孩子经常处于不良的情绪状态下，比如孤独，焦虑，恐惧，也会造成人体免疫功能减退，导致疾病的发生。个别过敏者应该注意饮食与情绪的变化，情绪的变化与过敏也有关系。

在我的新书《谁动了我的小鼻子》里，系统讲述了“肺与大肠相表里”的相关知识内容，可以通过中医调理改变过敏体质。

任何儿童肠道与呼吸道疾病的问题，都可以评论或留言问我哦。

孩子长身体才需要摄入多种营养，所以孩子胃口好、吃饭香十分重要。让孩子营养均衡，饮食搭配，这个确实要注意，不能让孩子养成偏食厌食的习惯了，不能挑食。平时吃饭早餐吃包子，稀饭，牛奶，糕点，忌吃油榨类。午餐吃米饭及肉类。晚餐不要吃的太饱，防止消化不良，应以清淡为主。

孕妇多喝5种营养汤，补充孕期营养，有助于长胎，不长胖，是指哪5种汤？

你好，我是家有萌宝一枚、坚持育儿育己的颖妈。

随着时代的进步，现在的年轻宝妈越来越注重身材，担心因为怀孕会影响以后的身材恢复，所以孕期多喝汤是最好的了，既能补充到所需营养，补充人体水分，又能让准妈妈长胎不长肉。

推荐最适合孕妇的5款汤品：

鱼头豆腐汤

材料：

鱼头500g、 嫩豆腐 150克 、蒜、 姜

做法：

1、鱼头洗净，姜、蒜切片。

2、豆腐洗净，切成小块儿。

3、锅内放油，油温七八成热时放入姜片、蒜爆一下，接着放入鱼头。待一面煎至金黄翻至另外一面接着煎。

4、加入少许料酒、加水煮开。

5、水开后加入嫩豆腐。接着煮三分钟左右，加入食盐调味即可。

推荐理由：

鱼肉中蛋白质含量丰富，所含必需氨基酸最适合人体需要；豆腐含钙量比较多，而鱼肉中含有维生素D，两者合吃，使人体对钙的吸收率提高很多倍。鱼头含有丰富的不饱和脂肪酸，对血液循环有利； 对于身体瘦弱、食欲不振的妈妈来说，可以开胃健脾、滋补身心。

香菇炖鸡

材料：香菇适量，鸡一只，红枣5-6个，枸杞10个左右，姜片两三片。

做法：

1、买来的整鸡去掉鸡头和鸡尾，清洗干净。

2、香菇洗净切片。红枣和枸杞冲洗一下。

3、将整只鸡放入高压锅，加入适量的水淹没过鸡身，加入姜片、香菇、红枣和枸杞，煮至45分钟左右。

4、出锅时加入适量盐即可。

推荐理由：

人体所必含的的8种氨基酸中，香菇就占了7种，鸡肉中蛋白质的含量较高，氨基酸种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。对于体虚贫血瘦弱营养不良的人，非常合适。

萝卜排骨汤

原料：

排骨500克，白萝卜1个，枸杞适量

做法：

1、白萝卜洗净，切成滚刀块

2、锅内放水加入排骨，加入适量料酒，大火煮开捞出。

3、高压锅内放入适量水，放入排骨，萝卜，枸杞，煮至萝卜全透明，排骨用筷子可以穿透即可。具体[_a***_]可以按照自己喜好来把控，我一般高压锅四十分钟就可以了。

推荐理由：

萝卜含有钾、镁等多种矿物质；排骨则是高蛋白、高钙质含量的食材。萝卜排骨汤味道清淡鲜甜，还能帮助孕妇祛水肿。

红糖双豆汤

原料:黑豆50克，红豆50g，红糖30克。

做法:

1、红豆与黑豆温水浸泡半天;

2、在锅中加入适量清水,放入黑豆和红豆,烧沸后,文火炖煮1.5小时。

3、出锅前加入红糖即可食用。

推荐理由：

此款汤品做法简单，却非常适宜补气血，产前产后都可以喝。具有补血健脾、行气消肿、滋补肾阳的功效,适合妊娠期水肿的妈妈。

番茄鸡蛋汤

原料：番茄1个，鸡蛋2个，葱1根。

做法：

1、番茄洗净，切成小块儿，

2、鸡蛋两个，放入打入小碗中，顺时针搅拌均匀。

3、锅内油热，放入番茄翻炒。番茄炒出汁水，加入适量水。

4、水开并且番茄汤汁变浓郁了，加入鸡蛋汁。

5、待蛋花成型后可以稍微搅拌一下，加入适量盐调味，出锅时撒入葱花即可。

推荐理由：

这是一道非常家常的菜肴，烹饪方便，营养价值高；将西红柿和鸡蛋的营养价值完美的搭配在一起，易于人们吸收，西红柿中维生素丰富，具有延缓皮肤衰老、增强免疫力等功效。还能使皮肤白皙，有弹性、有光泽。鸡蛋中含有丰富的蛋白质、卵磷脂，矿物质。常喝可以降脂降压、健胃消食。

这些汤品做法都很简单，基本上一学就会，营养价值却是很丰富。希望这个分享能够帮到你。

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我是颖妈，一孩儿妈，育儿达人，坚持日更育儿知识，喜欢我的回答记得点【关注】哟。