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摘要： 最近想减肥了，不知道有什么减肥餐推荐？请推荐几种好吃又减肥的食谱？最近想减肥了，不知道有什么减肥餐推荐？健康的饮食管理不代表不吃饭、不吃肉，而是有意识的养成一种健康正确的饮食习惯...

1. 最近想减肥了，不知道有什么减肥餐推荐？
2. 请推荐几种好吃又减肥的食谱？

最近想减肥了，不知道有什么减肥餐推荐？

健康的饮食管理不代表不吃饭、不吃肉，而是有意识的养成一种健康正确的饮食习惯 ......

日常中我们吃的食物主要由四样构成

碳水化合物、脂肪、蛋白质、膳食纤维。

1.膳食纤维代表：西兰花、玉米、胡萝卜等各种绿叶蔬菜。

好处是热量低，饱腹感强且营养丰富，这个可以多吃（不妨试试吃半个中等大小的西蓝花，好好感受下饱腹感，很强了哦）

2．蛋白质代表：蛋清，瘦肉，牛奶

蛋白质是合成肌肉的主要原材料，饱腹感比较强，转化能量比碳水慢，所以也可以适当多吃。

3．脂肪代表：肥肉、食用油…

我们目的是减脂所以要严格控制摄入。所以各种油炸食品、肥肉就先忍痛割爱吧，那可真是的减脂大杀器。

肉类中推荐选择、鸡胸肉、鱼肉和虾肉。猪肉中脂肪含量会比上述食物高，少吃！

4．碳水的代表：大米，面食等日常主食，这个也是减脂中饮食的重点，是能造成热量差的重要缺口，减脂前期的主食可以按照以往饭量一半来摄入，这样可以比较轻松过渡，易于坚持。推荐选择全麦面包和燕麦，简单且效果好。

敲黑板，说了这么多，总结下！！！

减脂的饮食规则就是适当多吃膳食纤维和蛋白质，严格控制脂肪，定量控制碳水。

什么？还不够直白？让说人话

再总结：多吃蔬菜，少油少盐少糖，主食减半，粗粮优先，牛奶鸡蛋瘦肉可适当多吃。（划重点！！适当的意思是吃到六七分饱即可！而细嚼慢咽有助于提高饱腹感，减少饮食的总量）

好啦，关于减脂，相信大家对健康饮食有了全新的认识，在减脂的道路上，我们要有意识的去培养和克制自己的饮食习惯，毕竟要先管住嘴，才能让减脂更加高效！

少吃多餐，控制吃的数量，高热量的东西少吃，尽量自己做饭，不要点外卖！

我这有一个比较容易实行的减肥餐食谱，你可以参考，我之前照这样吃，没运动一个月瘦了5斤。

🅿️🔔上面的万能减肥食谱搭配是我从小红书上看到的，超多人点赞收藏，然后比较科学。我根据这个食谱自己做了调整。

因为当时我是吃食堂的，所以就自己根据情况做了调整，你也可以根据自己的情况来制定！

💛💚希望能帮到你！

推荐你一套食谱

什么是轻断食？

轻断食也叫间歇性进食法。即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。

轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平轻断食在短期内可提升胰岛素敏感性，利于防治糖尿病。对大基数和平台期的减脂效果显著。

轻断食原则

一周内，挑出不连续的两天轻断食，其他五天正常饮食，轻断食的两天允许女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物，宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，不建议全面禁绝碳水化合物，但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。

低卡、低ＧＩ（升糖指数）是必须的选择。大致饮食范围是蔬菜类、低糖的水果类、豆类、汤类。需要两者兼顾，比如，粥虽然每百克卡路里低，但升糖指数惊人，尽量不要选择。

麦和豆类、鸡蛋，都是很好的饱腹食物，燕麦虽然不是最佳的低升糖指数、低卡路里食物，但胜在饱腹感强，消化较慢，一餐只需要２５～３０克就能做一碗，放入一点青菜、盐甚至鸡胸肉。红、绿豆汤、煮鸡蛋都是高蛋白的食物，会延长饱腹感。

不要沾油，凉拌蔬菜比较推荐，如凉拌黄瓜、豆芽、青菜、鸡胸肉，没事多查查蔬菜的热量，有的蔬菜的热量会低的让你吃惊，比如油麦菜，每百克才８大卡。

轻断食的好处

1、减轻体重。研究表明，每周坚持2天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。秦鉴指出，多数男性在科学合理地限制饮食一周后，体重会下降5~7公斤，女性下降3~5公斤。

2.促进血液循环。发表在《上海中医药》杂志上的研究指出，轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。

3.帮助控制血糖。刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出，轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。澳大利亚南澳大学研究发现，轻断食可在减少降糖药用量的同时，有效降低Ⅱ型糖尿病患者的血糖水平。

食谱推荐

周一

早餐：1个鸡蛋，1片土司，半个苹果，三个核桃

午餐：小碗米饭，1份西兰花，1份鸡胸肉

晚餐：一份蔬菜沙拉

喝水：2000-3000毫升水。

周二

早餐：小碗燕麦粥，1个鸡蛋，1个猕猴桃

午餐：小碗米饭，1份水煮青菜

晚餐：无

喝水：2000-3000毫升水。

周三

早餐：1杯酸奶，1根玉米，5颗坚果

午餐：无

晚餐：小碗黑米饭，1份豆腐

喝水：2000-3000毫升水。

周四

早餐：1杯豆浆，荷包蛋，5颗杏仁

午餐：小碗杂粮饭，鸡胸肉，清炒菠菜

晚餐：无

喝水：2000-3000毫升水。

周五

早餐：山药，红薯，莲子，枸杞，大枣粥，若干腰果，圣女果，黄瓜

午餐：糯米饭，1份豆腐，

晚餐：1碗南瓜粥

喝水：2000-3000毫升水。

周六

早餐：1个西红柿，1个水煮蛋

午餐：鱼汤，玉米青豆炒虾仁，1个红薯

晚餐：无

喝水：2000-3000毫升水。

周日

早餐：鸡蛋[_a***_]，脱脂牛奶

午餐：小碗米饭，蔬菜沙拉，炒青菜

晚餐：杂粮粥，鸡胸肉

喝水：2000-3000毫升水。

注意事项

女生生理期期间不要进行轻断食

当天若身体不适，不要轻断食

高蛋白，汤羹类食物的饱腹时间更长

希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注我，里面有你想要的内容，都有不定时更新,如果你有减肥健身的问题可以私信我。

只要这样这样吃饭 不瘦也不会胖

1.早晨吃优质蛋白类营养丰富的食物例如鸡蛋牛奶 适量的坚果等

2.中午吃饱少量淀粉 多吃鸡胸肉以及牛肉等蛋白含量高的肉类 脂肪含量 羊肉 猪肉 鸡肉 兔肉 牛肉依次递减 搭配蔬菜进食

3.晚上以补充膳食纤维为主 黄瓜西红柿等据说是“负卡路里”的食物加上一些水果 长期坚持有很好的效果哦

减肥这个事情 多运动也好 搭配饮食也好 最主要的是 少吃 不是说节食减肥 而是应该凡事吃七分饱 不饿了就行了 每次吃到撑的话 那基数再大 也难掉秤啊 不要暴饮暴食是最主要的啦

你好，我是舟舟，我用快半年的时间从120斤减到了88斤，在这期间我做了无数道减脂餐，今天分享给你这道减脂餐是我百吃不厌的番茄巴沙鱼浓汤，又营养又减脂，快跟着视频里做起来吧～喜欢记得帮我点个关注哦～万分感谢🙏

请推荐几种好吃又减肥的食谱？

肥胖的原因其实除了少数特殊情况(例如用药导致的肥胖，激素紊乱等原因)外，大部分人是因为饮食过程中摄入的热量大于消耗的热量，导致脂肪囤积造成的。

所以常说减肥要“管住嘴，迈开腿”确实是有道理的。不过管住嘴不能简单地理解为少吃或节食。减肥要科学的吃，要吃少更要吃好，摄入低碳水，保证合理的蛋白质和维生素的摄入，减脂的同时健康是第一考量。

一、鸡肉和鱼肉这种白肉类是减肥首选，牛肉、蛋类也不错。每餐要合理配置这样的蛋白质，摄入量为每餐量的四分之一。

二、青菜组合要品种丰富，给身体提供足够的维生素。摄入量为每餐的二分之一。

三、主食摄入量要占每餐的四分之一，尽量减少食用大米白面这类精加工的主食，代之以南瓜、玉米、红薯。

以下减肥食谱推荐给大家，请看图片，不再一一介绍了，希望对你有帮助。

最近大家都在为如何减肥而苦恼，今天鱿鱼就给大家分享6道专门对付脂肪的菜，很容易上手，赶紧学起来，健康甩掉肉肉。

【芹菜虾仁】

食材：芹菜、虾仁、小米椒、生姜、盐、淀粉、料酒、醋

做法：

1、 将虾仁提前剥好，加适量淀粉、一点点料酒抓匀，腌制半小时

2、 芹菜切段，小米椒切圈，生姜切丝

3、 起热锅烧油，放入小米椒和生姜爆出香味

4、 倒入虾仁翻炒至虾肉变色，然后加入芹菜，少加一点醋

5、 翻炒至芹菜断生，调入适量盐翻炒均匀关火盛出

芹菜这道菜颜色好看味道清爽，而且营养丰富，特别适合减肥时期吃。

【雪片油菜】

食材：蛋清、油菜、植物油、盐、味精、淀粉、葱、姜、料酒

做法：

1、 在鸡蛋清里撒点盐、味精、淀粉，搅拌均匀

2、 起热锅烧油，将鸡蛋清炒成薄片，盛出备用

3、 将油菜洗净切长条，葱和姜切成丝

4、 起热锅烧油，下入葱和姜爆香，然后下入油菜，加一点点料酒，撒点盐

5、 油菜差不多断生的时候加入炒好的鸡蛋白，翻炒均匀就可以盛出啦

油菜和鸡蛋白相辅相成，清淡又有营养，口感也很爽脆~

【番茄金针菇】

食材：西红柿、金针菇、葱花、番茄酱、盐、糖、植物油、蒜片

做法：

1、 将西红柿划十字用开水烫一下，然后去掉皮，金针菇去掉根部洗净备用

2、 起热锅烧油，爆香蒜片，下入西红柿煸炒出汁

3、 在锅里加三勺番茄酱搅拌均匀后煮两三分钟

4、 将金针菇放入锅里，翻炒均匀，调入适量的盐，再加一点点盐，煮一分钟后就可以出锅啦

西红柿和金针菇都很有营养，而且低脂，特别适合减肥期间吃

【白灼菜心】

食材：菜心、姜、蒜、红辣椒、鸡精、糖、豉油、香油、盐、食用油

做法：

1、 姜切丝、蒜切末、红辣椒切丝，菜心清洗干净

2、 取一只小碗，放入蒜末、鸡精、糖、豉油、香油，搅拌均匀备用

3、 锅里倒清水，水开后加一勺盐、一勺油、姜丝，煮一会儿下入菜心，焯一分钟

4、 将焯好的菜心放到盘子里，浇上料汁

5、 然后将红辣椒丝放在上面，淋一勺热油即可上桌

这道菜吃起来很鲜嫩，而且口味很独特，做法也简单~

【剁椒芋头】

食材：芋头、剁椒、葱花

做法：

1、 将芋头切成块

2、 起热锅烧油，下入芋头翻炒，然后加水炖煮

3、 煮到快熟的时候加入剁椒，翻炒均匀，加适量盐，大火收汁

4、 最后下入小葱翻炒均匀就可以出锅啦

沙沙糯糯的芋头既好吃又低脂，而且饱腹感极强，特别适合减肥时期吃。

【胡萝卜豆腐素丸子】

食材：胡萝卜、豆腐、葱、花椒粉、胡椒粉、鸡蛋、玉米淀粉、面粉、盐、植物油

做法：

1、 胡萝卜洗净擦成丝，豆腐剁碎一起放入盆中

2、 加入花椒粉、胡椒粉、盐、鸡蛋、干淀粉、葱花，用手抓匀，腌制十分钟，让胡萝卜水分渗出

3、 顺着一个方向搅拌胡萝卜丝，边搅拌边加入清水，直到搅成没有流动性的面糊

4、 用勺子团成丸子，放入油锅炸，等到变成金***出锅

这道素丸子低脂而且口感很棒，特别解馋，大家有空可以试试。

好啦，今天的低脂家常菜就分享到这儿，后面有空再更新